спорт
buduvforme.mirtesen.ru
7 упражнений за 7 минут для ровной и сильной спины. Добиться идеальной осанки так просто!
facebook.com
ПИЛАТЕС: комплекс летних упражнений.
Желаешь подтянуть живот, улучшить осанку и повысить тонус всего организма? Легко! Данный комплекс упражнений поможет тебе добиться поставленных целей.
1. Ляг на спину, руки за голову. Напряги живот и приподними туловище. Выпрями левую ногу вверх, а правую слегка приподними. Выполни 4 круговых движения в воздухе левой ногой по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Опустись и повтори упражнение с другой ногой.
2. Сядь на пол; руки по ...
facebook.com
УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА:
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и ...
facebook.com
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ И НОГ. ВЫПАДЫ ВПЕРЕД, В БОК, НАЗАД.
Работают ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадроциклы, и внутренняя и наружная поверхность бедер.
С руками на бедрах, выпад вперед правой ногой, опускаясь до тех пор, пока нога в колене не согнется на 90 градусов [A]. Вернитесь обратно. Сделайте большой шаг вправо и снова выпад [B]. Шаг обратно к центру. Затем выпад назад с правой ноги [C]. Сделайте 10 раз, затем повторите с левой ноги.
facebook.com
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ И ТРИЦЕПСА. ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ.
Отжимания на брусьях является базовым упражнением, развивающим трицепсы и грудные мышцы. Нужно делать 8-10 раз за один подход. Если есть силы на большее, тогда добавляйте отягощение.
Советы:
- Если Ваша цель наращивание мышечной массы то обязательно выполняйте отжимания с весом и прогрессируйте нагрузку;
- Практически можно выключить из работы трицепс (при работе только на грудь) если не разгибать руки до ...
facebook.com
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ.
Упражнение является одной из разновидностей упражнения "Планка".
Исходное положение: как при отжимании - руки чуть шире плеч, спина прямая. Вытягивайте в одну линию правую руку и левую ногу. Опустите их. Затем поднимите левую руку и правую ногу. Продолжайте попеременно поднимать руку и ногу по 8-12 раз.
vk.com
5 МИНУТ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ - ТИБЕТСКАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА Эту гимнастику практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Она занимает всего пять минут в день. Тибетская гормональная гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25- 30 лет.. Эта гимнастика очень легкая. Делаем её прямо в постели. Желательно проснуться до шести утра. Упражнение 1. Растираем руки. Лежа на постели растереть руки в течение…