здоровье
vk.com
7 ПРЫЖКОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Выполняй эти упражнения одно за другим, без пауз. Отдыхай в конце цикла 1-2 минуты, повторяй цикл 1-2 раза. и Уже очень скоро ты получишь отличный результат. Упражнение 1. Приседание-прыжок Из прямой стойки присядь до параллели бедер с полом, хорошенько оттолкнись от пола стопами и, разгибая бедра, выпрыгни вверх. Приземлись на стопы, контролируй чуть присогнутые колени, но не сгибайте бедра. Теперь повтори упражнение со сгибания бедер. Выполни 20 приседаний-прыжков.…
facebook.com
ФИТНЕС ПИТАНИЕ.
Питание при занятиях фитнесом должно соответствовать затраченной на тренировках энергии, поэтому калорийность потребляемых продуктов должна контролироваться.
Непосредственно за два-три часа до фитнес-занятий необходимо воздержаться от еды, после занятий тоже желательно сразу не есть. Но и тренироваться натощак тоже не рекомендуется, так как тяжелая физическая работа на занятии приведет к критическому снижению запасов энергии, и к уменьшению ...
facebook.com
ЯГОДИЦЫ. А ТАК ЖЕ РАБОТАЮТ МЫШЦЫ СПИНЫ И РУК.
Планка с выведением колена.
Примите позицию планки, ладони на линии плеч. Согните левое колено и выведите его вперед и вправо, стараясь максимально скрутиться в пояснице, а затем выведите левую прямую ногу назад, тяните бедра вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите движения другой ногой. Это составит один повтор.
facebook.com
УПРАЖНЕНИЯ С ОБРУЧЕМ. СОВЕТЫ.
Приобретите соответствующую модель обруча. Для начала подойдут облегченные варианты. Выбирайте модели из железа или полиэтилена. Такие обручи полые изнутри, а их диаметр равен 95 см. В условиях квартиры наилучшим выбором будет складной обруч, для хранения которого не потребуется много места.
Со временем допускается начать занятия с утяжеленным вариантом обруча, вес которого может колебаться от 0.5 до 2 кг. Больше калорий вы потратите ...
facebook.com
НАЧАЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ? ПОЗАБОТЬТЕСЬ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ. Первый и самый главный совет, который вы должны сделать вашим образом жизни – это здоровое и правильное питание, которое будет способствовать росту мышцы и уменьшению подкожного жира. На первых порах полностью исключите из своего рациона сладкое и мучные изделия. Вы должны забыть про «плохие углеводы», именно они так сильно портят вашу фигуру. Перестаньте кушать тортики и пирожные, не только на ночь, но и в любое время дня, особенно ...
facebook.com
ОСАНКА. КАК ПРОВЕРИТЬ И ИСПРАВИТЬ
Оценивают осанку обычно в положении стоя. При правильной осанке голова и туловище расположены на одной вертикали, грудная клетка приподнята, живот не выпячивается. Если посмотреть сзади, то плечи располагаются на одном уровне, а лопатки прижаты. Именно с такой осанкой вы легко научитесь правильно двигаться. Если у вас дома есть большое зеркало, можете проверить осанку перед ним. Встаньте к нему вплотную и мелом отметьте ...
art-fenshui.ru
Изучая в течении 20 лет учения йога , у-шу , ци-гун и китайской медицины можно прийти к выводу : - Суть всех без исключения восточных искуств и оздоровительных практик в следующем : Во Вселенной существует некая энергия Ци , которая создает и разрушает планеты , звезды , галактики . Ее сила и возможности безграничны . Исцелить или разрушить человека , для нее не составляет никакого труда . Мозг приняв это , автоматически начинает искать способы извлечения Ци из пространства .
facebook.com
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ "МЕЛЬНИЦА".
Упражнение "Мельница" делается достаточно просто.
Поставьте ноги на ширине плеч, корпус наклоните вперёд под прямым углом, параллельно к полу. Руки вытяните в сторону, в одной плоскости с торсом, параллельно к полу. Теперь поворачивайте корпус то вправо, то влево, таким образом, чтобы руки каждый раз оказывались перпендикулярно полу. В плечах руки должны оставаться ...
facebook.com
КАК СДЕЛАТЬ ЖИВОТ ПЛОСКИМ
Большим живот становится не только из-за подкожного жира, который скапливается между кожей и мышцами пресса. Очень большой объем может занимать висцеральный жир, который скапливается вокруг внутренних органов.
Как же сделать живот плоским?
Нужно начать тренироваться (кардио + силовые тренировки) и наладить питание (меню) таким образом, чтобы есть только полезные продукты + создать небольшой ежедневный дефицит калорий ...
facebook.com
ПРЕСС.
Упражнение "планка" очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса.
Лягте на пол лицом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами. Продержитесь в этом положении сколько возможно. Хороший результат - 2 минуты или 3 подхода по одной минуте.
facebook.com
ПРЕСС.
Упражнение "планка" очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса.
Лягте на пол лицом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами. Продержитесь в этом положении сколько возможно. Хороший результат - 2 минуты или 3 подхода по одной минуте.
womenjournal.mirtesen.ru
Часто атакует простуда, ощущаешь постоянную сонливость и нехватку энергии?
Эти симптомы указывают о том, что защитные функции твоего организма на нуле. Твой иммунитет подает сигналы SOS. Не жалуешь химические препараты? Укрепи иммунитет природными стимуляторами.
По словам экспертов, чтобы найти свой природный компонент для поддержании иммунитета, следует попробовать несколько трав – и организм подскажет.
facebook.com
СКАКАЛКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
Главный плюс скакалки – ее эффективность в борьбе с лишним весом, в особенности с целлюлитом и отложениями на бедрах. Скакалка – для похудения и со своей задачей она справляется на «отлично».
Несмотря на то, что многие рекомендуют прыгать на скакалке для похудения 20, 15, а иногда даже 5 минут в день, сжигание калорий начинается только после 30 минут тренировки, более короткие упражнения бессмысленны. К тому, же ...
facebook.com
ПРЕСС.
Качаем пресс правильно по 8 мин в день.
Для начала, важно знать теорию о том, как качать пресс. В передних мышцах брюшной полости различают верхний пресс и нижний пресс. При любых упражнениях для пресса задействованы обе части, а также мышцы спины. Но определенные техники и способы позволяют акцентировано распределять основную нагрузку на верхнюю или нижнюю часть.
facebook.com
ПРИСЕДАНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ЯГОДИЦ
Приседания для увеличения ягодиц нужно выполнять правильно.
- Станьте ровно, ноги поставьте не намного шире плеч.
- Начинайте плавно опускаться вниз, основная нагрузка должна идти на пятки, ягодицы нужно максимально отвести назад. Нужно искать бедрами невидимый стул. Напрягайте мышцы.
- Приседайте на глубину 90 градусов. После достижения угла в 90 градусов начните выпрямляться.
- Дополнительный эффект ...
facebook.com
ДЛЯ КРАСИВОЙ ТАЛИИ. ПОДЪЁМЫ
Какая девушка не мечтает о красивой талии? Именно она придает фигуре женщины особую привлекательную форму.
Итак! Одно из упражнений - подъёмы. Ноги вместе, одна рука за головой. Отрывайте одновременно и верхнюю часть корпуса над полом, и ноги. Количество повторений 8-10 на каждую сторону.
yangshen.ru
«Золотой петух стоит на одной ноге» : Супер упражнение для фигуры :
1 . Стоя , подымите (чуть-чуть) одну ногу и закройте глаза . Старайтесь дольше удержать равновесие , подключая руки и поднятую ногу .
2. Меняем ногу .
Легко только на первый взгляд . Через 10-30 минут мокрый .
Мобилизирует мозг на поддержку равновесия Инь и Янь ,тела (мышцы , скелет , внутренние органы ) и разума .
facebook.com
КАК ПЕРЕВЕСТИ ЖИР В МЫШЦЫ.
Мышечная и жировая ткани отличаются по своей природе и не способны заменяться одна другой. Можно лишь сократить жировые волокна, сделав их максимально тонкими, благодаря чему мышцы отчетливо проступят по всему телу. Этого можно добиться сочетанием силовых и кардиотренировок, и правильным питанием.
- Организуйте свой ежедневный рацион. Для увеличения мышечной массы необходимо принимать не менее 2 граммов белка на килограмм собственного веса ...