ПП
ok.ru
ПОДБОРКА РЕЦЕПТОВ ПП-ВЫПЕЧКИ
Чтобы не срываться при снижении веса, нужно минимум ограничений. Например, мы с девочками в проектах не отказываемся от выпечки. Поэтому вполне комфортно худеем.
Делюсь с вами подборкой рецептов ПП-выпечки с подсчетом КБЖУ из менюшек проектов.
🧁Маффины с горьким шоколадом.
КБЖУ на 100 гр: 176/14/3,5/22
2 яичных белка взбить с натуральным сахзамом до пены, добавить творог 1,8% 150 гр. и пшеничную цельнозерновую муку 100 гр., + разрыхлитель ...
ok.ru
ПОДБОРКА СУПОВ ДЛЯ ФИГУРЫ
Горяченький супчик в охоточку любят поесть все.
Только часто после супа быстро хочется есть. А все потому, что что жидкость быстро наполняет желудок и создает чувство сытости (наполненности). Жидкость быстро усваивается и голод приходит гораздо быстрее, чем вы ожидали.
Но это не значит, что супы есть нельзя. Это значит, что супы надо есть правильные! Дарю вам подборку правильных супов из моих проектов с расчетом КБЖУ.
Не забудьте нажать н...
ok.ru
ЖИДКИЕ КАЛОРИИ
Порой лишний вес мы набираем оттого, что не то и не так пьём. По незнанию мы можем с напитками получать более 1000 лишних калорий в день.
Кроме того жидкие калории дают больше прибавки в весе, чем пирожное, например.
Объяснение этому простое: твёрдая пища, на усвоение которой организм тратит до 10% получаемой энергии, перерабатывается медленно, длительно задерживается в желудке и дольше создает ощущение сытости.
Жидкие калории усваиваются моментально, пр...
ok.ru
ПОДБОРКА ВКУСНЫХ ОМЛЕТОВ
Для любителей завтраков из яиц, дарю подборку вкуснейших омлетов из моих менюшек. Забирайте!
1. Яичница по-болгарски.
КБЖУ на 100 гр: 131/10,3/8,7,1,6
Яйца 2 шт.
Помидоры и болгарский перец по 25 гр.,
Лук 10 гр.
Сыр 15% 30 гр.
Яйца взбить вилкой, подсолить. Помидоры и перец, лук мелко порезать и поджарить на сухой сковороде. Сыр потереть, добавить в яйца, перемешать. Вылить в сковороду к овощам. Готовим под крышкой на мед.огне.
2. С творог...
ok.ru
РИС С КУРИНЫМИ СЕРДЕЧКАМИ
Давно заметила, что чаще всего срывы среди худеющих происходят из-за ограничений во вкусной еде.
Вот решаем мы похудеть и сразу составляем список запрещенных продуктов. Туда попадают все ваши любимые блюда. Мы твердо решаем, что раз и навсегда откажемся от того, что любим и наконец обретем стройное тело и плоский животик. Едим только полезное и правильное - овсянку, фрукты, гречку и брокколи.
Мужественно держимся, и уже через 2-3 дня появляют...
ok.ru
Тортики любят все. Но, к сожалению, их мы едим только по праздникам, потому что они очень калорийные.
Но только не со мной! Со мной вы можете есть торты хоть каждый день, потому что мои торты не вредят вашей фигуре.
🤗 Сегодня сделала для вас подборку самых бомбических и простых приготовлении тортов, которые вы можете приготовить и перекус, и на на ужин, да когда угодно.
Посчитала КБЖУ, чтобы вы могли отмерить себе правильную порцию и не съесть лишнего.
ok.ru
ПОДБОРКА ВКУСНЫХ САЛАТОВ С КБЖУ
🥒 Очень часто худеющие на ужин предпочитают съесть салатик, и это одна из главных ошибок, приводящих к срывам.
Нарезав себе тарелку овощей, добавив немного масла, вы, конечно, получаете легкий и вкусный салатик. Но! В таком салате совсем нет белка и ничтожно мало сложных углеводов.
Получив так мало калорий, ваш организм чувствует сытость очень короткое время. И уже через 30-40 минут вы снова захотите есть.
И это желание будет таким ...
ok.ru
ПОДБОРКА БЛЮД С ГРИБАМИ
Все мы любим грибочки. Грибы не только придают пикантный вкус блюду. Они относятся к растительным продуктам, которые содержат белок, что очень редко бывает в растительных продуктах.
🤗 Сегодня делюсь с вами своей подборкой вкусных рецептов с грибочками. Постаралась подобрать разнообразные блюда, чтобы вы могли радовать себя и своих близких.
И конечно, я просчитала КБЖУ, чтобы вы могли отложить себе правильную порцию.
Грибной тарт на картофельно...
ok.ru
КУЛИЧ НА ПАСХУ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ТАЛИИ
Многие пишут, что не могут пойти в интенсив "Убери живот" 30.04 т.к. будет Пасха а кулич и яйца в праздничное утро дело Святое.
Очень даже получится! В это утро участниц будет ждать вкусный кулич. И вас тоже - потому что я делюсь в вами от всей души рецептом вкуснейшего кулича с минимальным набором калорий.
Жду от вас очень много сердечек за мои старания! Сохраняйте, чтобы не потерять - жмите “поделиться” - друзья скажут спасибо.
Инг...
ok.ru
СЛОЕНЫЙ САЛАТ С ГРИБАМИ И КРЕВЕТКАМИ
От души с праздником Вас! Чтобы праздник не добавил лишних килограммов предлагаю готовить вкусные и правильные праздничные блюда!
В интенсиве "Убери живот за 2 недели" у участниц вкусное и разнообразное меню с подсчитанным КБЖУ каждый день. Поэтому они не срываются и идут к своей цели уверенными шагами.
Блины на Масленицу, куличи на Пасху, ночной праздничный ужин в новогоднюю ночь - это норма даже для стройнеющих.
Сегодня делюсь ...
ok.ru
ПОДБОРКА БЛЮД ИЗ ГРУДКИ
Дорогие девочки, все вы знаете, что куриная грудка - самое диетическое мясо.
Да, она полезна, богата белком, и с точки зрения питательной ценности худеть с ней одно удовольствие.
Но с точки зрения вкуса - это настоящая беда! Потому что грудку, как правило, просто варят. Она становится невкусная и сухая, все ею давятся, она быстро надоедает. И таким образом наша диета заканчивается очень быстро.
Я нашла выход из этой ситуации и собрала огромну...
ok.ru
ШАШЛЫЧКИ ИЗ ИНДЕЙКИ В ИМБИРНО-ЛИМОННОМ МАРИНАДЕ
Я убеждена, что худеть надо только вкусно! Невкусная еда приводит к срывам и возврату сброшенного, а кому это надо?
Моя система похудения основана на том, чтобы еда была вкусной, радовала вас, доставляла удовольствие. Чтобы вечером, устав после работы, вас ждал не листик салата с отварной рыбой без соли, а вкусный ужин, который захотят разделить с вами и муж, и дети.
Это основная фишка, которая помогает девочкам в моих пр...
ok.ru
ПОДБОРКА БЛЮД ИЗ ТВОРОГА
Творог – один из продуктов с наиболее высоким содержанием белка. В 100 гр творога содержится 18 гр белка. Поэтому блюда из него сытные. А как много вкусных рецептов, как сладких, так и не сладких!
Сегодня сделала для вас подборку моих любимых блюд из творога. Они не просто вкусные и правильные. Они еще и легкие.
🤗 В каждом рецепте я посчитала КБЖУ, чтобы вы могли отложить себе правильную порцию и не съесть лишнего.
Не пожалейте ваших ,так я ...
ok.ru
ОЛАДЬИ С ЯБЛОКОМ
Девочки, уже несколько дней мы активно обсуждаем тему срывов: откуда они происходят, как их предотвратить и как худеть без срывов. И вы уже знаете один из моих главных секретов - это вкусная еда.
🤗 Если во время похудения вы едите вкусно, то вряд ли вы сорветесь. Даже если вы вдруг попробуете что-то неправильное, то это не повлечет за собой зажор, вы не пуститесь во все тяжкие.
Этой теме я уделяю столько внимания, чтобы вы понимали: для похудения не ...
ok.ru
ПОДБОРКА ТУРЕЦКИХ БЛЮД
🇹🇷 Девочки, наверное, все уже знают, что я живу в Турции. Да и многие из вас здесь бывали и представляете, какие здесь вкусные традиционные блюда, и мясные, и сладости.
Конечно, я многие из них пробую, и если блюдо мне понравилось – узнаю, как оно готовится. Потом адаптирую их в пп аналоги, потому что оригиналы очень калорийные. В нашей семье мы едим турецкие блюда с удовольствием, и думаю, что и вам они придутся по душе.
Сегодня от души предла...
ok.ru
МИНИ ПИЦЦА НА ОБЕД
Давно заметила, что чаще всего срывы среди худеющих происходят из-за ограничений во вкусной еде.
Вот решаем мы похудеть и сразу составляем список запрещенных продуктов. Туда попадают все ваши любимые блюда. Мы твердо решаем, что раз и навсегда откажемся от того, что любим и наконец обретем стройное тело и плоский животик. Едим только полезное и правильное - овсянку, фрукты, гречку и брокколи.
Мужественно держимся, и уже через 2-3 дня появляются мысл...
ok.ru
ЗАВТРАКИ ДЛЯ ФИГУРЫ
Думаю, вы уже знаете, что завтрак – самый важный прием пищи. Если утром после пробуждения не позавтракать в течение часа, то уровень сахара в крови падает и вызывает сильное чувство голода.
Контролировать аппетит в течение дня будет уже слишком сложно. Повышенная тяга к мучному, сладкому и любым другим простым углеводам вам обеспечена.
Поэтому те, кто пропускают завтрак, обычно не худеют, а наоборот, постепенно набирают вес.
Если до этого вы про...
ok.ru
ОЛАДЬИ С СЫРОМ, ЛУКОМ И ЯЙЦОМ
Многие думают, что я всегда была худая, с хорошим обменом веществ, здоровой кожей, весом в 46,5 кг и любовью к спорту.
Это совсем не так! И у меня несколько лет назад была зависимость от сладкого, прыщи, запоры, головные боли и 10 кг лишнего веса. Я обожаю вкусно поесть, до сих пор не отказалась от сладкого и до жути не люблю спорт.
Я не скрываю своих фишек, которые появились у меня в результате работы над собой. Именно они помогают мне и уч...
ok.ru
ПОДБОРКА ВКУСНЫХ УЖИНОВ
Ужин для худеющих всегда большое испытание. Именно вечером чаще всего происходят срывы. Ведь многие, желая сбросить вес, на ужин готовят что-то легкое, ошибочно считая, что вечером нам не нужна энергия. А кто-то не ест после 18. Другие на ужин оставляют легкий овощной салат.
Дорогие мои, запомните: это одна из самых частых ошибок, ведущих к срывам, из-за которых вы потом ночью обнаруживаете себя в бессознательном состоянии у холодильника, доед...
ok.ru
ОВСЯНЫЕ КЕКСЫ С ЧЕРНОСЛИВОМ
Дорогие мои, продолжаю баловать вас низкокалорийными вкуснющими десертами.
Именно они помогают мне держать вес в 46,5 кг уже несколько лет, а всем, кто худеет в моих проектах, снижать вес без срывов. А значит помогут и вам!
Я против диет и ограничений! Я за здравый смысл.
Хочу вас обрадовать: отказываться от сладкого не обязательно! Нужно научиться вкусняшки правильно готовить и правильно есть.
Сегодня делюсь с вами рецептом овсяных кексо...
ok.ru
ТРИ ДЕСЕРТА ДЛЯ ФИГУРЫ
🧁 У всех у нас в жизни бывают разные ситуации. И вы наверняка замечали: когда возникает напряженная обстановка, мы начинаем есть. Кто-то хочет просто вкусной еды, а кому-то надо именно сладкого.
Это легко объясняется, и я недавно вам об этом рассказывала.
В моих проектах я не запрещаю девчонкам сладкое, ведь запрет – это еще один стресс. К тому же проект закончится, а жизнь продолжается, и в ней будут разные ситуации.
🤗 Сегодня прихожу на пом...
ok.ru
ЧУДО-УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СПИНЫ
Я обещала поделиться с вами упражнением для спины, которое я считаю волшебным.
Девочки в проекте "Подтяни живот, распрями спину" пишут, что результаты ощущают практически с первых дней.
Методику изобрел японский врач-гинеколог Фукуцудзи, практикующий более 20 лет.
Что дает это упражнение:
улучшится осанка
живот станет меньше свисать за счет распрямления спины
боли и дискомфорт в спине уйдут совсем либо снизятся;
позвоночник вытянется;
мышцы...
ok.ru
САЛАТ ИЗ ТУНЦА И ФАСОЛИ
Дорогие девочки, мы уже несколько дней говорим о заедании стресса. Когда у нас случаются какие-то неприятности или переживания, мы часто бежим к холодильнику. Я уже вам рассказывала, как этого избежать.
И один из моих секретов, который помогает девчонкам в проектах не срываться - это вкусная еда. Особенно важен ужин.
Ведь именно вечером после насыщенного дня мы хотим расслабиться, снять стресс и получить удовольствие.
🤨 И если нас ждёт брокколи...
ok.ru
🥪 Полакомиться вкусным бутербродом с утра очень удобно. А если он еще и не повредит фигуре и даст долгую сытость, так это вообще сказка.
Многие худеющие бутербродов боятся и исключают их из своего рациона. А зря! Они сытные и вкусные.
Кто любит бутербродики, жмите на . Если нас много, то буду продолжать делать такие полезные подборки для вас!
Сегодня делюсь с вами оригинальными бутербродами. Их можно приготовить на завтрак, а можно и на полдник. КБЖУ как всегда уже ...
ok.ru
РЫБНОЕ СУФЛЕ
🤔 Вопрос : что съесть на ужин? – беспокоит многих. Ведь вечером хочется расслабиться, снять напряжение после работы и в том числе вкусно поесть.
У многих в рационе рыба бывает нечасто. Кто-то рыбу не любит, кто-то просто не привык. Лишь немногие живут рядом с морем, и поэтому рыба бывает либо дорогая, либо невкусная.
Но ведь все знают, что рыба богата кальцием, он особенно необходим женщинам 40+. Также в рыбе белок, который помогает мышцам оставаться кре...
ok.ru
Дорогие девочки, уже несколько дней мы говорим о том, что для похудения не обязательно давиться пресной или невкусной едой. Те, кто давно подписан на мой блог, знают, что худеем мы только от дефицита калорий. И не имеет значения, едим мы при этом вкусно или давимся сухой куриной грудкой. Как только я это поняла, то наконец-то похудела!
🤗 И вам, дорогие мои, хочу донести эту мысль: откажитесь от диетических и невкусных блюд! Берите мои подборки и будете получать от еды у...
ok.ru
БАНАНОВЫЕ ОЛАДУШКИ
От вас я часто получаю комментарии, что я всегда была худая, что просто прилетел волшебник в голубом вертолете и выдал мне хороший обмен веществ, здоровую кожу, вес в 46,5 кг и любовь ко всему диетическому и страсть к спорту в придачу.
Но если заглянуть в мою жизнь, то вы увидите, что никакого волшебства тут нет. Что и у меня несколько лет назад была зависимость от сладкого, прыщи, запоры, головные боли и 10 кг лишнего веса. Я обожаю вкусно поесть, до с...
ok.ru
БАНАНОВЫЕ ОЛАДУШКИ
От вас я часто получаю комментарии, что я всегда была худая, что просто прилетел волшебник в голубом вертолете и выдал мне хороший обмен веществ, здоровую кожу, вес в 46,5 кг и любовь ко всему диетическому и страсть к спорту в придачу.
Но если заглянуть в мою жизнь, то вы увидите, что никакого волшебства тут нет. Что и у меня несколько лет назад была зависимость от сладкого, прыщи, запоры, головные боли и 10 кг лишнего веса. Я обожаю вкусно поесть, до с...
ok.ru
РЕЦЕПТЫ С РЫБОЙ ДЛЯ ФИГУРЫ
Для женщин после 40 есть элементы, которые особенно необходимы. Одним из таких важнейших элементов, на котором нужно сделать акцент - это норма Омега-3 жирных кислот.
Многие, узнав об этом, бегут покупать Омега-3 в форме БАДов, сами себе их назначают. Сразу скажу, что я не против БАДов. Но надо признать, что не всегда они качественные и не всегда дают результат.
А ведь если подумать, то Омега-3 можно получать из пищи. Достаточно 2 раза в н...
ok.ru
ИНДЕЙКА БОЛОНЬЕЗЕ
🤔 Вы все еще думаете, что похудеть можно, поглощая невкусную еду? Если бы это было так, то у меня не было бы столько девочек, которые продолжают худеть после проекта. Ведь они бы однозначно долго на гречке с кефиром не продержались.
Если вы худеете со мной, то тогда вам придется есть очень вкусные блюда и не оказываться от десертов и выпечки.
Если вы согласны, тогда готовьте вкуснючий обед, который будет у девочек на 17 и 18 дни проекта "Шикарная жен...
ok.ru
ФАСТ ФУД ДЛЯ ФИГУРЫ
Девочки, часто слышу от вас, что вы срываетесь, потому что обожаете фастфуд. Любите гамбургеры, чизбургеры, наггетсы.
Как вы уже знаете, я и сама люблю вкусно поесть, именно по этому принципу построена моя система. И вам тоже не надо отказываться от любимых продуктов! И даже фаст фуд можно адаптировать, заменив некоторые ингредиенты на хорошие и здоровые аналоги.
В моих проектах девочки едят гамбургеры, пиццу, наггетсы и худеют! И сегодня хочу по...
ok.ru
ПОДБОРКА БУЛОЧЕК ДЛЯ ФИГУРЫ
🥐 Девочки, продолжаю пользоваться вашими ответами на опрос в сторис: что мешает вам похудеть. Одной из топовых причин оказалась любовь к выпечке и сдобе.
Возможно, для моих новых подписчиц это будет удивлением, но в моих проектах и меню для похудения всегда есть выпечка и десерты. Секрет в том, что мы заменяем белую муку на любую цельнозерновую – пшеничную, рисовую, овсяную и т.д.
🤗 Сегодня я дарю вам подборку трех рецептов выпечки из мои...
ok.ru
СЫРНАЯ БРУСКЕТТА
Девочки, по вашим комментариям под предыдущими постами я вижу, что все уже в ожидании конструктора меню, которое будет в моем новом проекте.
🤗 Я так рада, что вам эта идея пришлась по душе, ведь теперь каждая участница сможет выбирать из предложенной базы моих вкусных рецептов любой завтрак, обед или ужин.
Вот такие комментарии прочитала:
Это будет фантастика! Будет гораздо удобней подобрать из того, что есть в холодильнике. Ждём с не терпением новый ...
ok.ru
ПОДБОРКА ВКУСНЫХ СУПОВ
🥣 Многие любят на обед поесть тёплый супчик. Нас к этому приучили с детского сада. И хотя уже давно известно, что еда может быть в любом виде: и в жидком, и в твёрдом - главное за сутки получать необходимую норму жидкости, привычка есть на обед первое осталась у многих.
🤔 Знаете ли вы, что изначально супы были придуманы давным-давно как еда для бедных? Если в доме была одна куриная ножка, а накормить надо большую семью, то в большой кастрюле отв...
ok.ru
КУРИНАЯ ПЕЧЕНЬ С ГРИБАМИ
Ужин всегда самое напряженное время для худеющих.
🥦 Как правило, девочек ждет пресная еда: грудка, брокколи, отварная несоленая рыба. А ты устала, на работе стресс, хочется вечером посидеть с мужем, расслабиться, вкусно поесть. Муж ест жареную картошку с котлетой, ты на него смотришь, давишься слюной – стресс только увеличивается.
И неудивительно, что потом мы обнаруживаем себя у холодильника с шоколадкой во рту. Кому знакомо?
В моих проекта...
ok.ru
Лето – благодатная пора! Свежие фрукты, ягоды, в которых максимальное количество витаминов.
Конечно, ягоды здорово есть свежими, в летний сезон. А если есть возможность, то можно и на зиму запастись.
А сейчас ловите мои любимые рецепты, в которых использованы ягоды, ведь они вкусны в любом виде.
Некоторые рецепты войдут в мой новый конструктор меню.
🤗Я посчитала для вас КБЖУ каждого блюда, чтобы вы могли соблюдать свою суточную норму калорий.
ДЕСЕРТНЫЙ ПУДИНГ С С...
ok.ru
Знаете, все мои страдания, срывы и мучения на пути к похудению были из-за того, что я не могла отказаться от вкусного.
Каждый раз, когда муж ел что-то вкусное и приглашал меня присоединиться, соблазн был велик. В будни я еще справлялась, а в выходные удержаться не могла.
В какой-то момент я осознала, что нужно делать вкусные блюда, и начала экспериментировать. Так появилась система, по которой похудела я и уже более 10 000 участниц моих проектов.
Секрет прост: я беру ...
ok.ru
7 УЖИНОВ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ
Ужина боятся все худеющие. Ужинайте смело с моей новой подборкой вкусных ПП-ужинов на 7 дней.
От Эксперт по фигуре Надежда Пахирко
Делаю такую подборку для вас 2 часа. Не жалеем нажать на за мою работу.
1. Куриные ежики.
Филе и лук пропустить через мясорубку. Добавить яйцо, немного творога, сухой булгур, посолить и выместить тесто. Влажными руками скатать шарики. Потушить в соусе из воды, томатной пасты, щепоткой соли и сахзама.
2. Салат с ...
vk.com
ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ НА ЗАВТРАК
Дорогие мои, сегодня у нас на #завтрак_по_фигуре простой, сытный и очень вкусный рецепт. Именно такими рецептами я регулярно делюсь с вами в этом блоге, чтобы вы могли питаться вкусно и сбалансировано, и быть в хорошей форме.
⠀
Буду рада вашим , ведь я очень стараюсь готовить для вас вкусные и полезные блюда. А чтобы вам было легче следить за порциями, я рассчитала КБЖУ.
⠀
Сохраняйте рецепт в закладках.
⠀
ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ НА ЗАВТРАК
КБЖУ на 100 гр...