Диеты
ok.ru
Разгрузочный день на смузи - меню 1387 ккал!
Все очень просто, все ингредиенты взбиваем блендером, и получаем вкусный, легкий смузи.
⠀
Завтрак:овсянка 30г, молоко 200мл, грецкий орех 20г, финики 20г.
Кбжу:396/13/20/43
⠀
Перекус:арбуз 250г, банан 70г.
Кбжу:130/3/0/29
⠀
Обед:киви 100г, шпинат 150г(замороженный), яблоко 150г, грецкий орех 20г, сироп топинамбура или мёд 10г.
Кбжу:313/8/15/44
⠀
Полдник:творог 1% 150г, чернослив 50г, кефир 150мг.
Кбжу:310/30/5/36
⠀
Ужин:творог...
ok.ru
Безглютеновые вафли
Эти вафли – своеобразный конструктор, основа для дальнейших вариаций с добавками. В классическом варианте вафли получаются слегка хрустящими снаружи и очень нежными внутри. У них тонкий аромат и лёгкая текстура. Тесто готовится на раз-два.
Ингредиенты:
Мука рисовая – 80 г
Яйцо – 1 шт.
Вода – 50 г
Масло растительное – 30 г
Сахар – 1 ст.л.
Соль – 1 щепотка
313 ккал
Приготовление:
В миске взбить яйцо с солью и сахаром.
Добавить воду комнатной т...
ok.ru
Хот-дог без сосисок для худеющих - 121 ккал. на 100 гр.
Ингредиенты:
Лаваш тонкий бездрожжевой 30 гр.
Куриная грудка отварная/тушеная/запеченная 50 гр.
Капуста белокочанная 30 гр.
Сметана 10% 30 гр.
горчица Русская 2 гр.
соус Грузинский 20 гр.
Как приготовить:
Армянский лаваш разрезать на три части. Нашинковать капусту. Кусочки курочки использовать вместо сосисок. На треть лаваша положить капусту, курочку, помазать сметаной, соусом, горчицей, завернуть. Приятного аппетита!
ok.ru
Жюльен в кабачке
Ингредиенты:
Кабачок 300 гр (один средний)
Грибы шампиньоны 70 гр
Лук 50 гр
Чеснок 1-2 зуб
Сыр легкий 30 гр
Зелёный лук для украшения
Соль по вкусу
Сухой чеснок по вкусу
Масло подсолнечное 1 ч л
Сметана 10% 30 гр
Приготовление:
Кабачок разрезаем вдоль (получаются лодочки) и вытаскиваем серединку.
Посыпаем лодочки солью и чесноком и ставим запекать в духовку при 180 градусах минут на 15-20.
Пока лодочки запекаются мы займёмся начин...
ok.ru
ПП-шаурма: сытная, вкусная и полезная!
на 100грамм - 147.85 ккал
Б/Ж/У - 10.28/6.36/11.81
Ингредиенты:
Лаваш тонкий - 200 гр.
Курица вареная - 100 гр.
Яйца вареные - 4 шт.(маленькие)
Сыр -100 гр.
Огурец - 100 гр.
Йогурт натуральный - 200-300 гр (сметана - по вкусу, вместо йогурта)
Укроп
Соль, перец молотый
Приготовление:
1. Безжалостно крошим ножом яйца, вареную курочку, сыр, огурец и зелень в миску.
2. Заливаем все это дело йогуртом, хорошо солим и перчим.
3. Легким д...
ok.ru
Овсяный кекс на кефире
Итого на 100 грамм 153 ккал
Б/Ж/У 5.9 / 3.7 /24.9
Ингредиенты:
Молотые овсяные хлопья 1 ст.
Кефир обезжиренный 0.5 стакана
Цельные овсяные хлопья 1 ст.
Чернослив 80 г
Яйцо куриное 2 шт.
Разрыхлитель 2 ч. л.
Соль, стевия
Приготовление:
1. Овсянку 115 г залить 1/2 стакана кипятка.
2. Вторую половину овсянки (115 г) измельчить в блендере или кофемолке и смешать с кефиром.
3. Затем обе части соединить, добавить яйца, разрыхлитель и стевию, хорошо пер...
ok.ru
Сыpный cуп (c шампиньoнами и бpoккoли)
на 100гpамм - 90.46 ккал
Ингpeдиeнты:
Шампиньoны — 5-7 шт.
Сыpки — 2 шт.
Бpoккoли — 200 г
Каpтoфeль — 1-2 шт.
Μopкoвь — 1 шт.
Сoль, oливкoвoe маcлo для oбжapки
Пpигoтoвлeниe:
1. Шaмпиньoны нapeзaeм. Обжapивaeм минут 5-10. Μopкoвку тpeм нa тepкe и тoжe oбжapивaeм.
2. Бpoккoли paздeляeм пo coцвeтиям, нa куcoчки пoмeльчe.
3. Μoжнo бpaть свежую бpoккoли , мoжнo вoспoльзoвaться и зaмopoженнoй.
4. В тaкoм случaе пеpед пpигo...
ok.ru
Как худеют женщины в Японии
В Японии женщины пьют кофе и едят яйца так, что могут
похудеть до 8 кг за две недели. Cpeднecтaтиcтичecкий вec япoнoк вcex вoзpacтныx кaтeгopий никoгдa нe пepeвaливaeт зa 60.
Oбычнo и дeвoчки, и пoжилыe дaмы пpи pocтe 160 cм вecят нe бoльшe 45–55 кг, и этo пpи тoм, чтo y caмoй здopoвoй нaции в миpe пpocтo звepcкий aппeтит! B Япoнии цapит нacтoящий кyльт eды, нo пpи этoм и кyльт cтpoйнocти. Oтчacти этo вoзмoжнo блaгoдapя oднoй пoпyляpнoй диeтe.
...
ok.ru
Очень вкусный творожный пирог
КБЖу на весь пирог: 1 600/105/61/170
Тесто
140г муки ( рисовая)
3 желтка
40г сливочного масла
25г сахара (кокосовый)
Или сахарозаменитель
соединить и замесить в крошку
Начинка
440г творога 5%
50 г натур. йогурта
3 белка
25г сиропа агавы или сахарозаменитель
Смешать творог с йогуртом и сиропом в
комбайне или блендере.
Взбить белки, ввести в
творожную массу
Выложить в форму половину теста начинку и ещё
половину теста. Запекать 45 мин при 1...
ok.ru
Голубцы с овощами и грибами
Итого на 100 грамм 59 ккал Б/Ж/У 2.8 / 1 / 7.6
Для приготовления овощных голубцов вам потребуется (2 порции):
1 кабачок;
1 головка репчатого лука;
1 помидор;
6 крупных шампиньонов;
100 г. красного риса;
50 г. твёрдого сыра;
4 капустных листа;
1 острый перец;
соль, черный молотый перец, сушеный розмарин, базилик, перец чили - по вкусу.
1. Кабачок нарезать средним кубиком, добавить к нему мелко нарезанный острый перец.
2.Добавить нарезанные шам...
ok.ru
Шоколадный чизкейк ⠀
⠀
КБЖУ на 100 гр.: 94/9/1,8/9,6⠀
⠀
ингредиенты для коржа: ⠀
яйцо - 1 шт. ⠀
молоко - 50 мл.⠀
банан - 1 шт. ⠀
мука - 40 гр. (у меня кукурузная) ⠀
какао-порошок - 1 ст.л ⠀
разрыхлитель - 1/2 ч.л ⠀
⠀
ингредиенты для творожного слоя: ⠀
мягкий творог/йогурт - 370 гр. ⠀
ряженка/кефир - 150 мл. ⠀
желатин - 10 гр. ⠀
вода - 50 мл. ⠀
какао-порошок - 2 ст.л ⠀
подсластитель по вкусу ⠀
ванилин пакетик ⠀
⠀
как готовить основу? ⠀
смешать все ингр...
ok.ru
Легкий и сытный салат с курицей
на 100грамм - 121.48 ккал
Б/Ж/У - 15/3.3/7.01
Ингредиенты:
Филе курицы - 300 г
Консервированная кукуруза - 150 г
Ананасы консервированные - 50 г
Легкий сыр - 50 г
Сметана - 3 ст. л
Приготовление:
Отвариваем куриное филе в слегка подсоленной воде. Доводим до готовности, остужаем и разбираем на кусочки среднего размера. Добавляем к курице кукурузу, натираем сыр, перемешиваем. Заправкой салата станет сметана.
Приятного аппетита!
ok.ru
Ленивая лазанья, очень просто и вкусно!
⠀
КБЖУ:110.66/9.45/4.52/8.07
⠀
Ингредиенты:
Фарш куриный - 500 гр.
2 луковицы
500 гр. свежих грибов
Лаваш (тонкий)
Молоко - 1 ст.
1 ст.л. муки
Сыр нежирный
Приготовление:
Грибы обжариваем с луком, мясной фарш солим перчим, в форму для запекания и выкладываем слоями: лаваш, фарш, лаваш, грибы, лаваш и т.д.
Готовим молочный соус: 1 ст. ложку муки размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус долж...
ok.ru
Баклажаны с сыром
на 100грамм - 67.34 ккал
Б/Ж/У - 4.32/3.33/5.09
Ингредиенты:
1 средний баклажан
5-6 средних помидоров (или банка томатной пасты)
100 г твердого сыра (у нас пармезан)
1 зубчик чеснока
Несколько веточек базилика
Оливковое масло
Немного цельнозерновой муки
Соль, черный перец
Приготовление:
Баклажан нарежьте не слишком толстыми (около 0,5 см) кружками, слегка присолите и уложите в дуршлаг где-то на полчаса: за это время, как говорят, из них выйдут излишне ...
ok.ru
Приготовила кефирный коктейль по рецепту Аллы Пугачевой.
Буду его сегодня на ужин пить и худеть в 60 лет
-------------------------------------------------------------
Добрый день, читатели блога "Блогер на пенсии"!
Я сегодня приготовила кефирный коктейль по рецепту Аллы Пугачевой. Нашла данный рецепт в сайте "Домашний Очаг". Там было сказано, что Алла Борисовна похудела на таком коктейле на 20 кг. Конечно, примадонна пила не только один кефир.
В рационе похудения Аллы Пу...
ok.ru
Разгрузочный завтрак. Коктейль с отрубями и черносливом.
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
Ингредиенты:
- большой стакан кефира 1% жирности (около 300 мл)
- 2 столовых ложки рассыпчатых отрубей
- 1 столовая ложка льняной муки
- 1 чайная ложка какао порошка
- 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого)
- около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив)
Приготовление:
1. Кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, даем распариться минут 5. Для...
ok.ru
Очищающий напиток "Щетка"
Сегодня на повестке дня рецепт простого в приготовлении, но очень эффективного напитка, который в народе прозвали Щетка.
Кто не знает, есть рецепты с аналогичным названием (тот же салат со свеклой), которые направлены главным образом на то, чтоб очищать организм естественным путем.
За счет полезных ингредиентов они достаточно бережно очищают стенки кишечника, освобождая его от вредных шлаков и остатков жизнедеятельности.
Вот и этот напиток име...
ok.ru
Задержка воды в жировой ткани часто приводит к целлюлиту, лишнему весу и отекам. При этом обменные процессы замедляются, а эффективность диет резко уменьшается. В такой ситуации поможет дренаж жировой ткани. Это выведение лишней жидкости из организма, вследствие чего, сжигание жира будет проходить более интенсивно.
В домашних условиях помогут дренажные напитки. Действуют они в трех направлениях: тонизируют, дренируют, сжигают жиры.
Рецепт № 1
2 ст.л. измельченных листье...
ok.ru
5 салатов с куриным филе: самый вкусный способ съесть белок!
Сохрани себе!
1. Низкокалорийный салат "Ночь"
на 100грамм - 126.73 ккалБ/Ж/У - 14.91/6.81/1.2
Ингредиенты:
Яйца вареные 5 шт.
Грудка куриная вареная 200 г
Грибы отварные 200 г (у нас шампиньоны)
Нежирный сыр 100-150 г
Зелень для украшения
Йогурт натуральный 100 г
Приготовление:
Отделить белки от желтков. По отдельности натереть. Мясо и грибы мелко порезать. Сыр натереть на мелкой терке. Мясо з...
ok.ru
Овсяный очень вкусный хлеб
Ингредиенты :
325 мл воды(можно сыворотки)
6 г сухих или 13 г свежих дрожжей
2 ст. пшеничной муки
1 ст. овсяных хлопьев (быстрого приготовления)
1 ч.л. соли
1 ст. л. меда (можно заменить кленовым сиропом, коричневым сахаром или патокой)
Способ:
1. Дрожжи с мёдом(сахар или потока) растворить в небольшом количестве теплой воды,
дайте немного времени раствориться
добавьте овсяные хлопья и остальную воду .
Дайте смеси постоять 20 минут, чтобы х...
ok.ru
Когда каша надоела. Банано-овсяные кексы. Итак, ингредиенты:
2 очень спелых банана
5 ст ложек овсяной муки
1 яйцо
1/2 ч ложки разрыхлителя
⠀
Приготовление:
Банан вилкой размять в пюре, до максимально однородной консистенции.
Добавить яйцо, перемешать.
Добавить муку и разрыхлитель, вымесить тесто.
Распределить тесто по формочкам
Выпекать в разогретой до 180-200 градусов духовке до готовности.
⠀
КБЖУ на 100 гр: 176/ 6,1/ 3,4/ 30,1
Приятного аппетита !
ok.ru
Тортик "Отвал башки"
Он настолько нереально вкусный, что это самое скромное название.
Состав
1 банан (100 гр)
1яйцо
20 гр какао
1/2 чайн л. разрыхлителя
3 гр. подсластителя
Крем
150 гр. мягкого творога
4 гр. подсластителя
40 гр чернослива
10 гр орех грецкий
Ванилин по вкусу
Приготовление
1. Все ингредиенты смешать и в микроволновку на 4 мин.
2.Достала из микроволновки и порезала на 3 коржа.
3.Перемазала коржи кремом и украсила крошками от об...
ok.ru
Kуриные грудки под гoрчично-сметанным соусoм
на 100грамм - 118.46 ккал Б/Ж/У - 21.08/3.5/0.81
Ингредиенты:
От 3 до 4 куриных грудок без костей без кожи
2 ст.л оливкового масла
Соль и свежемолотый черный перец
1 зубчик чеснока, мелко рубленый
60 мл куриного бульона
125 мл сливок
2 ст.л дижонской горчицы
1 ч.л нарезанного свежего тимьяна, плюс больше для подачи
1/2 ч.л сушеного шалфея
Приготовление:
1. Нагреть оливковое масло в большой сковороде на среднем ог...
ok.ru
Диетический «САНЧО-ПАНЧО»
⠀
Для белого коржа:
2 яйца;
2 ст л кукурузного крахмала;
ванилин или ароматизатор;
сахарозаменитель по вкусу (у меня 4 мерные ложечки фитпарад)
⠀
Желтки отдаляем от белков.
Белки взбиваем в тугую пену!
Желтки смешиваем с крахмалом и остальными ингредиентами.
Соединяем обе смеси.
⠀
Для шоколадного коржа берём все те же самые ингредиенты +1 ст л какао!
⠀
Выпекаем по отдельности оба коржа при 180 гр по 6-7 минут ( в предварительно разогретой духовке...
ok.ru
Рыба, приготовленная в духовке, — это всегда очень вкусное диетическое блюдо. В духовке можно запекать целую рыбу, кусочками или филе.
Ингредиенты:
Филе минтая – 500г.
Лук – 1-2шт.
Сыр – 50г.
Соль – по вкусу
Черный перец – по вкусу
Майонез – по вкусу
Приготовление:
Целые тушки минтая заранее разделайте на филе, удаляя кожицу и хребет. Также можно использовать уже готовое рыбное филе, предварительно его разморозив.
Филе нарежьте на небольшие порционные к...
ok.ru
ЧАХОХБИЛИ. ОЧЕНЬ СОЧНАЯ ВКУСНАЯ КУРОЧКА В ОВОЩНОМ СОУСЕ.
КБЖУ 131/15.2/6.3/3.5.
⠀
Ингредиенты:
800г курицы(голени, бедра)
120г лука
300г помидор
2 зубчика чеснока
соль, перец, хмели-сунели
петрушка или кинза
70г кетчупа (лучше томатную пасту 30г)
5г подсолнечного масла.
⠀
Приготовление:
Куриные голени обжарить без крышки на масле до румяной корочки на сковороде на среднем огне 10-15 мин.
В другой сковороде потушить на воде лук. На помидорах сделать надрезы, ошпарить кипя...
ok.ru
Чебуреки из лаваша
КБЖУ 163.22/13.05/5.98/13.88
Ингредиенты:
Фарш куриного филе
Лаваш
Лук
Специи (перец, соль)
Желток
Приготовление:
Фарш обжариваем с луком и специями на ап сковороде
На Лаваше вырезаем круги, удобно это делать по тарелке
Края нашего круга смазываем желтком и на одну часть выкладываем готовый фарш, соединяем, смазываем получившийся чебурек желтком и отправляем на сковороду
Обжариваем с каждой стороны по несколько минут.
ok.ru
Топ 4 салата со свеклой
1.Салат с сыром
КБЖУ на 100 гр 99/6,2/14/23
- свекла вареная или печёная 200 гр
- Сыр сливочный 40 гр
- Петрушка
- Масло растительное 5 гр
- Соль, перец
Свеклу нарезаем кусочками покрупней, солим, перчим, заправляем маслом и петрушкой, перемешиваем. Кладём на тарелку свёклу, а сверху кусочки сыра. Готово
2.Салат с черносливом
КБЖУ на 100 гр 127/2,9/6/16,2
- свекла вареная 200 гр
- Чернослив 40 гр
- Грецкий орех 20 гр
- Сметана 15% 30...
ok.ru
Помидоры маринованные по-итальянски
КБЖУ 35.46/1.0/1.86/3.83
Ингредиенты:
Помидоры 0.5 кг
Уксус 9% 1 ст.ложка
Масло оливковое 1 ст.ложка
Горчица без сахара в составе 1 чайная ложка
Чеснок 3 зубчика
Зелень
Перец чёрный молотый по вкусу
Соль по вкусу
Приготовление:
Ингредиенты для маринада смешать, зелень мелко нарезать, чеснок выдавить через пресс. Помидоры нарезать кольцами, смешать с заправкой. Убрать в холодильник на 30 минут.
Помидоры получаются очень сочными и ...
ok.ru
Обед...... На 4 порции: 2 крупных болгарских сладких перца 300 грамм мясного фарша1 помидор кусочек сыра зелень. Приготовление: Кpупные сладкие болгарские перцы разрезаем на две половинки и убираем семена. Наполняем половинки перца подготовленным как обычно мясным фаршем. Помидор нарезаем кружочками и на каждую половинку поверх фарша выкладываем кружочек помидора. Натираем сыp на средней теpке и обильно посыпаем им перчики. Ставим в духовку. Запекаем в течение 20-25 минут....
ok.ru
Ешьте сколько хотите
Вот список продуктов, от которых практически невозможно набрать вес. Их можно есть в любое время суток и в больших количествах.
Белые и зеленые овощи:
огурцы, капуста (любая), листовые, сельдерей и все, что только вы придумаете, все эти овощи по большей части состоят из воды и клетчатки, которая улучшит работу кишечника и придаст сытости.
Сыр с 5% жирностью.
Большое количество белка насыщает надолго и от белка ооочень сложно набрать вес.
Мясо и р...
ok.ru
ПИРОГ «ЖЮЛЬЕН».
Вес ~ 610 гр
КБЖУ 131/10,9/5,3/10,1.
⠀
Ингредиенты:
70г лаваша
100г куриного филе
250г шампиньонов
100г лука
100г сливок 10%
1 яйцо
60г сыра
30г помидор
соль, специи.
⠀
Приготовление:
Мелко режем лук, филе и грибы. Добавляем 100г сливок, солим и тушим на небольшом огне, под крышкой минут 7-10. Филе и грибы должны дать сок.
Лаваш нарезаем по форме. Форма 21x11x5.5см. Всего листов лаваша вышло 4, нижний сделала с бортиками.
Выкладываем лист лаваша, начинк...
ok.ru
5 рецептoв для пoзднего ужина с калoрийностью менее 100 ккал/
Правильный ужин - это когда сытно, полезно, вкусно и при всём при этом низкокалорийно. Чтобы отправляться спать с чистой совестью, предлагаем вам приготовить одно из предложенных ниже блюд:
1. Тушёная курогрудка в соевом соусе
на 100грамм - 74.68 ккалБ/Ж/У - 11.96/0.6/4.83
Ингредиенты:
Куриное филе 900 г
Морковь 300 г
Репчатый лук 300 г
Болгарский перец сладкий 300 г
Соевый соус 50 мл
Приготовление...