Универсальный комплекс статических нагрузок от Светланы Фус - Лучшие советы «Все буде добре» - YouTube  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: наши тренеры кстати говорят о том что упражнение в помощь то есть 20 процентов похудения благодаря физическим нагрузкам правильным и 80 процентов это все-таки правильное питание об этом не стоит забывать даже когда мы будем делать упражнения из комплекса который сегодня предложат светлана но если противопоказания для этих упражнений надя я буду предлагать разновидности планок и если есть какие-то проблемы скажем с позвоночником то нужно предварительно посоветоваться с доктором есть еще проблемы заболевания сосудистых которые связаны с головным
  • 00:30: мозгом здесь надо тоже быть осторожным потому что это напряжение первый вариант это классическая планка мы становимся на предплечье упираемся предплечьями и носками но главное держать ровненько спинку и стоять в таком положении 30 секунд дышать естественную дышать естественно нужно следующее упражнение до боковая планка то есть мы ложимся на бок ставим локоть нога на ноге и подымаем то а эта рука эта рука может находиться
  • 01:01: ровно и так мы стоим 10-ку казалось бы тоже планка опасно в результате мы напрягаем немножко другие конечно группы мышц ведь мы напрягаем другие группы мышц и таким образом мы прорабатываем практически все тело и натягиваем ся как струна практически постоянно и в другую сторону давай другую сторону тоже следующие plant и понятиям ноги то есть мы становимся в обычную традиционную планку подымаем ногу чтобы нога и спина были внимание и потом матаран-ага интересно
  • 01:32: и руку будем потом отрывать до таком положении нужно постоять 10-15 секунд следующая планка это планка с поднятием руки здесь же как-то равновесие-а надо конечно и не заваливаться еще да простят меня наши тренеров я не идеальный спортсмен поэтому естественно что может быть у меня получается не очень красиво получается прекрасно а главное это вдохновляющее потому что мы понимаем что даже человек который знает всё о правильном питании занимается спортом для того чтобы поддержать тему
  • 02:03: в хорошей физической форме это важно очень на самом деле делаем на вторую руку тут попробуй удержи равновесие не это сложно да последняя боковая с поднятием руки и ноги в общем полетели светочка планка боковая а теперь подняли руку или ногу вверх да тут еще и на равновесие достаточно в другую сторону координация движений равное самое
  • 02:33: главное попробовать удержаться при этом 30 секунд до давай попробуем раз если мы будем делать это регулярно недели через две уже точно ты понимаешь что ты в каком-то тонусе