Мак Долфин

Добавлено 05.06.15, 10:19 в ЙОГА для всех

▶ Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих. - YouTube  Подробнее »

 

Оставили «Спасибо»

и ещё 5 человек

Сохранили к себе

и ещё 33 человека
Текст из видео:
  • 00:00: моцарелла у на гранды сыр из свежего молока встаньте прямо ноги вместе выпрямите спину расправьте плечи на выдохе согните ноги будто садитесь на стул на вдохе поднимите руки через стороны вверх
  • 00:30: стопы плотно прижаты к полу колени находятся над носками спина и руки образует прямую линию грудная клетка раскрыта сделайте 5 7 циклов дыхания вытягивайте спину от копчика к макушке
  • 01:08: во время выполнения движения не допускайте болевых ощущений дыхание ровное спокойная
  • 01:34: на выдохе наклоните корпус вниз как можно ниже к ногам до того места куда безболезненно можете опустить ладонь и упритесь руками ноги на ширине бедер сделайте 10 12 циклов дыхания
  • 02:04: наблюдайте за дыханием с выдохом согните левую ногу стремитесь достигнуть угла 90 градусов поднимите
  • 02:30: руки через стороны вверх над головой соедините ладони сделайте 7 10 циклов дыхания левое колено стоит над левой пяткой правая нога выпрямлена
  • 03:04: тянитесь макушкой вверх дыхание ровное спокойная затем
  • 03:32: повторите тоже самое в другую сторону поверните стопу правой ноги на 90 градусов вправо левую стопу заверните слегка внутрь с выдохом согните правую ногу разверните корпус вправо руки находятся над головой сделайте 7 10 циклов дыхания
  • 04:05: тянитесь макушкой вверх дыхание ровное спокойная
  • 04:36: поставьте ладони на пол встаньте на колени поднимите сначала правую ногу потом левую руку вытянитесь в горизонтальную линию тасс поверните внутрь сделайте 5-7 циклов дыхания правой рукой упирайтесь в пол шея вытянута спина
  • 05:05: параллельна полу дыхание ровное спокойная медленно садитесь на пятки
  • 05:35: встаньте на колени и ладони поставьте на пол поднимите левую ногу потом правую руку вытянитесь в горизонтальную линию тасс поверните внутрь левая рука упирается в пол сделайте 5 7 циклов дыхания
  • 06:06: спина параллельна полу дыхание ровное спокойная поставьте ладони на пол отведите ноги назад пятки смотрят немного в стороны носки
  • 06:30: направлены внутрь тянитесь копчиком вверх сделайте 5 7 циклов дыхания пытайтесь выпрямить ноги ладони прижаты к полу
  • 07:07: грудной клеткой медленно тянетесь к бедрам во время выполнения движения не допускайте болевых ощущений наблюдайте за дыханием поднимите
  • 07:33: корпус так чтобы тело расположилась на четырех опорных точках запястье подключим вытягивайтесь в одну линию сделайте 5 7 циклов дыхания ноги на ширине бедер копчик подтянут
  • 08:05: макушка вытянута вперед наблюдайте за дыханием поставьте ноги широко параллельно друг другу разверните
  • 08:31: носки наружу медленно присядьте не отрывая пяток от пола колени разведите в стороны соедините ладони на уровне груди так чтобы запястье и локти были на одной линии сделайте 5 7 циклов дыхания
  • 09:05: спина прямая макушкой тянитесь вверх копчиком вниз дыхание ровное спокойная опустите таз на пол на
  • 09:32: выдохе одновременно поднимите полусогнутые ноги до уровня груди отклоните корпус слегка назад руки вытянуты вдоль ног колени и пятки находятся параллельно полу сделайте 5 7 циклов дыхания
  • 10:09: дыхание ровное спокойная лягте на спину
  • 10:31: медленно выпрямите ноги для ощущения натяжения в бедрах пятки находятся над тазом носки опущены вниз поднимите руки и голову сделайте 5 циклов дыхания тянитесь вперед
  • 11:07: во время выполнения движения не допускайте болевых ощущений дыхание ровное спокойная
  • 11:30: согните ноги стопами упритесь в пол медленно поднимите корпус вверх не допускайте болевых ощущений плечи прижаты к полу вытяните шею руки вдоль тела ноги на ширине плеч выгибайте грудную клетку пятки находятся под коленами носки слегка повернуты внутрь сделайте 5 7 циклов
  • 12:00: дыхания дыхание ровная спокойная
  • 12:30: опустите купчик на пол сядьте вытяните ноги вперед колени напряжены поставьте ладони у бедер стопы вместе носки направьте на себя сделайте 5-7 циклов дыхания спина прямая
  • 13:05: грудная клетка раскрыта плечи опущены согните левую ногу и
  • 13:30: поставьте стопу возле правого колена правой рукой обхватите левое бедро поверните корпус влево левую руку заведите за спину и опустите на пол сделайте 7 10 циклов дыхания макушкой тянитесь вверх расслабьтесь
  • 14:05: опустите плечи раскройте грудную клетку затем разверните корпус вправо сделайте то же самое на другую ногу
  • 14:30: согните правую ногу и поставьте стопу возле левого колена левой рукой обхватите правое бедро медленно разверните корпус вправо правую руку заведите за спину и опустите на пол сделайте 7 10 циклов дыхания макушкой тянитесь вверх расслабьтесь
  • 15:04: опустите плечи раскройте грудную клетку приподнимите таз и
  • 15:31: положите правую ногу на левую так чтобы приблизить колени друг другу заведите левую руку за спину через верх а правую через мисс пытайтесь соединить пальцы в замок не допускайте неприятных ощущений сделайте 7 10 циклов дыхания пятка левой ноги прижато к бедру спина прямая
  • 16:05: дыхание ровное спокойно и опустите руки поставьте правую ногу рядом сливай
  • 16:31: сделайте то же самое на другую ногу приподнимите таз и положить левую ногу на правую так чтобы приблизить колени друг другу заведите правую руку за спину через верх оливу через низ старайтесь соединить пальцы в замок сделайте 7 10 циклов дыхания дыхание
  • 17:08: ровное спокойная
  • 17:31: вытяните ноги вперед поставьте ладони у бедер стопы вместе носки направьте на себя сделайте 5-7 циклов дыхания спина прямая колени напряжены
  • 18:05: грудная клетка раскрыта плечи опущены наблюдайте за дыханием
  • 18:35: разведите колени в стороны и соедините стоп и обхватите их руками спина вытянута от копчика к макушке старайтесь максимально придвинуть пятки к тазу и сделайте 7 10 циклов дыхания пытайтесь опустить колени к помню плечи
  • 19:03: разведены в стороны наблюдайте за дыханием разведите ноги как можно шире при этом не допуская болевых ощущений спина прямая
  • 19:30: старайтесь как можно ниже наклонить туловище вперед руки опустите на пол носки ног направлены вверх пятками толкайтесь в стороны живот и грудь стремятся к полу сделайте 5 7 циклов дыхания
  • 20:04: туловище вытягивайте вперед выворачивая бедра наружу наблюдайте за дыханием
  • 20:30: затем подайте корпус назад соедините ноги с тобой упритесь в правое бедро как можно ближе к паху наклоните корпус к правой ноге стремитесь положить живот на правое бедро сделайте 5 7 циклов дыхания вытягивайтесь корпусом и руками вперед не допускайте
  • 21:04: болевых ощущений дыхание ровное спокойно и поднимите корпус сделайте то же самое на другую ногу с тобой упритесь в левое бедро как можно ближе к паху
  • 21:31: правое колено опустите на пол наклоните корпус левой ноге пытайтесь обхватить руками левую стопу стремитесь положить живот на левое бедро сделайте 5 7 циклов дыхания вытягивайтесь корпусом и руками вперед
  • 22:05: не допускайте болевых ощущений дыхание ровное спокойно и поднимите корпус
  • 22:31: вытяните ноги вперед колени напряжены поднимите руки через стороны вверх спина прямая с выдохом медленно наклонитесь к ногам пытайтесь обхватить стоп и руками живот вродь голова стремятся к ногам и сделайте 7 10 циклов дыхания наблюдайте за
  • 23:06: дыханием
  • 23:30: на выдохе огня временно поднимите полусогнутые ноги до уровня груди отклоните корпус слегка назад руки вытянуты вдоль ног колени и пятки находятся параллельно полу и сделайте 5 7 циклов дыхания
  • 24:01: и дыхание ровное спокойно и и лягте на спине
  • 24:31: медленно выпрямите ноги до ощущения натяжения в бедрах пятки находятся над тазом носки опущены вниз поднимите руки и голову сделайте 5 7 циклов дыхания тянитесь вперед
  • 25:07: во время выполнения движения не допускайте болевых ощущений дыхание ровное спокойная с
  • 25:30: помощью рук поднимите туловище и ноги вертикальное положение упритесь руками в поясницу поддерживайте тела ладонями в устойчивом вертикальном положении сделайте 5 7 циклов дыхания невель
  • 26:07: наблюдайте за дыханием затем согните ноги медленно позвонок за
  • 26:31: позвонком опустите спину на пол закройте глаза руки на удобном расстоянии от тела ноги на ширине плеч дыхание ровное спокойная
  • 27:27: вытяните руки в стороны ладони
  • 27:30: прижаты к полу согните левую ногу медленно разверните таз и левое колено вправо скручивая позвоночник и нижнюю часть спины голову поверните влево сделайте 7 10 циклов дыхания плечи плотно
  • 28:05: прижаты к полу дыхание ровное спокойная выпрямите левую ногу сделайте тоже самое в другую сторону согните правую ногу и положите правую стопу
  • 28:31: на левое колено медленно разверните таз и правое колено влево не допускайте болевых ощущений голову поверните вправо сделайте 7 10 циклов дыхания
  • 29:04: плечи плотно прижаты к полу дыхание ровная спокойно и выпрямите правую ногу закройте глаза
  • 29:32: расслабьте мышцы лица шеи и плеч спины мышцы грудной клетки и живота рук и ног наблюдайте за дыханием