Наталья Шестакова

Сохранено 14.11.15, 14:19 из Здоровье

Лечебная йога для больной поясницы. Упражнение для поясничного отдела. Йоготерапия позвоночника  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: я преподаватель йоги уже 9 лет вы находитесь вам свой йога центре и сегодня для пользователей 10 н д я покажу упражнения которые расслабляют нижнюю часть спины то есть крестца и поясницы вы встаете удобно ровненько с ногами носочки направленные вниз вы сгибаете чуть-чуть колени уложите ручки на поясничный отдел вот таким вот образом так что вы чувствовали свою
  • 00:31: поясницу и начинаете двигать тазом назад крестцом назад и лобковой костью вперед вот такое движение она раскрывает поясницу раскрывает крестец когда назад именно важно чтобы двигалась вот это вот вот это вот нижняя часть обратите внимание колени не двигаются вообще где-то 10-12 туда-сюда она не сложное упражнение ну его надо
  • 01:02: прочувствовать я вам покажу как это смотрится сбоку только только нижняя часть только тазовые кости двигается туда-сюда да вот это вот такое выдвижение закончили где-то 10-12 упражнение достаточно потом вы наклоняетесь по 30 градусов по 30 градусов сгибайте опять колени и делаете тоже c то же самое упражнение тоже самое таз вперёд таз назад по но чуть-чуть
  • 01:34: сложнее но очень важно чтобы вы не спешили оно должно быть главным упражнение мягким и достаточно легким это упражнение достаточно сделать 6