svetlana koneva

Сохранено 02.01.16, 18:02 из ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА . ШЕЯ

Как избавиться от сутулости / Комплекс для плечевых суставов и формирования красивой осанки

Как избавиться от сутулости / Комплекс для плечевых суставов и формирования красивой осанки  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: с вами программа гибкое тело как избавиться от сутулости предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений направлены на развитие гибкости и подвижности плечевых суставов на вытяжение позвоночника и формирования красивой осанки данная серия упражнений также способствует развитию гибкости задней поверхности
  • 00:30: бедер укрепляет мышцы стоп ног и таза развивает равновесие и выносливость рекомендуем выполнять данный комплекс при артрите и тугоподвижности в шее и плечах и локтевых суставах исходное положение стоя ноги на ширине таза со вдохом вытягиваемся за руками вверх с выдохом плавно руки опускаем начиная мягко вращать плечевыми суставами
  • 01:00: по направлению назад двигайтесь медленно и максимально амплитудно тянете за макушкой вверх следите за дыхание перейдите к вращением вперед поочередно вращаем плечами назад и мягко скручиваемся корпусом продолжаем движение
  • 01:34: плечами и добавляем работу вытянутых рук удлинитель руками вверх пробуем вращение асимметричная правая рука делает круг вперед левая назад начинаете с
  • 02:06: медленного темпа сделайте несколько повторений если движение получается попробуйте ускорить темп верху замрите вытянитесь и то же самое продолжаем поменяв направления рук начните сделав несколько повторений медленно затем попробуйте сделать быстрее с выдохом опустите
  • 02:44: руки вниз со вдохом вытягиваемся вверх соедините ладони над головой локти согнуты плечи опущены позвоночником вытянут основание ладони располагается над макушкой со вдохом сводим лопатки к центру локти уводим назад с выдохом расслабляемся и возвращаемся в исходное положение делаем несколько повторений сведите лопатки к
  • 03:19: центру и зафиксируйте положение на несколько секунд верните руки над головой вдох на месте с выдохом скрутить из вправо со вдохом возвращаемся ровно с выдохом скручиваемся влево и продолжаем в динамике мягко скручиваться постарайтесь то сдержать неподвижным движение начинается от пупка со вдохом удлинить и
  • 03:55: за руками вверх с выдохом руки опустите вдох плавно руки вверх с выдохом приседаем идем наклон на выдохе круглой спиной поднимаемся вверх с выдохом от пупка животом и грудью истекаем вынес с очередным выдохом уходим в на клуб зацепитесь руками
  • 04:25: скрестно под бедрами потянитесь поясница и вверх раскручиваемся переведите руки в стороны поочередно одна рука идет вверх 2 вниз руки за спиной делают замок работаем в динамике разминаем плечевые суставы сцепите руки за
  • 05:15: спиной в замок растяните локти по вертикали с выдохом мягко опускаем правый локоть и вниз со вдохом возвращаем вверх двигайтесь своей комфортной амплитуде поставьте ноги широко
  • 05:46: стопы параллельно разворачиваемся в право правая стопа смотрит вперед либо я слегка наружу тазовые кости смотрят вперед с выдохом ровной спиной deum наклон на вдохе возвращаемся вверх следите чтобы живот был подтянут нижние ребра направляем себя с очередным выдохом
  • 06:28: уходим в полный наклон если можете удерживать и за спиной замок расслабьте заднюю поверхность шеи макушку направьте в пол если тяжело удерживать замок раз сцепите руки удлинить и 7 вперед или поставьте руки на опору старайтесь подтягивать ноги под согните правую ногу двинетесь руками вперед ровной спиной поднимаемся вверх
  • 06:59: разворачиваемся вперед поменяв руки снова сделайте замок за спиной работаем левой рукой с выдохом опускаем локоть вниз вдох возвращаем вверх развернитесь влево
  • 07:37: левая стопа смотрит вперед правая слегка наружу бедра до вернули вперед с выдохом наклон ровной спиной вперед на выдохе вытягиваемся вверх и продолжаем работать в динамике с очередным выдохом
  • 08:18: уходим наклон в крайнем положении остановитесь и расслабьтесь отпустите руки удлинить и 7 вперед или опустите на опору взгляд направьте на заднюю ногу сгибаем левую ногу удлиняем ся руками вперед со вдохом поднимаемся вверх
  • 08:48: разворачиваемся ровно 100 посмотрят вперед соедините ноги на ширину таза со вдохом переведите руки вверх с и пить и кисти в замок удлинитель ладошками к потолку опустите левый локоть и вниз правый локоть увидите за голову со вдохом мягко толкаем затылком верхней локоть стараемся прогнуться возвращаемся в ровное положение вытягиваемся
  • 09:18: ладошками к потолку с выдохом меняем положение о рук левый локоть уходит за голову но выдохе мягко раскрываемся толкаем головой локоть чувствуем как раскрывается плечевой сустав вытяните серовно ладошки к потолку раз и пить и кисти плавно опустите руки вниз со вдохом руки вверх ладони
  • 09:48: соединить с выдохом руки на грудь