Анна

Добавлено 10.10.17, 6:40 в Фитойога

Утренний заряд | Комплекс упражнений 2 | FIT☼YOGA  Подробнее »

 

Оставили «Спасибо»

Сохранили к себе

и ещё 4 человека
Текст из видео:
  • 00:00: утренний заряд комплекс упражнений 2 исходное положение стоя на четвереньках распредели вес тела равномерно между руками и ногами сократи ступни и перейди в позу собаки мордой вниз согнутыми коленями глубокий вдох и с выдохом опусти пятки на пол хорошенько потянись в этой позиции направь копчик вверх
  • 00:31: [музыка] соедини ступни вместе [музыка] углубить эту позицию согни колени шагни или прыгните на край коврика вдох плоская спина [музыка] выдох наклон к ногам
  • 01:03: вдох руки через стороны вверх выдох соединила доньев на мосте перед грудью вдох руки через стороны вверх выдох атанаса на наклон к ногам вдох плоская спина выдох шаг или прыжок в чатурангу [музыка]
  • 01:30: вдох кобра или собака мордой вверх на выдохе вытолкни себя в позу собаки в гордой вниз [музыка] опусти пятки на pack [музыка] присядь и перейди на край коврика вдох плоская спина выдох наклон к ногам вдох
  • 02:00: руки через стороны вверх выдох наклон вправо [музыка] вдох вернитесь в центр на выдохе наклон влево вдох вернитесь в центр с выдохом наклонись к ногам вдох плоская спина выдох шагни или прыгни в чатурангу
  • 02:30: вдох кобра или савако морды вверх выдох собака мордой вниз хорошо дыши присядь шагни ли прыгнет на край коврика плоская спина на вдохе на выдохе складка к ногам вдох руки через стороны вверх выдох наклон вправо
  • 03:04: вдох вернитесь в центр выдох наклон влево вдох в центр выдох наклон к ногам вдох плоская спина выдох шаг или прыжок в чатурангу вдох по про или собака мордой вверх выдох
  • 03:31: собака мордой вниз [музыка] хорошо дыши присядь и прыгни на край коврика плоская спина на вдохе на выдохе складка к ногам вдох руки через стороны вверх выдох скручивание правую руку 5 назад верни руки вверх
  • 04:01: теперь левую руку виде назад верни руки в исходное положение до вверх на вдохе потянись хорошенько вверх с выдохом нырни вкладку вдох плоская спина выдох шаг или прыжок в чатурангу вдох кобра или собаку мордой вверх выдох собака мордой вниз отлично грудью стремись к
  • 04:30: полу копчиком вверх сильно упирайся ладонями в пол вдох правая нога вверх выдох колено к плечу вдох отжимание вниз выдох вверх вдох нога основы высоко вверх выдох выпад корпус по диагонали распредели вес тела
  • 05:00: между право и лево и такое равномерно макушкой стремись по диагонали 2 [музыка] подтяни живот ощущая силу бедер и на вдохе подними руки вверх позу воина 1 [музыка] добавим скручивание правую руку от виде
  • 05:30: назад раскручивайся от линии талии старайся держать равновесие руки на одной линии [музыка] вдох руки вверх выдох корпус по диагонали вдох снова поза воина 1 и раскрою руки как
  • 06:01: крылья взгляд и грудь направлены вверх вдох позову обратив выдох переход в чатурангу вдох кобра или собака мордой вверх выдох собака мордой вниз на вдохе левая
  • 06:30: нога поднимается вверх колено к плечу вдох отжимания вниз выдох вверх вдох нога максимально вверх выдох выпад корпус по диагонали руки продолжают линию корпуса вес тела распределён равномерно между двумя ногами на вдохе перейди в
  • 07:01: позу воина 1 опусти плечи и соедини лопатки ощущать силу в этой позе добавим скручиванием левую руку отводим назад [музыка] раскручивайся от линии талии [музыка] на вдохе руки вверх с выдохом корпус по
  • 07:30: диагонали снова руки вверх и развитие в сторону направь грудную клетку и взгляд максимально вверх к небу топ пазовой dadi
  • 08:00: выдох переход в чатурангу вдох кобра или собаку мордой вверх выдох собака мордой вниз хорошо отдышись в этой позе [музыка] вдох правая нога
  • 08:30: вверх колено к плечу отжимания вдох вниз выдох наверх вдох правую ногу вверх выдох перенесен выпад корпус по диагонали на вдохе поза воина 1 на выдохе скручивание на вдохе вернись позу воина 1 на выдохе корпус по диагонали вдох снова поза воина 1
  • 09:00: раскрой руки в стороны как крылья вдох поза воина один выдох и чатуранга вдох поза кобры или собака мордой вверх выдох собака мордой вниз вдох левая нога вверх выдох колено к плечу вдох вниз выдох вытолкни себя наверх вдох левая нога вверх выдох выпад вдох поза
  • 09:30: воина один выдох стручек вдох снова поза воина did выдох корпус по диагонали вдох поза вольной выдох разведи руки в стороны посмотри вверх вдох руки вверх выдох чатуранга вдох кобра или собака горды вверх выдох собака мордой вниз хорошо
  • 10:02: правая нога вверх колено к плечу отжимания вдох вниз выдох наверх нога снова вверх на вдохе на выдохе шаг выпад вздох поза воина один выдох скручивание снова вдох и бузовой надет выдох диагональная позиция долг бузовой на 1 их руки в стороны вдох
  • 10:32: поза воина один выдох чатуранга вдох побрили собаку мордой вверх выдох собака мордой вниз вдох левая нога вверх выдох колено к плечу отжимания вдох вниз выдох на верх нога снова вверх выдох шаг вперед вдох позволь на один выдох
  • 11:00: скручивание доктор за вой найти выдох диагональная позиция вдох поза воина один выдох руки как крыле взгляд вверх снова по собой за один и на выдохе чатуранга вдох позу собаки мордой вверх и выдох поза собаки мордой отлично хорошо вот
  • 11:32: эта умничка впереди в планку опусти колени скрести голени и аккуратно переместись положении лежа притяни коллеги груди правую ногу опусти на
  • 12:00: пол вместе тасс в центр скручивание левую ногу вытяни в сторону на уровне плеча ладонь направлена вверх следить чтобы плечи при этом не отрывались от пола это невероятно приятное и полезное упражнение не только для позвоночника ну и для всего тела
  • 12:33: на вдохе верни корпус в исходное положение подтяни умба коленок сибири левую дугу выпрями и опусти на полу выполни скручивание в другую сторону на выдохе поворачивай мягко и плавно нижнюю часть туловища новелла плечи прижаты к полу дыши медленно и спокойно
  • 13:05: хорошенько с группируйся в позе ветра с выдохом прими положение лежа шавасана а теперь давай установим на максимум энергию твоего тела представь что в центре твоей груди находится энергетическая шкала которая с каждой секундой растет все выше и выше а вместе с ней и твоя
  • 13:31: сила ты чувствуешь прилив бодрости и вдохновение ощущаешь как энергия растекается по всему твоему телу с каждым повышением индикатора шкалы [музыка] тебя охватывают уверенность что все что ты хочешь создать есть у тебя прямо сейчас а это спортивная подтянутая гибкое и стройное тело крепкое
  • 14:00: здоровье наполняет каждую пору твоей кожи и каждую клеточку твоего организма чувствует а ты излучаешь столько позитива столько страсти столько радости счастья столько жизнелюбия что твой энергия зашкаливает ты так ждешь начала этого денег эту новую возможность расти и
  • 14:30: развиваться делить наслаждаться с они свое тело и каждый момент своей жизни и знай что этот день будет великолепным [музыка] хорошо перевернись на бок и перейди на четвереньки
  • 15:00: [музыка] сделаем кошку на вдохе прогнись на выдохе округли спину вдох даги выдох круглая спина [музыка] сократи ступни и раскручиваемся аккуратно позвонок за позвонком наверх утренний заряд получен твоя энергия в на максимуме вперед
  • 15:31: к новым свершениям ставь лайк и подписывайся на мой канал твой тренер катерина буйда будь в форме вместе со мной [музыка]