Larisa Kolomiiets

Добавлено 09.11.17, 11:22 в физические упражнения

Позы на баланс. Комплекс йоги для развития равновесия  Подробнее »

 

Оставили «Спасибо»

Сохранили к себе

Текст из видео:
  • 00:00: комплексное развитие внешнего и внутреннего баланса и начнем тренировать наш внутренний и внешний баланс с очень важной позы тадасаны позы горы это первая асана с которой начинаются все остальные позы и так стопы ставим вместе стараемся соединить большие пальцы ног затем приподнимите все пальцы ног растяните их от мизинце до большого и разложите по полу прижмите каждую точку на ступне почувствуйте соприкосновения с
  • 00:30: полом плечи круговым движением опустите назад и вниз один раз вы примете пальцы рук направьте слегка ладони вперед сильно не доворачивает и большей части ладони обращены к бедрам расправьте грудной отдел подбородок параллельно полу вес тела распределите равномерно на двух ногах почувствуйте вес по 50 процентов правой и левой ноге сохраняйте естественные прогибы
  • 01:00: в позвоночнике прикройте глаза ослабьте область межбровье виски почувствуйте спокойное состояние внутренний баланс лопатки стремятся к центру позвоночника и как бы стекает по позвоночнику вниз и вслед за ними плечи опускаются макушка стремится вверх шея длинная дыхание спокойное через нос
  • 01:34: стараемся оставаться неподвижными не шататься по загар и неподвижная стабильная поза стопы и ноги это основании этой горы макушка это вершины этой горы которые стремится в бесконечность в небо а руки-то водопады которые стекают с этой горы вниз продолжайте дышать чувствуйте баланс вес двух ногах равномерно
  • 02:05: не зажимаете область лопаток несмотря на то что они стремятся к друг другу при этом область лопаток также свободно хорошо еще пару дыханий в этой позе вырастаем как бы между небом и землей мечешь и ярославы отлично открываем глаза надеюсь вы почувствовали
  • 02:35: важность этой позы почувствовали что не так просто стоять ровно удерживает о положении удерживать баланс на двух ногах равномерно поэтому эта поза такой фундамент для всех остальных после особенно для баланса и переходим к следующей позе врикшасана или поза дерева многим известная поза сгибаем правую ногу рукой одной или двумя подтягиваем пятку как можно ближе к паху колено стараемся увести назад пальце левой ноги смотрят
  • 03:05: четко вперед по возможности если не актуально пяткой дотянуться до паха то стопу ставьте чуть выше над коленом либо на икроножную мышцу под коленом в коленный сустав сам не давим с тобой затем руки уводим стороны для баланса взгляд направляем в одну точку неподвижный взгляд плеч и шеи расслаблены если здесь вам достаточно легко стоять соединяем ладони вместе у груди плечи
  • 03:36: шея также расслаблен и копчик направляем слегка вперед подтягиваем низ живота правой ступне и давим внутреннюю часть левого бедра а бедром ступню создаем такое сопротивлением это поможет нам вытолкнуть себя немного вверх и не выдавливать левый бок таз в сторону взгляд оставляйте перед собой на уровне глаз либо на полу лечишь и и расслаблены и если
  • 04:06: здесь вам достаточно устойчиво с таким положением рук вытягивайте руки вверх расслабьте плечи локти стремитесь разогнуть полностью колено правой ноги стараемся увести назад помним что каждый тренирует свой вариант баланса у кого-то нога будет ниже если вас из асаны выбрасывает все нормально возвращайтесь снова чтобы делать баланс нужно тренировать
  • 04:37: баланс и если здесь вам легко и устойчиво попробуйте прикрыть глаза и почувствовать баланс это уже не так просто отлично открываем глаза опускаем руки вниз колено уводи вперед и ногу опускаем не сахар ослабьте опорную ногу отлично дальше правая нога опорное пальце ноги смотрит вперед чувствуем ступню стараемся не уходить
  • 05:07: на боковую часть стопы берем свою левую ногу подтягиваем пятку паху упираемся ступней внутреннюю часть правого бедра руки в стороны если здесь устойчиво руки у груди нога над коленом стопа левой ноги либо под коленом выбираем свой вариант взгляд неподвижны в одну точку спокойное состояние ума дыхание носом если актуально руки поднимаем вверх
  • 05:38: расслабляем плечи локти стараемся разогнуть полностью если как-то некомфортно в шее можно руки держать параллельно друг другу лично колено стараемся левой ноги увести назад копчик вперед правый бок не уходим в сторону подо вливаем правым бедром в ступню левую о стопой в бедро наши опорные ногах это наш
  • 06:10: ствол и и ступни к выпускаем корни руки это как рона нашего дерева true стремится также к небу дышим носом если здесь все устойчиво пробуйте прикрыть глаза дышите спокойный ум это очень важно балансах не суетитесь не торопитесь возвращаетесь позу если вас от из нее выбрасывают затем
  • 06:41: аккуратно опускаем руки колено вперед и опускаем ногу расслабляем опорную далее левая нога опорная правая идет сверху левой груда сына подорван опускаемся пониже если у вас получается вы переплетать и еще и стопу за горе если не получается оставьте такой вариант руки для баланса в стороны есть баланса хватает то теперь левая рука
  • 07:12: сверху правая внизу делаем перекрестке рук и переплетаем также руки получилось правая нога сверху левая рука сверху про измененной рука и нога сверху стараемся держать спину прямой поднимаем руки повыше таз опускаем пониже и теперь пробуем опуститься вниз локтями стремимся
  • 07:43: коснуться коленей садимся как можно ниже чувствуем тазобедренные суставы хорошо и на вдохе поднимаем семье опускаем руки сбрасываем напряжение хорошо смена ноги теперь у нас правая нога опорная левая
  • 08:13: поверх идет ваш вариант для бы такой легкий руки для баланса есть идем дальше переплетаем ногу и также руки получилось левая нога наверху правую руку теперь поверх левой перекрещиваем также и предплечье ладони стараемся собрать вместе опускаемся пониже руки поднимаем сначала повыше спину выпрямляем дышите ваш вариант
  • 08:44: туловище стараемся держать вертикальным дальше если получается пробуем сесть пониже как можно ниже и локтями коснуться колена хорошо и постепенно на вдохе поднимаемся вверх
  • 09:14: расплетаем руки-ноги сбрасываем напряжением пару свободных дыхания расслабьтесь и долин ук хитах ost подан будет хаос и на левая нога опорная правую ногу сгибаем в колене и подводим колено поближе к груди такой простой вариант старайтесь назад туловище не уводить плечи вниз от ушей если есть возможность беремся правой рукой
  • 09:45: за большой палец правой ноги тремя пальцами указательным средним и большим держим баланс другую руку можно в сторону отвести балансировать и пытаемся выпрямить ногу если этого не получается сделать вы можете использовать ремень и если получается выпрямить но готовы прям ля им ваш вариант если баланс хороший то левая рука на пояс хорошо далее на
  • 10:15: выдохе отводим прямую ногу в сторону или согнутую в колене взгляд направлен вперед ваш вариант нога может быть под согнутой взяться за колено стараясь ногу под выпрямлять голову поворачиваем в противоположную сторону если не получается держать баланс то взгляд вперед свободную рука в сторону балансирует тасс не уходит в
  • 10:45: сторону стараемся держаться прямо хорошо и на вдохе возвращаем ногу в центр и выпрямляем ее перед собой на вашу высоту доступные руки также на пояс назад старайтесь не отклоняться еще пару дыхания здесь и на выдохе опускаем ногу сбрасываем напряжения хорошо далее правая нога
  • 11:17: опорное левую ногу сгибаем в колене прижимаем груди сразу же используем вариант как вы делали до этого с ремнем захватом за палец с прямой ногой способнa той ваш вариант держимся плечи вниз от ушей взгляд прямо дышите дыхание ровное еще пару дыхания
  • 11:52: здесь хорошо после вашего вдоха на выдохе ногу уходим влево руку свободную сторону либо из есть возможность на пояс ваш вариант захвата лицо по возможности поворачиваем в противоположную сторону колена уводим подальше назад сторону то старайтесь сторону не уводить
  • 12:23: вытягиваемся в одну прямую линию хорошо со вдохом возвращаем ногу выпрямляем ее перед собой выдох продолжаем дышать руки либо для баланса в стороны либо на поясе вашего sata у кого то может быть даже немного совсем не 2 отрывается от ума старайтесь назад не уводить туловищу отлично опускаем ногу расслабляем опорную и переходим к
  • 12:54: следующему балансу и та же поза только вариант скрутки встаем правым боком к началу коврика и затем стараемся развернуть плечевой пояс и грудной отдел четко на начало коврика насколько это получается пальце левой опорной ноги смотрит вперед правую ногу сгибаем колени и левой рукой берем ее под колено можно даже немного оттолкнуться еще больше от ноги до вернуть плечи четко вперед правую руку вытягиваем сторону параллельно полу
  • 13:24: ладони вперед и по возможности отворачиваем взгляд в сторону выпрямленными правой руки фиксируем такой вариант баланса если голову сложно повернуть оставьте взгляд туда куда вам удобно тренируйтесь начала такой вариант и потом усложняете если вам здесь достаточно комфортно и легко пробуйте разогнуть правую ногу выпрямите учетка в сторону и взгляд противоположную дышите если это не актуально
  • 13:55: останьтесь предыдущем варианте и если вам здесь легко вы можете постараться взяться с левой рукой за внешней ребро стопы и выпрямить ногу полностью вместе с левой рукой и взгляд также отвернуть в сторону можно использовать ремень при необходимости место левой руки либо оставить вариант согнутой ногой опорная нога прямая пальце левой ноги смотрит вперед
  • 14:25: отлично и затем сгибаем ногу либо оставляем ее согнут если она была и опускаем вниз и затем разворачиваемся другим боком к началу коврика стопы вместе пальцы смотрят сторону затем разворачиваем грудной отдел и плечевой пояс так чтобы они были параллельны началу коврик сгибаем левую ногу правой рукой захват под коленом и оттолкнувшись от ноге еще больше до верните левое плечо вперед
  • 14:55: вытягиваем левую руку сторону ладони вперед и по возможности уводим взгляд влево фиксируем такой вариант баланса опорная нога прямая по возможности плечи смотрит вперед дышим носом если вы делали дальше то пытаемся разогнуть ногу в сторону используем ремень и опять же если нужно если вы с той стороны
  • 15:25: использовали взгляд туда куда вам доступно и вариант когда мы держались за ребро стопы и выпрямляли ногу при помощи руки каждый свой вариант выбираем дышим такой вариант это уже более сложный поэтому двигаемся от того что сейчас получается и стремимся постепенно уже более сложным вариантам
  • 15:55: отлично опускаем ногу руку и разворачиваемся к началу коврика расслабляем ноги переходим к следующему балансу мы его так называем четверочка сгибаем правую ногу и кладем щиколотку над левым коленом пальце левой ноги смотрит вперед затем сгибаем опорную ногу складываем ладони около груди выпрямляем спину и фиксируем такой вариант
  • 16:25: баланса включающий при этом ягодичную мышцу и тазобедренный сустав если актуально пытаемся наклоняться ниже опускаясь грудью с прямой спиной как можно ниже к вашей правой голени сократите пальцы правой ноги немного дышите фиксируем такой вариант баланса лично затем на вдохе
  • 16:59: аккуратно поднимаемся вверх колено вперед и опускаем ногу правая нога опорная пальца ноги смотрит вперед сгибаем левую ногу кладем щиколотку над в правым коленом и затем сгибаем опорную ногу пальце левой ноги на себя сокращаем ладонью груди и каждый фиксирует свой вариант баланса свой уровень туловище то есть если не актуально ниже
  • 17:29: опускаться не нужно если получается стараемся таз опустить ниже из прямой спиной грудь направлять сторону левой голени дышите чувствовать ягодичную мышцу за бедренный сустав левой стороны взгляд неподвижный он спокойный не суетимся не торопимся постепенно
  • 18:02: заканчиваем на вдохе поднимаемся вертикально вверх колен направляем вперед и опускаем ногу вниз переходим к следующему балансу каждый сейчас также будет стараться сделать исходя из того что получается сгибаем правую ногу проворачиваем ее в тазобедренном суставе коленный сустав зафиксирован и стараемся пятку направить как можно ближе к низу живота затем левой рукой зацепитесь за ступню
  • 18:33: и фиксируем либо такой вариант либо правой рукой обнимаем себя сзади за спину и цепляемся за левое плечо сгибая немного руку левого локтя подтягиваем ногу вверх либо фиксируем такой вариант либо двумя руками пытаемся еще выше подтянуть пятку и опуская колен назад и мне зафиксирует такой вариант если получается правую руку на талию и
  • 19:03: фиксация этого варианта стоим на одной ноге то есть напоминая так позу дерево но здесь уже немного активнее включается тазобедренный сустав затем аккуратно поднимаем колено вверх и опускаем ногу и расслабляем опорную и затем с левой ногой то же самое сгибаем колено зафиксировано стараемся не тянуть
  • 19:34: голень просто так на себя вращаем тазобедренном суставе ногу подтягиваем пятку как можно ближе к низу живота цепляемся в правой рукой с внешней стороны за подъём дальше обнимаем себя сзади левой рукой и цепляемся за правое плечо сзади фиксируем такой вариант опуская колено назад в сторону и вниз копчик вперед либо двумя руками придерживаем ногу
  • 20:04: либо левой руках natali и правая придерживает левую ногу подо вливаем пяткой опорный нагиб пол выталкиваем себя снизу вверх плечи расслаблены спокойное дыхание копчик правой пятки живот подтянут плечи расслаблены спокойное дыхание
  • 20:34: состояния и постепенно заканчиваем на выдохе опускаем ногу расслабляем кабиной и сбрасываем напряжение сейчас будет поза воина номер три нам понадобится какое-либо возвышение это могут быть кирпичики либо стол после вашего вдоха мы на выдохе наклоняемся опускаем руки на это возвышение далее правую ногу отводим назад чувствуем здесь баланс затем поднимаем ногу дальше
  • 21:04: вверх пяткой тянемся назад левую руку поднимаем вверх стараемся чтобы туловища нога и рука образовывали одну прямую линию старайтесь таз не разворачивать чтобы он был у нас примерно параллелен полу и затем меняем руки опускаем левую поднимаем вверх правую сначала хороший баланс поймали пяткой тянемся назад
  • 21:34: голову вниз не опускайте хорошо затем на выдохе опускаем руки делаем вдох и на выдохе теперь также и ногу сброс напряжение немного расслабьтесь раз стать опорную ногу хорошо далее левую ногу уводим назад почувствовали упор в руках устойчивость далее левую ногу поднимаем выше пяткой тянемся
  • 22:04: назад правую руку поднимаем вперед в одну линию дышите тасс не открывайте после вдоха на выдохе опускаем руку устойчивость почувствовали и теперь левую руку вверх пальце левой ноги смотрит вниз хорошо на выдохе опускаем руку
  • 22:34: делаем вдох и на выдохе опускаем ногу сброс напряжений немного растопить и наклоне сбросить руки вниз можно взять локтевой замок почувствуйте как тянутся у нас наших укрепленные мышцы балансами не годится бедра сзади пару дыханий здесь хорошо затем опускаем
  • 23:04: руки вниз и после вашего выдоха волной поднимаемся вверх и заключительная у нас техника внутренний баланс и нади шодхана для этого мы садимся сук хасану со скрещенными ногами если у вас не получается сесть со скрещенными ногами с прямой спиной вы можете использовать какое-либо возвышение например один кирпичик прямая спина сначала несколько
  • 23:34: спокойных дыханий дыханием ровная и затем попеременные дыхания правой рукой мы поочередно перекрываем ноздри сначала делаем вдох через правую перекрываем левую выдох через другую natrium вдох здесь же через левую выдох через правую один круг есть продолжаем вдох через правую ноздрю выдох через левую
  • 24:05: вдох через нее же после вдоха перекрываем выдох через правую продолжайте так дышать минут пять если с этой техники не очень знакомы хотите узнать о ней больше то смотрите в отдельном нашему ролики на этом всем мы с вами прощаемся практикуйте баланс и друзья спасибо всем кто ставит лайки пишет комментарии делится нашими роликами в социальных сетях и своих блогах это здорово помогает развитию нашего
  • 24:35: канала добавляйтесь к нам в друзья в социальных сетях подписывайтесь на нашу почтовую рассылку на нашем сайте и на наш канал youtube будьте в курсе всего нового в мире йоги и практикуйте осознанно до встречи в следующем видео