Larisa Kolomiiets

Добавлено 11.11.17, 14:41 в физические упражнения

5 Простых Упражнений Для Стройных Бедер  Подробнее »

 

Оставили «Спасибо»

Сохранили к себе

Текст из видео:
  • 00:00: [музыка] 5 простых упражнений для стройных бедер если вы всерьез решили сбросить пару лишних килограммов с бедер тренировки необходимы существуют разные подходы к тренировкам большинство людей проводят часы в спортзале пытаясь слепить идеальную фигуру но все что вам нужно это пара простых упражнений которые можно с
  • 00:30: легкостью выполнять даже дома они проработают не только бедра но и пресс с ногами так что без лишних слов вот вам 5 упражнений которые помогут сбросить жир бедер не только эффективно но и быстро тренируйтесь с нами каждое утро и вы будете поражены результатами [музыка] упражнение на на родины ягодичный мостик ягодичный мостик одной из самых распространенных
  • 01:00: упражнений для бедер давайте попробуем его сделать для начала лягте на спину а согните ноги не отрывая ступни от пола затем оторвите бедра от пола чтобы ваше тело вытянулось в прямую линию от плеч до коленей замрите в этой позе на одну-две секунды затем медленно опуститесь обратно мы поставили таймер давайте начинать классический
  • 01:32: ягодичный мостик прорабатывает не только бедра и ягодицы но также живот и спину ещё пара положительных моментов он уменьшает боль в коленях и спине и улучшает осанку да да все это возможно если вы будете делать его регулярно как в этом кстати продолжайте вообще вы можете попробовать и другие виды мостиков такие как мостик на одной ноге перевернутый мостик узкий мостик и другие но давайте пока сосредоточимся на
  • 02:02: классическом варианте [музыка] дуэт [музыка] и молодцы давайте переходить к
  • 02:32: следующему упражнение упражнение номер два выпады естественно вы слышали о выпадах это простое упражнение поможет вам заполучить не только красивые бедра но и прекрасные сильные ноги начнем прежде всего встаньте слегка расставив ноги а затем сделайте большой шаг вперед правой ногой в этом положении ваше бедро должно быть параллельно полу во опускайтесь вниз пока
  • 03:02: правая нога не согнется под углом 90 градусов а затем вернитесь в исходное положение время пошло выпады идеальны для укрепления мышц улучшение координации и гибкости они тренируют различные мышцы включая 4 главы большие ягодичные и задние мышцы бедер плюс ко всему выпады
  • 03:32: легко выполнять так как они не требуют дополнительного инвентаря прекрасно справляетесь продолжайте [музыка] вы также можете попробовать выпады с гантелями чтобы немного усложнить задачу или боковые выпады которые проработают и внутренние и внешние стороны бедра [музыка]
  • 04:06: так еще разок хорошая работа упражнение номер три круговое вращение ногой еще одно важное упражнение которое стоит добавить свой список тренировок если хотите скинуть пару килов бедер а она занимает всего 2 минуты но дает крутой эффект в перспективе вот техника выполнения для начала
  • 04:36: лягте на спину и вытяните ноги и руки вытяните по бокам ладонями вниз затем поднимите правую ногу так чтобы носок смотрел в потолок вращайте ногу по и против часовой стрелки а затем верните в исходное положение и выполните то же самое левой ногой постепенно увеличиваете диаметр очерчиваем ого круга готовы вперед [музыка]
  • 05:07: изначально круговое движение ногой одно из упражнений пилатес а для укрепления туловища и таза помните что бедра и плечи не должны отрываться от пола это один из главных моментов упражнения потому что пресс получает правильную нагрузку только когда бедра и плечи не двигаются [музыка] [музыка]
  • 05:41: кроме того нужно правильно дышать вдыхать на первой половине круга и выдыхать на 2 повторяйте за мной вдох выдох да вот так и стоп у вас выходит всё лучше и лучше осталось два упражнения упражнение номер
  • 06:11: четыре поднятие и удерживание ног поднятие ног и удерживание их на весу еще один отличный способ проработать бедра и ноги и пресс как вы наверное знаете почти ни одна тренировка не обходится без этого эффективного базового упражнения и мы его тоже сейчас выполним алгоритм выполнения прост первое что нужно сделать это лично коврик лицом вверх положите ноги близко друг другу затем поднимите их примерно
  • 06:41: на высоту равную длине руки удерживая колени и лодыжки вместе удерживайте ноги в этом положении пару секунд затем опустите раз два три поехали помните важно не поднимать плечи работать должны только ноги поначалу может быть трудно но продолжайте работать результат этого стоит
  • 07:11: [музыка] у вас замечательно выходит еще пару раз как и ягодичный мостик есть разные виды подъемов ног например можете зажать мяч между ступнями чтобы увеличить сложность выполнения [музыка] почти все отличная
  • 07:55: работа теперь вы готовы к последнему упражнению [музыка] упражнение номер пять приседание ни одна хорошая тренировка не обходится без старых добрых приседаний это несомненно одно из самых популярных и эффективных упражнений и она завершает нашу тренировку так что давайте сделаем это встаньте слегка расставив ноги и
  • 08:25: начинайте садится пока бедра не будут параллельны полу немного задержитесь в этом положении а затем выпрямляетесь вы знаете что делать так что начнем [музыка] приседания тренирует множество групп мышц таких как четырехглавые мышцы и задние мышцы бедра и укрепляют кости они помогут
  • 08:55: натренировать мышцы похудеть подтянуть тело и вообще стать сильнее и здоровее кто же этого не хочет вы уже на пути ко всему этому а не забудьте что руки тоже надо держать параллельно полу не приседайте слишком быстро и сильно не выпячивай ти живот не нужно спешить просто замедлитесь и следите за техникой [музыка] [музыка]
  • 09:31: еще разок готова чувствуете прилив энергии не забывайте выполнять эти упражнения ежедневно они займут всего пару минут но наполнят вас энергией важно оставлять немного времени для себя для саморазвития а регулярные тренировки ключ к здоровью и красоте [музыка]
  • 10:02: какие еще упражнения помогли вам сбросить жир с бедер а поделитесь своим мнением и историями в комментариях не забудьте нажать кнопку нравится и поделиться видео со своими друзьями если хотите больше подобных видео нажмите подписаться оставайтесь красивыми и стройными и живите яркой жизнью вместе с нами [музыка]