7 Упражнений, Которые Преобразят Ваше Тело За 4 Недели  Подробнее »

 

Сохранили к себе

Текст из видео:
  • 00:01: [музыка] 7 упражнений которые преобразят ваше тело за четыре недели хотите прийти форму и вернуть мышцам тонус всего за месяц вот упражнение которые точно помогут вам не нужно тратить деньги на тренажерный зал или оборудование вам нужна сила воли и 10 минут в день кроме того мы знаем невероятно эффективный 4
  • 00:30: недельный план тренировок он сработал у нас и поможет сотворить чудеса вам проверьте главное внимательно следовать всем инструкциям номер один планка планка статическое упражнение в котором очень важно правильно удерживать тело держите спину и ноги прямо не давайте им провисать или
  • 01:00: выгибаться для начала задержитесь в позе как минимум на 15 секунд если вы стоите правильно то проработаете пресс спину и ягодицы ноги и руки готовы попробовать держите планку в течение пятнадцати секунд один два три четыре пять шесть семь восемь девять
  • 01:32: десять одиннадцать двенадцать тринадцать четырнадцать пятнадцать отлично сработано кстати планка также улучшает осанку и поддерживает общий мышечный тонус номер два отжимания исходное положение планка опускайтесь и так низко и как сможете убедитесь что
  • 02:00: спина таз и ноги образуют прямую линию медленно возвращайтесь в исходное положение для начала давайте сделаем пять отжиманий все получится один два три четыре и последний 5 вам было легко если это так вы можете сделать больше отжимание воздействует на грудь руки и мышцы живота
  • 02:33: номер три бедра и ягодицы встаньте на четвереньки и вытяните левую ногу и правую руку до образования прямой линии медленно согните их и коснитесь правым локтем левого колена выпрямите ногу и руку еще раз затем повторяйте для другой стороны вытяните правую ногу
  • 03:00: и левую руку до прямой линии прикоснитесь левым локтем к правому колену выпрямите ногу и руку отлично сработано это упражнение полезно для мышц торса и тазобедренного сустава она также укрепляет большую часть мышц спины и ягодиц италии [музыка] номер четыре приседание поставьте ноги на ширине плеч не
  • 03:30: вставайте на носочки садитесь на воображаемые кресло колени и ступни должны быть на одной линии держите спину прямо держите равновесие поднимая руки перед собой поднимитесь как можно медленнее приседание укрепляют мышцы ягодиц и бедер и лодыжек для начала сделаем 512 не забудьте держать спину прямо 3 4 и 5
  • 04:03: круто номер 5 идеальный пресс это упражнение укрепляет мышцы торса и сжигает жир лягте на спину вытянув руки над головой и согнув колени медленно поднимите верхнюю часть тела держа руки прямо и коснитесь пальцев ног вернитесь
  • 04:31: в исходное положение хотите попробовать это вместе давайте сделаем 5 повторов [музыка] 12 делайте это очень медленно 3 4 и 5 отлично осталось всего два упражнения номер шесть пресс и ягодицы это упражнение
  • 05:00: укрепляет мышцы талии и пресса и ягодиц давайте посмотрим как его делать держитесь на руках и ногах чтобы почувствовать напряжение в спине поднимите одну ногу как можно выше опустите верхнюю часть тела не поднимая вторую пятку с пола вы отлично справляетесь еще раз примите исходное положение поднимите одну ногу
  • 05:30: опустите верхнюю часть тела не поднимая вторую пятку потрясающие перейдем к последнему упражнению номер 7 далее лягте лицом вниз на пол согнув руки в локтях и расположив их под головой поднимите верхнюю часть тела как можно выше останьтесь в этом положении на секунду медленно возвращайтесь в исходное положение
  • 06:00: давайте повторим это пять раз чтобы укрепить мышцы спины 1 поднимите верхнюю часть тела как можно выше подождите секунду расслабьтесь 2 сделайте то же самое 3 помните вы должны делать упражнение очень медленно [музыка] 45 отлично сработано
  • 06:35: а вот и полный 4 недельный план тренировок специально для вас следуйте ему и ваше тело преобразится всего за месяц 1 неделя вот тренировка на 6 дней 7 отдыхайте планка две минуты отдых 10 секунд
  • 07:00: отжимание одна минута отдых 10 секунд бедра и ягодицы одна минута отдых 10 секунд приседание одна минута отдых 10 секунд идеальный пресс одна минута отдых 10 секунд пресс и ягодицы одна минута отдых 10 секунд далее две минуты отдых 10 секунд
  • 07:33: 2 недели планка три минуты отдых 15 секунд отжимания 3 минуты отдых 15 секунд бедра и ягодицы три минуты отдых 15 секунд приседание три минуты отдых 15 секунд идеальный пресс три минуты отдых 15
  • 08:01: секунд пресс и ягодицы три минуты отдых 15 секунд талия три минуты отдых 15 секунд отдыхайте 1 день в неделю в третью неделю повторяйте план 1 в четвертую неделю повторяйте план 2 не забудьте поделиться своими результатами и отзывами в комментариях ставьте лайк если вам понравилось это видео
  • 08:30: и подписывайтесь на наш канал чтобы всегда быть админ [музыка]