Мы открываем новую сюжетную ветку, которая будет посвящена людям уже пенсионного возраста, но при этом желающих работать над улучшением своего физического со...  Подробнее »

 

Оставили «Спасибо»

Текст из видео:
  • 00:00: я снова всех приветствую на нашем канале сегодня мы открываем новую сюжетную линию которая будет посвящена йоги но уже для людей достигших определенного возраста то есть для пенсионеров людей пожилым если раньше все свои сюжеты я записал ориентируясь в основном на людей здоровых имени массирующие моего возраста на людей относительно молодых то теперь я буду делать еще и сюжеты для людей уже переваливший за пенсионные рубеж достигших 55-60 и выше лет то есть для тех
  • 00:32: людей которые хотят заниматься хотят улучшить свое здоровье и улучшить свои показатели улучшать свою жизнедеятельность но и могут начать с обычных тренировочных комплексов рассчитанных на здоровых людей поэтому я решил сделать серию комплексов они будут разные будут по 10 минут по 20 по 30 по 40 а будет определенная вариативность то есть вы сможете подобрать тот комплекс который соответствует вашим сегодняшним
  • 01:02: возможностям вашим сегодняшним физическим кондициям плюс у вас будет возможности их чередовать чтобы не было скучно чтобы вы не зависали выполняю что-нибудь одно и то же вот помогать мне в этом будет марина всем я рад представить марина осваивать хатха-йога по под моим руководством и она собственно будет демонстрировать сегодняшний первый комплекс который мы сделаем будет небольшой и туман будет как раз минут на десять и мне в общем то неправильно было
  • 01:33: бы наверно его демонстрирует все-таки комплекс рассчитан на люди в возрасте должны делать соответственно демонстрировать люди в возрасте поэтому марина начинаем треугольник треугольник это первая базовая q за которую вы будете разучивать выполнять ноги разведены одна рука на бедре вы начинаете сползать стекать вниз доходите
  • 02:03: до точки своему пределу разворачиваете ли от плечо вверх лицом и поднимаете руку я и фиксируете это положение то время которое вам удобно комфортно и уютно дышать стараемся ровно то есть так чтобы дыхание не сбивалась руки стараемся постепенно
  • 02:37: довести до линии 180 градусов относительно одна другой и точно так же мы выполняем асану на другую сторону стика им по ноге вниз в какой-то момент вы столкнетесь сопротивлением на тянуться подколенные связки почувствуйте как
  • 03:09: растягивается туловища и там где вы уже почувствуете границу болевых ощущений вы останавливаетесь дальше не идете и поднимаете вторую руку и вверх и лицо тоже по возможности разворачивать и вверх опять же ровное дыхание обычное состояние вы не должны в этом положении доводить себя до перенапряжения если чувствуете что она вырастает все значит время вашей экспозиции текущие закончена
  • 03:40: останемся в этом же положении и переходим тебя об кадра за 2 поза сегодняшнего комплекса руки разведены на уровне плеч и лицо смотрит вперед все время внимания на те и следим за
  • 04:10: дыханием следим за формой самой следим чтобы нигде ничего не провисала и на другую сторону то есть каждую позу мы выполняем предполагающую симметричное выполнение мы делаем на обе стороны на левую и на правую по задаются вы видите в
  • 04:44: таком адаптивном виде то есть они упрощены упрощены есть еще куда упрощать если даже этот вариант вам будет выполнить сложно заканчиваем переходим в следующем позе дерево многие месте вы можете использовать стену как такую вот вспомогательную поддержку для себя берем одну руку рукой но гуру бы ставили и на внутреннюю
  • 05:14: поверхность бедра как можно выше разворачиваем до предела колено соединяем руки вытягиваем спину причине сутулятся лопатки стремятся сомкнулся и смотрим вперед поначалу ту позу достаточно сложно выполнять без опоры на стену вас скачать будет вы будете
  • 05:44: падать это будет раздражать поэтому лучше сначала использовать стену приобрести первоначальном уверенность и последующие модели стены отказаться точно также мы повторяем асану на другую ногу юга она предполагает такое вот выравнивание всяких асимметрии поэтому все позы повторяются на одной на другую сторону стоим растущие вверх
  • 06:19: дерево очень хорошая поза на ровняет всё вытягивает стоим ду возникновение чувство утомления либо в ноге либо устанет спина либо в конце концов вы потеряете равновесие что тоже возможно тогда скорее всего
  • 06:49: стоит переходить к следующей позе мы опускаемся медленно на колени и делаем следующий козам паре кассовыми одна нога отставляется в сторону большой палец ноги небо входит за линию колено передняя ступня максимально развернуто
  • 07:19: перпендикулярно 1 раббана very начинаем опять же уходить вниз не заваливаюсь вперед оставаясь на 1 единицу время и в какой то момент принимая тару и помогаем себе рукой тянутся дальше делаем все очень медленно очень аккуратно то есть когда тела особенно уже не ново и какие то проблемы
  • 07:50: есть уже их много есть делаем все медленно медленно старательно никуда не спеша на каждом этапе продвижение имея возможность контролировать производимое действие на другой стороны опять же это очень хорошая пузо чтобы расшевелить вот нижней части спины в одной вытягивает наши
  • 08:20: туловища рука у нас такой рычагов и инструмент с помощью которого мы производим активное действие рука не просто поднята не для красоты ни для какого то вот такого искусственного действия возвращаемся остается положение на колени опускаемся науки округляя спину нужно
  • 08:53: ей пошли ей право время а теперь мы делаем миров и прогибаемся или затылок тянется к копчику снова дорог и делаем так три четыре цикла с основная задача упражнения это вот
  • 09:23: расшевелить спину вот по разрушать все таки вот застойные явления которые в ней есть и такую первоначальную какую-то подвижность кровоснабжение наладить позвоночник вообще вспомнил свои возможности стараемся выполнять более качественно прогиба в ту и в другую сторону заканчиваем и из этого положения ложимся на живот на полу кобра локти под
  • 09:56: плечи плечи назад смотрим вперед дышал фиксируем это положение простейший но тем ни менее вместе с этим хороший такой вот прогиб особенно в ситуации когда возможности вот уже в
  • 10:26: прогибах достаточно ограничены и с полу кобра мы делаем основную кобру разводим локти опускаем лоб и избираем ладони рук под плечи и локти прижимаем пока мы ладони смотрят вперед пальцы рук смотрят многие вместе и
  • 10:56: начинаем подниматься вверх используя только мышцы спины не используя руки тянемся вверх заставляя включится все мышцы спины для пожилых людей очень важно для здоровых тоже для пожилых это просто крайне важно иметь хорошей качественной мышечный корсет спины который будет фиксировать позвоночник и в общем-то предотвращать предотвращать в еще
  • 11:26: многие возможные проблемы вы делаете до состояния усталости так чтобы мышцы на грузились все мышцы причем начиная от верхних заканчивая вот этими большими нижними мышцами спины с выдохом опускаемся вниз и следующее очень хорошее упражнение на наработку силы прудом выйти
  • 11:58: остаемся там же положении через колени отжаться и поднять колени планка это упражнение будет вам способствовать если вы начинаете с нуля если вы уже забыли что такое когда-то чем-то занимались нарабатывать силу из него опускаетесь на
  • 12:30: колени возвращаемся и завершаем опустившись на колени провисанием то есть это необходим это именно провисания на руках возвращаемся и ложимся позу для отдыха shashankasana это положение на лотал это
  • 13:00: положение позволит вам отдохнуть восстановиться восстановить дыхание восстановить сердцебиении если вы устали полежат таким образом небольшое количество времени можно подниматься приходить в себя и на этом в общем-то комплекс можно считать завершенным вот так вот друзья у нас бы другие
  • 13:30: комплексы следующий еще следующий но с вами был артур баталов марина шарапова спасибо до новых встреч