Подтянуть бедра, живот и талию: Всего 1 упражнение! Японская техника от Tamayo 3 в 1! Уделите себе 3 минуты в день и вы сможете избавиться от живота, боков, бедер и улучшить осанку. Это всего 3 простых упражнения, которые заставят работать глубокие мышцы пресса и спины. Упражнение 1. Растяжка ягодичных мышц, бедер, живота и поясницы. Лягте на спину, руки за голову, локти согнуты под прямым углом. Ноги, плечи и шея – на полу. Медленно, не напрягая мышцы пресса, поднимите туловище, отрывая плечи…