Упражнения для спины
fdating.livejournal.com
(1) Упражнения от боли в спине и сколиоза: устранение нестабильности позвоночника - fdating — ЖЖ
netfact.org
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса / Б. Контрерас (PDF) Приводится 156 эффективных упражнений, позволяющих проработать основные группы мышц рук, груди, плечевого пояса, спины, живота, бедер, ягодиц и голеней, в которых в качестве отягощения используется только собственный вес. Книга снабжена полноцветными анатомическими иллюстрациями, подробными
budtezdorovy.net
Система упражнений для укрепления позвоночника Укрепить мышцы спины можно с помощью простых упражнений. Важно заниматься регулярно, но при этом не подвергать спину существенной нагрузке. Предлагаем ознакомиться с восточной системой восстановления позвоночника, включающей шесть упражнений, направленных на укрепление спинных мышц. Такая система разработана экспертами восточной медицины и ее эффективность давно доказана. ...
polonsil.ru
Стопы соединяем и лежим: как можно улучшить сон, расслабить спину в области поясницы всего с 1 упражнением - ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья - 10 декабря - 43384928031 - Медиаплатформа МирТесен Плохой сон, напряженная спина? На самом деле к концу дня человек очень часто сталкивается с такой проблемой, как перенапряжение в области поясницы, а также постоянная усталость в области ног. Естественно, что в таком случае мы очень часто сталкиваемся с такой проблемой, как п...
budtezdorovy.net
Супер упражнение для спины Это прекрасное упражнение, дающее силу и устойчивость всей нижней части спины. «Растущее дерево» – это не только в высшей степени эффективная тренировка для мышц. Помимо прочего в награду за регулярное выполнение данного упражнения вы получите «чемпионский пояс» из чистой жизненной энергии.
ok.ru
5 упражнений для ежедневной растяжки
Несложный комплекс упражнений для ежедневной растяжки ягодиц, бедер, спины и живота.
Каждое упражнение удерживай по 15-30 секунд. Выполни 3 круга.
Комплекс упражнений
1 Наклон вперед
Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.
Исходное положение:
Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях.
Техника выполнения:
Наклоняйся ...
ok.ru
Встаём с дивана: домашняя кардиотренировка за 15 минут
....
Для этого кардио не понадобится инвентарь, а каждое упражнение нужно выполнять одну минуту.
.
Шаги в сторону с поднятием коленей
Во время упражнения не стоит напрягать ноги, спина должна оставаться прямой. Темп выдерживайте средний. А если чувствуете, что упражнение даётся слишком легко, можете и ускориться.
.
Лёгкий бег на месте
Не нужно бежать слишком быстро. Также не стоит поднимать высоко колени. Самое главное...
ok.ru
7 причин, по которым стоит делать планку каждый день.
#планка
Планка считается одним из самых эффективных упражнений, позволяющих достичь результат за довольно короткий срок. Читай, какие еще плюсы у нее есть!
1. Влияет на все ключевые группы мышц
При выполнении планки в напряжении находятся все мышцы живота, и, вследствие растяжения ключевых мышц, ты вскоре сможешь поднимать больший вес, спина станет более крепкой. Также повысится выносливость, и легче будет выполня...
ok.ru
Эти упражнения улучшают кровоснабжение мозга, выпрямляют позвоночник, освобождает сосуды от зажимов
1. Упражнение для позвоночника «Лист дерева»
Улучшает кровоснабжение мозга, выпрямляет позвоночник, освобождает сосуды от зажимов.
Исходное положение: Лежа на спине на твердой ровной поверхности. Каждая мышца абсолютно расслаблена. Представьте, словно внутри вас спокойная, умиротворяющая пустота, и от того тело легкое, парящее в невесомости.
Выполнение упражнения: Медлен...
ok.ru
15 минут для спортивного тела!
#тренировка
Схема тренировки
Ваша тренировка должна состоять из трех пятиминуток. Каждая пятиминутка состоит из 30 секунд кардио (бег на месте, скакалка, просто прыжки и т.д.). Остальное время (4 минуты 30 секунд) вы выполняете какое-то упражнение для тела. В итоге вы получаете комплекс их трёх различных упражнений для разных частей тела и кардио-разминку.
Нижняя часть тела: Альпинист
Упор на прямые руки, спина прямая, живот втянут. Быстро...