Марина Корпан. Занятие 3. Дышать и худеть! Бодифлекс."Живи!" - YouTube  Подробнее »

 

Сохранили к себе

Текст из видео:
  • 00:04: можно его двигать нужно только немного сам ни че не случится только немного не нужно да лучше во время занятий но именно бодифлексом не очень много пить и не есть и не он с tinybuild и только дышать только мешать в 1 упражнение который мы с вами сделаем мы берем свою правую ногу отводим ее в сторону ну как бы на
  • 00:30: христа назад руки обвили влево и делом такой полукруг влево наклон к ноге и толкаем свой таз в сторону замираем растяжки делаем 3 ст 3 раза в одну сторону и три раза в другое пробуем садимся в исходное положение выдох vdo
  • 01:05: и вдох или выдох резкий вдох втянули сильно-сильно живут под ребра и вытягивать 1 2 толкать это сторону 3 4 5 6 7 8 9 вдох ртом выдох вдох
  • 01:45: хорошо бедные и такой фокус не когда же это закончится да когда мы уже по танцу чуть-чуть осталось садимся и три раза делаем другую сторону выдох до тянули под ребра и
  • 02:03: в сторону раз два три 4 5 6 7 8 9 вдох ртом выдох выныриваем вдох сен липах
  • 02:32: и последний раз выдох сели на стул да и сторону раз два три 4 5 6 7 8 9 вдохом хорошо опускаемся вниз садимся дышать будем
  • 03:00: из такого положения положили руки на плечи java простое поворот в левую сторону и как бы постарайтесь свое левое плечо отвести чуть чуть подальше до представляем что здесь натянута ниточка и как будто вы пытаетесь но конечно по своим возможностям до в силу своих возможностей которую наса начали да это нитки вот на настолько насколько вы можете дышим выдох вдох втянули вдох
  • 03:38: выдох надуваем живот вдох втянули под ребра держим живот раз два три 4 5 6 7 8 9 вдох сильный выдох выдох
  • 04:05: вытягивайте как можно сильней раз держим 2 3 4 5 6 7 8 9 вдох ртом хорошо и три раза в другую сторону выдох вдох
  • 04:36: выдох вдох втянули скрутились держим раз два три 4 5 6 7 8 9 вдох не получается если у вас выдержать 10 секунд не нужно себя на силу 46 секунда на
  • 05:01: задержке дыхания то вполне достаточно выдох резкий вдох хорошо сейчас мы поработаем с нашими бедрами уходим в позу стола до выводим ногу в сторону сейчас мы с
  • 05:30: вами делаем упражнение с сайта начнем если вы только начинаете с нами заниматься то вы не поднимайте сразу прямую ногу в сторону да вы можете ее согнуть и поднять ногу вверх главное следить за тем чтобы ваше бедро было всегда параллельно полу и смотрите исходное положение отведите свои руки вот вы просто опустились вниз от видите сейчас свои руки немножко влево и левую ногу тоже отодвиньте от центра это нужно для того чтобы когда вы сейчас увидете ногу вверх
  • 06:00: чтобы вы не заваливались в сторону того что вот если вы завалите сторону в упражнении быть неправильным поэтому и знать изначально от центра руки влево и левую ногу мы тоже отводим влево значит кто может да те выводим прямую ногу в сторону кто не может поднимаем согнутую ногу и лишь бы с тобой поднял словно тая девчонки прямой выдох вдох втянули живот под ребра сторону раз
  • 06:31: два колена вверх 3 4 5 6 7 8 9 вдох-выдох вдох выдох вдох
  • 07:02: держим раз два три 4 5 6 7 8 9 вдох и теперь отводим руки в правую сторону правую ногу отводим тоже вправо выдох выныриваем резкий вдох и поднимает сторону раз два три 4 5 6 7 8 9
  • 07:33: вдох но как это называют упражнения seiko то есть это с японского как с ее краса и ком до выдох вдох втянули раз два три 4 5 6 7 8 9 вдох а переводится как выдох часто не
  • 08:00: скажешь как переводится честно войну какой-то помню что перевод не соответствует абсолютно самого движения собачка пишет я только хотел сказать делай вот так максимальной варианта и подводится вперед но мы начинаем как от простого к сложному и не стал это звучит я могу время втягиваем сильно-сильно живот раз два три 4 5 6 7 8 9
  • 08:37: вдох хорошо остаемся в этом же положении сейчас мы добавим немножечко динамики продолжаем работать на область галифе для того чтобы могли влезать в джинсы в юбке в брюки да ничего лишнего нам не мешалось что вы делаете вы сделали по втянули живот под ребра поднимаем правую ногу вверх и начинаем работать пуху от себя в голове от себя мы не меняем высоты до то есть ноги
  • 09:00: делают как то вот так вот этого не должно быть ни в коем случае да то есть одна высота вы подтянули за счет квадрицепса вперед и отвели назад вперед назад итак зажжет хорошо пока дело на 10 счет of пробуем выдох вдох втянули поднимаем до параллели работаем раз два три четыре колена обязательно вверх шесть семь
  • 09:32: восемь девять десять молодцы выдох до алена а ты держи вот так много параллельном то что то что ты делаешь вот это это работает абсолютно другая мышца может работаем на галифе да то есть бедро
  • 10:00: всегда параллельно полу оголенную она может быть и бренда кому это работаем до чтобы носку делу определенными сейчас мы работаем на вот эти места поэтому pedrollo всегда держим да покарает и говорила ранее алена до меняем ногу к себе от себя три четыре пять шесть семь восемь девять десять хорошо
  • 10:30: выдох резкий вдох втянули подробно раз два три 4 5 6 7 8 9 10 и последний раз выдох выныриваем вдох
  • 11:06: опускаемся и сделаем несколько упражнений на живот ложимся руки отводим назад кладём одну ладошку на другую кладем голову на руки вы сделали пах и отрываем корпус вверх отрываем и плечи и лопатки пробуем дышим выдох резкий вдох
  • 11:35: втянули под ребра и вверх раз-два-три-четыре или а положи голову 5 6 7 8 9 вдох выдох вдох и отрываемся вверх держим себя раз два три 4 5 6 7 8 9
  • 12:03: вдох и последний раз выдох вдох вверх раз два три 4 5 6 7 8 9 вдох молодцы так теперь поставили ноги вместе и кладем колени стороны пляж сейчас вот постарайтесь лечащую
  • 12:30: дом надо полностью лежать на своей спине и лишь с нами отводим руки назад за голову вы сделали по постарайтесь по возможности конечно да не поднимать ноги вверх это будет достаточно сложно но потихонечку пробуйте сделали пах и отрываем корпус вверх работаем выдох вдох
  • 13:00: втянули живот вверх раз два три 4 5 6 7 8 9 вдох-выдох резкий вдох втянули под ребра вверх раз два три 4 5 6 7 8 9 вдох выдох вдох живот
  • 13:37: сильно сильно втянули держим раз два три 4 5 6 7 8 9 вдох и в другую сторону три раза готовы выдох выныриваем вдох и отрываемся раз два
  • 14:01: три 4 5 6 7 8 9 вдох постарайтесь не зажимать свою голову руками выдох туда вверх стремитесь потолок 1 2 налить как муж куда мы смотрите 3 4 5 6 7 8 9 вдох и последний раз
  • 14:31: выдох вдох втянули и вверх раз два три 4 5 6 7 8 9 10 молодцы все товарищ танцор вы готовы то есть