Марина Корпан. Занятие 2. Дышать и худеть! Бодифлекс."Живи!" - YouTube  Подробнее »

 

Сохранили к себе

Текст из видео:
  • 00:05: мы с вами займемся будет лексом будет носить дыхательная гимнастика который помогает вам купить али у нас 0 1 1 дано будет легче поэтому сейчас я очень кратко объясню что мы с вами будем делать исходное положение у нас будет лекция представьте что вы сидите на стуле спина всегда прямая спиной спины мы никогда не сгибаем не загибаем прямо если на первое что мы с вами делаем представьте что я поставил перед вами засвечу ваша задача ее задуть
  • 00:30: то есть веселья и делайте спокойных в спокойной выдох ртом губы всегда ставите вот трубочкой после этого вы делаете резкий вдох носом и живота good luck в отличие от пилатесом и здесь за диафрагмального дыхания то есть мы дышим животом резко-резко делаем вдох нос живот нормальной привычки
  • 01:00: до потом вы делаете представьте что вас губная помада на губах вы и размазали и дело типах из положения сомкнутых губ вот вы-то должен быть такой толчкообразные после этого мы скругляем спину и подтягиваем свой живот снизу вверх убираем его под ребра мысленно опускаемся на 5 сантиметров от пупка и толкаем его снизу вверх там застегиваем под ребра убираем и не дышим с вами 8 10 секунд
  • 01:30: отстояв без дыхания кто сколько может начинаем с 4 6 секунд после этого вы обязательно вдыхаете orton то есть когда вы отстаете вас будет естественно желание вдохнуть будь такой небольшой клип такой взгляд да да да да давайте попробуем опускаемся выдох резкий вдох округляем
  • 02:10: и вдыхаем попробуем сейчас сделать не самый простой прям базовые упражнения в будет легче ту аламос берем первую фалангу пальцев сводим такой в некое подобие звезды сначала мы дышим а потом и дело упражнений то есть упражнение мы с вами делаем всегда на задержке дыхания
  • 02:30: опускаемся вниз делаем выдох резкий вдох втянули живот подобран не дышим давим раз два три 4 5 6 7 8 9 вдох ртом выдох вдох
  • 03:07: и третий раз каждый упражнение мы делаем по 3 раза выдох вдох втянули не дышим раз два три 4 5 6 7 8 9
  • 03:31: хорошо следующее упражнение мы задействуем область трицепса упражнение очень простое вы опять дышим из такого положения отводим прямые руки назад и поднимаем максимально вверх руки ладошки смотрят в потолок вот здесь вы должны почувствуй небольшое напряжение как сжатие и держим все то же самое опускаемся вниз выдох резких до сильный по втягиваем
  • 04:01: живот под ребра и уходим назад плечи вверх не поднимаем ладошки вверх два три четыре пять шесть семь и живот держим 89 вдох хорошо захотел только не носом да мы вдыхаем ртом да мы достигаем аэробного эффекта selim выдох резкий вдох
  • 04:36: горшок и третий раз выдох вдох раз два три 4 5 6 7 8 9 да хуй там хорошо опускаемся вниз и будем формировать
  • 05:01: наши то ли ты что вы сделать значит дышать вы можете либо из вот такого положения до либо сидя но единственно что то кто только начинает заниматься сиди достаточно сложно втянуть живот поэтому попробуйте дышать из вот такого положения подышали уходим в сторону выводим правую ногу в сторону то сдаем вперед правую руку отводим за голову локтём тянемся в сторону и одновременно поднимаем ногу у нас работает область беда это проблемная зона галифе и оттягиваем себя локтём сторону у
  • 05:31: нас в левой стороны пробуем только ногу вот здесь вот не держим до поднимаем ее повыше чтобы заработала бедро выдох резкий вдох сильный пах до конца держите рот максимально открытым втянули под ребра и в сторону раз два три 4 5 6 7 8 9
  • 06:01: вдох хорошо выдох выныриваем вдох пять шесть семь восемь выше 9 вдох хорошо и третий раз выдох до
  • 06:35: то есть лучше не есть да перед тем как обязательно никогда не едим дал будет лет это утренние занятия вот и 10 уже все это легко да мы никогда не едим перед бодифлексом поля воду для дома чтобы горели наши жиры до такого нашей физиологии лучше всего не говорят именно утром поэтому мы занимаемся бодифлексом на голодный желудок на пустой штаб и же поешь
  • 07:04: что патрик чу сыр ты не можешь это не служит и просит просто втянуть живот да еще раз три раза в правую сторону выдох надуваем живот вдох втянули и сторону раз два три кому не удобно вот так можно как вот илья делал до вариант отводим руку сторону 4 5 6 7 8 9
  • 07:32: вдох ртом выдох выныриваем вдох последний раз выдох вдох втянули под
  • 08:02: ребра держим раз-два-три-четыре таз вперед пять шесть семь восемь девять фарша ложимся сейчас мы сделаем то что делала алена и оля мы сейчас 30 совместим да абсолютно все все дисциплины но сразу направленность мы сделаем это же скручивание только без дыхания то есть вы ложитесь мы дышим в этом положении и уходим в
  • 08:30: скрутку вверх здесь делаем вдох опять делаем дыхание и уходим на 10 счетов медленно назад на задержке дыхания да хорошо пробы выдох резкий вдох сильно-сильно втянули и отрываем раз два три 4 5 6 7 8 9 вдох выдох резкий
  • 09:03: вдох и позвонок за позвонком 234 держим себя 5 6 7 8 9 вдох хорошо выдав резкий вдох сильный по втянули из кручусь понимаем мир
  • 09:30: раз два три 4 5 6 7 8 9 вдох хорошо 3 раз сделать еще одно мы успеваем сделать если можете можно руки так поставить можно так можно положить на грудь то есть руки это ваша нагрузка дополнительно да вот это самый быть максимальный вариант вы сделали бах чуть-чуть круглее спину и уходим и вот в таком положении мы замираем чтобы
  • 10:00: проработал и живот и спина так что либо так в общем как хотите вот это самая максимальная нагрузка есть конечно еще вот такая вот на этом пока не будем все посторонние предметы у нас будет лекс нету на вблизи все сподручных средств готовы пробуем выдох вдох втянули под ребра и уходим назад держим раз два три 4 5 6
  • 10:32: 7 8 9 в док рта выдох doch втянули сильно-сильно втяните живот назад 1 2 3 4 5 6 7 8 9 вдох хорошо и последний раз выдох
  • 11:00: выныриваем резкий вдох хорошо давайте сейчас немножечко усложним оторвем хотя бы на чуть-чуть ноги вверх попробуем в принципе вот если дышать вам животу мне очень удобно исходное положение можете принять вот такой вот до этой чтобы живот у каждого из нас разные живот до чтобы
  • 11:31: хватало мерзлота пилоты будут имиджа да вот поэтому если вам неудобно из вот такого положения отведите руки назад и дышит чтобы от живут свободно ходил пробуем выдох резкий вдох втянули под ребра отъехали назад и кто насколько может на чуть-чуть трава им раз два три 4 5 6 7 8 9
  • 12:01: вдох хорошо выдох вдох и последний раз выдох резкий вдох
  • 12:39: а вот и последнее что мы с вами делаем это сделаем кошечку до выдох вдох вверх на раз два три 4 5 6 7 8 9
  • 13:03: вдох выдох резкий вдох и последний раз выдох резкий вдох тянулись тэнасе на живот под ребра раз два три 4 5 6 7
  • 13:34: 8 9 вдох все эмоции