Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. "Живи!" - YouTube

Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. "Живи!" - YouTube  Подробнее »

 

Сохранили к себе

Текст из видео:
  • 00:00: reflex alex прежде чем приступить к занятиям бодифлекса необходимо освоить технику дыхания так как не секрет что именно благодаря избыточного кислорода в организме происходит горение наших ненужных жиров будет лет поможет вам быстро привести вашу форму в порядок свое тело поправить свое здоровье поэтому занимайтесь им и все будет отлично для этого расслабляем мышцы живота первое что мы делаем мы делаем спокойный выдох губы сами трубочкой и выдыхаем весь воздух который нас находится
  • 00:30: в легких поехали выдох до конца еще раз выдох спокойно отлично 2 там дыхания мы закрываем мысли народ и через нос вдыхаем как можно быстрее и речи воздух в себя должно получиться следующий вдох речи вдох отлично и второе правило при вдохе постарайтесь
  • 01:00: расслабить свои мышцы живота и как бы выбросить свой живот вперед то есть вы вдыхаете и животом и носом вдох давай давай вдох отлично еще раз молодцы третий этап дыхание теперь весь воздух что вы вдохнули в себя вы должны выпустить наружу и произнести некое слово пах по при этом нужно открыть так можно шире рот то есть вы делаете вдох и выдох отлично выпускаем
  • 01:31: весь воздух наружу ещё разочек вдох выдох они так ты не говорит попасть именно выдыхай полностью вот отлично после того как вы выдохнули мы втягиваем живот под ребра прям вот эффект засасывания всасываем живот под ребра и не дышим 8 10 секунд повторяю еще раз а выдох это вот и выдохнул втягивая живот под ребра и не дышим 8-10 секунд
  • 02:01: показываю один раз медленно поехали выдох резкий вдох пах втягиваем живот отлично вот у вас должен быть такое чувство как будто вы хотите вдохнуть если вы ничего как чувство хочется вдохнуть нет если у тебя воздух остался в легких то ты
  • 02:31: сможешь долго стоять если ты все выдохнул при пахи дату тогда ты захочешь дохнуть первое упражнение который мы с вами сделаем возьмем два кулачка ставим их вот так вот да руки дать значит сейчас когда вы у вас руки приближены к груди у вас работает мышце бицепс нам нужно помимо бицепса чтобы нас работали мышцы груди убираем еще ну ту женщину да я здесь не нужно и вот у мужчин тоже война интересных диет поэтому мы задавались булочки и нужно было улочки и отводим их от
  • 03:02: груди отводи отлично значит сейчас мы сейчас мы делаем сначала дыхания и потом начинаем как можно сильнее сдавливать руки поехали дыши выдох резкий вдох пав втянули живот под ребра давим я считаю 21 не дышим двадцать два двадцать три двадцать четыре двадцать пять двадцать шесть сильнее 27 28 29 30 отлично работаем
  • 03:36: нон-стопом выдох резкий вдох отлично каждое упражнение делаем по 3 раза дает ликуд я заметил у j1 разница есть как они ручка нас всегда параллельно полу полу и потолку да и чуть-чуть на меня отодвинь уж как youtube где были грудная мышца заработала
  • 04:07: чтобы здесь тоже все ненужное горела здесь здесь кашу везде жир горел последний раз алкоголь горел выдох вдыхайте как можно больше вдох живот под ребра отдалим 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 отлично отдыхаем следующее упражнение а почему с
  • 04:37: 21 потому что нужно не дышать 8-10 секунд на городище рим 2 3 но сегодня поговорить да потому что ты считаешь 1 2 3 4 8 ну как каждый считать по-разному на правильно то есть там получается меньше времени когда вы начинаете считать 2122 вас проходит ровно секунда чтобы себя не обманывать так следующее упражнение называется дерево стаём на левую ногу правую ногу ставим вот сюда ставим руки вверх и поделиться вверх дано будет flash
  • 05:07: что вообще можно сказать что даже йога да и тянемся вверх только с эффектом похудения у нас ален взрослых и тянемся вверх до отлично давайте дыши вы дабы неудачных владеют каждого ровность какой поехали выдох резкий вдох встаем вверх вытягиваемся 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 выдох вдох
  • 05:38: животом пах выдох до конца подтягиваем живот вверх 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 чувствуешь добаланс
  • 06:08: стабилизирующие мышцы да когда больше хороша как между дык вот сюда к верху вот есть вот это отлично вот это и должно быть даже вот должно вообще прилипнет к спине а вот знаете что такое тянулись среди точки массировать так и последний раз но вы можете высоко не поднимать можно ее вот здесь поставить чтобы держать баланс поехали выдох резкий вдох отлично меняем ногу
  • 06:43: три раза теперь влево выдох вдох вверх 21 22 23 24 25 26 27 28 тянемся 2930 поскольку нужно помнить прямо по 3 раза каждый про жизнь по 3 1 достаточно на каждую мышцу каждое утро каждое утро до
  • 07:13: будет лекция мы занимаемся каждое утро на голодный желудок чтобы разогнать свой обмен веществ выдох вдох герберт верпир 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 и последний раз выдох вдыхаем сильней
  • 07:44: отлично защищена кружится нормально это нормально переизбыток кислорода отлично так следующее упражнение рассчитано большую ягодичную мышцу подтягиваем марину меня у меня актуальна вопрос есть ли ты
  • 08:14: что-то заниматься а вот у кого не получается есть какой-то игре нет ну конечно если вас не получается утром аудиопоток худеем вечером вот на по возможности конечно чтобы был быстрее потому что бодифлексом когда вы занимаетесь видимый результат уже будет за первую неделю до уменьшение объемов происходит от 10 до 35 сантиметров но в общем да первую неделю да вот поэтому нужно заниматься утром ясени чего происходит зато я просто уменьшение объемов уменьшение жировых лет и подарили занимает 30 сентября все могу
  • 08:45: влазить в те вещи которые даже не молода каждое утро так следующее упражнение я повернусь вот так рассчитан на большую ягодичную мышцу ночь представляем что здесь стоит стол и вы сходите на него присесть утром на край чтобы почувствовали мы здесь чувствуете отравить нас отводи нас от а6 стул возле ты просто отведи назад стул у это как будто я возвел как раз вот здесь почувствовали я вот здесь то же есть матрица тоже быть работа отведений побольше назад dos и
  • 09:15: вдыхание выполняем это упражнение все поехали дышим выдох резкий вдох отлично выдох вдох до конца выдав втянули
  • 09:47: назад 21 прямая спина 22 23 24 25 26 27 28 29 30 отличное последний раз здесь мужчина занимается унифлекс он очень смотреться в зеркало я понял вы там греться в сторону отлично следующее
  • 10:24: упражнение мы за 10 м пресс ложимся для этого про упражнений будет очень простой также как вы обычно качайте свой пресс мы сейчас просто отрываем плечи и лопатки и фиксируем себя на пояснице руки ставим параллельно полу кому так тяжело можете руки поднять вверх и тянуть себя вверх как у как тебе комфортнее не например вот так комфортнее голову
  • 10:54: назад мы не отводим голову опускаем на грудь чтобы шее не испытывал нагрузки вот и тянемся бедра вперед все остается волна поясница отрываем плечи и лопатки поехали дыши выдох резкий вдох втягиваем живот и вверх 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 выдох
  • 11:30: вдох раз два три 4 5 6 7 8 9 10 отлично выдох вдох вверх держим раз два три 4 5 6 7 8 9 10
  • 12:02: отлично и последнее упражнение давайте с вами сделаем очень полезная я его называю полоскание она очень полезна для кишечника для живота для всего как интересный вопрос как ты считаешь это выдыхаешь еще считаешь что делать резерв и ждет какой-то большой руки рак легких значит сейчас вы расслабляете мы что значит мы сейчас с вами делаем дыхание выдох вдох выдох но не
  • 12:32: втягиваем живот живота мы сейчас не будем сами стягивать мы с вами расслабив живот тянем расслабим в тянем то есть получится следующее спиной не работаем вдох в итоге получается расслабляют и тренировала выстрадана 3 ты расслабить живот в тени хара слаб в тени расслабь в тени клея войной мы вот так вот
  • 13:03: не ходим спинам как вкопанная марина традицию работу ради чего я хотел к нему подойти да встань ровненько подойдите ко мне спинку ровней спасаясь от как гладильная доска и называют пост гладильная доска а я так так spose расплавлять а ты не мне ну как ты тоже работаешь мышцами живота а мышцы спины на при напряженной поехали выдох резкий вдох работаем а первый раз выдох
  • 13:39: много в себя воздуха 1 семестр делать как можешь а потом научишься систем дал пять вообще последний раз la vida
  • 14:17: резкий вдох отлично уже на этом комплекс будет лекс на на сегодня закончен арендовать этот и