Надежда Лукашова

Сохранено 12.04.14, 13:51 из зарядка

▶ СУШКА ВСЕГО ТЕЛА - YouTube  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:17: доброе утро мы рады что вы сами надеюсь вы точно так же как и мы готовимся к новогодним корпоративам поэтому мы у нас видите экстренное похудение тут мы взяли vesa чем больше вес мы возьмем тем больше похудеем помнить одну закономерность общую
  • 00:30: сегодня полу такая силовая тренировочка потому что весна не зашкаливает так сказать наш собственный вес до девчонки обратите внимание один партнер работать маленький блинов 5 килограмм 2 блинчик что я девочки стояночка кто приседал продолжает приседать кто в блинчикам поменяли стороны один партнер работает маленьким блином обратите внимане как работает один а мы приседаем блинчик двигается к правому на точку поднимаем идем
  • 01:00: двигаемся в левую сторону таким образом мы достигаем проработки ягодичной мышцы внутренней поверхности бедра внешней поверхности бедра рук спины и пресса талии груди даже верхней зоны его короче всё тело работает а теперь стоп задержались и сидим все сидим можно сидим сидим сидим обратите внимание после использования силовых до каких-то тяжестей необходимо отдохнуть данном
  • 01:30: случае мы не совсем отдыхаем она статическая нагрузка если те шумов блинчики можно опустить и продолжать сидеть минуту работаем с грузом минуту работаем без груза спинки ровные помним перед вами как будто бы стена поэтому до работает как хорошо прогнутой поясничный отдел молодцы теперь меняем кто работал с маленьким блинчикам взяли большой блинчик забрали у партнера
  • 02:02: обратите внимание маленькие блины мы прорабатываем практически все группы мышц большие блинчики берёт партнер которые прорабатывают только нижнюю зону нашего ягодички бедра приседаем пошла первая минута для второго упражнения и пошли вдох или выдох вдох выдох смотри
  • 02:34: отец смотрите как мы работаем блинчикам 10 килограмм при 2 месте да да вы приседаете с тяжестью верхний край блина находится на вашем келли нижний край блин а когда вы оттопыривается таз назад остается практически на месте таким образом вы уменьшаете нагрузку на позвоночное дел и опять как всегда помним что мы включаем буду зажигающий музыку с утра чтобы проснуться чтобы утро было
  • 03:01: действительно бодрая несмотря на холод и лютую стужу на улице вот как выйдете вид а девочки многие разделись потому что им как оказывается уже жарко все наших руках поменяли вторая сторона а кто приседал тот продолжает приседать не скручиваем коленки колени все время смотрит сторону носков леночка молодец
  • 03:32: выдох вдох выдох вдох выдох стоп задержались и сидим молодцы поменяли блинчики и давайте потянемся блинчик положено вместе с партнером в
  • 04:01: изменялись блинами поделитесь теперь сохраненные энергии по потянулись задняя поверхность ноги внутренняя поверхность ноги поэтому ножки поставлю два раза шире чем плети давайте анюточка что у нас партнер куда-то делся иди сюда будут у партнера гибкости впадать ручка ладошки
  • 04:33: и все ладошками туда резко ли взята приготовились к второму подходу девочки стряхнули ножки сняли нагрузочку берем блинчики кто начинал с маленького маленького блинчика начинает маленькие блинчики работает помните вся все зоны в сторону убирайте блинчик стоп лосс бен к груди работала в бок
  • 05:01: туда поехали раз два и после до вдох выдох вдох выдох следим за коленками двигаемся двигаемся к носочкам просыпаемся чудо nerdy
  • 05:30: шли двигаемся отсюда к ларисе два с половиной если настолько не вижу блинчик не замечу по размеру все судиться размеры продолжаем приседать а 2 2 бог девчонки у кого кружится голова не вращайте головой вы все время на себя
  • 06:00: смотрите вы опускаетесь и подымаетесь мы четко смотрите на себя как балерины дело чтобы не потерять до равновесием в одну точку смотрим корпус вращяется голова неподвижна приседаем чуть ли не рычит энергичный танец у кого проблемы с позвоночником сильно и скручивание не делаем спина хорошо
  • 06:30: напряжена и половины амплитуды работаем самая тяжелая посла статика ух волки седым однозначном уловки сильно умела не попадайся на глаза без блин а мне ты
  • 07:00: крепкая делать держи блины сейчас еду на тренировку звонит женщина рядом на куркурина одну мне за 50 к таким можно как вы готовы вам то и нужен а если вам 20 лет сидите дома еще по пути в потолок ну то есть есть запас брана чем старше становимся тем жизни заниматься поменялись
  • 07:30: удивили рань езда сейчас вторая смена получается этого упражнения поменяем упражнение будем бицепс бедра прорабатывать поехали творчеством рабочие крестьянские put вытерли и работаем поехали раз два три 4 5 во время на то время наших занятий не успевает показать вам полный комплекс
  • 08:00: который мы делаем поэтому тут комплексы который мы делаем делайте 3 4 5 6 подхода который от 15 минут зарядки этому мало вы включите по второму разу по третьему по четвертому и вы посмотрите что на это у вас вина иногда час уходит иногда полтора на совершение всех кругов как я девочкам говорю с одного раза не всегда дети появляются поэтому вы хотите с одного раза попу накачать сделали один круг передохнули включили там какой-нибудь 2
  • 08:32: бачок работаем приседаем продолжаем вдох выдох вдох выдох вот это данный комплекс можно делать 4 5 а то и шесть кругов но мы сейчас с вами этот комплекс поменяем для того чтобы вы могли иметь возможность выбрать правила выбора все что право выбора есть нашей стране хочешь платная медицинская
  • 09:01: до его края хочешь блатная хочешь бесплатно на бесплатно надо найти да в веселье посла статика задержались сидим сядем мы не ищем легких ей мы будем делать
  • 09:30: гораздо тяжелее маленькие блинчики и большой блинчик до пупа мы берем партнера красиво чтоб его не видите глазах моего не видели со спин очка и папочки чуть чуть подальше друг от друга ножички расставили я беру маленькие блинчики держу перед собой махом отправляю натягивал биться с бедра и без блинчика поднимаешь вдох выдох
  • 10:01: вдох выдох работаем легко грацией пантеры маленьким блинчикам берем большой блинчик но большой блинчик уже поднимать не надо потому что 10 килограмм подняты перед собой до 100 килограмм на позвоночник передали встали передали и работаем только большим грунтом просто на боку бицепс бедра все 30 секунд 30 секунд 30 секунд выдох
  • 10:33: вдох выдох в чём же их а подниматься vi . вита идет по простому пути вроде дегай она практически не поднимается и до чего сюда поднимать опустились до гола и сюда поселка вот группа голубых маечка
  • 11:00: как хорошо работает лицом делать длинные ноги до группа в серых кто же тренировочных костюмах великолепно работает чтобы то ни было какая погода на улице не было вы должны знать что нам до у нас природа дали вас ходоки тела и для того чтобы вы в него жевать своим делом надо понимать и
  • 11:30: любить его если вы будете любить ваше тело оно вам прослужит долго долго им шатко а тогда ваше тело будет работать хорошо языком вы хорошо на рада что вы побеждали если вы видели сами позаниматься а вы не успеете с вами по заработку за тренировка цветочек долго ищите нас на ю тубе набирайте анна кокорина или бодрое утро занимайтесь с нами если есть какие то вопросы присылайте sms на номер 093 300 вот так далее 62 и
  • 12:00: виде ответы вы получите вскоре счастлива