Людмила Стародумова

Сохранено 15.04.14, 16:07 из ЗДОРОВЬЕ

▶ Как избавиться от горбика - Все буде добре - Выпуск 247 - 04.09.2013 - YouTube  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:03: вы и ваши дети часто сидите за компьютером или просто ведете малоподвижный образ жизни вы запросто можете обзавестись горбиком на шее как избавиться от него если он уже появился или предотвратить появление этой неприятности расскажет наш супер тренер они так они так бегу к тебе привет наград и сразу как раз и проверять ни одной естественно ничего нету что это за горбик то на те очень надеюсь что теперь появится новая поговорка
  • 00:30: горбатого они-то и смена давай исправим сегодня я покажу 5 упражнений которая навсегда помогут справиться с этой достаточно сложной и опасной проблем опасной этому подвержены все начиная от детей и заканчивая пожилыми людьми из-за чего возникает этот горбик наиболее заметно это проявление остро хондроза второй причиной развития шейного горба становится гипертонус мышц шеи когда у нас осанкой горбатая мы пытаемся голову держать то ровно и автоматически запрокидываем вот так
  • 01:00: вот некрасивый когда получается этот горб еще называют бухгалтерским начинается это все с маленькой маленькой складочки какие же неприятности кроме того что это некрасиво могут возникнуть из-за такого горбика и теперь напряженные мышцы сдавливают сосуды ток крови к мозгу ухудшается появляется головная боль и появляется сонливость и головокружение и постоянное ощущение напряжения такое впечатление что он уже начал расти
  • 01:30: давай что-то делать на это не самое страшное как ты думаешь что может быть самое страшное для женщин от этого горбика нет просто что самое страшное для же морщин и конечно . молодость нашего лица зависит напрямую от состояния нашей шее шейный отдел это связующий мост по которому кислород поступает в зону головы недостаточное кровоснабжение мышц кожи лица может естественно привести к обе слазьте кожа и отсюда появляется второй подбородок
  • 02:00: морщины круги под глазами отечность а также пигментация на коже я уверена что у нас уже достаточно причин для того чтобы начать бороться с этой проблемой но есть как всегда противопоказания нельзя выполнять это упражнение при смещениях грыжах острых заболеваниях горла и гипертонии но я знаю дойдет что ты этим не страдаешь поэтому приступим начнем мы как всегда с разминки комфортно садимся ноги позу по турецким
  • 02:31: или еще называется поза портного тык-тык начнем с головы наклоняем голову в одну сторону в другую легкий наклон достаточно комфортная при этом иногда у кого-то может появиться хруст это первый сигнал о том что необходимо уже начать заниматься но если этот хруст без боли то все еще можно исправить если с болью то сразу к врачу поворачиваем голову в одну в другую сторону и пытаемся подбородком дотронуться до плеча стоп прокатываем
  • 03:00: подбородок хорошо хорошо прижимая к себе а затем подбородком и вытягиваемся наверх еще раз прижимаем в селе наверх три раза в одну сторону и затем в другую сторону вытягиваемся наверх я акцентирую ваше внимание мы не запрокидываем голову назад ни в коем случае мы чувствуем как у нас вытягивается шея другую сторону отлично есть готовы первое наше упражнение называется вытягивание шеи
  • 03:30: действительно мышцы нас здесь напряжены и первое что нам нужно сделать это растянуть мышцы вдоль всего позвоночника и растянуть мышцы в области шеи мы будем делать это в 3 этапа выпрямляем ноги вперед руки ставим за голову сразу в замок раскрываем хорошо локти уже потянулись локтями назад хорошо расправили плечи мы будем делать ты движение первое движение с абсолютно ровной спиной немного растягивая ноги второе движение пытаемся локтями дотронуться до ног
  • 04:01: растягивая при этом все мышцы вдоль позвоночника от копчика до основания черепа и ты эти движения снова закрепляем ровную осанку и останавливаемся стоп нам же не нужно остаться в скучном положение поэтому прививаем привычку раскрывать плечи готова так пробуем вместе поехали ровная спина круглая спина снова ровная бы приняли стоп ещё раз ровное круглое потянутся постараться дотронуться до колен и стоп ещё раз ровное
  • 04:31: круглое ровно и стоп повторять это упражнение обходимо 10 раз это великолепное упражнение для осанки идем дальше следующее наше упражнение называется так красиво красиво умирающий лебедь опускаемся на живот очень приятное упражнение но здесь все-таки необходимо включиться в ощущении немножечко руки поставить чуть чуть шире чем плечи чуть чуть будет очень хорошо если вы почувствуете вот что можете прям зацепиться за что-то первое движение и она
  • 05:00: тебе покажу ты не против хорошо давай опускаем лоб на пол пытаемся коснуться плеча минувший затем начинаем плавно оттягивать плечи вниз лоб отрываем от пола и должно быть ощущение что пытаемся себя между руками потянуть вперед так как бы руки тянутся вот сюда чувствуешь найдешь а ты сама себя через макушечку вытягиваешь вперед это помогает нам нашу позвоночнике разъединить так сказать разлепить друг от друга и достаточно хорошо
  • 05:30: пустить кровь в голове еще раз опускаемся вниз подтягиваем плечи к ушам немножечко расслабляем растягиваем мышцы опускаем плечи таким образом мы избавляемся от сутулости и снимаем зажим в области шеи ни в коем случае не запрокидывать у нас и так здесь мышцы напряженная поэтому мы смотрим в пол тянемся хорошо вперед еще опускаемся вниз делаем вдох и с выдохом протягиваешь вытягиваемся хорошо вперед даже найдешь и пытается немножечко запрокинуть голову это распространенная
  • 06:01: ошибка нам хочется смотреть вперед а нужно смотреть в пол конечно ты знаешь что этот гордый кстати чаще всего появляется у женщин и чаще всего после 40 из 45 лет это связано с менопаузой с гормональными изменениями но иногда бывает такое что страдают женщины и до 25 как правило дважды рожавшая а почему такая связь тоже гормональное сбоя понимаешь но им тоже наше упражнение помогут главное их делать плюс
  • 06:30: рекомендации врача какое следующее упражнение следующее нашего правда называется супермен а мы в этом случае супер вон так ложимся на живот первое что нам нужно сделать это захватить руки сзади над папой пробы о боже мы хорошо соединяем лопатки руками не касаемся ягодицы как бы приподняли немножечко сантиметров на десять над папой куда мы смотрим надя в пол совершенно верно смотрим вниз мы же летим над городом
  • 07:03: его им ноги от пола ноги немножечко пошире хорошо выпрямленные колени носки тянуться назад хорошо напрягается и годится укрепляются мышцы вдоль спины и соединяя лопатки вместе мы чувствуем натяжение между лопаточек снова вытягиваем нашу шею в это положение мы занимаемся 10 раз но задерживаемся буквально на секунду 3 вытянулись задержались
  • 07:30: опустились чередом опускание поворачиваю голову то на одну щеку то на другой тем самым еще раз стимулируя кровообращение воротниковой зоне следующее упражнение мы становится на четвереньки сначала мы проваливаемся между лопатками акцентирую ваше внимание локти абсолютно ровные это не отжимание затем как будто вы толкаем себя от пола формируем на спине ровную платформочку снова опускаемся вниз проваливаемся между лопатками и снова выталкиваем наверх
  • 08:00: движение происходит в области лопаток ни в коем случае не поясница провалилась поднялась что я могу сказать о своей практике очень много женщин несут на себе очень много эмоциональных грузов и женщина может быть красивая хорошо выглядеть но есть этот зажим сверху просишь провалиться она не может наверняка у нас тоже есть здесь или у которых это не получается с первого раза но если это не получается это говорит об одном что зажим есть его необходимо срочно исправлять то есть нужно провалиться причем синди с
  • 08:30: удовольствием мы немножечко усложним это задания для тех у кого уже получилось мы будем делать это движение достаточно интенсивно мы будем проваливаться вниз вниз вниз зачем мы это делаем мы делаем это для того чтобы расслабиться конце дня тык тык тык тык подделала проверял нормально расслабленно пошла бросила эмоциональный груз и последнее упражнение это вытяжение в сторону очень полезное упражнение мы вытягиваемся как
  • 09:00: будто мы хотим обнять кого-то пальцы растопырены хорошо потянутся назад из этого положения чуть при поднимаемся наверх подкручиваем копчик вперед и садимся пoпacть бы цепляется за пятки вытягиваемся руками ещё дальше назад для чего мы это сделали нам нужно поясничка оставить ровную а раскрыты в верхние части из этого положения мы стягиваем мог друг другу за спиной пытаемся воссоединить их укрепляем верхнюю часть спины на укрепляем в правильном положении убираем сутулость уберем сутулость уберем запрокидывание головы и
  • 09:30: автоматически исчезнет гордость выполняем это упражнение десять раз один и вдох выдох am2 вы можете буквально два раза в неделю повторять этот комплекс и гор буквам наградит спасибо amico будьте стройными счастливыми