Что нужно знать об углеводах - Все буде добре - Выпуск 244 - 29.08.2013  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:06: пытаясь похудеть вы отказываетесь от мучного и сладкого боретесь с искушением съесть кусочек вкусного пирога а лишние килограммы все не уходит хватит тебя мучить сегодняшнего дня ваша жизнь изменится диетолог светлана фус докажет что именно углеводы помогут похудеть кричать и печь как пройдет так что же за революция сегодня у нас произойдет мы ты
  • 00:30: считаем что именно углеводы те которые мы любим картошка макароны печенье прибавляют лишние килограммы значит для того чтобы похудеть нужно перестать их есть понимаешь надя мы обычно убираем не те углеводы продукты которых я буду греть дальше они вес не прибавляют они способствуют нормализации обмена веществ но существует убежденность что для того чтобы хорошенько похудеть нужно отказаться практически от всех углеводов есть люди которые садятся на такую диету фактически без углеводную потом
  • 01:01: происходит обратный эффект насколько и понимать человеческий организм строится из белков жиров и углеводов и поэтому исключение одного из компонентов всегда приводит к тяжелым последствиям доказано что исключение углеводов может не только нарушить жировой обмен и привести к избыточной массы тела ну может только натворить бед в организме что из этого приходится выбираться при помощи врачей но фактически такая не очень оптимистичная история произошла с одной моей сегодняшние гости который зовут катя катя здравствуйте
  • 01:30: здравствуйте расскажите с чего началось ваше похудение я никогда не была худышкой лет 15 я начала свои эксперименты по диета вы уже много раз пытались похудеть я пыталась и достигало результата но ненадолго а вы сколько сейчас весите как при росте метр шестьдесят пять я вешу 86 килограмм достаточно много и я хочу избавиться от лишнего веса катер и на рекаму народы ладите на олега и дасин и повертеть и до нормы об исходном wanna
  • 02:00: полностью видна волосся ведь bugle и водная ежи мужчин ждут работа будем варить макарошек тут у нас полочка отдельная здесь рис гречка фасоль хлеб печеньки так иногда хочется но всего пришлось отказаться я стараюсь не употреблять углеводы поэтому ничего такого гамме где-то уже четыре
  • 02:30: месяца я не кушаю углевода все равновесную ходит я становлюсь раздражительно и наверное макароны уже готовый очень хочется кушать так что у нас тут есть это не до мужа картошечка жареная курочка это все конечно мне есть нельзя моя еда вот зелень помидоры огурчики
  • 03:10: вы решили отказаться от углеводной пищи так понимаю то что я сбросила вернулась мне еще плюс пару килограмм то есть вам сейчас интересно узнать как же все-таки действительно похудеть при этом желательно не очень сильно себе во всем отказывая то есть ты ограничиваешь что-то одно то обязательно организм будет этого требовать дальше естественно
  • 03:30: что углеводы занимают достаточно почетное место в нашем питания и мы не должны их забывать и еще одну на что мы должны обращать внимание это глюкоза это крахмал и эта клетчатка это важные компоненты углеводов которые должны быть нашем организме обязательно причем желательно чтобы каждый день по поводу углеводов нам сегодня предстоит множество открытий вида который нельзя исключать из своего рациона каждой группе продуктов я расскажу немножко попозже а сейчас разберемся следующем почему же человек поправляется когда кушает много углеводов и почему он
  • 04:00: не худеет когда он кушает мало углеводов углеводы это компонент нашей пищи который несет энергию в углеводах содержатся вещества витамины и минералы которые участвуют в обмене жиров есть такое даже выражение в биохимии что жир и дарят в пламени углеводов мы не едим углеводов у нас перестают утилизироваться жиры и откладывается в запас и которые мы видим потом на себе если мы не едим углеводы то наш организм начинает экономить очень сильно энергию и замирает много углеводов поправляемся понятно почему я нет
  • 04:31: углеводов поправляемся понятно почему значит важно знать сколько съесть этих углеводов и в каком виде конечно я хочу объяснить как действует углеводы в нашем организме они делятся на две большие группы простые углеводы имеют очень доступную глюкозу как и если мы посмотрим на табличку у нас есть норма глюкозы в крови у нас есть быстрые углеводы которые очень быстро подымают уровень глюкозы первая реакция мы хотим кушать сложные углеводы или созывается достаточно медленно очень хорошо и долго
  • 05:00: поддерживая уровень глюкозы в крови поэтому мы после таких углеводов чувствую себя достаточно долго сытыми в нашем питании больше должно быть сложных углеводов в этом смысл у лего 10 пищи поэтому нам так важно понять какие углеводы сложные то есть медленные какие какие быстрые до перейдем холодильнику и теперь разберемся какие же у нас продукты содержат простые и сложные или быстрые и медленные углеводы катенька вот среди этих продуктов
  • 05:30: есть те которые вы любите орехи хлеб макароны картошка каша гречки и все продукты но когда вы сидели на диете питались только белками и овощами вы картошку макароны ели картошку не ела макароны не ела и катя совершала оказывается ошибку хотят думала что она поддельный параде раскрывать секрет первый компонент который является энергия для нашего мозга это глюкоза жилье козы а фруктоза
  • 06:00: мальтоза видами люстру природный сахар и легкой же солидных nike о раз ниша а сколькие универсальном жерлом энергии для организма самого наживать мазок миазы в том числе и сердце buy петр ему и не орхидные реваншу круг крови голые revenue козы в организме до семейная входной кикаси в мозг передаётся сигнал про нас это не и у люды на знаки обожания продолжим этой если глюкозу мне пожал руку за тебе это вкусно очень и мед тоже для двух глюкозе очень нуждается наш мозг
  • 06:30: состояние слабости какой-то вялости это падение уровня глюкозы в крови иногда по моему даже голова начинает болеть это слово чтобы лить дума человек перестает потому что не хватает того энергетического материала который необходим для нашего мозга но например фрукта в день можно съедать граммов 300 и этого будет достаточно чтобы обеспечить количество глюкозы нашего организма кроме тех продуктов о которых я буду говорить дальше сухофруктов можно съесть например ground 30-40 не больше в день но если я вот сухофруктов а потом еще хочу два банана можно можно у тебя получается 300 граммов
  • 07:00: фруктов граммов 40 сухофруктов 1 2 чайные ложки меда и сзади а не эти продукты должны распределить в течение дня равномерно после каждого приема пищи основного вы будете чувствовать что вам надо через какое-то время съесть чего-то сладенького эта часть нашей еды которую мы обязаны кушать разреза еще нет кое-каких простых углеводов шоколад конфеты торт шоколад черный горький по алла 120 граммов в день на этом настаивает это очень полезный продукт питания сам по себе там очень
  • 07:30: много антиоксидантов представляете катя можно шоколад не плитку или две плитки если мы посмотрим на все эти продукты распределим их в течение дня нормально то нам не будет хотеться очень сильно сладко потому что у нас холодильнике стоят те продукты которые поддерживают уровень глюкозы в нормальном состоянии долга а давай посмотрим на эти правой ты следующий элемент у нас клетчатка насколько я понимаю гречанок hk нас не дано сама так подчинялась vyday наши про бабуси какие задолго до на у кого их до след чей на собери чего ликорис
  • 08:00: клетка вы на ведь маленькая порция на сайт организм клетка вы на по истории вы поражениях лунка вымывая за его и холестерин и желчные кислоты на 1 шине волокна транзитом проходит по шлангу кишечнику убираете все бы все так сына и выводить их седого волокна например n-ный воров ожирения в жевании богатую на клетка войну и иже с произношению жировых прожарки у к нормализуя реваншу круг крови там у рекомендуется диабетикам следующий элемент у нас клетчатка но собственно говоря те
  • 08:30: продукты которые содержат клетчатку они как правило содержит и драхма заменить вот эти вот углеводы нельзя только вот этими простыми некоторые же едят только фрукты в надежде на то что они не поправиться правильно этаж легкой вида но на самом деле если есть больше фруктов чем нужно тут тоже можно поправиться дает условно компонент который должен обязательно поступать в наш организм это клетчатка это каши злаковые это небольшая порция орехово она содержит достаточно большое количество клетчатки это овощи тыква
  • 09:00: морковка и баклажаны чё ваще могут быть любые конечно клетчатка это часть углеводов которые не переваривается нашим организм клетчатка как зашла так собственно и вышло но выходит она не одна она собирает на себя все тяжелые металлы продукты обмена веществ которые должны выйти из нашего организма без этого сорбента наш организм очень быстро начинает отравляться отравляться и поправляться наверное начинает организм да потому что все компоненты которые не выводятся из организма до конца они попадают обратно и тормозят работу
  • 09:31: клеток а клетки начинают тухнуть чад к желудочно-кишечном тракте разбухает и человек механически чем чувствуют сытость представляете катя то есть есть углеводы чувствуешь себя с едой или и худеешь приятно мы провели эксперимент по поводу сытости и клетчатки посмотрим наверное эксперимент приватными два дня наш герой андрею 1 dance пробу и наезд и сокрушен и от требуемой же
  • 10:00: килограмм ведь чуть о сытости наступаешь ветку олаф же за пиво дэн и андрей знову был голодным до in другой на обед про по моим андрееве кого солью слышат 300 раме утра чем меньше не жрешь порцию андрей полностью на съедая бове чуть а голоду в жиме на манула 2 с половиной воды мы а лиандри идущим я проголодался и так получается что фасоль является более сытной там во-первых содержится клетчатка которая разбухают там содержится крахмал который тоже насыщает
  • 10:31: более активно окруженном и клетчатки поменьше и глюкоза там есть которая дает быстрое насыщение но очень быстро человек начинает чувствовать голод эксперимент доказывает что сложные углеводы это гораздо более сытная еда чем простые по поводу орехов еще вопрос кто считает что от орехов поправляются вот как много людей между прочим и я тоже так думаю и катенька тоже так думает а у нас орехи стоят как представители необходимых сложных углеводов и на самом деле это так орехи
  • 11:01: кроме того что они содержат грубую клетчатку содержит жир это очень важный источник жира в нашем рационе растительного именно жира и как просто отдельный прием пищи потому что ты ни на есть ненаю овец и если ты положишь эти 10 терехов кашу или например писал от это да сытость и это даст у клетчатку которая в этих орехов есть наименее жирный из этих орехи это фундук это я почему так насчет орехов выясняю подробно чтобы не получилось потом что вы послушав нас сказали надя сказала орехи есть каждый день можно побольше там полезные углеводы
  • 11:30: и вот это жменями орехи а потом чего-то я опять поправляюсь то есть не надо действовать очень провели следующее компоненты как все боятся это крахмал hot nude и смакуются у любы не макароны реально завдяки стиком у крахмальных и потребляются в организм не в клика ириской скрипки у глюкозы в крови прошел вшивость шумкова к школой тракта и крахмале за требуется в 100 макушке в мекку и процу я погибну до волокон клика вы me asomo покрашу и трава не даст ему лю
  • 12:00: и у творения жирных кислот устанешь от ты вновь болеют жир катенька я так понимаю что картошку вы любите и тоже считаем что от картошки поправляются правда же возвращаемся к крахмалу который есть картошки он есть картошки он есть макаронах я настаиваю на том чтобы это были макароны твердых сортов отрубями или из цельного зерна печенье может быть это фасоль горох бобовые это хлеба в основном это за цель на злаковые или хлеба из проросшей пшеницы нам постоянно говорят что не ешьте крахмал
  • 12:31: содержащие продукты потому что от них поправляется он посмотреть как хотя кивает головой мы не должны это кушать ведрами это раз во вторых особенность крахмала заключается в том что часть его вообще не усваивается нашим организмом и как клетчатка тоже выводится это его польза это его и особенность такая которая позволяет нам эти продукты кушать на дачном количестве еще он снижает гликемический индекс наших продуктов то есть не так быстро повышает уровень глюкозы в крови вот таких вот сложных углеводов с крахмалом с клетчаткой должно быть приблизительно две порции в день
  • 13:00: обязательно макароны можно кушать в 200 250 граммов за день совершенно не беспокоясь о том что будет с вашей фигурой а по поводу макаронов из твердых сортов пшеницы мы с вами разбирались как их отличить от обычных неполезных макаронов как их правильно выбрать в магазине пожалуйста заходите на наш сайт добрый . я с тобой . ей и смотрите этот и другие полезные сюжеты для того чтобы точно знать какие продукты выбирать чтобы получить пользу как никому твою картошку в каком виде больше любите
  • 13:30: пенсионную печеные картошки или вареной картошки содержится полноценный белок который такой же точно как в рыбе или мясе в картошке головушки 2 грамма белка это достаточно прилично для растительной пищи поэтому не надо так боятся картошки кушайте и несколько раз в неделю в печеном и в отварном виде еще вот хлеб конечно если бы не 100 этого хлеба лежала сдобная булочка то я бы вряд ли порекомендовала ее в вашем питании до хлеб из цельного зерна он содержит много клетчатки и крахмала который даст вам сытости который продлит чувство
  • 14:00: сытости надолго очень три-четыре часа сможете а и дед не думать вообще учитывая что у вас маленький ребенок то безусловно это для вас важно вы точно будете знать что нужно съесть перед тем как вы идете гулять ребенка отдавая себе для тех кто сейчас думать белая булка вкуснее сколько в ней полезных углеводов белое ничего практически не содержит из полезных веществ ну а теперь нам нужно научиться правильно рассчитывать количество углеводов которые мы в течение дня просто обязаны съедать для того чтобы быть здоровыми и нормализовать свой вес мы должны съесть не менее полукилограмма овощей где-то граммов
  • 14:31: двести пятьдесят 300 граммов фруктов 250 300 граммов каши хлеба вместе с фасолью и таким образом у нас получается нормальное количество и дык при этом мы еще будем есть белки и жиры которые тоже необходимы но тема сегодняшнего разговора углеводы я думаю мы все и катенька прежде всего поняли теперь какие углеводы правильно употреблять катя подойти пожалуйста катюшин к нам присоединяется теперь после того как она получила очень много полезной информации я приняла ту и вела для тебя
  • 15:00: варианты которые можно использовать для завтрака обеда ужина предлагаю посмотри их с ниганом и ушли с йогуртом и полу нитью 400 грамм это нормальное количество еды и мюсли это и клетчатка и крахмал йогурт это белок клубника это простой углевод то есть мы получили все практически компоненты пищи которые дадут нам длительное и быстрое насыщение одновременно это очень полезный завтрак я смотрю у катеньке еще и второй завтрак предусмотрен диета которая разработана для кати я состоит из 5 приемов пищи любимый принцип
  • 15:30: свету фуко не ешьте чтобы по чтобы худеть другие снида на баране бабы желанием 250 грамм бэккантри шмоточки сенсора вариант бобовых это хороший вариант для второго завтрака особенно когда он сочетается с большим количеством деле не убит варшавой суп с корками 300 грамм и вся не хребте приступим как тебе кстати катенька может и не успеешь даже проголодаться зависимости того как мы кушаем в течение дня мы можем эти продукты просто распределить по as нам полный п чего
  • 16:00: стильных злаки 4 штуки фрукты 200 грамм фрукты особенно для людей которые пытаются сбросить массу тела должны обязательно чем-нибудь сопровождаться цельнозерновые хлебцы и кисломолочные продукты не будут вызывать острого чувства голода и наконец ужин не надо его отдавать врагу его нужно съесть самой но только чтобы это был правильный ужин катю что у тебя на ужин макароны из твердых сортов пшеницы за подчиненным курят чем фиолетового чем 350 грамм макарон и на ужин ура это общий вес
  • 16:30: блюдо это если там будет всего лишь 50 граммов макаронов вы почувствуете сытость но вы не перейдите ужин состоящий из сложных углеводов не должен быть одиннадцать двенадцать часов ночи за 4 часа до сна а если вас интересует какие еще варианты блюд с правильными углеводами можно составить вашим дневном рационе заходите обязательно на наш сайт и там вы увидите разные варианты предложенные нашим диетологом светланы фус я уверена что мы не будем голодными если ты будешь придерживаться то я думаю что за месяц и 34
  • 17:00: килограмма сбросишь не задумываясь даже катенька мути обрадовали до жажда есть не мучайтесь если углеводы и бульк и здоровы