Василий Шестаков

Сохранено 16.11.13, 10:57 из Здоровье

▶ Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия) - YouTube  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:40: я вот сейчас читаю свою книгу и хочу сказать со вторым чем-то согласен почему мы сегодня будем работать с вами над позвоночником мы не можем охватить все стороны жизни потому что я с вами
  • 01:02: согласен и работа очень важна и семья перевозчик это всего даже чем здоровье и дети а теперь подумайте пожалуйста каком состоянии ваш позвоночник в каком состоянии ваш позвоночник для того чтоб вы подросли 5-6 сантиметров для того что всегда вы были в хорошем настроении всегда всегда все органы у вас работал как часы швейцарские
  • 01:32: достаточно 15 минут поработать над позвоночником то что с есть сегодня мы с вами будем проходить это не физа ряд к это не физкультура это специально подобранные движение для позвоночника что мне спать межпозвонковые диски растянулись что ваша походка опять стала как у балерина или балерун а я опять ваш память
  • 02:00: вернуться на свои места и опять вы увидели ока сам мир не так хреновые как вы думаете о прекрасно и этот слякоть которой на улице это солнечный свет который глаз режет и этот плохие люди это все ваше состояние значит управление с хорошим настроением управление со своей жизнью налаживание
  • 02:30: своего отношения с окружающим миром начнем самого простого с позвоночника во время выполнения упражнения с позвоночником обратите внимание девяносто девять процентов эта работа внутренних состояния о котором сегодня расскажет во время упражнения педагоги один процент техника выполнения упражнений во время выполнения упражнения обращать внимание на создаваемой искусственное
  • 03:00: хорошее настроение во время выполнения упражнений еще раз еще раз еще раз буду говорить 98 процентов внимание уделите пожалуйста на искусственно создаваемых хорошее настроение чуть обезьяне ч чуть с юмором надо выполнять каждый день ваш и наш с вами враг это автоматизм
  • 03:31: механическое выполнение столу дня когда вы уже привыкнете моей рожи стала дня каждое мое высказывание у вас будет вызывать чувство плоского юмора и раздражать и вы переходите сразу на механическое упражнение хочу вам сказать с этого момента польза будет меньше имеющий
  • 04:00: уважаемые собеседники вы можете мне сказать у вас диагноз такой у вас диагноз всякой что у вас возраст такой вы вообще крутой стареет или старушка что у вас в жизнь все посадить лапшина мои уши не вешайте как ученые вам скажу одно и девятилетнем возрасте и двухлетнем возрасте 90 лет нам возрасте межпозвонковые хрящи
  • 04:30: восстанавливается абсолютно одинаково гибкость позвоночника в любом возрасте восстанавливается абсолютно одинаково просто дети бегают двигаются юноши действует двигаются а с возрастом его величество лей слуга смерти потихонечку гладит по вашей головы вышки побольше посиди и побольше тебе полежи
  • 05:00: и начинается окостенение то есть приспособление нашего организма к безболезнено нахождение в гробу суставная гимнастика это подготовка приготовление к основным упражнением суставная гимнастика это тренировка суставы позвоночника тренировка сосудов тренировка нервной системой и самой
  • 05:30: главной тренировка духа тренировка вера в себе тренировка что вы человек с большой буквы тренировка что все вы можете в жизни и все является под ваши ногами то есть тренировка человека из большой буквы лидера и с большой буквы хозяина своего жизни
  • 06:01: большой буквы а порой своих близких вот что такое система а позвоночник тонировка разминка которые мы сегодня с вами изучаем это порог дверь над которым и через которую мы заходим систему третий раз обратите внимание третий раз сейчас я буду говорить во время выполнения
  • 06:30: упражнений 99 процент усилий направьте на искусственно создаваемые хорошее настроение вот сейчас попробуйте пожалуйста искусственно создать спокойствие расслабьте за грудины расслабьте плечи расслабьте ноги расслабьте руки и расслабьте лицо и расслабьте
  • 07:02: внутренные какие-то напряженные участки а теперь если конечно вы этого и сделаны искусственно создаем вы примите пожалуйста позвоночник и искусственно создаем выправляя своей позвоночник хорошее настроение расчёски пожалуйста плечи и грудь и живот потяните я всегда
  • 07:30: говорю пупок должен на 2 пальцы оторваться от коленной чашечки дыхание чуточку напряжены видите искусственной радости а теперь попробуйте что вашу настроение создаваемой в душе какой-то физическую резонанс создал в теле типа легкой истомой в именно в таком
  • 08:01: состоянии в таком истоме упражнение должно выполняться и каждый день четвертый раз я буду повторять механической исполнении это путь никуда это вред и пустой утраченное время желаю успеха суставная гимнастика с начинкой массаж
  • 08:35: ушных раковин на поверхности ушных раковин расположены более тысячи биологически активных точек поэтому массируя их мы воздействуем на весь организм создаем настрой беремся за уши теперь тянем их вниз и чуть чуть в стороны проверяем осанку улыбку а теперь вверх
  • 09:02: и чуть чуть в стороны каждое движение вкладываем радость стороны и чуть-чуть назад с удовольствием с радостью теперь выполняем круговые движения назад каждое упражнение выполняем 8 10 раз а теперь круговые
  • 09:31: движения вперед не забывайте с удовольствием меняем захват ушной раковины как будто втираем основании больших пальцев в уши и резко отрубаем ладони упражнение для суставов рук и ног
  • 10:00: кисти не забываем про настроение радость улыбку удовольствия сжимаем и разжимая кулаки все внимание в суставах пальцев рук акцент на сгибание пальцев и теперь дарим вокруг свое замечательное настроение акцент на
  • 10:30: разгибание состояние восторга и наслаждение щелкаем каждым пальчиком работаем суставу не кистей молодцы собираем пальцы от мизинца к большому пальцу несколько раз а потом от большого пальца кризису молодцы встряхиваем кисти рук расслабляем мышцы внимание на лучезапястном
  • 11:00: суставе руки перед собой сгибаем ладони и тянем их к силе и делаем несколько пружинящим движений выполним упражнение в противоположном направлении чередуем напряжение и легкое расслабление встряхиваем руки руки вытянуты вперед параллельно полу обе ладони сводим к большому пальцу выполняем несколько пружин ищут движение кистями замечательная разводим ладони в сторону мизинца
  • 11:30: выполняем пружинистые движения с удовольствием молодцы встряхиваем руки кисти сжатый кулак вращаем по кругу максимального диаметра сначала в одну сторону потом в другую локти прям и улыбка радость из дома по всему телу локтевые суставы у но сначала проверяем
  • 12:00: корону она на месте плечи параллельно полу зафиксированы руки согнуты в локтях вращаем предплечье от себя следите за тем чтобы плечи не двигались и главное самое главное не забывайте про настрой а теперь вращательное движение к себе и радость радость и свет каждом составе расслабляем руки
  • 12:30: плечевые суставы внимание в плечевом суставе выпрямленная рука свободно опущены вдоль туловища начинаем вращение рукой во фронтальной плоскости перед собой создаем отклик в теле в суставе молодость и здоровье теперь вращаем ту же руку другую сторону тем прощения у каждого свой меняем
  • 13:04: руки другой рукой вращаем перед собой и сустав уже улыбается откликается на и в обратную сторону молодцы обращаем внимание на дыхание следующее упражнение глава прямо плечи тянем вперед навстречу друг другу чувствуем приятное напряжение делаем
  • 13:30: легкое расслабление и напряжение затем сводим лопатки стараемся максимально соедините ну ну ну ну ну ну еще чуть-чуть теперь плечи и тянем вниз позвоночник прямой на лице улыбка чередуем увеличивающиеся напряжение с легким расслаблением опуская плечи как можно ниже так плечи идут вверх стараемся дотянуться
  • 14:01: ими до ушей слегка отпускаем напряжение и снова тянем к ушам и радость и радость гордость за себя молодцы а теперь выполняем круговые движения плечами вперед внимание в плечевых суставах амплитуду вращения максимальная так а теперь назад и еще и еще раз с удовольствием во всем
  • 14:31: теле руки вдоль туловища разворачиваем их ладонями наружу как будто день чего им руки пол в работу включается лучше записанной локтевой и плечевой суставы разворачиваем руки в противоположную сторону когда доходим до упора даем дополнительное напряжение или расслабления спрячь его им руки расслабляем мышцы ставим ноги чуть шире плеч выполняем скрутку для
  • 15:00: верхней грудного отдела позвоночника руки перед грудью правая рука начинает тянуть левую двигаются только голова и плечи все остальное неподвижно затем плавно переходим влево доходим до упора и усиливаем напряжение стараясь продолжить движение отпускаем напряжение и снова прилагаем дополнительные усилия стопы внимание переносим в голеностопный сустав
  • 15:32: слегка поднимаем ногу натягивай носок от себя совершаем небольшие пружинящие движения нога прямая теперь пяткой тянемся вперед а носок тянем на себя с удовольствием с масло жде не и меняем ногу тянем носок от себя как у черту характера вы тренируете сейчас не забывайте об этом выпрямляем ногу тянем
  • 16:01: носок к себе очень хорошо теперь меняем ногу стопу разворачиваем вовнутрь делаем ею пружинящие движения с каждым разом разворачивает сустав больше и больше разворачиваем стопу наружу напряжение расслабление напряжения расслабления повторяем эти упражнения другой ногой сначала вовнутрь улыбочка настроение
  • 16:31: осанка а теперь наружу очень хорошо теперь меняем ногу выполняем круговые движения с тобой как будто большим пальцем ноги рисуем на стене круг максимально возможного радиуса в одну сторону а теперь в другую нога при этом абсолютно неподвижно работы только стопа а
  • 17:00: теперь другой ногой напоминаем каждое упражнение выполняется восемь-десять раз и самое главное не забывайте про настроение чувствуйте радость от выполнения каждого упражнения очень хорошо молодцы коленные суставы создать и в душе весну любовь и радость совершаем
  • 17:30: вращательное движение голенью несколько раз в каждом направлении сначала по часовой стрелке потом против голень при этом расслабленно не забывайте про удовольствие теперь выполняем это упражнение другой ногой стоим ровно плечи расправлены пропустите по всему телу чувство что вы человек личность молодцы улыбаемся
  • 18:02: свои коленной чашечкой создавая в ней радость и здоровье ноги чуть шире плеч стопы параллельно друг другу ладони на коленях совершаем круговые движения коленями сначала несколько раз внутрь спина ровная смотрим вперед затем наружу конце каждого движения колени разгибается полностью ноги вместе ладони на коленях вращение по кругу с
  • 18:31: нагрузкой в конце каждого движения раз сгибаем колени в другую сторону колени вместе отлично еще чуть-чуть очень хорошо многие вместе колени выпрямлены ладонями надавливаем на коленной чашечки спина при этом ромны смотрим вперед очень хорошо а за бедренные суставы вызовите ощущение того что вы
  • 19:00: человек жизнерадостный удерживайте его до тех пор пока выполняйте упражнение получается молодцы отводим бедро до отказа вправо и добавляем усилия стремясь отвести его еще дальше делаем несколько таких пружинящий движений то же самое выполняем левой ногой корпус неподвижный создаем ощущение внутренней силы молодцы
  • 19:30: меняем ногу отводим бедро вправо до упора вот так и возвращаем перед делаем это с дополнительным покачиванием бедра вверх вниз все внимание тазобедренном суставе очень хорошо настроение улыбочку повторяем упражнение другой ногой держим осанку настроение удовольствия с радостью еще еще выше
  • 20:01: еще чуть-чуть отлично молодцы так встряхиваем ноги хорошо отводим правое бедро вправо как можно дальше коленной чашечкой рисуем на стене круг внимание в тазобедренный сустав улыбаемся им дышим держим осанку хорошо и теперь круговые движения в
  • 20:30: другую сторону молодцы очень хорошо а теперь меняем ногу и вращаем тазобедренным суставом и еще больше удовольствия еще больше радости очень хорошо теперь в другую сторону с удовольствием с улыбочкой 8-10 раз
  • 21:02: достаточно многие вместе идём на выпрямленных ногах все что выше пояса неподвижно движение за счет тазобедренных суставов опираемся на всю стопу теперь поднимаемся на носочки молодцы и настроение настроение состояние радости а теперь на пятках не забываем
  • 21:31: корона на голове плечи расправлены и сейчас переходим на наружной поверхности стоп идем на них не забываем улыбаться а теперь переходим на внутреннюю поверхность то продолжаем хождение на прямых ногах настроение великолепная молодцы останавливаемся упражнения на восстановление дыхания ноги на ширине плеч делаем вдох и выдох
  • 22:02: медленно выдыхаем вдох вдыхаем приятную прохладу чистоту свежесть молодость и выдох вдох и выдох на выдохе из тела уходит напряжение и усталость дышим легко и спокойно созидая себя с каждым вдохом и выдохом молодцы
  • 22:33: упражнение для позвоночника последовательно прорабатываем каждый участок позвоночника шейный отдел верхний грудной отдел нижний грудной отдел и пояснично-крестцовый opel
  • 23:00: шейный отдел работа с этим отделом позвоночника нормализует внутричерепное давление улучшает зрение и слух память повышает работоспособность акцентируем внимание в шейном отделе подбородок скользит по грудной клетке вниз без напряжения еще чуть-чуть с удовольствием с наслаждением чередуем напряжение и легкое расслабление с каждым новым напряжением стараемся продолжить
  • 23:30: движение добавляя усилий до боли не доводим в области шеи должно возникнуть чувство приятного напряжения в теле создаем волну уверенности в своих силах и удерживаем ее очень хорошо корпус прямой голову слегка отклоняем назад лицо смотрит вверх тянемся подбородком вверх напряжение и расслабление напряжение и расслабление
  • 24:00: внимание в шейном отделе очень хорошо молодцы выпрямляем голову наклоня и мы их вправо и пытаемся коснуться ухом плеча внимание в шейном отделе улыбаемся каждому по звонку плечи неподвижны и меняем положение
  • 24:31: левое ухо к левому плечу молодцы теперь выпрямляем голову смотрим прямо перед собой начинаем поворачивать голову вокруг носа как вокруг неподвижной опоры подбородок идет в одну сторону а макушка в другую с удовольствием еще чуть-чуть еще и в
  • 25:01: другую сторону нос неподвижен шеи только приятные ощущения молодцы выпрямляем голову наклоняем вниз нос смотрит пол он неподвижен разворачиваем макушку в одну сторону подбородок в другую не забывайте все делаем с удовольствием меняем положение внимание в
  • 25:31: шейном отделе замечательно выравниваем голову слегка отклонению назад лицо стремится в потолок разворачиваем голову подбородок в одну сторону макушка в другую меняем направление будьте осторожны не переусердствуйте молодцы выравниваем голову взгляд перед собой выполняем скрутку для
  • 26:01: шейного отдела позвоночника медленно вводим взгляд вправо следом поворачиваем голову и до упора другую сторону дополнительными усилиями пытаемся увеличить угол поворота подбородок около плеча выравниваем голову круговые движения головой объединяет в одно все предыдущие упражнения для шейного отдела позвоночника голова перекатывается медленно и свободно
  • 26:31: не перенапрягая мышцы шеи подбородок тянется грудине затем ухо стремится к надплечье затылок спине другое ухо к на плечи подбородок грудине несколько раз в одну сторону а потом в другую выполнять это упражнение с особой осторожностью и вниманием следите за своими ощущениями не забывайте про радость молодцы
  • 27:01: очень хорошо верхний грудной отдел позвоночника работая с ним мы улучшаем состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем состояние органов брюшной полости почек поджелудочной железы внимание в верхнем грудном отделе руки перед собой в замке подбородок прижимаем груди и плечевые суставы направляем на встречу друг другу спина прямая поясница
  • 27:30: неподвижно дыхание не задерживаем руки назад лопатки стараемся свести плечи не поднимаем в этом положении грудина стремимся в высь отлично очень хорошо и теперь одно плечо поднимаем вверх а другое опускаем вниз верхнем грудном отделе позвоночника чувствуем приятное напряжение и растяжение и в другую сторону чередуем
  • 28:00: напряжение с легким расслаблением позвоночник прямой пояснице неподвижно руки вдоль туловища опускаем плечи тянемся руками к полу позвоночник прямой таз подаем вперед и фиксируем его в этом положении плечи поднимаем до упора вверх макушкой тянемся к потолку позвоночник растягивается чередуем движение плечами вверх с легким расслаблением
  • 28:30: вращаем вперед плечевые суставы внимание верхней грудном отделе не забывайте про улыбку настроение хорошо а теперь назад чувством каждое движение создаем радость и удовольствие молодцы хорошо ноги на ширине плеч стопы как будто приклеены к полу параллельно друг
  • 29:00: другу кисти рук на плечах локти разведены в стороны смотрим прямо перед собой последовательно поворачиваем глаза голову плечи и грудь живот бедра ноги неподвижны поворачиваемся до крайней точки и стараемся повернуться еще дальше выполняем упражнение в другую сторону чередуем напряжение и расслабление напряжение и
  • 29:30: расслабление с удовольствием во всем позвоночнике возвращаемся в исходное положение нижней грудной отдел позвоночника внимание переносим в нижней грудной отдел поясницы держим ровно прорабатываем позвоночник от шеи до поясницы руками как будто обхватываем что-то большое голову наклоняем вниз добавляем напряжение теперь макушкой
  • 30:01: тянемся вверх и слегка назад руки отведены назад сводим лопатки грудиной тянемся вверх выравниваемся руку сгибаем за головой локоть устремляем в потолок взгляд за локтем растягиваем бог чередой напряжения и расслабления меняем руку и удовольствие и наслаждение радость молодцы очень хорошо
  • 30:31: плечами делаем медленные движения по кругу с максимальной амплитудой в движении принимает участие весь позвоночник до копчика волна по всему позвоночнику затем противоположную сторону ноги шире плеч колени слегка согнуты и главное удовольствие удовольствие во всем теле кулаки ставим на
  • 31:04: пояснице в области почек стараемся как можно ближе свести локти выполняем несколько пружинящим движение локтями на встречу друг другу позвоночник выгибается вперед теперь копчик подаем вперед положение поясничного отделов фиксируем прогибаем позвоночник в другую сторону колени слегка согнуты
  • 31:30: ноги шире плеч стопы неподвижны кисти рук на плечах уводим глаза затем поворачиваем голову плечевой пояс грудь живот скручивая верхнюю часть позвоночника от плеч до талии выполним упражнение в другую сторону делаем несколько пружинящий движений напоминаем тасс бедра скоб и неподвижный выравниваемся
  • 32:04: пояснично-крестцовый отдел позвоночника улучшаем состояние мочеполовой системы и восстанавливаем сексуальность ноги на ширине плеч полу согнуты в коленях таз вперед верхняя часть туловища неподвижно копчиком тянемся снизу вверх напряжение чередуем с легким расслаблением хорошо спину держим
  • 32:30: ровно прогибаем только поясничный отдел копчиком тянемся затылку делаем несколько пружин нищих движений напряжение и расслабление позвоночник прогибаем назад дугой нагрузку распределяйте равномерно по всему позвоночнику снова тянемся копчиком снизу вверх слегка наклоняем корпус вперед ноги на ширине плеч колени может немножко согнуть стараемся копчиком дотянуться до затылка
  • 33:00: прогибаемся в пояснице снимаем напряжение в копчике внутренним взором проходим по всему позвоночнику очень хорошо молодцы делаем легкий наклон назад прогибаем поясницу и тянем копчик к затылку равномерно распределяем нагрузку по всему позвоночному столбу теперь опять снимаем напряжение в пояснице
  • 33:30: с удовольствием с улыбкой очень хорошо молодцы выполняем круговые движения бедрами делаем это с удовольствием верхняя часть корпуса неподвижно не забывайте вас корона на голове каждое упражнение делается в 8-10 раз в одну сторону а потом в другую
  • 34:03: механическое выполнение упражнений это путь в никуда помните так куда же вы идете не забывайте про радость а теперь добавьте эмоцию создайте во всем теле волну удовольствия молодцы корпус прямой бедро перемещаем вправо и чуть вперед делаем несколько пружинящие движения
  • 34:30: бедром в сторону как бы проталкивая его дальше еще дальше еще фиксируем это положение и растягиваем бог наклоняю корпус в сторону очень хорошо молодцы теперь меняем положение отводим другое бедро в сторону опять растягиваем его с наслаждением теперь делаем наклон к отведенному бедру прогибаем сейчас поясничный отдел
  • 35:00: молодцы очень хорошо стопы вместе одну руку поднимаем вертикальный вверх ладонью стремимся коснуться потолка и начинаем наклон теперь потянулись еще еще очень хорошо теперь поменяли руку и другая рука идет вверх и ещё наклон с удовольствием молодцы не забывайте
  • 35:31: про дыхание очень хорошо а теперь гимнастика для капилляров и сосудов начинаем встряхивать мышцы голеней и бедер и ягодиц и живота груди рук и шеи при всём при сем трясем еще еще расслабляем все тело все тело расслаблено радуйся и наслаждаемся очень хорошо скрутки для всего
  • 36:00: позвоночника позвоночник ось всех движений ноги на ширине плеч стопы приклеены нагрузку распределяем равномерно по всему позвоночному столбу движение плавное болевых ощущений не допускаем не забудьте улыбка на лице корона на голове начинаем плавный поворот корпуса в одну сторону руки на
  • 36:30: надплечье глаза голова плечи грудь живот бедра dos ноги все кроме стоп затем добавляем усилия создаем напряжение и в другую сторону разворачиваемся до крайней точки напряжение расслабление напряжение расслабление молодцы выравниваемся делаем
  • 37:02: легкий наклон вперед и начинаем поворачиваться взгляд за локтем в потолок и еще добавляем усилий еще немножко добавляем удовольствие и сохраняя наклон вперед поворачиваемся скручиваемся вокруг оси позвоночника в другую сторону и взгляд за локтем напряжение расслабление дышим легко возвращаемся в
  • 37:30: положении наклона и выравниваемся спина прямая отклонена назад глаза голова плечи грудь живот бедра все свернули до крайней точки добавьте напряжение и в другую сторону подбородок направлен груди взгляд через плечо вниз и удовольствие от каждого движения теперь выравниваемся
  • 38:01: делаем наклон в сторону начинаем скрутку голова плечи грудь поворачивать вокруг позвоночника и разворачиваются к потолку взгляд через плечо не меняя положение туловища раскручиваемся в другую сторону доходим до крайней точки в дышим и с удовольствием делаем еще несколько приятных напряжений и расслаблений
  • 38:30: возвращаемся в исходное положение и выпрямляемся наклон в другую сторону и снова поворачиваемся вокруг позвоночника сохраняя наклон ещё чуть-чуть еще с удовольствием и наслаждением разворачиваемся через спину доходим до крайней точки и с удовольствием еще несколько приятных напряжений и расслаблений теперь раскручиваемся в исходное положение
  • 39:00: наклона и выпрямляемся успокаивающее дыхание делаем несколько глубоких вдохов и выдох вдох носом руки поднимаем вверх выдох руки опускаем в дышим легко и спокойно созидая себя с каждым
  • 39:30: вздохом и выдохом закрываем глаза и представляем как все ваше тело наполняется волшебной силой молодцы настраивающий дыхание спина прямая макушкой тянемся вверх глаза закрыты ладони кладем на воображаемую прохладную поверхность и настраиваемся
  • 40:00: руки медленно поднимаем для лица и вместе с ними поднимаются прохлада свежесть бодрость затем руки медленно опускаем мы представляем как вместе с этим очищается все тело вдох выдох с движением рук и совмещаем спокойно открываем глаза и сохраняем это состояние в течение всего дня мои родимые
  • 40:36: мои хорошие все что мы делаем и пытаемся делать не является истинной абсолюте а просто относительно а вы постарайтесь его улучшить это просто направлении поэтому направлении люди
  • 41:00: получили достаточное количество успехов вы вот это малюсенькая незначительным знание опыт который у нас есть если вы добавите своему большому великим достижением вы станете еще сильнее вы станете еще могу стены кроме глубокой благодарности к вам за то что вы занимаетесь над собой у меня ничего нет
  • 41:32: целые ваши руки если вы дома джима ваши руки если вы мужчина я всегда с вами душой успехов вам