Irina Kim

Сохранено 13.09.14, 22:47 из ЙОГА для всех

7 секретов йоги. Живот. 10 минутный комплекс. - YouTube  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: 7 секретов и вне тонизирующие упражнения для живота 5 комплекс укрепляем талию и живут эти упражнения сделают ваш живот сильным и просто отолью тонкой не волнуйтесь если у вас есть дети и вы не можете вернуть себе плоский живот эти упражнения вам помогут и покажет вам простые варианты украшений у нее маленький сын твои nuclear трое детей мне дала им и хорошо понимаю пропробуем и готовы помочь им прежде всего хочу
  • 00:31: показать вам поддержку живота и 2 постоянно делается попусту жила до травмы до еды это блестящие упражнение выглядит не очень красиво и волнуется , это помогает всем и уже давно в гаремах ремонт положите руки на бедра так вдохните глубоко должны с удовольствием выдохните полностью away о выжмите из легких весь воздух до конца в темните живу на на и сосчитать до десяти а вот так
  • 01:06: распорядок еще раз вы дополните выдохните полностью наполните жалоб и сосчитайте до 10 раз офис еще разок и вдохните выдохните весь воздух из легких инете живут и считайте до десяти
  • 01:31: раз хорошо утан когда мы стареем живут и атласа и это упражнение подтягивает я потом теперь будем сокращать мышцы живота это снимает напряжение в нижних отделах и хорошо укрепит эту область положите руки на бедра вдохните выдохните весь воздух до конца мы будем подтягивать живот и расслаблять его 10 раз вот так еще раз вдохните выдохните
  • 02:01: выпустить или весь воздух и подтягивайте живот 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 прекрасно болта теперь время положении сидя одна нога за другой одна рука позади другой опускайте туловище садитесь и я покажу как повысить тону живота и бедер управление придаст форму рядом и сделать живот плоским начнет мягко не напрягаясь встаньте
  • 02:30: на колени а вытяните руки параллельно полу об истине тяжело плечи назад и вдохните глубоко теперь медленно отклоняйтесь назад изящной уже не ощутите на прижала и пришла мышц бедра укрепляются задержитесь в этой позе выпрямитесь и расслабьтесь хорошо еще раз вдохните расслабьтесь отклонитесь назад почувствуйте это движение ваши бедра и живот укрепляются выпрямитесь и
  • 03:01: расслабьтесь еще раз и вдохните отклонитесь назад а считать приятное напряжение мышц задержитесь в этой позе вы приметесь мягкой сядьте на пятки или славьтесь теперь скручивание позвоночного это прекрасная поза для снятия напряжения позвоночника она сделает вашу талию тонкой бы ты сядьте прямо вытяните 05 собой вдохните поднимите правую руку
  • 03:30: и мягко перенесите ее через левое бедро положить правую руку на пол за спиной левый локоть поместите снаружи про убитая положите руку на колено убивали враги если сначала не получится не переживайте j покажет начальный вариант взять то прямо поднимите голову вдохните медленно поверните голову за правое плечо скручивая позвоночник а не напрягайтесь середина позвоночника и торий укрепляются исчезая о движении нервных корешков брюшные органы получают масло
  • 04:01: медленно верните голову в исходное положение и расслабьтесь вдохните медленно поверните голову за плечо если вы свободно овладели этой позой положите левую руку под правой заведите правую руку и соедините руки задержитесь в этой прекрасной позе не напрягайтесь держите позу она укрепляют руки от плеч до пальцев лови расслабьтесь и верните голову в исходное положение
  • 04:31: только мир медленно возвращаемся в аргоне тоже нехорошо теперь в другую сторону вытяните ноги перед собой вдохните поставьте левую ногу снаружи и правого бедра левый рука на полу за спиной правая рука у наружу от левой ноге кисть на правом корее спокойно вдохните а медленно поверните голову за левое плечо ловлю скручивая позвоночник не напрягайтесь почувствуйте приятное напряжение
  • 05:01: растяжение мышц медленно поверните голову вперед вдохните медленно поверните голову за плечо и напрягайтесь если можете проверить и правую руку под левой ногой левую руку заведите за спину их соединить и кистей задержитесь в этой позе спокойно дышите спокойно медленно потерял этим его вперед и расслабьтесь хорошо вытяните ноги перед
  • 05:30: собой вдохните поднимите руки посмотрите в потолок и опустите тела вперед растягивая спину как можно дальше но без напряжения вдохните поднимите руки посмотрите потолок опустить руки согните ладони очень хорошо теперь другое приятное упражнение у нас длины и укрепляющие движение ликои как вам она понравится прекрасно расслабляет особенно
  • 06:00: ваши 30 после него рот признайтесь в прекрасной форме очень хорошее упражнение глубину после те желания сначала сядьте прямо назад поднимите руки направьте пальцев потолок но и гена наклоняйтесь вперед растягивая спел до своего собственного предел иметь еду напрягаться нельзя никогда это старайтесь скользнуть у подбородком и голени и вдохните поднимите улыбки дари ложитесь на спину спокойно райков подняла руки и заводя их за голову
  • 06:31: мягко создателя колени и направьте пальцы ног потолок вытягиваем мы будем опускать ноги и в полезное движение укреплять наше сжатом однако если у вас слова спина она может заболеть в этом о куче достаточно согни стали напрягаться не надо же покажет вам что делать медленно опускайте ноги olaplex легко и и осторожно помните при малейшей
  • 07:00: боли надо согнуть колени померк и принимаешь спины вы продвинулись в этом упражнении и вам не надо будет ехать к лене вдохните мы поднимем туловища расслабьтесь растягиваете спину наклоном вперед выдохните и получайте удовольствие растягиваете спину снова легли на спину
  • 07:32: не напрягайтесь получать удовольствие поднимите колени направьте ступни к потолку вытяните ноги медленно опускайте ноги на пол и согните колени если надо вдохните века поднимемся и сядем поднимите руки посмотрите в потолок выдохните медленно и спокойно наклоняйтесь вперед и касаясь подбородком боли ней вдохните поднимите руки
  • 08:00: расслабтесь лягте на спину руки за голову согните колени направьте пальцы ног потолку вытяните ноги у медленно и осторожно опускайте ноги на и расслабьтесь вдохните поднимитесь мягко расслабленно наклонитесь вперед и вдохните поднимите роста и плавный ряде на пол руки за голову закройте глаза и расслабьтесь подтяните колени к
  • 08:30: груди и покачайтесь из стороны в сторону захватите правое колено африка вы подниметесь положении сидя очень хорошо