Владимир Бережной

Сохранено 07.10.14, 15:52 из здоровье

15-минутный комплекс цигуна для долголетия и здоровья - YouTube  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: позвольте пригласить вас попробовать несколько уникальных упражнений для повышения энергии и жизненной силы следующие 15 минут станут для вас настоящим откровением для меня это было как будто я нашел золотой рудник на своем заднем дворике эти упражнения берут свое начало в древнем искусстве которые часто держалась секрете в
  • 00:30: течение следующих 15 минут выполняйте их вместе со мной чтобы ощутить свою внутреннюю силу и получить доступ в своем внутреннем потенциалу ощутите это прямо сейчас вытяните руки перед собой вот так и энергично потрите ногти друг от друга это активирует вашу внутреннюю энергию которую древние называли ци жизненную силу именно от нее зависит ваша внутренняя сила и ваш внутренний потенциал сделайте глубокий вдох хорошо еще раз
  • 01:00: энергично твите ногти друг от друга сделайте глубокий вдох почувствуйте эту энергию теперь расположите кисти рук ладонями друг другу держите их вот так вы чувствуете в руках пульсирующую электроэнергию это и есть цель жизненная сила теперь давайте приступим к упражнениям положите
  • 01:30: руки на низ живота ты часто переводят как дыхание жизни вы будете удивлены сил и энергии которую будете ощущать своем теле по окончании этого 15-минутного комплекса уже через несколько минут остановитесь и почувствуйте движение этой энергией по вашему организму и так сначала мы положим руки на низ живота вдыхать мы будем слегка надула живот таким образом ваша диафрагма будет опускаться грудная клетка будет расслабляться и
  • 02:00: напряжение в груди и в сердце будет ослабевать это поможет вам почувствовать эмоциональное равновесие успокоить сознание это отличное начало сделайте глубокий вдох пуская при этом живот слегка надуется а на выдохе живот приближается к спине выдыхайте полностью давайте проделаем это несколько раз вдыхаем надувай низ живота почувствуйте как расслабляется ваше сознание почувствуйте энергию в центре своего тела полностью выдохните и расслабьтесь
  • 02:31: еще раз приятный глубокий вдох давайте больше энергии больше кислорода своему организму выдыхаем избавляясь от стресса напряжение и скованности теперь мы будем дышать в движение это называется позвоночным дыханием она помогает избавиться от стресса и напряжение в нервной системе и развивает гибкость спины расположите кисти рук на уровне плеч вдохните посмотрите в верх расправьте плечи и
  • 03:02: раскройте грудную клетку затем округлите спину копчик опускается подбородок приближается груди приятный глубокий вдох выдыхайте округлите спину копчик опускается почувствуете насколько подвижно ваша спина все суставы раскрываются позвоночник гибок мышцы эластичными глубокое дыхание и упражнение для позвоночника помогают избавиться от стресса и
  • 03:33: напряжения в нервной системе это упражнение хорошо делать в любое время дня чтобы добавить гибкости и энергии спине и организму в целом каждый раз когда вам необходима подзарядка вы можете несколько минут позаниматься позвоночным дыханием теперь немного ускорить темп синхронизируйте дыхании и движении вдох смотрите в вверх выдох округлите спину вдох смотрите вверх выдох округлите спину еще раз глубоко
  • 04:04: вдохните расправьте грудную клетку выдохните округлите спину расслабьтесь а сейчас я покажу вам точки давления на которых активирует внутреннюю энергию тела мы начнем с точки легких после глубокого вдоха оно находится прямо подключиться постукивание этой точке способствует эффективной работе легких помогает им лучше преобразовывать кислород в жизненную силу затем мы продвинемся
  • 04:34: по меридианам энергетическим каналам и steam руку и вы почувствуете в руках электрическое покалывание 1 . для простукивания находится здесь сделайте приятный глубокий вдох и на выдохе раскройте есть и хлопайте по этой руке другой рукой спускаясь к запястью а затем по другой стороне руки поднимитесь к шее и плечам хлопайте по внутренней стороне здесь проходит меридиан и энергетические каналы мы проделаем
  • 05:04: это три раза сделайте глубокий грудной вдох выдыхать вниз по внутренней стороне руки вверх по внешней а затем с другой стороны есть раскрыта и расслаблен сделайте глубокий вдох активируйте легке выдыхайте лопнуть и по внутренней стороне руки затем поднимайтесь по внешней стороне шеи и плеча мы начинаем с легких
  • 05:34: энергия открывается движется по рукам и устраняет напряжение в шее и плечах еще раз глубокий вдох выдох вниз по внутренней стороне вверх по внешней стороне теперь держите ладони на уровне груди не прикасайтесь блюде соблюдайте дистанцию в несколько сантиметров закройте глаза и почувствуйте приятную электрическую пульсацию между грудной клеткой легкими и руками обратите внимание на
  • 06:05: ощущению в своем теле после выполнения этого упражнения мы начали пробуждать внутреннюю энергию вашего тела чтобы открыть эту волшебную силу который есть у вас внутри не требуется много времени теперь займёмся растяжкой которая устранит напряжение в области шеи и плеч разведите руки в стороны направив их вниз ладонями себя растопырить пальцы плечи тоже направьте вниз и стороны если при этом вы также
  • 06:36: поджимаете подбородок вы задействуете так называемые линии напряжения участки для кота свойственно хроническое напряжение вот здесь и отсюда вниз до предплечье если вы много работаете за компьютером это прекрасное профилактическое упражнение против напряжение в шее головных болей психического стресса и любых проблем с руками таких как синдром запястного канала наклоните голову в сторону приближая ухах плечо при этом вы должны почувствовать приятные растяжение в другой руке сделайте
  • 07:06: глубокий вдох и на выдохе просто позвольте голове медленно перекатиться на заднюю часть плеча а затем на переднюю часть плеча несколько раз повторите это движение в обоих направлениях тем самым избавляясь от стресса скованности и напряжение в мышцы верха спины и шеи сделайте приятный глубокий вдох и протяжный выдох еще раз подбородок придет
  • 07:41: груди переходите на другую сторону наклонитесь ухом плечу обращайте внимание на ощущение в области шеи и плеча верха спины и руки растопырить пальцы направьте руки вниз стороны медленно перекладывать в голову к задней части плеча медленно перекатываете голову к передней части плеча плавно перекатываете голову туда-сюда несколько раз глубокий вдох полный этот протяжный выдох
  • 08:14: помогает вашему телу избавиться от напряжения в этой области еще раз глубокий вдох глава катится вниз протяжными до избавляемся от стресса и напряжение мышц и подбородок груди теперь опустите руки и полностью расслабтесь закройте глаза обратите внимание на ощущении в своем теле почувствуете улучшение циркуляции энергии от шеи она идет плечам спускается по рукам и накапливается на
  • 08:45: кончиках пальцев если в ладонях вы чувствуете тепло пульсацию или покалывания это жизненная сила энергия ци циркулирующая в вашем теле сейчас мы выполним еще несколько упражнений которые помогут пробудить эту жизнь иную силу в руках вытяните руки вперед ладонями вверх и слегка постучите запястье и друг от друга вот на внутренней стороне запястья находятся акупунктурные точки которые отвечают за эмоциональное
  • 09:16: равновесие вот здесь прямо на внутренней стороне запястья эмоциональное равновесие качество сна профилактику бессонницы а также эти точки можно использовать для того чтобы не перенимать энергию людей мы будем просто постукивать эти точки ладони обращены к вашему лицу после этого упражнения вы чувствуете как ваших руках появляется больше жизненной силы больше энергии ци хлопать и запястьями друг о друга сделайте приятный глубокий
  • 09:47: вдох ещё раз хорошо теперь меняем руки лопаем по точкам на внутренней стороне запястья одной руке внешней стороны запястья другу руки ладонь обращена к лицу и вы простукивайте эти точки точки для эмоционального равновесия борьбы с бессонницей улучшение качества сна и очищение груди от негативной энергии какой как ты бога сделайте глубокий вдох расслабьтесь когда вы
  • 10:21: отпускаете рынке почувствуйте что эти точки активны вы пробудили эту электрическую энергию эту жизненную силу и она течет ваших руках что вы при этом ощущаете обращайте внимание на ощущении в своем теле уже после нескольких минут занятий этой прекрасной древней практикой почувствуйте циркуляцию и поток жизненной силы следующее упражнение
  • 10:54: плавные движения плавные движения приумножает жизнь но силы а еще очень помогают успокоить сознание иногда их называют медитации движений они приносят ясность ваше сознание заряжая тело жизненные силы поднимите руки вдохните разведите руки в стороны расправьте грудную клетку направьте ладони вверх и выдыхайте вдохнете разведите руки в стороны расправьте грудную
  • 11:25: клетку и полностью выдыхайте думайте о том как застоявшаяся или старая энергия покидает ваш организм когда сводите руки вместе а когда разводите руки представляете что принимаете новую энергию чтобы подзарядить и освежить свое тело вдох получаем новую энергию выдыхаем меду и протяжно я замедлю выдыхаем до самого конца выдыхаем небольшая пауза на пятистах а мы наполняемся энергии
  • 11:56: выдыхаем сводим руки и отпускаем старую энергию когда вы вдыхаете вы вдыхаете жизнь новые ощущения а на выдохе избавляетесь от старой энергии отпускаете прошлое освящаемся вот загружаемся имели своим руки чуть медленнее выдыхая разводим руки выдыхаем сводим еще раз вдыхаем выдыхаем теперь расположить
  • 12:29: руки так как будто держите мяч обратите внимание на ощущении на поверхности ладоней немного сдвиньте ладони к чтобы между ними было 8-10 сантиметров закройте глаза и попробуйте почувствовать энергию между руками ваше тело полно электромагнитная энергия и когда вы выполняете эти упражнения они активируют ваш внутренний потенциал и вы чувствуете задержите излучайте больше энергии из рук из всего тела слегка у уменьшите расстояние
  • 13:02: между ладонями а затем плавно разведите их снова сведите ладони обратите внимание на ощущении в них сведите ладони разведите вдыхайте когда свою ти ладони были hayti когда разбудите долго выдох ваши руки чувствовать тепло или
  • 13:32: вам кажется что это два магнита которые то притягиваются то отталкиваешься это ваша жизненная сила жизненная сила не всегда находится внутри оболочки тела она может находиться вне тела и когда вы выполняете такие движения вы чувствуйте ток между своими ладонями опустить обнял а теперь мы берем всю эту энергию скопившуюся норках и окутывает ей все тело и этот прием называется опускание
  • 14:03: небо вдох плавно поднимите руки выдох плавно опустите руки почувствуйте приятные волны расслабляюще энергии идущий от головы вниз через все те если вам нужна дополнительная целительной энергии более глубокое расслабление просто откройте себя для них во время этого упражнения в какую бы энергии мы не
  • 14:33: нуждались во время этого упражнения и мейси намерении получить ее будь то изобилие творческие силы ясность мысли здоровье и благополучие или чувство баланса и гармонии во все еще один глубокий вдох положите руки на ней живота мы заканчиваем полный цикл упражнений тем же чего начали дышите глубоко и
  • 15:04: прислушайтесь к ощущениям в своем теме вы чувствуете себя иначе чем до начала упражнения ваше сознание более спокойно и более расслабленная вы чувствуете электрическую энергию эту новую силу которую вы открыли в себе закройте глаза и сделайте еще несколько глубоких протяжных вдохов прислушайтесь к ощущениям своего тела с этой методикой вам нужно визуализировать придумывать или пытаться достичь и
  • 15:34: это происходит само собой автоматический просто прислушайтесь к ощущениям своего тела не нужно ничего визуализировать просто чувствуете позвольте себе погрузиться в настоящий момент и быть полностью расслаблено опустите руки и расслабьтесь спасибо за участие надеюсь вам понравилось