Елена Вакаева

Сохранено 02.12.14, 3:46 из здоровье и спорт

Красивые руки, грудь и осанка всего за 10 минут в день!  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: здравствуйте меня зовут алина на метр это одна из 5 уникальных тренировок которые я разработал для женщин желающих похудеть сегодня я вам расскажу и покажу как сделать наши руки красивыми грудь подтянутая осанку уверены это будет легко и просто эти тренировки займут у вас не более 10 минут
  • 00:30: в день не потребует специальной физической подготовки но результаты будут феноменальными это я вам гарантирую напомню что перед началом тренировок нужно сделать разминку который я показывал в предыдущей серии вспомните о том что разметка поможет вам разогреть все свои мышцы запустит процесс сжигания жиров а главное поможет вам избежать раб и так мы начинаем с первого нашего упражнения которое поможет нам проработать мышцы спины ноги ставим на ширину бедер
  • 01:01: колени чуть сгибаем ягодицы напряжены и макушкой вытягиваемся вверх мы будем делать сами глубокий вдох и полный глубокий выдох руки ставим на тазовые косточки я покажу вам сейчас медленно как делать это упражнение а затем мы уже с вами вместе будем его повторять мы уводим таз назад сохраняя корпус параллельно по колени у нас при этом остаются ровными пупок втягивают
  • 01:31: позвоночнику медленно прямой спиной возвращаемся обратно от пускаемся вниз уводим копчик назад растягиваем всю заднюю поверхность бедра мышцы спины у нас находится в тонусе поднимаемся вверх спина остается прямой обратите внимание на очень важное положение у нас нет прогиба и нет округленной спины спина абсолютно ровная поднимаемся
  • 02:02: вверх чтобы получить вот этого положения представляете что вы ягодицами тянитесь назад и переносите вес тела на пятки возвращаемся обратно наклоны корпуса вниз мы делаем топ возвращаемся обратно выдох наклон и корпуса вниз делаем вдох спина остается
  • 02:32: прямой и возвращаемся обратно выдох мол вы можете встать перед зеркалом и посмотреть насколько правильно вы делаете это упражнение потому что положение в этом упражнении очень важно не прогибаемся в пояснице и не округляем если у вас уже она получает мы можем его усложнить для этого мы поднимаем две руки
  • 03:02: наверх и опускаемся вниз прямой спиной держим руки параллельно полу за руками мы тянемся все время вперед вес тела у нас находится на пятках не старайтесь выполнять это упражнение в быстром темпе его достаточно выполнять медленно но с правильной техникой и последний раз мы выполняем это упражнение поднимаемся вверх
  • 03:33: руки отпустили вниз выдох для следующего нашего упражнений мы поменяем положение корпуса и так наклоняемся вниз корпус параллельно полу вес тела на пятки руки выводим вперед и потяните за руками вперед копчиком назад сводим лопатки к позвоночнику и вытягиваем две руки вперед представляете что ваши руки это крылья и вы летите сводим
  • 04:04: лопатки к позвоночнику или вытягиваемся вперед это упражнение очень хорошо укрепляет мышцы спины и мышцы между лопаток что делает нашу спину здоровой прошло дышим также сводим выдох вдох отлично и последний раз также молодцы заканчивал и
  • 04:34: поднимаемся вверх следующее упражнение это сведение и разведение рук это упражнение позволит сделать наши руки красивыми мышцы на руках подтянутым и так исходным положением и сгибаем руки в локтевых суставах и большими пальцами тянемся назад первое положением поднимаем руки вверх достаём до потолка отпускаем руки вниз обратите внимание локоть у нас не отпускается ниже плеча как будто бы локоть вы поставили
  • 05:04: на полочку поднимаем при руки вверх и сводим лопатки вниз руки сильно удерживаемых в этом положении дышим вдох выдох вдох вторая часть этого упражнения мы закрываем свое лицо и раскрываем его водя руки назад закроем лицо спрячемся и уводим руки назад не забывайте о том что локоть у нас не отпускается ниже плеча также мышцы тазобедренных
  • 05:35: суставов не позволяют ему двигаться вперед и назад то есть тасс у нас не двигается работаем только руками еще два раза последний раз и теперь мы будем повторять эти два упражнения вверх вниз восемь раз и 7 и 6 локоть сведи мне опускается ниже плеча последний раз закрыть открыться закрыть открыться не помогаем себе всем телом
  • 06:08: работаем только за счет мышцах лопаток хорошо повторяем верх низ четыре раза вниз три раза два раза последний раз закрыть открыться за крыльцо открыться 3 еще два держитесь 1 и последний подход вверх по 2 раза 1 закрыть открыться дышим руки уже не имеют я знаю держимся
  • 06:39: вниз вверх хорошо продолжаем так же отлично мышцы живота напрягаем не забывайте о том что мышцы пресс у нас работают постоянно и последний раз вверх мисс закрыть открыться вы молодцы давайте немного потянемся и сделаем выдох две руки уводим назад и вдох и мы переходим к
  • 07:11: упражнению стоя на коленях в процессе каждой моей тренировки я принимаю тонизирующее средство примерно к третьему или четвертому упражнения наше тело уже достаточно разогрета и в этом случае можно принять турбослим фитнес он поможет вам снять усталость которая может накопиться во время тренировки а главное ускорить процесс сжигания жиров я вам очень советую это средство потому что она проверенное и главные результаты ваших тренировок станут намного эффективнее и так мы переходим в следующем
  • 07:42: нашем упражнении который мы будем выполнять стоя на коленях мы опускаемся на колени и ставим колени на ширине тазобедренных суставов ладонь мы разместим под плечевыми суставами мышцы живота втягиваем макушкой тянемся вперед а копчиком назад сначала мы выпрямляем правую руку вперед и потянись ею как можно дальше от себя отпускаем руку вниз все тоже самое делаем другой рукой вытягиваем ее
  • 08:12: параллельно полу тянемся как можно дальше от пускаем вниз попробуем сделать все ногами выпрямляем ногу пупок втягивает позвоночнику тянемся пяткой в длину отпускаем вниз хорошо поменяем другая нога а также поднимаем вверх втягиваем попов позвоночнику и отпускаем вниз а теперь давайте соединим руки и ноги правая рука и левая нога выпрямляется
  • 08:42: параллельно полу нашли в этом положении равновесия не торопитесь поднимаем руку и ногу вверх и сохраняем это положение несколько секунд хорошо отпускаем вниз поменяем другая рука нога вытягиваем параллельно полу поднимаем вверх отпускаем вниз не торопитесь а сейчас вам покажу основные ошибки которые мы совершаем выполняя это упражнение мы
  • 09:12: стараемся поднять руку и ногу как можно выше это неправильно корпус надо оставаться параллельно полу именно в этом положении у нас работают мышцы спины давайте попробуем ещё раз не прогибаемся тянешься рукой вперед ногой назад мышцы живота находится в тонусе и отпускаем вниз не торопитесь выполнять
  • 09:43: это упражнение быстро это упражнение нужно выполнять как можно медли тогда она будет эффективным давайте попробуем ещё раз выпрямляем руку ногу на верху стоп удержим это положение давайте посчитаем 1 2 3 4 молодцы меняем сторону также вверх поднимаем держим раз-два-три-четыре отлично отпускаем вниз немного отдохнем
  • 10:13: и перейдем к следующему упражнению итак наше следующее упражнение упражнение кошечка это мое любимое упражнение оно имеет несколько вариантов выполнения всего их 3 покрайней мере то что я знаю и так ей самый лёгкий вариант средней и тяжелой сейчас вам покажу тот вариант который мне бы хотелось чтобы вы выполняли мы ставим ноги в то положение в которой вам удобно отпустите ягодицами на пятки руки ставим перед собой и
  • 10:45: начинаем скользить в грудью по пол желательно отпускать локти вниз проскальзывая вперед выталкиваем себя вверх вдох раскрывая грудную клетку и обратите сразу вниманием и не висим руках что есть сил мы максимально выталкиваем себя вверх уводя плечи назад а теперь стягиваем пупок позвоночнику округляем спину и садимся обратно на ягодицы и повторим ещё раз локти в упор
  • 11:15: проскальзываем вниз выталкиваем себя вверх и аккуратно возвращаемся сейчас мы с вами остановимся и я вам покажу более легкий вариант потому что очень многие не смогут сделать этого варианта итак мы садимся вниз руки перед собой и теперь вы проскальзывает и грудью по полу так как у вас получается не имеет значения как даже если это будет вот тапках все равно
  • 11:45: мы это делаем не останавливаемся руками помогаете себе возвращаемся пришли в исходное положение и ещё раз попробовали не получается ничего страшного вперед нужно от пустились переставили руки подняли себя вверх настолько насколько это возможно и аккуратно возвращаемся но и в идеале я очень надеюсь что придет то время когда вы будете выполнять это упражнение вот таким
  • 12:15: образом хорошо а теперь давайте попробуем все-таки сделать наш средний вариант 8 раз занимаем исходное положение локти на пол проскальзываем гру вперед вдох округляем спину выдох вперед вдох округляем
  • 12:46: спину выдох дышите ровно дыхание не задерживайте неважно на самом деле как вы будете дышать где вы будете делать вдох а где выдох самое главное чтобы ваш дыхание было цикличным то есть вдох сменялся выдохом хорошо еще два раза также последний раз
  • 13:16: хорошо стоп отдыхаем вы молодцы мы отлично с вами поработали хочу напомнить что после тренировок обычно хочется кушать но делать этого нельзя для того чтобы утолить голод съешьте белковый батончик или выпить и белковый коктейль я после своих тренировок обычно пью белковый диетический коктейль с клубничным вкусом турбослим это помогает мне улучшить результат своих тренировок и с вами была я елена нами
  • 13:47: этого помните что с помощью моих рекомендаций несложных тренировок которые займут у вас всего лишь 10 минут в день три раза в неделю вы получите хорошие результаты и получите красивую стройную фигуру