галина обиночная

Сохранено 11.02.15, 0:45 из Здоровье

Экспресс тренировка: Удар по ПРОБЛЕМНЫМ ЗОНАМ!  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:04: Сегодня я приготовил для вас быстрый trenirovochku для исследования проблемные области именно те области, в целом нашего тела, которые, как правило, имеют очень сильное беспокойство по поводу видео, которое я арендовал вместе с блогера Елены 86 4 Я думаю, вы сами хорошо знаете свое видео, чтобы сказать вам об этом Она сохраняет свою прекрасную фигуру и какую власть он придерживается обязательно ехать ссылочку и посмотреть ее видео и поэтому мы будем действовать после того, как вы сделали разминку, я надеюсь, вы не забыли сделать это, он будет, по нашему первому упражнению и
  • 00:34: Мы будем исходить из снизу вверх начинают мечтать 1 проблема, на которой я нашел здесь игра многие пишут мне, что я хочу похудеть в икрах танца делать упражнение в игре на снижение веса в играх, но я хочу, чтобы вы сделать объявление Global, чтобы похудеть в одном месте не может быть мы теряем веса всего тела так, сегодня мы работаем в проблемных областях по всему телу, так что давайте старт
  • 01:00: Наше первое упражнение будет выглядеть ноги мы уезжаем как можно больше, и шире, чем ширина плеч носки смотрят сторону руки в передней части головы, как вам удобно, мы начинаем садиться приземистые колена галактики взгляд в стороне носков сели как можно глубже Арестовали позиции и поднялся на пятки носков вырванных снова установить Мы начали выдыхать очень просто все поднятый каблук опущенной стоял
  • 01:31: идти 3 4 5 выдохе дыхание шесть семь восемь девять 1011
  • 02:01: поднимите пятку 12 13 14 15 16 17 18 19 еще 20 пять раз больше 21
  • 02:38: двадцать два двадцать-три и двадцать Четыре прошлое 25 отдохнувший немного встряхивают свои ноги так, что мы видим здесь работали икра естественным образом, когда мы подняли ногу на носок и естественные внутренние бедра, потому что он присев Плеяда широкой стойки и
  • 03:04: Конечно, если он приседал эту работу ягодиц в общей сложности три таким же образом, что выполнения и перейти ко второму рабочему празднику хорошо, давайте перейдем ко второму этапу упражнения и мы ягодицы много игр Теперь Papa В этом случае Некрасов наиболее проблемная область является именно переходом от самой задней поверхности бедра до ягодиц теперь это ямочка необходимо поднять ягодицы и Я думаю, что самый эффективный и самый любимый из моих упражнений на корточках вот такой вот давайте начнем руки перед ним
  • 03:37: доставить его левой ноги вперед правую ногу первой кидаем на левом колене и Крауч начало очень важно для поддержания баланса Прицел как можно Мы начали выдыхать Мы сели и в сталях выдоха здесь, когда мы встаем Я чувствую себя очень хорошо переход этого свой и нижнюю часть ягодичных мышц, которые позволяют поднять ягодицы
  • 04:06: 4 56 не в спешке все 8 9 10 вдох, выдох 11
  • 04:35: 13 декабря 14 15 16 17 18
  • 05:00: 19 20 пять раз 21 терпимый терпимым более 2223 Двадцать четыре и последние 25 Фух штраф уже чувствовал, что эта часть мы ягодичной мышцы напряжены и болят немного дольше, так что теперь немного отдохнуть и сделать еще один подход уже на правой ноге
  • 05:35: отдых сделайте глубокий вдох и выдыхание дыхание и выдыхание Если вам трудно выполнять это упражнение или вы потеряете константа равновесия может быть сделана в упрощенной форме Мы и выполнять, как мы перейдем к правой ноге Выставляя его левый бросает
  • 06:02: руки перед ним и пошел опускают вверх +12345 до конца ноги не выпрямить 7 июня 8
  • 06:32: 10 сентября 11 13 декабря 14 более 15 шестнадцать семнадцать и восемнадцать 19
  • 07:02: 20 пять раз двадцать один двадцать-два и двадцать двадцать три 4 Двадцать пять стали отдохнувший Теперь 2 больно обе ягодицы отдых Сделайте глубокий вдох и выдыхать и вдыхать
  • 07:33: Ну, давайте перейдем к третьему уровню третье упражнение, мы будем работать на прессе уже проблемная область девочек является нижней частью прессы здесь, что самым маленьким подлый маленький животик давайте избавиться от него мы вернемся Руки вытяните вперед выпячивание доброе имя нижняя часть спины прижата к полу, насколько это возможно Он кладет его ноги вперед и сосредоточить внимание на ноги поднимаем их снова
  • 08:01: два три 4 мая шесть 8 июля не опускает на пол два или три раза 4 мая 6 июля 8 пошел в два раза три 4 5 шесть 8 июля один два три 5 апреля шесть 7
  • 08:33: 8 напрягает жить
  • 09:04: а также последние один два три 4 мая шесть- 8 опущенные ноги Мы чувствуем себя хорошо, но сейчас не отдыхает, лежа на животе руку за голову и подъема корпуса 1 поднятый медленно ниже хорошо,
  • 09:33: 34 Дыхание пять шесть семь 8 9 10 1112 13 14 15
  • 10:02: медленно опустите 1617 18 19 20 пять раз двадцать один двадцать-два и двадцать двадцать три и последние четыре 25 отдых
  • 10:30: Сделайте глубокий вдох и выдох дыхание и Ну давайте перейдем к четвертому упражнению, и это будет на нашей спине мы избавимся от ненавистных складок на спине мы идем, чтобы начать свой собственный voltic руки ставят перед собой и Мы поднимаем тело в груди, мы показали с пола отчислять нам руку насколько это возможно, так что вы превратили немного
  • 11:02: Центр На другой стороне выдыхание выдыхание идти повернуть свою сторону как можно больше и
  • 11:46: пять четыре три два один остался положить руки на уровне груди и подняли тело максимально
  • 12:00: Вы разбили локти Потушить медленно Мы подняли вы держали руки вниз Мы чувствуем напряжение мышц спины, что мы имеем работающие спины выдохе расслабить вдох-выдох
  • 12:30: отдых пять раз 5 4 медленно 32 1 и растянуться назад
  • 13:09: осторожно встать, затем вокруг спины и расправив плечи, так что давайте перейдем к ручкам наиболее проблематичными в руках проблемной областью является трицепс является местом, где мы вешали избыток кожи давайте избавиться от него я позволяю пять наших упражнений на самом деле, сейчас повсеместно понять, почему мы стали настолько позе не знаю, если честно гага хорошо называется
  • 13:34: поднимите таз и бросает одну ногу на другую Мы опускаем папа вниз, и мы считаем, что наши руки согнуты локти чувствовать и даже теперь поднимите таз вверх zhimami ягодицы так что мы все еще работаем и подходят для одного вниз роза выдох вниз руки согнуты в локтях идут вверх
  • 14:12: поднял тасс опускают ноги меняется на другой и нисходят два
  • 14:32: три 4 5 6 июля 8 9 и последний 10 Фух штраф Давайте закончим нашу текущую подготовку по проблемным областям
  • 15:01: упражнения для груди положение Pushup, но с широким заявлением руки к полному плану Бога на его груди Если вы начинаете что-то стать на колено, когда мы занимаемся в течение долгого времени мы в течение гладкой и ложкой идти Fell плоское тело выдохе вверх
  • 15:40: а также три два один колени снижена растянуты вытащил обратно отдохнувший медленный
  • 16:00: розы и Shrugged ребята, я надеюсь, вам понравилось сегодня тренировка, как вы можете видеть, мы не должен иметь какую-либо гантель нет фитбол тренажеров и так далее нужно только ваше тело и желание работать на добавить эти упражнения и свой учебный план или проблемные области, которые не боятся, и мы скоро еще увидеть движение худеть долгое время избавиться от лишнего веса возможно, ваша практика приходит время, когда видимый прогресс начинает исчезать