Волынина Елена

Сохранено 24.02.15, 9:51 из Йога ))

Йога урок 1 - Дыхание  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: здравствуйте меня зовут мало монголами я хочу записать для вас серию видеоуроков по если вы давно хотели заниматься йогой на вас не получается посещает групповые занятия то вы попали туда туда ну ведь теперь у вас есть персональный инструктор и вы сможете заниматься в любое удобное для вас время для занятий вам
  • 00:30: понадобится 2 метра свободного пространства и одежда не стесняющие движений заниматься нужно на голодный желудок то есть не раньше чем через 2-3 часа после приема пищи расскажем немного себе начала заниматься йогой я февраля 2005 года и самого первых занятиях поняла что это моё впоследствии я закончила школу и
  • 01:00: получила сертификат инструктора хатха-йоги 2009 года с октября месяца я веду групповые занятия и начать с во-первых свой первый урок я хочу с дыханием дыхание это важный физиологически организмом человек может прожить там рынке
  • 01:30: продолжительное время без воды и пищи но если прекратить процесс дыхания то человек погибнет через несколько минут однако немногие осознают то какую важно ролик именно правильное дыхание она помогает в лечении таких заболеваний как астма бронхит аллергия заболевание желудочно-кишечного тракта и
  • 02:00: сердечно-сосудистой системы укрепляет мышцы и способствуют омоложению всего организма наука о дыхании хатха-йоги называется она состоит различно выполняется с 3 3 и хоть один цикл это
  • 02:32: вдох и выдох и постепенно увеличивается до 12 14 во время выполнения упражнений следует ориентировать на если вы устали от узнать отдохнуть основой всех пранаям является полное йоговское дыхание у
  • 03:02: него очень большой политический она способствует очищению от шлаков улучшает обмен веществ укрепляя сердце регулирует его и нормализует кровяное давление и прежде всего давая чувство свежести при таком дыхании
  • 04:02: дилеры нижней частью спешу не происходит массаж оркам мой голос 2 8 и 9 не осуществляется за счет и свете дыхание заключить таким образом полное
  • 04:32: дыхание вечер памяти полное дыхание можно осуществлять сидят специальную позах стоя приложат и преспокойно ходьбе главное условие что-то ваш позвоночник выпрямлен начинать осваивать полное дыхание я рекомендую положении лежа в этом положении легче почувствовать
  • 05:04: на развод у дыхательных мышц и особенно это подойдет тем людям у кого слабые и и тренированные мышцы спины и кому трудно поддерживать позвоночник выпрями выпрямленным или например я съесть какие заболевания позвоночника и так начнём ложитесь на пол закройте глаза и положите одну руку себе на живот область пупка а вторую руку на грудь вот так
  • 05:37: закройте глаза и мы начинаем освоение полах дыхания с диафрагмального дыхания попробуйте подышать так что двигалось только нижняя рука вместе животика а верхнего оставалась неподвижной дыхание осуществляется только через нос когда вы освоите
  • 06:21: диафрагмальное дыхание то можно переходить к освоению грудного дыхание теперь вы должны дышать так что у вас нижнего неподвижно а верхняя двигается вместе грудная клетка ладно когда вы освоите два
  • 06:53: типа зазвонит то мы начинаем соединять их в одном и добавляем еще включительно и дыхание получает полное дыхание для мы начинаем с животика надувается животик продолжаем вдох поднимается родная клеточка животик чуть-чуть вздумается при этом автоматически и продолжаем вдох поднимаются учиться и
  • 07:23: в таком же порядке делая выдох опускается до конца животик сначала потом опускается врозь и опускаются ключица вдох и выдох происходят одном и том же порядке начинаем животика и заканчивает тоже животика снизу вверх попробуйте подышать полным дыханием сделайте три цикла отдохните
  • 07:54: попробуйте еще раз если устанете то значит достаточно и продолжите на следующий практикуйте полное дыхание осваиваете его и делать ежедневные занятия с вами гупи тельцы видеоуроки где я дам вам комплекс упражнений направленных на профилактику и лечение заболеваний позвоночника с вами была алла воронкова увидимся на следующих
  • 08:26: видеоуроках информацию смотрите на моем сайте мало врагов . будьте здоровы