Волынина Елена

Сохранено 24.02.15, 9:56 из Йога ))

Йога урок 19 - Комплекс асан лежа  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: здравствуйте с вами я огранка и наш очередной видео урок по хатха-йоге сегодня мы с вами из очень комплекс классических а сам в положении лежа я вам даю а сны именно комплексом для того чтобы выполнять их в определенной последовательности
  • 00:30: потому что практически каждый раз он имеет свои контур позу которые храм навешивает действия предыдущей асаны и привозят ваше тело и ваш организм в гармонию подробный терапевтический эффект и противопоказания каждый раз не смотрите у меня на сайте oracle.com особо выполняются как и все обычные основе йоги на голодный желудок то есть не раньше чем через 2 3
  • 01:00: часа после еды время суток значения не имея казан или же можно выполнять в любое время и давайте приступать опускаемся находит и расслабили мышцы 1 ссн в которой мы с вами начинаем этот комплекс называется ветрогонное поза и она способствует
  • 01:30: улучшению работы кишечника избавляет от быть режим алтана запоров и джонки со вдохом поднимаем правую ногу вверх сгибаем в колене и руками прижимаем к животу и следующий этап здесь у нас используется диафрагмальное дыхание то есть вы надувает он животик и со вдохом
  • 02:01: надув животик тянемся подбородком колено вдох и потянулись выдох опуститесь повторяем еще раз вдох выдох опуститесь и третий раз дом вылетах опустились со
  • 02:34: вдохом ножку вверх и с выдохом опускаем вниз и теперь его садов фанерные вы ногу вверх сгибаем коленочки и руками прижимаем метров животу вдоха надули животик и по всему листу пороком колено выдох опустились и еще раз дома вы
  • 03:08: с дорог выдох опустили со вдохом ножку вверх и с выдохом соединили в обе ноги вместе и со вдохом поднимаем две ноги мир с одну не в коленочках и прижимаем кадров животу на руками вдовых надули животик
  • 03:39: и потянулись по по рынкам колин выйду опустились еще раз да жены и ещё раз вдох выдох создал мушки
  • 04:09: вверх и с выдохом вниз расслабили мышцы и понаблюдали за ощущениями в теле а теперь как раз переходим контур позе и для этого переворачивается на живот вытянули ножки руки вперед и голову
  • 04:39: поставили новую и 40 начинаем приподнимать гуру и дальше позвоночник забит звонком верхнюю часть тела и макушечкой потянулись вверх остаемся в этом положении спокойно плавает их через нос и все внимание внутри
  • 05:15: ес направить внимание на ощущение в теле если где то почувствуете дискомфорт напряжение то каждый мысленный выдохом направляем в этом место выдыхает дискомфорт и рославле мышцы вот иркоза называется змея понимаем голову уравновешивает
  • 05:46: действием предыдущая сан и укрепляет верхнюю часть позвоночник мышцы спины и шеи делаем вдох и с
  • 06:37: выдохом позвоночник с позвонком опускаемся и возвращаем голову на руку расслабили мышцы сгибаю точки ваться и ставим ладошки под плечо переходим к следующей
  • 07:14: сцене со вдохом поднимаем голову и дальше позвонок за позвонком оторвали ручки от пола останемся в этом положении удерживаемся зашиб мышц спины наблюдаем за ощущениями все внимание внутри тела
  • 07:48: области позвоночника мышц спины макушка тянется вверх
  • 08:26: делаем вдох опустить ручки и с выдохом позвонок за позвонком опускаемся и возвращаем вам об перемещаем ладошки
  • 08:58: пониже на уровень груди ноги на ширину плеч положение и салют ровно начинаем приподнимать голову и дальше звоночек за позвонком прогнулись по всей другие позвоночника до конца руки в локтях не выпрямляем то есть локти согнуты и лицо смотрит вверх у чангаа сумму поза кобры
  • 09:28: дыши животиком диафрагмальное дыхание рассмотрели мышцы васу не находите столько сколько вам комфортно при появлении сильного дискомфорта
  • 09:58: опускаетесь вниз все делаете а им ощущение да из выдох волна через позвонком опускаемся сначала руку и вернули
  • 10:28: и опускаю на дождь ещё ниже как талии и сгибаю ножки в коленях камином грузов по полу садимся на пяточки голову поставили но и ладошки и выступом баланс на поза ребенка контур мозга позе кобры и просто комфортная осаго для расслабления и отдыха переводе главную шкив
  • 11:54: перу и растянулись от копчика до кончиков пальцев рук чувствовали тяжение мышцах спины и сказал руди по кубрику возвращаемся вложить реже поставлю богу бардак а ручки жары кулачки и прижали их к полу у стен
  • 12:24: следующая саматха с халафа сна половиной пол саранчи она подготовительных полный срач и и садовым поднимаем правую ножку веру и остались в половине руки и плечи прижаты к полу вдруг и с выдохом
  • 13:38: опустили ножку расслабили мышцы и со следующим топом поднимаем левую ногу вверх и остались в этом положении вдох и с выдохом
  • 14:43: опустили ножку соединили носочки есть и пятки врозь руки в локтях киваем делаем готский замок и положение щеку норки по красному поскольку azibo отдыхаю преславное мышцы вытянули руки вперед
  • 15:46: богу поставили но и расселились всем телом от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног его значит быть народом ручки ладошки в кулачки и заводит булочки по сказ 1 тонны игру по обе стороны от лобковой кости и руки по всей поверхностью прижата к полу переходим полный скала у вас не конуса
  • 16:18: и со вдохом поднимаем однушки плечи от пола не отрываем находитесь вас не
  • 17:21: столько скоро вы сможете и затем вдох и с выдохом опускаем мушки особой тебе ручки из ноутбука раз она о сварка делалась слабые мышцы вытягиваем руки
  • 18:14: вперед голову на лоб и потянулись всем телом и снова была пунктик единички сгибают в коленях и берёмся руками за лодыжки следующая асана но позову-ка и со вдохом потяну за лодыжки сначала отрываем колени от пола а потом верхнюю
  • 18:44: часть тела и остаемся напитки дышим женскому возможного покачивание такого за счет дыханию вдох есть выдох опуститесь
  • 19:14: несколько вдох выдох расслабляемся и повторяющего вдох сначала дар во львове нет потом верхней части его вдох или выдох
  • 19:54: опуститесь это долги есть классический комплекс нас мы можем а сейчас мы с вами выполним хускар позу мы делали прогиба назад нам было выполнить на год вперед и здесь хорошо года подходит почему-то на цена 70 прямо немножко вперед вытащили из родиться макушка потянулись вверх со вдохом руки
  • 20:24: через стороны вверх потянулись за руками и с выдохом складываем все вперед вроде отпускаете либо наступили бы на голени куда дотягивайтесь главное коленочки не сгибать то есть ножки прямые и расслабляя мышцы тянемся животиком мы берем пожали руки голове
  • 22:18: петлю большие пальчики и со вдохом поднимаемся потянулись и с выдохом через тунис это был комплекс классических а сам в положении лежа а своим глазам аврамова и увидимся в следующих видеоуроках подписывайтесь на мой канал чтобы следить за новыми видео уроками и быть в курсе новостей