Волынина Елена

Сохранено 24.02.15, 9:57 из Йога ))

Йога урок 22 - Шавасана  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: здравствуйте дорогие читатели блога и зритель канал на youtube это видео будет посвящено шавасане как показывает практика самостоятельно расслабляться мало у кого получается и поэтому я записываю для вас это видео
  • 00:32: которое вы будете использовать в качестве звукового сопровождения для шавасана казалось бы очень простая поза самостоятельно люди пишут что не получается у них расслабляться поэтому занимаем положение лежа на спине так чтобы вам было комфортно если сложно
  • 01:02: почувствовать расслабление можно начали выполнить изометрическую гимнастику ссылка на нее на нее есть моем блоге all wrong ул точка ком и после неё уже принять расслабленное положение положить ваши руки развести пошире ноги чуть шире плеч носки ног развернуты естественно
  • 01:32: стороны на под своим весом как-то ступня разведены руки положите ладонями вверх пальчики расслаблены по выражать и кулачок и слегка опустите вниз подбородок чтобы расправить заднюю поверхность шеи штука не запрокидывать закрываем глаза осознайте свои мысли которые сейчас у вас
  • 02:03: присутствуют примите их и все внимание переключаем на ощущение расслабления в цель или почувствовали вдох-выдох понаблюдали за дыхание понаблюдали какие ощущения в теле возникают на вдохе какие на выдохе и оставляя тело
  • 02:44: полностью неподвижным направлять свои внимания пальчиком правленный почувствовали их расслабься расслабили право что у лодыжку рассматривали
  • 03:16: правое колено мышцы бедра и правую ягодицу правая нога полностью расслаблен направляем свои внимание к пальчикам
  • 03:46: его расслабьте пальчики левую 100 лодыжку а сами школе темой копия мышца бедра
  • 04:20: и левую ягодицу левая нога полностью расслаблено почувствуйте точки в центрах ладоней представьте что гладкие теплые камушки лежат центрах ваш вкладывают тепло от них расходится к пальцам и к плечам
  • 04:52: направлять свое внимание к пальчикам правой руки расслабили пальчики правую кисть запястья расслабили предплечья да
  • 05:23: локоть и правое плечо направляем свое внимание к пальчиком левой 1 ладьи пальчики левую кисть запястье
  • 05:56: расслабили предплечья локоть и левое плечо перемещаем свое внимание в область живота расслабили мышцы живота
  • 06:26: внутренние органы грудные мышцы и направлять свое внимание на основании позвоночного расслабили крестец кузнецовой
  • 06:58: лопата расслабили мышцы окружающей позвоночник шеи зато расслабили мышцы лица он чуть-чуть потянув вверх уголки год
  • 07:28: легкой улыбке все ваше тело расслаблено и невесомая как будто парит на облаке оставайтесь в этом
  • 08:04: положении 5 10 лет для выхода из шва вас на начинаем активизировать наше дыхание укрепляем вдох и пошевели пальчиками
  • 08:41: по 2 вырез трупом возвращаю их в одну сторону другую завели ручки за голову потянулись сначала но мой половинкой сила
  • 09:11: потом другой и всем телом с удовольствием потянулись опустили руки загнули ножки в коленях по скручивались колени в одну сторону мантра а
  • 09:41: поворачиваемся любовь бог ладошки под голову полежали и закрытыми глазами садимся поза со скрещенными ногами растираем ладони .
  • 10:12: накрываю а сама ты мне лень и открываем глаза смотрим всем над водой чувствую как тепло заполняет область глаз прославляй закрыты глаза еще раз
  • 10:43: растираем ладошки и умывальницу курсы погладил ее грудь и открыли можно вставать и
  • 11:14: заниматься своими обычными делами было я мало раскола встречи случай пока