АЛИНА ГАРБУЗЮК

Сохранено 05.05.15, 21:30 из будте здоровы

ЙОГА для ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН: бедра, талия, ягодицы. ЙОГА КАК СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ.. - YouTube  Подробнее »

 

Оставили «Спасибо»

Сохранили к себе

Текст из видео:
  • 00:00:10: здравствуйте дорогие друзья сегодня мы с вами поговорим на такую чудесную всех интересующую тему о том как же правильно выстраивать структуру своих тренировок так же правильно выстраивать структуру своих занятий в казалось бы очень напряженном ритме жизни
  • 00:00:30: первое с чего мы начнём с вами это мы разберем как же можно выделять выкраивать время несмотря на работу несмотря на все какие-то наши необходимые нам вещи какие-то жизненные проблемы как же можно выкраивать время для наших тренировок доктора и ведущие авторитета в спорте рекомендуют заниматься с утра и вечером с утра необходимо заниматься для того
  • 00:01:00: чтобы тонизировать организм чтобы организм наш пробудился рекомендуют активизировать организм до той степени пока не начнется активная потовыделение это говорит о том что в нашем организме уже процесс кровообращения стал активен процесс дыхания стала активным и это говорит о том что начинает выходить из организма шлаки яда которую на стопорятся раскрываются опоры а это хороший знак того что тренировка
  • 00:01:31: доведена до нужного уровня вечером необходимо заниматься для того чтобы снять мышечное напряжение чтобы снять например какой-то психологический стресс естественно некоторым людям у кого не очень активная работа в течение дня им необходимо под вечер например активизироваться есть такие люди которые любят заниматься активно вечером который любят ходить в зал и которые любят заниматься на тренажерах которые любят заниматься на беговых дорожках я
  • 00:02:00: например очень часто вижу таких людей которые занимаются в залах по вечерам и задаю им вопрос почему вы занимаетесь неужели вы в течение всего дня не вымотались неужели вы не напряглись в течение дня они отвечают что наша работа интеллектуально что мы очень часто находимся в офисах и посмотрите многие люди например очень часто находятся в офисах сидят занимается интеллектуальной деятельностью для таких людей обязательно нужна физическая нагрузка если физической
  • 00:02:31: нагрузке у таких людей не будет значит их тела будет очень сильно зашлакован забиваться и их тело будет становиться все посильнее пассивнее если мы не будем поддерживать активный режим нашего тела значит она станет вялым значит она станет нездоровым будут появляться болезни и конечно же самое главное что я хочу донести до вас что каждый из вас эта индивидуальность у каждого из вас в физиологическая структура у каждого из вас своя
  • 00:03:00: за свой тип машина можно так сказать да и каждому типу машины необходима своя нагрузка свои какие-то индивидуальные особенно и упражнения которое именно очень хорошо влияют на ваше тело необходимо также правильно выстраивать для именно для вас программу занятий чего же мы начнем первое с чего мы начнём это необходимо научиться слушать свое тело ощущение вашего тела это самое главное что вы должны понять тела с нами говорит
  • 00:03:30: языком 2 всего двумя словами язык тела имеет всего два ощущения это комфортно или дискомфортно порой приходят люди на занятие говорят мне дискомфортно я не могу заниматься например у меня была знакома которая полгода ходила в один фитнес-клуб занималась на тренажерах брала индивидуальные уроки и все полгода на говорила мне плохо мне дискомфортно моему телу плохо в
  • 00:04:00: конце концов она не наработал они мышечной массы у нее не получилось сделать свое тело красивым она испытывала только страдания и в конце концов получила вред от этих упражнений потому что для ее конструкции тело нужно было статическим статические упражнения с другой стороны есть люди которым необходима активная программа работа например такие люди очень любят быстро ходить такие люди очень любят бегать такие люди очень любят посещать зал и такие люди очень любят например
  • 00:04:30: танцевать для таких людей естественно для такого типа машина нужна другая программа и существует три типа машины это нам тоже нужно понять и вам каждому из вас нужно понять какой же у вас тип машины в древние восточные методики которые называются аюрведа распознаются три типа первый тип это томас второй тип это раджас а третий тип это сатва томас это люди
  • 00:05:00: которые имеют пассивный образ жизни например вам нравится больше отдыхать вам нравится больше сидеть во мне нравится двигаться вы не чувствуете о движения комфорта и вы чувствуете что это вас начинает зачем блять вам нравятся сытно поесть вам нравится теплая вещи вам нравится например хорошая комфортная атмосфера вокруг и это эти условия комфорта они создаются именно вашим типа машин на
  • 00:05:30: вашем психо типом и естественно тогда для вас будут очень актуальны именно статические тренировки это йога это может быть тела от с это могут быть например практике aqua йоги сейчас очень активно распространяющийся эта вся статика которая может воздействовать на тела это могут быть например дневные или утренние прогулки по лесу на свежем воздухе или вечерние прогулки как вам будет удобно но помните что например
  • 00:06:00: активный образ спорта активный образ жизни не для вас вы не сможете получать того эффекта и ваше тело не сможет получать того эффекта если вы занимаетесь непосредственно активными нагрузками вам не будет это доставлять удовольствие второй тип это раджас это активные люди это люди которым которые не могут жить без движения есть такие люди которые просто не могут сидеть на месте у меня была знакомая которая постоянно то по куда-то когда ты
  • 00:06:30: нужно было выбежать у нее была офисная работа на постоянно прыгала не могла сидеть просто на одном месте это говорит о том что такой человек он раджасе что у него много активной энергии и такому человеку конечно необходимо очень много движения такому человеку очень полезно заниматься с утром для того чтобы просто выработать эту энергию для того чтобы он смог нормально функционировать сочинение чтобы она его просто не беспокоило такому человеку необходимо заниматься вечером и
  • 00:07:00: его тип тренировок будет активный ему необходимо больше заниматься именно атлетикой ему необходимо плавать в бассейне как можно больше интегральная такая нагрузка ему необходимо заниматься в спортзале если это мужчина если эта женщина и необходимо заниматься шейпингом для того чтобы вырабатывать вот эту активность для того чтобы эта активность нет наносила вред человеку потому что активность бывает создать на бывает
  • 00:07:31: может и кино негатив и третий тип людей это люди с отличные это люди спокойно и такие люди очень рассудительна очень точные они также немного говорят они также немного ходят они очень спокойно но их жизни инертно их жизнь очень становится очень свободно и в плане расписания то есть они всегда очень расчетливо если вы относитесь к людям
  • 00:08:00: которые любят рассчитывать свои калории которые любят рассчитывать свой образ жизни у которых есть точное расписание и они постоянно ему следует то вы относитесь категорию людей с от в отвар вашему типу необходимо интегральная тренировка вам необходимо строго заниматься активным видам спорта для того чтобы поднимать уровень энергии а вечером заниматься спокойным и релаксирующим видам нагрузок для того чтобы снимать мышечное напряжение для вас это будет
  • 00:08:31: наиболее гармонично но таких людей мы можем встретить далеко не каждый день и таких людей достаточно мало они более интегрально развита но мы будем стремиться к этому уровню следующий аспект нашей беседы это нагрузки и возрастные категории вспомните детей насколько они активны очень многие дети двигаются максимально вся их двигательная система связана с бегом они
  • 00:09:02: очень любят резвиться играть в какие-то игры естественно если у вас есть ребёнок допускайте чтобы он двигался как можно активнее ни в коем случае не пресекайте его движение это это об развитие и этот этап должен этот этап будет закладывать программу фундамент для дальнейшего физического физиологического развития чем больше ребенок двигается вместе тем здоровее он будет в будущем это парадигма это закон дело в том
  • 00:09:30: что чем больше двигается вообще человек в жизни чем больше в его жизни активности тем лучше функционирует вся его система как дыхательная так и сердечно-сосудистой тем больше и лучше интенсивнее работает его мышечная система но к сожалению у многих из нас работа связана с офисом работа связана с сидячим образом жизни кто-то и много едет на машинах то например много сидит и в этой программе именно на
  • 00:10:01: этом курсе мы затронем как же можно вам дорогие правильно выстраивать свой рацион жизни свой образ жизни таким образом чтобы вы могли не болеть быть здоровыми сохранять жизненную активность следующий этап возрастной мы разберем это период полового созревания период созревания идет активное формирование мышечной коз костная система идет активное
  • 00:10:30: формирование позвоночника вообще структуры тела и здесь на этом этапе ни в коем случае нельзя давать телу сильно и интенсивной нагрузки а почему а потому что если вы будете давать сильные интенсивные нагрузки это тело организм будут истощатся если эти нагрузки будут регулярными то истощения она станет основой для жизнедеятельности организма а это не нужно дело в том что организм очень много энергии потребляет на формирование на рост
  • 00:11:00: и если в этот момент неграмотно и очень активно начать работать например с тренажерами очень активно начать работы со штангой чем увлекаются очень многие юноша девушки например увлекаются какими-то ну меньше конечно но может быть тоже увлекаются фанатично какими-то видами спорта дата впоследствии они будут иметь очень большие проблемы связанные с костно-мышечная система непосредственно с кардио системой тоже обычно спортсмены
  • 00:11:30: имеют определенные определенную степень профессиональные годности так сказать да и заметьте что спортсмена после 35 лет максимум это же не спортсмен и очень важно очень важно понимать что в этот период нам нужно что вам нужно четко выстраивать свою тренировку первое что необходимо перед тем как вы будете выстраивать свою тренировку это обратиться к врачу или пройти полное
  • 00:12:00: обследование организма чтобы понять свои сильные и слабые стороны в принципе это актуально для всех следующий этап возрастной это люди среднего возраста от 25 до 40 лет конечно же мы затронем эту тему как основную потому что здесь начинается работа здесь начинаются поездки на машине здесь уже не до активного образа жизни конечно же но некоторые из вас уже почувствовали что активный образ жизни он необходим давайте
  • 00:12:31: зададимся себе вопросом если мы не будем двигаться то что будет происходить и теле в теле будет происходить застой блокировка поэтому я двигаться необходимо как минимум 4 часа в день это с утра это вечер это вечернее время очень благоприятной прогулки или пробежки с утра на свежем воздухе чтобы наше тело насыщала с кислородом а еще лучше если вы будете заниматься в бассейне если вы будете плавать и если вы будете заниматься например статическими упражнениями йогой какими-то гимнастиками
  • 00:13:00: лечебной гимнастикой которые будут позволять развивать мышцы всего тела потому что когда человек сидит а очень часто люди сидят неправильно и ходят уже неправильно просто потому что вес тела переносится с низа живота как это нужно на поясницу и на пятки формируется неправильный во-первых мышечный каркас позвоночника и позвоночник начинает искажаться искривляться при неправильном сидений естественно появляются проблемы поэтому лучше всего
  • 00:13:30: работать с техниками которые развивают мышцы растягивает мышцы растягивает позвоночник следующий если вы увлекаетесь активным спортом пожалуйста это очень хорошо в любой форме спорт поддерживается в эти возрастные категории потому что если вы не будете заниматься в этом возрасте то к сожалению к старости тело придет в полную негодность это абсолютно точно потому что физиологически машина устроено так что если человек регулярно не занимается физической нагрузкой если у него нет четырех часов физики
  • 00:14:00: в день он не ходит он например не двигается то тело постепенно начинает очень сильно сначала начинает мышцы начинает застаиваться те ночные застаиваться начинает разрушаться очень часто появляются ожирение к 40 годам да мы это видим и очень часто появляются какие-то проблемные места появляются болезни сложно дышать нарушается сердеч работу сердечно-сосудистой системы и естественно
  • 00:14:31: все наше тело постепенно идет на нет чтобы поддерживать нужны регулярные тренировки нужен режим теперь поговорим больше о том какие какой тип нагрузки нужен людям после сорока таким людям необходим статический вид нагрузки потому что тело уже сформировалась тело уже прошло основной так сказать именно свой этап взросления это формирований и здесь уже на этом
  • 00:15:00: уровне необходимо больше работать с дыхательной и кардио системы здесь уже не нужны интенсивной нагрузки конечно если вы если ваше тело привыкло если вы всегда занимались в одном режиме и вы привыкли к систематичным например физическим нагрузкам в спортзале то вам можно продолжать спокойно если вы не чувствовать от этого усталости но очень многие люди например кому за 40 которые станут заниматься активным видам спорта почувствует что у них просто на это не хватает ресурсов организма здесь нужны
  • 00:15:31: восстанавливающие практике релаксирующее практике очень хорошо помогает йога очень хорошо помогает также сама пилатес очень хорошо помогают прогулки и пробежки в лесу спокойно и очень хорошо помогает танец потому что на этом этапе спонтанный танец особенно оказывает хорошее воздействие на костно-мышечную систему дальше если мы говорим о людях тем людям которые за 50 им нужны исключительно
  • 00:16:00: спокойно статичные нагрузки юга тоже самое можно ходить бассейн это тоже очень полезно но здесь уже не следует перенапрягать л а вот и конечно же нужно регулярно производить обследование организма чтобы видеть развивается ли организм или какие-то может быть болезнь не прогрессирует может быть наоборот какие-то болезни уходят для того чтобы опять же правильно выстраивать свою нагрузку свою тренировку
  • 00:16:31: следующий аспект который мы с вами затронем эта пища и водный режим в системе тренировки очень важно обращать внимание на то чем мы запитываем свой организм потому что тренировка будь бессмысленно если мы если наш строительный материал некачественной и не годны выбирайте всегда здоровые продукты этому посвящены многие фильмы смотрите их изучайте и выбирайте для себя только здоровые продукты питание до и после тренировки конечно
  • 00:17:01: многие говорят о том что нельзя питаться нельзя употреблять пищу за два часа до тренировки и после трех часов 3 по истечению трёх часов после тренировки но здесь нужно смотреть на свой индивидуальный график нужно подстраивать его wpad тренировку например если вы едите пищу легкую то можно после легкая пища после прохождения часа вы можете смело идти заниматься в зал
  • 00:17:30: после того как вы например позанимались выпить и какой-нибудь я активно коктейль например или какую-нибудь би-би активную добавку или какие-нибудь витамины съешьте какой-нибудь легкий витаминизированный салат это будет очень хорошо для вашего организма и потом то есть слегка перекусить и только не фаст-фудом и потом по после этого например после двух часов вы можете уже смело есть то что вам хочется уже совмещая разные продукты то есть есть полноценно
  • 00:18:00: можно делать легкие перекусы это допустимо но так чтобы это не тяготила организм это очень важно значит если вы хотите набрать вес на тренировке естественно мужчинам если они например занимаются для набора веса за два часа до тренировки необходимо плотно поесть желательно злаковые продукты особенно мужчинам которые хотят например набрать хороший вес и мышечную массу необходимо питаться злаковыми продуктами потреблять орехи потребляют сухофрукты это
  • 00:18:30: продукты которые будут насыщать очень хорошо и укреплять не мышечную систему а также если вы до тренировки будете есть локова продукта это будет вам давать дополнительный дополнительный ресурс килокалорий за счет которых вы сможете заниматься и не терять весе это очень важно после тренировки если вы активно позанимались если вы стремитесь к набору веса вам необходимо вот как
  • 00:19:00: раз после маленького может быть небольшого перекуса после двух часов съесть например а какую-то белковую пищу это может быть мясо это могут быть бабы это может быть соя да и так такой рацион он позволит вам очень быстро и хорошо набрать вес и укрепить мышцы набрать мышечную массу если женщина стремится наоборот сократить мышечную массу уменьшить мышечную массу и подсушить мышцы да тоже то что называется подсушить
  • 00:19:30: мышцы значит до тренировки необходимо есть меньше той по порции килокалорий которые она будет потреблять во время тренировки то есть до тренировки необходимо поесть легкой нейтральная пища не углеводов не белков побольше нейтральных продуктов овощей и фруктов которые вы способствовали которые бы легко усваивались легко расщепляли и способствовали бы легкость и во время тренировки на тренировки необходимо заниматься от 20 минут интенсивно доу часу если будет активна и
  • 00:20:01: потовыделение это очень хороший показатель естественно таким образом тело начинает постепенно обезвоживается начинает выходить вода через под очень активно и потовыделение начинают расщепляться жировые клетки и постепенно организм начинает из и хоцца и эта цель любая женщина чтобы постепенно мышцы стали подтянутыми и подтягивается кожа подтягивается начинает происходить включаться процессом расщепления жиров подкожно
  • 00:20:31: в подкожном слое и тогда уже постепенно после тренировки уж старайтесь не есть хотя бы в течение 2 часов но пить и интенсивно можете пить сколько хотите сколько требует ваш организм после пятнадцати минут после тренировки и только после этого вновь вы можете поесть какой-нибудь калорийной пищи но старайтесь чтобы она была натурально порой нам очень хочется после тренировок как кажется нам есть на на
  • 00:21:01: самом деле организм дает такой симптом дает такой рефлекс из-за того что ему необходима вода вода на 70 процентов составляет организм человека и естественно нам необходимо после тренировки хорошенечко попить но необходимо соблюсти определенным временной интервал 15 минут после тренировки и 15 минут до тренировки это время приема воды это очень важна для того чтобы в нашем организме не было
  • 00:21:31: обезвоживание и из их они я вот если вы будете правильно использовать метод питья воды то вы сможете очень хорошо интегрально насыщать организм теми микроэлементами которым не содержится если вы еще будете использовать чистую воду и под и литра в день то это будет совсем здорово для вашей тренировки и тогда ваш организм будет здоров и крепок потому что вода она является основным строительным материалом
  • 00:22:00: а сейчас мы с вами изучим специальный комплекс для проработки проблемных зон нашего физического тела это область талия это область живота область поясницы бедра и ягодицы и первое с чего мы начнём это легкий разминочные гические комплекс для проработки мышц позвоночника и вытяжения позвоночника для того чтобы просто наше тело подготовилась к дальнейшим упражнениям этот комплекс называется звездочка так как используется в нем
  • 00:22:30: все положения позвоночника которые существуют поставьте ноги на ширину плечей совершите в дух потяните руки вверх взгляд устремите на ладони с выдохом плавно руки через стороны опустите вниз и полностью расслабьте мышцы рук плечей и поясницы и еще раз глубокий вдох теперь не поднимаете голову потяните руки вверх вдохните в тени тяжело и потяните плечи к ушам а с выдохом плавно руки
  • 00:23:00: через стороны опустите вниз и полностью расслабьте мышцы приступим к основной части комплекса глубокий вдох вытягиваем руки через стороны вверх с выдохом плавно расправляем руки в стороны пальцы складываем в щипать и чуть расправляем руки сводя лопатки совершаем глубокий вдох из этого положения с выдохом медленно опускаем левую руку вниз вытягиваем правую руку вверх взгляд устремлен на ладонь
  • 00:23:30: правой руки вдох поставляем правую руку верху подтягиваем левую руку ладони параллельно друг другу с выдохом плавно правую руку опускаем вниз и очень аккуратно отклоняемся в правую сторону так чтобы расслабить мышцы взгляд устремляем на левую ладонь вдох вытягиваем руки вверх взгляд устремляем на ладони с выдохом медленно опускаем руки до уровня груди жест на мосту в этом положении совершаем вдох а с выдохом плавно
  • 00:24:01: заводим правую руку назад и кладем правую ладонь на левое плечо из подтягиваем плечу стараемся коснуться плеча хорошо левую ладонь кладем на правое плечо еще раз совершаем вдоха-выдоха медленно и плавно скручиваемся вслед за головой шеи разворачивается плечевой пояс и поясничный отдел вдох возвращаемся в исходное положение складываем руки на уровне груди с выдохом противоположное
  • 00:24:30: положение его рука сзади правая на левом плече голова плечевой пояс плавно скручиваемся в левую сторону выдох вдох возвращаемся в исходное положение и складываем руки на уровне груди и совершаем выдох втягиваем живот и наклоняемся колено левой ноги кладя руки на верхнюю часть стопы голову тянем коленом вдох поднимаемся через прямую поясницу вытягиваем руки вверх
  • 00:25:00: плавно опускаем руки назад голова остается прямой легкий праге в поясничном и грудном отделах выдох плавно и медленно потягиваемся колено правой ноги ладони кладем на верхнюю часть стопы и опускаемся головой калину хорошо с выдохом ладони кладем на уровень груди совершите глубокий вдох выдох затем ещё раз вдох поместите левую ладонь на пояс оправу отведите в сторону
  • 00:25:30: пальцев щипать с выдохом максимально скрутить из вслед за правой рукой потянитесь максимально назад скручивая позвоночник с выдохом со вдохом мы совмещаем руки на уровне груди затем глубокий вдох сделайте еще раз выдох плавно расслабьте все тело ещё раз вдох и с выдохом плавно мы выполняем то же самое скручивание уже в левую сторону левая рука сложена пальцами в щипать и
  • 00:26:00: скручиваемся максимально назад взгляд на левую ладонь вдохните сложите руки на уровне груди с выдохом заведите пальцы заведите руки назад пальцы сцепите в замок 1 пальцы вместе и очень плавно и медленно втягивая живут мы наклоняемся вниз потягиваясь максимально и под весом тела собственных рук наклоняемся вниз и полностью
  • 00:26:30: расслабляем корпус дышим свободно и в этом положении полностью расслабляем позвоночник освобождаем тело от напряжения вся концентрация в поясничном отделе вытягивая мышцы позвоночника глубокий вдох выдох расслабление еще раз глубокий вдох с выдохом медленно плавно опускаем руки на ягодицы поднимаем голову вверх и через
  • 00:27:01: прямую поясницу выпрямляемся сложите руки в на моста на уровне груди совершим глубокий вдох плавный выдох расслабьте мышцы и гармонизирующее дыхание в со вдохом потяните руки через стороны вверх с выдохом плавно руки через стороны мы опускаем вниз полностью расслабляем мышцы еще раз глубокий вдох подтягиваем руки через стороны вверх втягиваем живот подтягиваем плечи к
  • 00:27:31: ушам с выдохом плавно и медленно опускаем руки через стороны вниз будущем после того как мы проделали динамический комплекс упражнений мы перейдем к статическим асанам для проработки проблемных зон лягте пожалуйста на спину первое положение это опанас она это то пузо которая очень хорошо воздействует на область поясницы и
  • 00:28:00: живота исходное положение лежа на спине со вдохом мы совершаем подъем ног согнута в колене коленях груди совершим глубокий вдох и потяните пожалуйста свой корпус вверх соединив руки как можно ближе голеностопным суставам и сомкните их за запястьем затем плавно опустите
  • 00:28:30: голову вниз и опустите всю конструкцию тело расслабьтесь в этом положении совершите вдох постарайтесь полностью расслабить мышцы ног рук и плечей затем совершим глубокий вдох поднимем только голову вверх и подбородком потянемся груди в этом положении совершить еще раз глубокий вдох выдох затем выполним
  • 00:29:02: полный вариант этой асаны этого положения потяните плечи к ушам и максимально подтяните колени к подбородку полностью расслабляя мышцы поясницы и спины напряженными остаются только руки плечевой отдел и грудной отдел зафиксировав тело в
  • 00:29:30: этом положении совершите глубокий вдох выдохните еще раз вдох вы ах вдох с выдохом медленно и плавно ослабьте напряжение в плечах плана отпускаете голову вниз не напрягаясь
  • 00:30:00: освободите тело от напряжения и еще несколько секунд полежите в этом положении совершите глубокий плавный вдох а с выдохом полностью расслабьте мышцы всего тела из раз вдох выдох затем по
  • 00:30:30: медленно расцепите каркас рук и ног и отпустите ноги на пол поместите стопы на пол ноги согнуты в коленях второе положение которое мы изучим будет воздействовать хорошо на поясничный отдел и подтягивать укреплять мышцы вдоль позвоночника pretty пожалуйста свои ноги в пол и потяните руки вверх ладони обращены потолку
  • 00:31:02: со вдохом плавно потяните живут и под поднимите таз вверх таким образом чтобы постараться переместить вес тела с поясничного отдела на плече совершаем еще раз вдох и подтягиваем ноги как можно ближе к ягодицам перемещая корпус вверх и подтягивая грудь подбородку в этом положении очень важно не давать
  • 00:31:31: сильного напряжения на поясницу а больше перемещать его на плечо в этом нам помогают руки вытянуты вверх в этом положении совершите глубокий вдох выдох дышите преимущественно животом для того чтобы расслабить мышцы поясницы и ещё раз вдох выдох и последний раз вдох
  • 00:32:01: а с выдохом медленно плод умность прославляя ноги поясницу и грудной отдел позвоночника совершите глубокий вдох и с выдохом медленно плавно вытяните ноги руки потяните через вверх и опустите вдоль тела расслабьтесь шавасане
  • 00:32:33: совершите и вдох потяните руки через стороны вверх потянитесь руками вверх носками ног вниз втяните живот а с выдохом плана медленно расслабьте все мышцы еще раз вдох им вытягивая максимально позвоночник вверх одновременно тянем ноги вниз носки тянутся к полу и с выдохом плана медленно расслабляя мышцы всего тела и
  • 00:33:00: через верх поднимаемся на ягодицы следующее положение прорабатывает область талии боковые мышцы растягивает их и избавляет нас от основной проблемы ожирения очень хорошо воздействует именно не только наталью но и позвоночник потому что позвоночник в этом положении принимает букву с
  • 00:33:31: это единственное асана где он принимают такое положение это способствует проработки всех искривлений смещений позвонков мы опираемся правой ладонью в пол и с выдохом кладем тасс и ноги на один уровень с правой ладонью то есть вот это у нас должна быть одна линия совершаем глубокий вдох и опускаем сейчас левую руку на одноименную
  • 00:34:00: ногу если сложно удерживать равновесие в этом положении поместите левую руку перед собой пальцами от себя то есть пальцами направленными у тебя ладонь левой руки разместите перед собой чтобы было удобно удерживать равновесие если вы чувствуете что равновесие можете удерживать свободно то перенесите левую руку на одноименную ногу в этом положении очень важно переместить вес тела именно с таза
  • 00:34:30: больше на верхнюю часть корпуса то есть для того чтобы прорабатывались боковые мышцы правой части и наоборот прорабатывались боковые мышцы левой части то есть шло обоюдно вытягивание и сужение мышц мы вытягиваем таз вверх и чуть вперед подтягиваем вперед для чего для того чтобы зафиксировать это положение и задействовать верхнюю часть корпуса
  • 00:35:01: опустите ногу опустите руку на одноименную ногу вытяните голову вперед совершите вдох и с выдохом плавно и медленно опустите голову вниз максимально и подтяните левое ухо к левому плечу в этом положении совершите глубокий вдох выдохните затем есть
  • 00:35:31: раз глубокий вдох выдох вдох глубоко и постарайтесь расслабить напряженная мышца поясницы еще раз глубокий вдох выдох и после раз вдох с выдохом медленно и
  • 00:36:01: плавно мы опускаемся на ягодицы и проделываем то же положение уже с другой стороны опора идет на левую ладонь и левую руку вытяните ноги в правую сторону пусть левая рука таз и ноги будут на одной линии опять же подайте таз вперед вытяните по возможности правую руку на одноименную ногу поднимите голову
  • 00:36:32: вверх с выдохом медленно и плавно переместите ее ухом к правому плечу наклоните максимально вниз совершите в этом положении глубокий вдох в видов еще раз вдох выдох дышите свободно
  • 00:37:01: преимущественно животом вдох выдох вдох глубокий ok выдохните у ностью расслабьте плечи постарайтесь все опору перенести на левую руку расслабив корпус и последний раз вдох потяните больше таз вперед и с выдохом медленно плавно мы
  • 00:37:32: опускаемся на ягодицы поставьте руки ладонями внутрь совершите глубокий вдох и с выдохом плавно потяните носки вниз от себя и поднимите таз запрокидывая голову назад в это положение совершите в ду в еда
  • 00:38:00: еще раз вдох вы а вдохни те с выдохом медленно и плавно опуститесь на пол ягодицами коснитесь пола хорошо для того чтобы снять все скопившиеся напряжение в пояснице и в боковых мышцах мы потянемся вниз пока очень свободно потяните ладони и
  • 00:38:31: зацепить и захватите ладонями носки ног совершите глубокий вдох и с выдохом опустите голову просто и расслабьте полностью мышцы спины максимально их округлив дышим свободно вдох выдох помните эта асана дается не для того чтобы потянуться вперед а для того чтобы расслабиться еще раз вдох вы
  • 00:39:00: выдох вдох в ах вдох выдох и после и не раз вдох и выдох хорошо плавно и медленно из этого положения распрямите поясничный отдел поработаем с мышцами
  • 00:39:30: спины вдохните потяните поясницу внутрь с выдохом втяните живот и затем плавно и медленно подбородка мы будем тянуться к первым пальцам ног вдохните с выдохом медленно плавно перехватите охват ладонями и захватите их за пятки совершите вдох и с выдохом плавно потянитесь локтями к полу стараясь максимально низко поместить
  • 00:40:01: корпус совершаем вдул тянемся подбородком к первым пальцам ног выдох еще раз вдох в да вдруг выдан hour достаточно округлите грудной отдел и потяните калине груди
  • 00:40:30: для тех у кого это положение получается не очень хорошо есть облегченное асана облегченное положении также плавный вход в нее через круглую спину и согнутые колени колени у нас согнуты и мы прижимаемся грудью так коленям чтобы больше вот этот вот каркас он не разъединятся как бы вы вниз не опустились совершаем глубокий вдох и наша задача пятками вытягиваться
  • 00:41:00: максимально вниз тянуть колени максимально таким образом чтобы в конечном варианте они распрямились в этом положении постарайтесь делать это положение до такой степени как вам будет удобно они как вам будет чтобы вы не насиловали свое тело совершаем вдох и с выдохом медленно плавно натягиваем пятки вытягиваем
  • 00:41:32: ноги максимально и стараемся расслабиться со вдохом мы тянемся с выдохом расслабляемся еще раз со вдохом тянемся а с выдохом полностью расслабляем тело и когда вы полностью ляжете можете совершить несколько глубоких вдохов и выдохов
  • 00:42:02: затем поднимите голову вверх вновь сцепить а ладони носки потянитесь вдохните с выдохом полность здесь и вновь округлите грудной отдел позвоночника для того чтобы снять все напряжение совершите глубокий вдох и в этом положении подтяните колени к
  • 00:42:30: груди и мы приступаем к следующему упражнению это упражнение которое называется ролик совершите глубокий вдох потяните корпус вверх и распрямите спину с выдохом плавно медленно округлите грудной отдел и опуститесь назад перенося вес тела на грудной отдел затем плавно поднимитесь главное чтобы позвоночник не заваливался на шейные позвонки чтобы ваш корпус не заваливаться на шейные позвонки
  • 00:43:00: это травмоопасно вдохните потянитесь с выдохом плавно опуститесь назад округлив грудной отдел затем поднимитесь вдох выдох от катитесь назад расслабьте корпус затем ещё раз вдох мы поднимаем корпус вверх с выдохом плавно округляем и откидываем назад еще раз вдох выдох
  • 00:43:31: вдох вы ах и после раз вдох выдох со вдохом потянитесь это упражнение можно выполнять от 10 до 50 раз зависимости от вашего самочувствия в строгой последовательности вдохов и выдохов обязательно нужно следить за тем чтобы позвоночник четко
  • 00:44:00: доходил до грудного отдела не выше если вы будете переходить на грудной с грудного отдела на шейные позвонки значит это может травмировать шейные позвонки потому что они очень хрупкие следующее упражнение мы совершаем и ту же самое упражнение называется колесо и мы совершаем ту же самую то же самое движение ту же самую комбинацию позвоночника но добавляем при этом ноги и уже работаем в двух асанах 1 асана
  • 00:44:31: которую мы будем в которой мы будем динамично входить это халасо на когда у нас ноги за головой 2 это почти матана сана астана в которую мы были сами только что наклон коленям для этого потяните ноги вперед руки через стороны потяните вверх вдохните с выдохом медленно и по сохраняя угол 90 градусов откиньте корпус назад почти бить а ноги над головой и заведите их за спину вдохните
  • 00:45:01: вновь выпрямитесь в угол 90 градусов прямой угол с выдохом медленно плавно наклонитесь коленям расслаблялись вдох мы поднимаемся вновь прямой угол выдох отводим ноги назад за спину выдыхаем поднимаем корпус вверх выпрямляемся с выдохом наклоняемся вниз и расслабляемся в дух потягиваемся
  • 00:45:32: угол 90 градусов выдох отводим ноги и заводим их над головой вдохните поднимите руки вверх и с выдохом медленно опуститесь коленям выполним ещё два раза вдох поднимаем руки вверх выдох отводим ноги назад над головой вдох
  • 00:46:02: потяните руки вверх с выдохом медленно наклоняемся коленям вдох поднимаем руки вверх выдох отводим ноги назад над головой вдыхаем исходное положение угол 90 градусов а с выдохом медленно наклоняемся головой коленям и расслабляемся хорошо вдохните потяните
  • 00:46:31: руки вверх с выдохом плавно и медленно опустите руки через стороны вниз с гармонизируйте свое дыхание еще раз вдох и выдох плавно руки через стороны мы опускаем вниз и затем перейдите в положение лежа на животе руки поместите под голову и полностью расслабьте
  • 00:47:00: в этом положении совершите глубокий вдох плавный глубокий выдох еще раз вдох и затем плавный глубокий выдох постараюсь максимально расслабить мышцы следующее положение это ардха чатуранга это поза
  • 00:47:31: верхней планке которые очень хорошо воздействует на мышцы поясницы подтягивают живот потягивая талию ладонями упритесь в пол стопа поместите на носки и очень плавно оторвите сначала верхнюю часть корпуса затем оторвите колени и примите упор в этом положении пусть ваши плечи будут на одном уровне с ладонями потяните живут и чуть-чуть потяните таз вверх в
  • 00:48:02: этом положении мы совершаем глубокий вдох выдох еще раз вдох выдох вдох выдох вдох
  • 00:48:31: выдох и последний раз вдох выдох плавно и медленно опустите колени и втянетесь на полу касаясь лбом пулом совершите глубокий вдох с выдох платье все тело затем ещё раз вдох
  • 00:49:00: и выдох еще раз букер дух выдох хорошо из этого положения мы совершаем глубокий вдох и поднимаемся вновь в положении ардха чатуранга опора на четырех
  • 00:49:30: конечностях и здесь уже переходим в положении чатуранга дандасану для то для от того уровня людей у кого хорошо получается эта асана мы опускаемся вниз не касаясь животом пула совершить его дух с выдохом опуститесь вниз локти прижаты к бокам совершите вдох вы да еще раз вдох
  • 00:50:00: выдох вдох вы да вдох выдох и последний раз вдох выдох плавно потянитесь вновь опуститесь положение
  • 00:50:30: йога мудро опуская голову на пол вытягивая руки перед собой мы глубоко и свободно вдыхаем и плавно выдыхаем расслабляя полностью мышцы еще раз вдох в видах и еще и вдруг
  • 00:51:02: и выдох затем поднимаемся вверх и распрямляем ся а сейчас взять и в позу алмаза и из этого положения перейдите вертикальное положение которое называется вертикальная ваджрасана и отведите
  • 00:51:31: правую ногу в сторону таким образом чтобы у вас стопа была параллельна колену совершите глубокий вдох потяните руки вверх через стороны с выдохом медленно плана отведите левую руку и хорошенечко и тесь в пол левой ладонью в этом положении вдыхаем с выдохом медленно опускаем правую руку над головой и полностью расслабляем боковые мышцы
  • 00:52:00: совершаем вдул вы да еще раз вдох старайтесь полностью расслабить суп какую сторону полностью расслабить мышцы рук плечей головы выдох еще раз вдох выдох вдох
  • 00:52:34: выдох и последний раз вдох выдох хорошо со вдохом вытягиваем правую руку вверх затем поднимаем корпус и приступаем к основному положению асан и выдыхаем опускаем правую руку на одноименную ногу с выдохом опускаем левую руку над головой и тянемся ровно в сторону отводя постепенно
  • 00:53:01: правую руку в сторону мы вытягиваем левую боковую часть расслабляйте мышцы спасет дыхание вдул выдох со вдохом мышцы напрягаются а с выдохом расслабляется мы опускаемся все ниже и ниже в ду вы daf
  • 00:53:30: вдох выдох и паз дух выдох вытягиваем левую руку вверх вытягиваем правую руку из выдоха плана опускаем руки вниз хорошо перейдите в противоположное положение опора на правое колено левая нога отведена в сторону вдохните потяните руки вверх с
  • 00:54:02: выдохом опустите правую руку вниз упритесь ладонью в пол и отведите левую руку над головой расслабляю полностью мышцы который сейчас участвовали в асане левую боковую сторону вдохните выдохните и расслабьтесь из раз вдохните выдохните
  • 00:54:30: of this вдох нити славьтесь еще раз вдох мы поднимаем левую руку вверх и вслед за ней вытягиваем весь корпус а с выдохом медленно опускаем левую руку на одноименную ногу опускаем правую руку вниз и очень аккуратно начинаем тянуть корпус вниз расслабляя боковые мышцы правой части
  • 00:55:02: корпуса вдул выдох еще дух вы да в у выдох вдул
  • 00:55:30: выдох и последний раз вдох выдох ха ра правую руку вверх подтягиваем след за ней левую руку и очень аккуратно опускаем руки через стороны вниз последнее упражнение которое мы с вами сделаем это упражнение на скручивание позвоночника скручивание позвоночника дает также и скручивание мышц вдоль позвоночника и g
  • 00:56:01: способствует расщеплению жира в боковых мышцах это положение называется arkham махендра сауна скручивание мы совершаем в дух и кладем с выдохом правую ногу правую стопу на один уровень с левым коленом совершаем глубокий вдох и подтягиваем правую руку таким образом чтобы правая локоть четко упирался
  • 00:56:31: в поясничный отдел и поддерживал корпус если у нас позвоночник откидывается назад отходит назад и он неровный в проделывание асаны значит скручивание может повредить вам очень сильно повредить вашему позвоночнику могут произойти смещение позвонков поэтому спина должна быть четко прямая в течение всей асаны мы совершаем вдох а с выдохом медленно начинаем тянуть голову максимально в
  • 00:57:00: правую сторону разворачиваю все за головой плечевой отдел и вспомогательное левая рука локтем касается упирается в правое колено с боковой части и максимально мы разворачиваем туловище таким образом чтобы полностью скрутить позвоночник от поясничного отдела совершаем глубокий
  • 00:57:30: вдох вы да еще раз вдох с выдохом фиксируем это положение и кладем левую ладонь на правое бедро с боковой части максимально скручивая корпус вдох выдох еще раз в у
  • 00:58:01: вы вида вдох выдох и после вдул а с выдохом медленно плавно мы разворачиваем только голову все за головой разворачиваются плечи освобождаем вспомогательную руку и кладем руки за спину вытягивая ноги
  • 00:58:31: выполним это положение с другой ноги развернитесь таким образом чтобы ваша спина была прямая совершаем глубокий вдох и подтягиваем левую ногу вверх кладем стопу левой ноги на один уровень с правым коленом подтягиваем левую руку назад за спину и так упираемся в пол
  • 00:59:01: чтобы наш позвоночник был полностью прямым совершаем глубокий вдох выдох по максимально разворачиваем голову плечевой отдел и затем мышцы поясницы и всего позвоночника фиксера правой рукой максимально боковые из боковой части правой ноги совершаем глубокий вдох
  • 00:59:32: вы daf и еще ду выдох еще раз глубокий плавный вдох вы видах хорошо он план shantou а с выдохом разворачиваем голову вперед освобождаем
  • 01:00:01: вспомогательную руку от напряжения и основную поддерживающие вытяните ноги совершите глубокий вдох потяните руки через стороны вверх а с в этом полностью расслабьтесь и опустите руки через стороны вниз полностью расслабляя мышцы позвоночника на этом мы заканчиваем выполнение утреннего комплекса для работы с проблемными зонами это самая первая его
  • 01:00:31: ступень которая дает очень хороший глубокий эффект при регулярном проделывание с утра я вам желаю чтобы ваше тело были здоровыми чтобы ваше внутреннее состояние было также положительным позитивном чтобы вы чувствовали радость радость от своего тела и о своей жизни будьте здоровы