Омолаживающая гимнастика Хаду  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: давайте теперь выполним с вами комплекс упражнений ходу вначале мы будем разогревать поясничный отдел здесь сосредоточенное больше масса мышц нам уже запустить обмен веществ поэтому нам нужны дыхательные упражнения итак первое упражнение ножки чуть шире плеч стопы параллельны глубокий вдох носом и по цели вот так вот начнется поясничка прогнут а вот видите лопатки
  • 00:30: сведены на выдохе при встаем и ссутуливаемся обратите внимание копчик подвернув под себя и плечи опущены вниз надо почувствуй как растягивается поясничный отдел поехали вдох так постели прогнули поясницу и на выдохе скручиваемся скручиваемся скручиваемся продолжаем опять вдох на выдохе пытаемся
  • 01:01: поймать мышцы брюшного пресса чтобы они были напряжены напряженные все время и опять вдох опресс поддерживаем все время стараемся чтобы был напряжен и губами выдох пожалуйста еще три раза и глубокий вдох просели поясничка прогнули и выдох это раз еще пожалуйста вдох а пресс напряжён все время это два выдох
  • 01:33: ещё разик по цели 3 и последний выдох четыре так добавляем к этому упражнению руки например ручки вдох и съели вот так вот так лопатки сведены ладони находятся практически подмышками и на выдохе напряженными руками вкручиваем ся в землю руки у нас сейчас напряжены
  • 02:04: значит напряжён пресс и руки вдох с напряжением и выдох опять таких руки и пресс напряжены еще вдох под сели по цели и силой обратите внимание что голова не роняется голова всегда смотрит прямо раз и с напряжением скрутиться скрутиться 2 еще вдох 1
  • 02:35: и с напряжением еще и руки и пресс напряжен и пожалуйста и последний раз вдох и глубочайшей выдал теперь следующее
  • 03:06: упражнение жим от груди вдох положили себе воображаем штангу на грудь и с напряжением выдавливание вперед опять вдох носом штангу на грудь и силы выдавливаем ее руки напряжены мышцы груди напряжены и пресс тоже напряжён вдох и с напряжением поясничка пояснично чтобы работала
  • 03:36: обращать внимание вдох и еще пожалуйста вдох тянем тянем тянем с усилием также от себя выдох ещё два раза с напряжением с напряжением и выдох и последний раз вдох и выдох руки не опускаем встретили
  • 04:06: чего упражнение называется кольцо ты не старался торн его душах соединили делаем вдох обратите внимание ладошки около виска а поясница прогнута и на выдохе кабутов собираем собираемся вернуть пол потянулись вперед и вдох растянули растянули поясницу и на выдохе с напряжением руки не опускаем тыльные стороны ладошек соприкасается упражнения кольцо носом вдох обратите внимание ладони около
  • 04:40: висков находится и выдох скручиваемся опять вдох прогнулись поясницу руки напряжены все время и выдох ещё пожалуйста силой я не все тянемся тянемся раз и на выдохе как будто собираемся нырнуть еще пожалуйста вот так ещё два раза вдох
  • 05:16: растянули растянули растянули выпустили воздух и последний раз вдох и остановились теперь можно руки опустить следующее упражнение называется культурист делаем глубокий вдох напряженные руки поднимаем наверх подняли подняли и на выдохе руки по швам а потом вытягиваемся
  • 05:46: вперед надо четко почувствуй как растягивается пояснице опять через вниз вдох плечами вместе подняли руки наверх и выдох руки вниз по швам и вперед скручиваемся и они взять эти деньги еще также вдох и провожаем и пресс и руки
  • 06:24: напряжены все время пожалуйста и выдох и последний раз теперь следующее упражнение называется дыба наклон туловища
  • 06:54: вперед ручки максимально вверх и на выдохе скручиваемся как эмбрионы руки в себя в себя в себя в себе взгляд и с напряжением и руки с напряжением и мышцы брюшного пресса с силой сила сила сила силы глубочайшей выдох какой только можно вдох и вдох ещё три раза
  • 07:27: пожалуйста раз и силой тянем тянем тянем опять наклон прогнули появится голову наверх всегда и выдох скрутились и последний раз и выдох теперь глубочайшей
  • 07:59: вдох растянулись и расслабить так перейдем к следующей фазе упражнений на чьи поясничный отдел в направлении вперед назад мы с вами разогрели теперь разогреем в движение влево-вправо пресс напрячь напряженные замедленные движения зажали один бог потом зажали другой бок вот так вот 1 и 2 и 3 и 4 и 1 и 2 и 3 и 4 1 2 и
  • 08:32: и 4 старайтесь делать так чтобы ребров буквально касалось таза и при этом чтобы мышцы были напряжены 2 rip 4 может делать два
  • 09:10: раза быстрее раз нажали два дожали надо четко осознавать что это не только силовая тренировка но еще и активно растяжка то есть мы растягиваем наши мышцы благодаря напряжению мышц противоположных раз нажали два дожали можно также напрячь ира чаще и мышцы спины вот так раз и два и три и четыре и 4 достаточно мы
  • 09:50: потренеровали наши мышцы поясничного отдела движение вперед назад влево вправо теперь мы их немножко 1 37 раз болтаем постичь надел чуть-чуть подсесть и обычное вращение тазом по кругу при этом что грудная клетка как ведь и не должна двигаться нам нужно координационной мышцы потренировать который находится в поясничном отделе позвоночника поэтому грудной отдел не двигается только
  • 10:20: поясничный отдел вот так при этом стараемся что мышцы пресса были напряжены насколько можем насколько у вас будет получаться в данный момент то же самое в обратную сторону пожалуйста вдох обычно носом как всегда и выдох губами опять но сам дух
  • 10:55: и выдал губами достаточно так здесь мы поработали сейчас поднимаем тренировку на уровень нашей диафрагмой диафрагма
  • 11:25: по научным данным помогает перекачивание крови до сорока процентов если она слабо то это автоматически увеличивать нагрузку на нашу на наше сердце и обращали внимание как сердечники во время приступа пытается грудью к бы глаза глаза глотнуть воздуха на самом деле это рефлекс который заключается в том что диафрагма пытается помочь сердечная мышца iso диафрагма не
  • 11:55: развита соответственно сердце у нас нашему помочь не может и так диафрагма втянули живот вот так при этом подняли грудную клетку так что уж так чтобы ребра раскрылись от дыхание абсолютно савона дыхание с этим процессом никак не связан навеки я говорю при этом ребра у меня поднятый и живот втянут соответственно диафрагму меня подняться наверх теперь опустили ее и опять раз два раз два надо постараться чтобы дыхание никоим образом не было
  • 12:25: синхронизировано с этим процессом раз 2 то есть я работаю ритмично и при этом я спокойно разговариваю 1 и 2 и 3 и 4 внизу живот выпускаем наверху втягиваем два и три и четыре можно представить так же как будто мы строим ли чтобы пупок прилип к позвоночнику силой вот так два и три и четыре теперь скорость удвоим
  • 12:57: раз-два-три-четыре-раз два-три-четыре не помогать тазом ни в коем мере работать только мышцы пресса работает диафрагма работает грудная клетка а также работают внутренние косые мышцы вот эти внутренние косые мышцы они опоясывают область брюшную нашу начиная с поясницы поэтому если вы почувствует почувствуете что у вас начнет болеть в области поясницы это хорошо значит вы эти самые внутренние
  • 13:27: мышцы зацепили этого бояться не надо работаем темп держим 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 нам плиту deep стараемся не халтурить как можно выше поднимать грудную клетку стоп хотел сделать глубокий вдох живот втянули прогнули
  • 13:59: поясничка прогнули прыгнули в так раскрыли грудную клетку это вдох пока постояли чуть-чуть и выдох расслабились сейчас возможна некоторая слабость глазах не беспокойтесь это нормально опять вдох втянули втянули втянули подтянули подтянули подтянули подтянули потянули и выдох расслабились и последний раз вдох втянули в себя подержали подержали воздух и расслабились достаточно поднимаем
  • 14:33: тренировку выше на уровень плечевого пояса вращения плечами вперед вот так раз 2 силой 3 и 4 максимальной амплитудой из усилием надо почувствовать как растягиваются мышцы на грудном отделе вот так чтобы лопатки вниз потянулись хорошенько и максимально вверх hd уж я поднимаю ключицей раз силою 2 силой 3 и 4 и 1 и 4 еще пожалуйста
  • 15:10: раз мощно 2 и 3 и остановились теперь в обратную сторону так же с напряжением от хорошенько хорошенько разрабатывая плечевой пояс 4 1 шт и мы буквально и сутулости вытаскиваем плечи и сутулости видите 343 и последний четыре
  • 15:44: раза два три и остановились хорошо это плечевой пояс теперь у нас на очереди шейный отдел значит зубы не сжимаем небольшой зазор между зубами челюсти напрягли мышцы передняя поверхность шея напряжены в этот момент мы ими в жизни не пользуемся но в ходу они тренируются так же как и все остальные начиная напряжена не спеша поворачиваем голову влево вправо вот так раз два три
  • 16:14: штыри раз-два сила сила 3 и 4 наверное зрелище не очень приятная 3 но эффект от занятий поразительной 34 еще пожалуйста силой силой 34 гост
  • 16:45: три достаточно теперь шейный отдел разрабатываем движение вперед вверх вниз горлышко также напряжена подняли голову наверх запрокинули роз и на выдохе подбородок на грудь скрутились 2 и 1 и вниз два силой 1 и потянули 2 когда у нас голова тянется вниз надо почувствуй как растягивается
  • 17:15: грудного отдела позвоночника вверх прогнулись и вниз грудной отдел растянули егору напряжена всегда раз силой 2 и 3 и 4 и 1 и 2 и 3 и 4 сила силой 1 и 2 и 3 и 4 и 1 и 2 и последний раз три остановили следующее упражнение
  • 17:48: называется колобок это растяжка поэтому пожалуйста поосторожнее носить подбородок поворачиваем до плеча и потом катим затылок по лопатка вот и в обратную сторону через затылок перекатываем google раз перекатились 25 раз перекрутили обязательно подбородок к плечу у нас вот так вы будете чувствовать как у вас
  • 18:19: скрипит затылок то это не страшно не бойтесь главное не спешить еще чтобы горлышко было напряжено он так и внес 2 мисс 2 читы muse достаточно следующее
  • 18:52: упражнение называется китайский болванчик мы разогрели сейчас последовать на весь наш позвоночная снизу до шейного отдела сейчас нам осталось разогреть верхнюю часть шейного отдела чтобы обеспечить приток крови к нашему древнему мозга мозжечок гипофиз средний мозг продолговатый для этого руки по сторонам шея напряжена вот так и зажимаем затылок лопатками вот так раз и два и три и четыре ше напряжена
  • 19:24: все время 1 и 2 и 3 и 4 и 1 сила силой не забываем и и 4 мощного затылок должен запечь от притока крови когда вы это почувствуете это значит что вы молодцы и тренируясь правильно и и 3 и 4 обратите внимание что локти не
  • 19:55: ходят вперёд-назад локти идут вверх вниз чуть-чуть вверх чуть чуть вниз четыре и подбородок опускается аж до груди 3 4 и 1 и 2 3 и стоп достаточно так весь позвоночник мы прогрели теперь мы сделаем финальную растяжку для позвоночника упражнение называется динозаврик начать горлышко напрягли горлышко зубы нажимаем вдох наклон
  • 20:25: туловища ручка посмотрите тут назад какус стрелку изобразили спинка прогнут а це напряжена теперь поднимаемся поджимаем подбородок и скручиваемся у нас должны скрутиться и по я снится и грудной отдел опять вдох прогнулись наклон вперед голову тебя не максимально вверх поднялись поджали подбородок и выдох и провожаем шея
  • 20:55: напряжена тянем тянем тянем выпрямились подбородок на грудь и скрутка еще пожалуйста и потянулись раз поднимались подбородок на грудь и скрутка еще вдох подбородочек на грудь и скрутка еще шею держим не забываем 3а
  • 21:25: пресс напряжён и скрутились и последний раз подбородок на грудь скрутились глубоко пир глубочайшей вдох постояли чуть-чуть подержали и расслабились так мы завершили наш позвоночник теперь переходим к упражнениям для лица это те самые мышцы за которую отвечает 30 процентов нашего
  • 21:55: мозга поэтому работаем добросовестно не стесняемся и так вперед 2 фазы упражнения первая фаза это растяжка вот так то есть мы растягиваем лицо вниз брови тянем наверх надо почитать как мышцы тянутся аж до затылка то есть раз тянули раз и ржали 2 мы глаза должны закрывать бровями и щеками чтобы щеки поднимались в идеале надо почувствовать как работают мышцы
  • 22:25: лба брови щёки губы подбородок если все это сможете чувствовать значит вы будете работать прекрасно итак поехали в таком темпе теперь по сторонам
  • 23:01: это еще и растяжка в сторону растягиваем середину сжимаем а перки они у меня в
  • 23:40: голову при этом надо чувствовать как растягивается мышцы гортани вот окно и тянем тянем достаточно лицо мы проработали теперь мы должны ощущать что
  • 24:10: лицо у нас теплые уставшие что мышцы онемели от от усталости но с другой стороны тут жарко и суда прилила свежая кровь которая насыщена кислородом и гормонами теперь надо сделать упражнения для глаз это закономерный результат который нельзя терять глазами влево-вправо в темпе раз-два-три-четыре-раз два-три-четыре как кошечка гонки на части как старых 1 2 3 4 1 2 и до упора до упора
  • 24:42: тик-так тик-так тик-так тик-так можно закрыть глаза и закрытыми глазами то же самое влево вправо до упора до упора заставляйте усилием воли чтобы зрачок двигался целиком в уголок глаза если не заставляет
  • 25:12: нормальной работы не будет только заставлять 1 2 1 2 1 2 34 пиратские глаза вверх вниз 1 и 2 и пол потолок пол-потолок чередуем раз два раз два раз два три 4 главное постарались
  • 25:46: когда смотрите вниз глаза не прикрывать открытыми глазами смотреть вниз а теперь глазами по диагонали 1 и 2 и 3 и 4 и 1 2 вот такие 3 штырь раз нам нужна максимальная амплитуда обязательно с
  • 26:16: теперь по другой диагонали 3 1 тоже достаточно теперь
  • 26:47: глазами вращаем по кругу сначала в одну сторону глубоко-глубоко заглядывая себе как будто мы хотим заглянуть в глазницу буквально потом другую сторону достаточно первом же
  • 27:35: про марганца чуть-чуть и можем помассировать наши глазки а так фалангами через веке как кот мой труд глазки младенцы по утрам и ясно что нельзя это кому делать у кого глаукома то есть повышенное внутриглазное давление пожалуйста этого делать не надо и кто носит линзы если хотите линзы можно снять и продолжить дальше без линзы так мы их помассировали размяли чуть глазной яблочко может wear проморгать а теперь
  • 28:05: упражнения для глаз будем тренировать о коммутационный аппарат значит это классически глазные упражнения выпрямили руку и смотрим на свой рис но чек на пальцы и не спеша приблизили и удалили вот так раз и два и три и четыре надо постараться чтобы рисуночек был всегда четко виден момент приближения глаза будут сходиться к переносице это нормально так должно быть
  • 28:36: провожаем продолжаем усилием воли надо заставить глаза чтобы они отслеживали движение пальцев если рука устала можно другой рукой это непринципиально так теперь то же самое
  • 29:12: упражнение но на короткой дистанции вот так раз два раз два в момент приближения к глазам на чем и глаза расширяем вот так расширили расслабили так расширили раз ловили так 1 и 2 и но стараемся все время следить за пальчиком продолжаем
  • 29:44: продолжаем так теперь палец остановили в ближней зоне и по дуге вокруг лица и в этот момент следим за пальцем начать глаза следует за пальчиком обратите внимание чтобы они именно отслеживали движение пальца они двигались сами по себе только за пальцем 1 и 2 3 4 и при этом хорошо если
  • 30:19: будет виден рисуночек на пальце еще 34 вот-вот крайнюю зону в крайнюю зону что было ощущение что в крайних точках глаза вот-вот заклинит хорошо достаточно теперь можно просто поморгать глазами чтобы они расслабились делать глубокий вдох подумать про себя какие мы молодцы и расслабиться самое главное о чем надо все время помнить
  • 30:50: наш организм воспринимает только то что повторять регулярно гимнастикой надо заниматься систематический это не так страшно как может показаться на первый взгляд три раза в неделю в крайнем случае два раза в неделю и у вас никаких проблем со здоровьем не будет самое главное регулярность удачи вам и успехов пасибо