Грецова Валентина

Сохранено 06.05.15, 15:59 из здоровье

Всего два упражнения устраняют острую боль в пояснице всего за 5 минут - YouTube  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: я могу порекомендовать два упражнения который пациент может выполнять самостоятельно без риска навредить самому себе от них в любом случае не будет хуже а существенно улучшить свое состояние в плане понижения степени вышел сети болевому синдрому пациента как правило удается пациент с поясничными
  • 00:31: болями потихонечку подходит к любой горизонтальной плоскости будь то кровать и стол дома в нашем случае это кушетка перенося потихонечку вес на руки он укладывается грудной клеткой потихонечку на кушетку или любую горизонтальную плоскость при этом обращает внимание на то что костной ориентиры тазы должны упираться на эту плоскости держится ручками полностью тела расслаблены мышцы ног и ягодичной области
  • 01:01: тоже расслаблены после этого пациент делает медленный глубокий диафрагмальный вдох то есть при этом работает не грудная клетка а надувается живот пациент делает вдох задерживает дыхание про себя отсчитывает раз-два-три-четыре потом делает плавный выдох ситуация повторяется 78 раз потом пациент опять же уделяя внимание в первую очередь рукам
  • 01:33: и перенося вес на них плавная и потихонечку встает таких подходов можно сделать 2 3 за счет того что большая часть тела находится в горизонтальном положении за счет массы таза и ног происходит плавно и медленно и вытяжение пояснично-крестцового отдела при этом те мышцы которые как правило привычек и принимает свое участие в болевом синдроме это разгибатели спины и квадратной мышцы поясницы успевает медленно растянуться
  • 02:03: и релаксировать расслабиться за счет этого удается добиться уменьшение степени выражен болевого синдрома пациент становится в коленно-локтевой пройду по положении вне зависимости от тех условий в которых он находится будучи дома или вне дома обращается на себя внимание что коленями практически максимально разведены в стороны и руки стоят перпендикулярно относительно сиэтле чего их суставов они не уходят вперед но
  • 02:33: они не уходят назад нехорошо когда пациент занимает положение с неестественным лордоза у нас мышцы и так напряжены и с неестественным кифоза этого делать не нужно нормально и нейтральное положение на расслабленных мышцах как правило при болях тело принимает естественные нейтральное положение шейка расслаблена головушка висит после этого когда пациент принял это положение опять делает медленный вдох в
  • 03:04: живот можно потренироваться и проконтролировать чтобы 2 идет именно в живот надувается живот да и потом идет медленный выдох выдох выдох при этом можно представлять что пупок идет по направлению к позвоночнику на максимуме выдоха при этом напрягается обе ягодичные мышцы и мышцы анального кольца на выдохе делается пауза в 4 секунды потом делается опять
  • 03:34: медленный вдох в живот за счет такой работы мышц мы опять же максимально разгружаем поясничный отдел делая мягкая тракцию то есть вытягивание поясничного отдела потом пациент делает вдох возвращаясь нейтральное положение так можно повторять семь восемь раз и сделать два-три подхода как правило за счет вот этого упражнения удается снять мышечные спазмы и ослабить степени выраженности болевого синдрома
  • 04:04: поляк то порядка на 75 80 процентов навредить таким упражнением себе нельзя