▶ Йога для чайников (без лишних слов) Часть 1. - YouTube  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: основы йоги для чайников агрессоры добро пожаловать на основы йоги для чайников вы конечно не чайники наоборот вы очень сообразительные вы услышали о пользе йоги и сразу же решили обратиться к этому простому и понятному комплексу комплекс основан на моем широком опыте практической йоги состоит из 12 упражнений или позиций я их называю дневная дюжина вы
  • 00:32: можете выполнять их по отдельности или все сразу в любом случае они дадут хорошие результаты попробуем сделать 6 вздохов сперва каждую позу в йоге следует держать на протяжении шести вздохов
  • 01:10: постарайтесь чтобы длительность вдоха равнялась длительности выдоха наше тело живет благодаря кислороду поэтому ценен каждый вдох и читал вы должны понимать важность контроля над дыханием это помогает контролировать и свое тело поза кошки и 6
  • 01:35: вздохов вдох грудь вперед плечи назад выдох живот вверх к позвоночнику вдох медленно вверх выдох втягиваем свой живот
  • 02:13: йога не является религией это теории практик развития тела и разума способны обогатить жизни во многих сферах когда сара произносит слова и виньяса это
  • 02:30: обозначает дыхание в динамических позах мы часто будем употреблять это слово последний глубокий вдох расправим грудь последний выдох отталкиваем пол теперь сядьте на свои пятки или просто на пол сидите прямо чтобы вам было удобно поза горы новых 6 вздохом
  • 03:01: вдох руки поднимаются выдыхаем и опускаем их вдох тянемся пальцами вверх выдох снова опускаемся на грешную землю распространенная ошибка раскачивание взад вперед старайтесь стоять твердо и устойчиво
  • 03:38: стоячие позы укрепляют ноги а также развивает вестибулярный аппарат тянемся на вдохе и потом медленно опускаем руки на выдохе главное помнить что вы гора и вас ничто не может поколебать проверим это наклонами в сторону
  • 04:00: если мы вытянем одну руку вверх и поведем ее в сторону это не должно повлиять на вашу устойчивость попробуем сделать по три вздоха на каждую сторону чтобы в сумме получилось 6 вдох грудь поворачивается к потолку выдох тянемся пальцами вверх вдох выпрямляемся выдох рука опускается
  • 04:32: хорошо вторая страна ноги стоят твердо на вдохе поднимаем руку на выдохе тянемся в сторону это увеличит расстояние между ребрами вдох рука тянется к потолку выдох рука опускается вниз снова становимся
  • 05:01: твердо ноги твердые как столбы сделаем пару вздохов почувствуем себя горой наклон вперед если вы не можете сильнее нагнуться просто полностью расслабьте верхнюю часть тела и так сделаем шесть вздохов
  • 05:30: вдох на полпути вверх смотрите вперед плечи назад выдох голову опустили нам и помните вы можете поставить руки на голенях не надо опускаться ниже если вам неудобно прислушайтесь к себе
  • 06:00: постарайтесь опускаться без рывков медленно и аккуратно опустились вздохнули полной грудью выдох снова расслабили верхнюю часть тела чтобы выпрямиться согните ноги обопритесь а бедра шея расслаблена медленно поднимитесь вверх голова поднимается последний опустите
  • 06:32: руки встаньте в позу горы выпад можете на этом остановиться или же усложнить упражнение подняв руки и сложив их над головой сделаем шесть вздохов вдох грудь расправляется выдох плечи расслабляются вдох
  • 07:00: живот втягивается выдох бедра опускается и выдвигается вперед в выпад растягивает только бедро неправда это еще и наклон назад последний вдох спина выпрямляется выдох
  • 07:31: опускаемся ниже по ставим руки на пол и отведем ногу обратно назад принимая положение кошки позвоночник в нейтральном положении глубокий вдох теперь выдвигаем вперед другую ногу подвигается вперед и вниз спина ровная сделаем шесть вздохов вдох расправим грудь
  • 08:02: выдох расслабим плечи вдох бедро идет вперед выдох живот втягивается они если можете то поднимите руки над головой
  • 08:33: глубокий вдох почувствуйте как тянутся мышцы выдох расслабляем мышцы лица чтобы выйти из выпада наклонитесь вперед опустив голову вниз сделайте шаг или несколько маленьких шагов чтобы задняя нога подошла к передней голова свисает вниз руки мы опять ставим
  • 09:01: на бедра из этого положения мы медленно выпрямляемся голова поднимается последний мы снова в позе горы стоим прямо и твердо дышу дерево он той в жизненном руки
  • 09:31: подносим к сердцу делаем 6 вздохов на вдохе выжимаем правую ногу в пол становясь еще тверже выдох прижимаем левую ногу к правый вдох бедра напряжены выдох ноги прижимаются еще плотнее
  • 10:00: she поза дерева может казаться простой но она помогает развить равновесие и душевное спокойствие последний вдох и мы выходим из этой позы выход из позы это тоже ее составляющая помните сохраняйте чувствую отпустите стул руки к сердцу для усложнения
  • 10:30: поднимите руки над головой руки выпрямлены ладони одна другой начинаем дышать главное дыхание делает ее бы фиктивные ровный выдох повышает устойчивость вдох-выдох йога это не талон
  • 11:00: никто не умеет делать все позы абсолютно верно не делай резких движений вдох выдох опустили ногу ноги снова раз ставим на ширину плеч поза горы теперь она покажется вам простой выпад в
  • 11:30: сторону и на левую руку это не так-то просто выполнить поэтому давайте приготовимся и сделаем шесть вздохов на вдохе опускаем бедра ниже на выдохе с помощью правой руки отводим колено вправо вдох развернем грудь к потолку выдох левая рука тянется выше и выше
  • 12:10: учитесь принимать разные позы постепенно прогресс не заставит себя ждать последний вдох расслабьте шею полный выдох отталкиваясь правой пятка от пола выпрямляем колено продолжай движение вверх на вдохе
  • 12:31: поздравляю вы справились со сложным движением теперь в другую сторону правая рука идет вверх над головой продолжаем шестью вздохами вдох не позволяйте ягодицам выпячиваться выдох убедитесь что ваш копчик смотрит вниз вдох правая нога напряженна выдох и и стопа прижимается к полу
  • 13:10: с помощью йоги нельзя получить стройное тело неправда регулярные занятия приведут ваше тело в тонус последний вдох расширить грудную клетку теперь полный выдох отталкиваемся левой
  • 13:30: пяткой чтобы выпрямить ногу на вдохе следуем за вытянуты вверх рукой и выпрямляемся снова поставим ноги ближе друг другу примем позу горы вы справились вы должны быть довольны даже если вы сделали далеко не все главное вы старались собака смотрящая вниз после проделанной работой настало время для иного упражнения как я все равно пора
  • 14:00: приступить к шести вздохом на вдохе отталкиваясь руками от пола стараясь поднять бедра повыше на выдохе напрягите бедра это поможет тянуться назад вдох голова и шея расслаблены выдох тянемся к полу пятками изо всех сил
  • 14:36: чтобы получить эффект я должен встать на голову неправда вы получаете эффект уже сейчас не рискуя сломать шею то делаем глубокий вдох чтобы вытянуть позвоночник затем выдох ставим колени на пол принимает позу кошки садимся на свои
  • 15:02: пятки и сдаем вздох облегчения кобра а в современный мир просто заставляет нас постоянно нагибаться фильм мы сделаем шесть вздохов чтобы войти и выйти из позы виньяса вдох поднимаемся расправляю грудную клетку выдох опускаемся не
  • 15:32: помогая себе руками делаем вдох и поднимаемся выдох тело опускается
  • 16:04: на вдохе мы всегда расправляем грудь на выдохе опускаемся на пол теперь мы разогрели спину делай движения можно переходить и к фиксации этой позы на этот раз мы поможем себе руками чтобы глубже погрузиться в позицию помните что напрягаться должна верхняя часть спины они нижние если
  • 16:31: чувствуете дискомфорт не напрягайтесь вы слишком тянитесь вверх руки под плечами живот втянут копчик вниз локти согнуты прижаты к телу плечи отведены от ушей сначала вдох и поднимаемся но немного выдох сводим лопатки вместе вдох расправляем грудь поднимаемся выше
  • 17:01: выдох локти плотно прижата к телу гибкий позвоночник одно из последствий регулярных занятий с на вдохе раскрывайте грудь на
  • 17:30: выдохе опускайтесь на живот сделайте несколько глубоких вдохов чтобы прочувствовать и ваше тело после этих упражнений поза ребенка а после упражнений на укрепление спины пора немного растянуть и
  • 18:00: выдох голова и шея расслаблены вдох расширяем грудную клетку выдох снимаем напряжение
  • 18:30: старайтесь дышать и нижней частью грудной клетки это помогает выпрямить спину снять напряжение последний вдох и полный выдох вернем колени на ширину плеч снова сядем на пятки и медленно в стане если вам так тяжело можно просто
  • 19:00: завалиться в сторону и потом сесть прямо повороты сидя следующее упражнение заставит нас поделать повороты сидя начинаем дышать при каждом вдохе тянитесь чуть выше а при выдохе поворачивайтесь чуть сильнее смотрим через
  • 19:31: правое плечо даже если вам не удается делать повороты все дальше главное старание вдох и чуть выше выдох поворот в сторону это если я не могу завязаться в узел то в
  • 20:00: йоге мне делать ничего не правда каковы бы ни были ваши возраст гибкость на тренированность и йога вам подходит последний вдох и очищаем легкие выдох делаем большой поворот расслабились и снова вернулись в центр вторая сторона левая рука у левого бедра правая рука на
  • 20:30: левом колене 6 вздохов вдох расширяем нашу грудную клетку выдох небольшой поворот смотрим через левое плечо вдох и вверх выдох поворот йога зародилось в индии пять тысяч лет назад и до сих пор
  • 21:00: является отличным средством для снятия стресса поддержание формы и развития гибкости мы вдыхаем чтобы прочистить легкие затем выдыхаем сделаем поворот потом расслабляемся садимся прямо делаем несколько вдохов надо прочувствовать эффект полученный от поворотов в стороны
  • 21:35: наклон вперед сидя на следующее упражнение наклон вперед сидя главное это старания не надо спешить и так 6 вздохов вдох и ваше тело выпрямляется вверх выдох и она медленно опускается
  • 22:00: вперед вдох выдох пусть дыхание никоим образом не затрагивает бедра представьте что она происходит там старайтесь направить дыхание в место которое растягивайте даже попытка этого поможет вам расслабить ноги вдох
  • 22:30: и полный выдох теперь медленно садимся и снова то же самое но на другую сторону если вы чувствуете дискомфорт слегка ослабьте натяжение пояса сядьте прямо не сутультесь мы готовы к шести вздохом на вдохе мы как обычно раскрываем грудную клетку на выдохе расслабляемся вдох
  • 23:02: начинаем тянуться вперед выдох опускаемся ещё ниже йога волна сложных запутанных движений неправда даже если вы делаете что-то простое но концентрируйтесь на дыхание это йога плавность дыхание не должно нарушать не что
  • 23:34: вдох и выдох поднимаемся на вдохе медленно двигаясь один скрестив ноги сядем прямо сделаем несколько глубоких вдохов вы это сделали вы закончили 11 из 12 упражнений поздравляю
  • 24:02: заключительная релаксация и так последняя часть нашей дневной дюжины заключительная релаксация эту позу я иногда называю десертом потому что она так приятно позы которые мы выполняли растягивали и укрепляли ваше тело они помогали стимулировать очищать ваше тело снимать напряжение
  • 24:30: заключительная релаксация позволяет собрать все воедино она дает возможность суммировать эффект от выполнении всех упражнений чем лучше вы расслабитесь тем больше пользы от прошедшей тренировке подтяните колени груди обнимите их и медленно от катитесь назад голову опустите на пол если у вас
  • 25:00: чувствительная поясница положите ноги на стул остальные же могут просто вытянуть ноги во всю ее длину на полу пусть ноги сами лягут как им удобно развернувшись в стороны руки разведите в стороны они лежат где-то между плечом и бедром ладонями вверх пальцы полностью расслаблены и потому чуть согнуты плечи отведены от уши и голова лежит по
  • 25:30: центру шея должна быть расслаблена пусть глаза закроются так мы полежим чуть дольше чем шесть вздохов так что расслабьтесь и наслаждайтесь помните что заключительная релаксация это не только релаксация тело но и разума поэтому мысли уходит прочь сосредоточьтесь на дыхании в основе этой
  • 26:06: части комплекса лежит концепция сознательной и релаксации который гораздо полезнее чем даже полуденный сон они на вдохе
  • 26:31: почувствуйте как эффект от упражнений проникает в каждую часть вашего тела и как остатки напряжение утекают в пол вдох наполняет тело энергией а выдох расслабляет его