Упражнение для спины: вытяжение и укрепление  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:09: с вами программа гибкое тело этот видео урок мы посвящаем развитию гибкости позвоночника а также укреплению мышц проходящих вдоль него всякие тазом на пятки
  • 00:30: выравните спину со вдохом потянитесь за руками вверх с выдохом руки через стороны опускаем вниз через положение на четвереньках подворачиваем стопы в пол толкаясь руками ногами от пола выходим в собаку мордой вниз накатывая
  • 01:06: спиной на руки на вдохе раскрыли собаку мордой вверх с выдохом тяги vaio живот в себя возвращаемся в собаку мордой вниз и продолжаем динамики это упражнения колени все время втянуты на вдохе раскрыться с
  • 01:30: выдохом уйти в наклон останьтесь собаки мордой вниз маленькими шагами идем к рукам опускаем таз на пол вытягиваем ноги перед собой
  • 02:00: оставьте ноги слегка согнутыми в коленях на вдохе потянитесь за руками вверх с выдохом возьмите со стоп и толкайте позвоночник в себя тяните грудь вверх и с выдохом сгибая руки в локтях пробу на живот и грудь направить плотнее к бедрам распрямляем еще немного ноги снова на вдохе грудь вверх позвоночник в себя с
  • 02:31: выдохом сохраняя положение спину опускаемся глубже теперь пробуем до конца выпрямить ноги на вдохе грудь вверх толкайте заднюю часть колена в пол пятки можно пробовать отрывать от гула с выдохом сгибая локти опускаем себя вниз опускаем сначала живут затем грудь
  • 03:00: последний лоб направляется к нога круглой спиной вырастаем вверх вдох за руками вытянулись вверх и с выдохом от пупка уходим наклон сделайте несколько раз волнообразное движение позвоночника каждый раз тине кейси руками как можно дальше задержитесь в наклоне
  • 03:32: затем возьмитесь за крайнюю точку удлиняйте за макушкой к стопам вытяните руки вверх поставьте руки за себя пальцы направьте вперед вытяните стопы напрягая ягодицы толкнуть этаж живот и грудь вверх примите позу дуги опустите таз на пол
  • 04:02: сидим ровно со вдохом потянулись за руками вверх и с выдохом верните руки поставьте за себя на пол снова толкнули таз вверх поднимаем правую ногу стопу поставьте на левое бедро с выдохом скручиваем правое колено влево вернулись орлов на вытянули ногу закрыли
  • 04:31: опуститесь на пол вдох потянулись за руками вверх а со мной idaho ушли в no clue круглой спиной вырастаем снова поставьте руки за себя толкнулись ушли в прогиб и еву ногу
  • 05:00: подымаем вверх ставим ставку на правое бедро с выдохом колено уходит вправо взгляд влево вернулись в ровное положение выйти на ринг опустили таз на пол такая с руками от пола тасс приобрести к пяткам обхватите руками за ноги и мягко круглой спиной опускаемся на пол
  • 05:31: притяните пятки как можно плотнее cto за руками беремся за щиколотки на вдохе толкаем таз вверх старайтесь упираться в плечи подкладываем ладони под поясницу lordi поставьте на ширине пояснице и аккуратно пробуем ногами ти вперед если
  • 06:02: получается попробуйте ноги выпрями до конуса и в крайнем положении стараемся расслабиться аккуратно ноги возвращаем правую ногу вытяните вверх и верните на место левую ногу вытяните вверх а теперь
  • 06:35: попробуйте 2 наивный тянуть вверх потолку и аккуратно ноги закрываю на пол убираю руки спад спины и мягко позвонок за позвонком укладываем на полу по одному колену притяните к себе соберитесь широкую
  • 07:00: группировку стопы вместе колени врозь с маленькой компьютерной покачайтесь вправо-влево собрав колени вместе покачайтесь передне-заднем направлении 10 на пол но и
  • 07:31: соберитесь крест на выдохе вытягиваемся за руками с выдохом опустите руки на грудь