Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:24: здравствуйте меня зовут юля предлагает комплекс упражнений для людей имеющих заболевания позвоночника и
  • 00:31: суставов этот комплекс вы можете выполнять домашних условиях в любое удобное для вас время но не больше чем за 2 часа до сна выполняя эти упражнения ежедневно вы избавитесь от хронической боли в спине укрепите мышцы спины и живота и так перейдем комикс упражнение начнем с разминки для этого вам потребуется гимнастическая палка возьмите палку и широким подруги
  • 01:01: отставьте правую ногу назад на носок руки подними теперь сделайте вдох исходное положение требую на носок да выдох раз 23 4 раз 2 3 4 1 2 3 задача развить эти
  • 01:30: ноги на ширину таза полку за голову за неделю до опустите вниз коли за голову выдан 1 2 3 4 1 2 3 достаточно подруги ванночку 1 1 2 другую сторону то вы 1 2 3 4 1 2 3
  • 02:11: закрыть ноги на ширине таза полу заведите за голову гости активно повороты в сторону праздничное другую сторону 34 выдох вдох 3
  • 02:30: 4 1 2 3 4 1 23 закона жку руки опустить крепко дыхание не задерживайте назад достаточно многие вместе полу поднимите над головой ногу в
  • 03:00: сторону оставляем наклон к ноге выдох исходно другую сторону выдох вдох 1 2 3 4 1 2 3 закрыть руки опустить многим есть вдоль под ногой вперед палочку поднимаем вверх начали 1 2 другой набор
  • 03:30: выбор 3 4 1 3 4 1 2 3 задачи переведите палкой за спинку руки прямые ладошками разверните в обратную сторону дети пошли установленных они поднимите палочку ступа ну сделать эндора и опустите туда другое вдох выдох 1 2 3 4
  • 04:08: 1 2 3 достаточно потяните папку вдоль позвоночника к лопаткам аккуратно проведите сделаем thing опустить его вниз по ногам я . вы только посмотрите куб лопаткам голову не
  • 04:31: затрагивать прогноз мягко и плавно и аккуратно и еще раз достаточно но мечу согните колени полку на театра переведите растирайте задняя поверхность людям разогревайте мышцы выполняем заноса
  • 05:02: поднимитесь чуть выше закрыть и бедра сбоку ягодицы крестец еще выше поясницы закрыть и возьмите по диагонали округлите спину и не касаясь позвоночника растирайте между лопатками
  • 05:31: переведите pale pink ногу на носок и вставляем растираем бедра сбоку впереди надо достать но не стойки в 1 палочку руки пошире возьмите поднимите руки нет сделайте глубокий под опустите
  • 06:01: вы 1 2 3 разметка закончили переходим к основной части замес ложится на 1 спорт положении на животе мы вместе вытягивать разменял при да поменять руку и да вы петли 1 2
  • 06:36: 34 1 да 3 4 1 2 3 замуж руки согните в локтях положить их лица при поднимите вверх руки ноги сделайте разведите руки в
  • 07:00: стороны number свидетельница и исходное положение продолжим раз стороны 2 светить тут рик не опустились 1 23 жили 1 2 3 4 1 2
  • 07:31: 3 до колена по-пластунски чувак ты почти раз-два другой 034 выдох вдох и 4 1 2 3 за ночь разведите ноги пошире
  • 08:00: руки вытягивайте ноги а кто нет любой примите нет и через плечо сделайте вдох исходного жизни другую сторону 2 выбит 1 2 3 4 1 2 3 за
  • 08:38: заняться напиваться переведите подбородок ноги разведите на ширину таза носочки ног поставьте бы опираясь на моем любви и поднимите таз выпрямите ноги в колене двор плавно опустите вниз ястреб изменить да
  • 09:00: опусти 1 2 3 4 1 2 3 за ночь заметим от разных
  • 09:30: иди я ничуть не люблю за мое лекарство не спеша , добиться разное я допустим 1 чтобы положить решили стать на должны переводиться как резки
  • 10:00: на вы не видите любите поверните можно через кого лечил мы плавно вниз приподнялись 1 мимо и 4 раз
  • 10:32: 2 ты достаточно меняю словно положение встает на кресте и коллеги колени разведите на ширину таза между голенью металл должен быть и мог отпустить ладошки располагаете под плечевыми суставами он не прибудет поясничка немного исходных положений
  • 11:01: сделайте но как озолотимся других подбородок падаете на себя денетесь округлите спину и потянитесь там навредить разными spree дом отталкиваемся четырех точек опоры на себя
  • 11:36: ещё были и еще раз вот ноги вместе уроки про него вперед права рука левая нога
  • 12:00: поднимется пена небольшая пауза опустить меня опустите 1 2 и 4 1 2 три за ночь
  • 12:31: разведите коленки не положили тазобедренный сустав правую руку поднимите вверх по темечку дал импульс делайте опустите сохранна плечо другу похож не пропустите вы его аскарбек старайтесь коснуться причем вы 1 2 3
  • 13:04: 4 1 2 и закончим ноги вместе руки и подальше разным коленом левой руке шаг 1 ногу верните в
  • 13:30: исходное положение сед на пятки богом опустите на пол 2 другой на 1 шаг пил вдох всех на пятку нового опустите было продолжаем 1 2 3 чили 1
  • 14:00: 2 3 меняем исходное положение ложимся нельзя положить и по верхней умри диски на уровне был 1 ответ ложите словно прямой мах ногой 1 2 3 4 1 2 3 4 1
  • 14:38: 23 достаточно невысока приподнимите вместе сделайте вдох плавно опустится приподнимаем таз опустите 1 2 при
  • 15:01: достанешь коренных животу противник раз-два коленки к животу выдох от себя другим 1 2 3 4 1 2 3 да мах ногой вперед рукой назад раз меняем местами 2 3 4
  • 15:39: выдох вдох 3 4 1 2 3 за крючки поменяли словно положение ложишься на другой бок и все путают между под
  • 16:05: голову ветки перед собой сложите словно упрямую поднимаем ногу вверх 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 закончили
  • 16:30: вместе немца приподнимаем раз опустите 3 4 1 2 3 достаточно горелки в живота подтягиваем выдох ноги были дом выдох до 1 2 3 4 1 2 3 за
  • 17:11: тучи махи рукой на разные стороны 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3
  • 17:35: даже исходное положение лежа на спине поднимите руки через стороны вверх сделайте опустите еще раз двор и опустите руки ноги вместе
  • 18:01: руки прямые положите на сад за это исходное положение махом соединяем 1 0 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 за ключ согните правую и с
  • 18:31: помощью приведите лишь во выдох ногу выпрямите руки назад вдох и друг себе выдох вдох 1 2 3 4 1 2 3 да
  • 19:01: задницу на king ринг потяните вова карина животу приподнимите голову выдох ноги опустить руки назад забор колени к животу выдох раз два три chery
  • 19:34: раз-два-три закончен потяните оба колена животу руками обхватите ноги коленку разы отталкивается от марты выполняйте перекат из стороны в сторону голову не поднимать перекатывать его тоже 40 ударил плавно
  • 20:09: достаточно теперь скупитесь округлите спину выбор удачи прижмите вдруг и и попробуйте кончается вперед
  • 20:36: достаточно ложитесь на спину не берите под стопы плотно прижмите к полу по перемены скользил правый и левый на огонь попал расслабляем мышцы живота просто на дыханьи
  • 21:03: но безумно стоп разведите на ширину таза руки опустите вдоль тела опираясь на стопы пила porn stars приподниму тибет сделайте вдох плавно опустите выдать доспех да ладно опустить продолжаем 1 2 3 4 1 2
  • 21:40: и задачи оставьте на песок применить голову руками потянитесь к лента сделайте выдох руки вдоль тела голова вместить приподнимает секрет выгод исходная
  • 22:01: вы тоже раз вам и 4 1 2 3 за многие вещи других ссора за положить но ты либо
  • 22:32: выполняйте упражнение метки стараясь лопатки и плечи меня коленки на 2 сидеть
  • 23:00: ноги согнуты разведите potion карина могу получить преклоняет 1 2 другую 34 выгод 3 4 1 2 3 законченные опустите ноги на то положите по шире круг
  • 23:30: аленка руки в стороны ладошек разворачивает тип ноги в пол и не отрывать сделайте с помадным корпусом право соедините руки выбор исходное другую сторону пылало выгод 1 2 3 4
  • 24:02: 1 2 3 за ноги чуть ближе друг другу руки опустите вдоль тела голову назад сделайте вдох а то 50 забила где и паз приподнимите грудную клетку подержите опуститься на делаем
  • 24:31: выход опора на затылок и лоб и так приподнимите буду выдох еще до 1 а теперь поверните
  • 25:01: 9 снимаем движение смысле мы смешаем я могу выполнить тебе из достаточно поднимите руки через стороны кет сделать опустите
  • 25:33: руки еще раз бог не опустить на этом занятии наши закончена желаю вам крепкого здоровья и есть на свою реки