Оздоровление и восстановление функций в ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОМ ОТДЕЛЕ позвоночника  Подробнее »

 

Сохранили к себе

Текст из видео:
  • 00:00: с вами программа гибкое тело предлагаем вашему вниманию лечебно-профилактический комплекс упражнений направлены на профилактику и восстановление функции позвоночника пояснично-крестцовом отделе с помощью предложенных упражнений вы сможете укрепить мышцы спины и устраните мышечные спазмы и болезненные ощущения в области
  • 00:30: поясницы и крестца восстановите баланс обменных процессов тканях межпозвонковых дисков улучшите кровообращение этой области и постепенно восстановить утраченную гибкость и подвижность позвоночника исходное положение лежа на спине и руки вытянуты вдоль туловища ноги согнуты стоп и колени и бедра параллельны на выдохе напрягай ягодицы поднимаем таз вверх раскрываем грудную клетку подтягивая мышцы промежности с выдохом плавно
  • 01:01: опускаем спину на пол и продолжаем двигаться параллельно с дыхание на вдохе выходим в полумост с выдохом плавно опускаемся на пол старайтесь удерживать стопы и бедра параллельно друг другу следите чтобы не возникало напряжение в шее и в затылке вес тела приходится на плечи выходим положение
  • 01:48: полу моста и фиксируем положение удерживаем несколько секунд с выдохом опустите спину на пол раскройте стопы шире и снова в ритме дыхания работаем вдох полумост выдох опуститься подымает а сверх старайтесь
  • 02:19: хорошо проворачивать бедра изнутри наружу с каждым вдохом еще глубже раскрываем грудную клетку грудная клетка стремится вертикаль при этом не зажимаем горло вверху стоп замрите
  • 03:25: и с выдохом плавно позвонок за позвонком опускаем на пол клянитесь копчиком по полу вниз макушкой вверх на выдохе потяните правая бедра к животу на вдохе опустите на выдохе левое бедро но вдохе опустите с выдохом два бедра
  • 03:57: выдох опустить и продолжаем каждый раз потягивая бедро груди чувствуйте как приятно вытягивается поясница раскройте руки в
  • 05:22: стороны на вдохе поднимаем правое бедро груди но выдохе отводим бедро в сторону позволяем тазу скрутиться на вдохе возвращаем ведро вверх и с выдохом опускаем стопу на пол то же самое повторяем с другой ноги каждый раз отводя бедро в сторону позволяйте тазу мягко скручиваться по направлению движения добавляем вытяжение
  • 06:22: нагим и работаем только одной ножкой ножку согнуть отвести бедро в сторону вытянуть колено вернуть ровную ногу в центр левой ягодице позволяем отрываться от пола лопатки остаются теперь работаем ножка в другом направлении
  • 06:52: ногу вытянуть отвести в сторону согнуть колено вернуть тасс в центр теперь повторите все
  • 07:24: то же самое с другой ножки ногу согнуть отвести в сторону вытянуть вернуть в центр согнуть корпус очень мягко скручивается не сопротивляйтесь и не напрягаетесь позволяйте телу мягко вытягиваться и меняем направление
  • 07:57: движения ногу вытянуть вверх отвести ногу в сторону согнуть колено вернуть тасс по центру поставьте стопы на
  • 08:37: пол с выдохом сжимаемся подтягиваем колено ко лбу на вдохе расслабляемся опускаем затылок на пол выполнить данное упражнение десять раз выдох сжаться вдох расслабиться опуститься на пол чувствуйте как
  • 09:12: вытягивается спину и активизируется мышцы живота вытяните левую ногу раскройте руки в стороны на линии с плечами левую руку ложем на противоположное бедро и начинаем давить рукой на бедро бедро сопротивляется и с выдохом
  • 09:42: расслабляемся слегка углубляем скрутку голову проворачиваем вправо на вдохе потянитесь за правой рукой вдаль на выдохе расслабьтесь и продолжаем со вдохом вытягиваться с выдохом расслабляться и в конце полностью расслабьтесь и
  • 10:14: переключите внимание на дыхание возвращаем голову по центру возвращаем тасс по центру удлиняем ся копчиком вперед вытягиваем поясницу правую ногу вытянуть левая нога согнута опускаем колено вправо рука на бедро со вдохом начинаем давить на бедро бедро сопротивляется и с выдохом
  • 10:45: расслабляемся поворачиваем голову влево колено смотрит вправо со вдохом удлиняем ся левой рукой вдаль с выдохом расслабляемся и после очередного
  • 11:16: выдоха уже полностью расслабьтесь и дышите аккуратно верните голову верните тасс в центр оглянитесь копчиком вытягиваем ноги вперед стопу укладываем на стопу и мягко поворачиваем стопы вправо-влево отрывает вас от пола двигайтесь спокойно медленно
  • 11:46: очень мягко вытягиваем позвоночник и снимаем напряжение с мышц спины дышите естественно и без напряжения поменяйте положение стоп и продолжайте перекаты
  • 12:16: поставьте согнутые
  • 12:55: ноги на пол положите правую голень на левое бедро правое колено отведите в сторону противоположной рукой захватите за стопу и продолжаем перекатываться очередно отрываем правую левую ягодицу ум опускаем правое колено на пол затем левая голова остается ровным останьтесь по центр
  • 13:42: поменяйте ноги противоположная рука за стопу левая рука в сторону и продолжая выполнять мягкие скрутки и стороны в сторону вернулись в центр
  • 14:31: поставьте стопы на ширину плеч стопы параллельно на вдохе поворачиваем колени влево голова вправо с выдохом возвращаемся в исходное положение вдох колени вправо голова влево и выдох исходное положение вытяните ноги на пол
  • 15:28: переведите руки за голову и 5 большие пальцы и вытянитесь на выдохе вытягиваемся в длину пятки тянутся вперед руки назад поясница жмется в пол на выдохе расслабляемся и делаем несколько повторений его духовые тянутся выдох расслабиться теперь поочередно на вдохе вытягиваем
  • 15:58: правую половину туловища и левую половину и переходим к симметричного вытяжения на вдохе удлинить из правой рукой и левой ногой на выдохе расслабьтесь на вдохе удлинить из правой ногой и левой рукой с выдохом расслабтесь и повторите еще раз ни одной переведите
  • 16:37: руки вниз поставьте стопы на пол толкаясь ногами от пола аккуратно перекатитесь набух согните ноги положите руку по духу и аккуратно при помощи рук поднимаемся в положении сидя садимся удобно с ровной спиной сова духом вытягиваемся за руками вверх и с выдохом опускаем руки на грудь