Татьяна Варварина

Добавлено 11.08.16, 12:08 в Иога

Виньяса йога для начинающих: перевернутые позы  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: всем привет новостях меня зовут елена и это новое видео меня со йога для начинающих сегодня у нас будет комплекс на обработку перевернутых поз merry chrismas прошивками чистой на голове как наконец-то африке or сделки и сделать стойку посреди комнаты и избавиться от страха так вот сегодня мы с вами проработаем все необходимые и и также не забывайте что на моем канале вплести йога есть все уроки которые у меня представлены для разных уровней
  • 00:30: подготовки то есть если вы продолжающий продвинутый пользователь йоги тогда я вам могу проиграть перейти в плеере там найти что-то подходящее для себя на начинающий надеюсь что вы сейчас мне присоединитесь и делаем этот комплекс девочки не забываем что во время наших дней не рекомендуется делать принты позы для здоровья поэтому терпим и ждем когда можно будет уже сделать этот давайте начнем также не забывайте что
  • 01:00: если что то не получается это всё глина нужно ли терпения и чтобы и стойка на голове не было самоцелью цель нас практиковать наслаждаться и конечно же почувствовать наше внутреннее состояние успокоиться подышать одним словом наслаждаться ей о нем акробатикой ножки вместе как обычно уровнем спинку немного лобковая кость на себя на верх немного так мы не будем
  • 01:30: прогибаться в пояснице мы тянемся макушкой вверх плеч опустим вниз а он глаза а дальше немножко как всегда дышим через нос все время если у вас не хватает дыхание если мое дыхание например более долгое а ваше уже но может требуется сделать следующий вдох и выдох дышите в свое мнение старайтесь не подстраиваться под меня пишите как требуется именно для
  • 02:00: вас все мы разные и также дыхания эта практика и навыки со временем будут у вас улучшаться и будет и дыхание становится более глубоким и мере от кроме глаза разогреемся руки вверх вдох через грудь руки вниз выдох наклоняемся правая нога назад вдох и правильно к вперед мы их
  • 02:31: уходим опять остался вдох через руки вниз левая ножка назад вдох возвращаемся вперед выдох опять наверх вдох возвращаемся вниз то массово выдох справа и назад вдох
  • 03:01: колено на мол руки by the стоит здесь ну еще раз вдох тянется нами выдох стороны закрыть так чтобы у вас права и дождаться . не уходила коза и последний выдох руки на волокна
  • 03:31: за оградой вперед уходим на лет вытягиваемся вдох руки вместе через грудь вниз выдох левая ножка на заводах долг кальяна новый looking to строим дышим 3 цикла дыхания может быть вас получится больше или меньше
  • 04:01: ничего страшного тем более когда я говорю я конечно затем не считаю поэтому так например но главное сохранять спокойно ровная мы на гарем измерить вдох руки имеет через центр груди я назову да и уже колено остается
  • 04:31: на лису выдох ручки вдох вариация берхан раз мы держим мы стараемся 90 градусов здесь сохранять колено точно на вашей лодыжкой и это нога выпрямлена плана стараемся вытянуть и прядку назад не наклоняемся вперед а стараемся как раз вот вытянуться вверх макушкой и выдох руки новогодним левую ногу назад держит не с
  • 05:01: придыханием два держим держим и с выдохом таз отводим назад ахлу мукашева нас если не получается еще прятки опустить тянет сильно его мифологии здесь главное вытянуть спинку дышим расслабляемся и это наверное самая
  • 05:31: главная базовая koza для того чтобы впоследствии вы научились на я на голове возможна перевёрнутая голова здесь magic тазом и очень хорошо здесь укрепляются руки руки плечи спина все же вам необходимо для стойки на голове вашей шас смотрим между рук и правая нога вперед вдох сейшелы
  • 06:02: руки вверх вдох режем бляди вниз еще один тип не сгибаем левую ногу и с выдохом и вперед кутала сна руки window костас через грудь
  • 06:34: ладони вниз до нас она лера надо назад вдох здесь же выдох следующий вдох руки идут наверх опять держим один плечи вниз макушкой вверх 2 укрепляем ноги и тряс выдохом нога правая назад держим
  • 07:05: планку здесь опять же вспоминали нужно нам прогибаться в спине а кого косточку слегка направляем вперед так спинка ровная и наши плечи дочь и над запястьями очень часто стоят так не конечно же весе все усилия прерывается без не работают ни руки практически не пресс поэтому постарайтесь выполнить хорошо да вам поможет
  • 07:36: последствиями овладеть ужасный уходим от фомюка шла нас держим теперь здесь плечи отводим а душа бен она старается расширится нигде ничего не сжимается расслабим ушей руками упирается в пол особенно на приходится села на большой образовательные пальчики коленки тоже подтягиваем первый
  • 08:07: год ставится копчиком тянуться вверх и назад со вдохом правая нога остается левая идет вперед с выдохом аки остаемся без руки вверх вдох плечи вниз и с выдохом будто нас
  • 08:37: подтягивай брауном strut медовых умеет выдох умножим то на самом смотрим вперед стена ровный вдох и шагаем назад уходим в планку выдох пишем здесь три
  • 09:09: дыхание мила и уходим акула шла на цену и сейчас стараемся опустить локти на пол и переплести пальцы поза дельфинчика мы я уже сделали в каком-то предыдущем уроки для начинающих старайся держать пять дыханий будем лежать если не получается 5 отдыхаю и возвращаемся потому
  • 09:39: что это одна из основных также коз который вам помогут овладеть шиша столько-то голове чувствовать себя уверенно вы сильно дышим 3 4 5 опускаем колени на пол немного откроем наши уроки чтобы ладони были не вместе открытые оставляем ту
  • 10:09: же самую позицию чтобы ваши локти были точно под плечами и макушку сама макушку устанавливаем на полу теперь стараемся не напрягать есть голову не ширины чтобы вся сила была в руках предплечьем они на голове это очень важно теперь плечи отводим от ушей назад и стараемся теперь наши пятки подтянуть к ягодицам держит опять же
  • 10:39: концентрируемся на силе в руках чтобы голова слегка мало на полу никакой ира фигур давление на не не оказывается еще это вариация скоро перейдём на другую ос отлично возвращаемся поднимаем голову о нем в позу ребенка волосово
  • 11:09: дышим здесь со вдохом век руки да и липидами пальцы руки ладонями тянемся вверх стараемся здесь раз предплечий потому что для природных коз тоже важно плечи достаточно гибкими
  • 11:41: теперь смыкает муки назад до очень стараемся вытянуться вверх также эти козы нам помогут ослабит его широкие плечи и долю дадут возможность продолжать напрягаться по перевернутых позах со вдохом уходим в планку с выдохом вы собака мордой вниз со вдохом посмотрим
  • 12:13: между подойдем вперед будто нас на духовных а стас на вытягиваемся выдох ударном цена да уж вам-то на сны меня ним спину с выдохом назад лапку три дыхания здесь нас 2
  • 12:43: три уходим назад собака мордой вниз нос опускаем предплечья на пол перебиваем бойцы можно лежать здесь позу дельфина но если это дается легко можно двигаться на вдохе наш подбородок приближается к рукам или даже занимал и на выдохе уходим назад сделай петрос если тяжело стоит просто и
  • 13:13: держит вдох выдох ещё два плечи руки сильные три не забываем судят аккуратно слушайте дело 4 еще разок отлично колени на
  • 13:44: полу опять раскрываем ладонь установим макушку точно на полу пальчиками рук алену не обнимает затылок вновь плечи отходим от ушей руки сильные подтягиваем пятки не годится и сейчас попробуем захватить лодыжки руками держим если сильное давление оказывается на шее мы
  • 14:15: вам неудобно лучше возвратить руки и держать голову практически на ми су но это значит говорит о том что он стойкого говорим о пробовать еще рано поэтому когда народа идем просто новые диски попробуйте через месяц практике попробуйте много отлично освобождаем ноги руки на полу перекатываемся позу ребенка отдыхай да еще
  • 14:47: расслабляем руки расслабляем шею и вернусь поднимается вдох и с выдохом правую руку ставим на верху левую заводим за спину и старайся соединить пальчики рук сколько у вас получится если тяжело берем ремень с ремнем на разные помощи на сделать продолжаем прорабатывать наши плечи дальше и чтобы они были клетки были
  • 15:18: пока они могут отдохнуть решил концентрируемся на дыхании старайтесь не думать о своих повседневных заботах именно мы сейчас настоящий момент аккуратность у вас руки теперь левая вверх правая за спину и так же соединяем пальчики рук держат и распутываем теперь
  • 16:04: вновь прекращен пальцы рук вытягиваем назад-вперед грудь расслабляем плечи наслаждается каждым движением и стараемся синхронизировать движение с нашим духом раз питание сам док планку с выдохом собакам посмотрим
  • 16:34: между рук можно пешком а можно сделать легкий прыжок зависит от карон на каком уровне находится если прыгать страшное сложно просто подойдем новом ручки тоже вам помогут и в прессе сделать успели и в руках со вдох вверх с выдохом из вдоха стас с выдохом или пешком или также
  • 17:06: прыжку в план держим 3 дыханию 23 уходим папкам украшения сама теперь но взбиваем локти на полу переплетаем пальчики упираемся локтями хорошо в пол без виз
  • 17:36: какой-то фактически локти устанавливаем макушку и посты будто это самая первая вариация ширшасаны стараемся плечи отвести от ушей и как я уже говорила держать вес всего тела на руках стараемся не давит на голову на голову практически не оказывается никакого давления держим если это легко стараемся сделать шаг
  • 18:06: вперед небольшой будет больше давления и стараемся ему сопротивляться плечи от ушей работают руки если и это легко и позволяет растяжка задней части ноги еще чуть чуть но опять же чувствуем дело его слушаем и делаем того чего но пока не может сделать модель шин еще помните что вы можете стать ты здесь отлично
  • 18:44: опускаем колени на пол медленно уходим в позу shashankasana руки вперед и лоб на полу теперь почувствуйте если у вас устали очень руки и плечи значит вам еще пока нужны работать больше практиковать этот клуб lexx если даже хотите каждый день или чередовать его с другими комплексами но работать еще придется немного если не так сильно
  • 19:15: устали значит отлично может быть вы уже готовы даже для полной вариации дыши отличит теперь встаем на развалин немножко позами на ноги правая нога вперед со вдохом сверху остаемся здесь вдох руки вверх вы должны за спиной переплетаем пальцем
  • 19:46: доме и здесь подержим отлично здесь растягиваются руки плечи и ноги тоже отдыхает перевернутой какие еще и принялся расслабляя руки перевожу и свеж назад здесь пятка на полу пальцы вверх вдох
  • 20:17: вытягиваем спину с выдохом начинаем опускаться это растяжка нам также необходимо чтобы выходить в стойку на голове без прыжка потому что если у вас растяжка не очень будет сложно придётся сгибать коллеги придется прыгать as растяжка или задней перски бедра сделать выход столько намного проще к этому дальше потому что это лишь внимание прекрасно переводим в снег и
  • 20:50: уходим правую ногу назад левой ногой вперед вдох здесь же выдох ручки в дом на спину и на переплетаем пальцы рук открываем новых держим я же увеличилась и лично назад
  • 21:32: выпрямляем ногу и левую митяя в спину со вдохом и с выдохом опускаемся дышим вдох переводим вес вперед с выдохом уходим с левой ногой
  • 22:02: назад планки повешен долг собака мордой вниз выдох и теперь мной смотрим между роб идем шармом или прыжком вперед круг а выдыхаем вдох поднимаемся выдох опускаемся вдруг грудь вперед shadow не прыжков планочку
  • 22:34: выдох вверх вдох собака мордой не сразу уходим буйных силы провод нам ещё понадобятся опускаем руки на пол переплетаем и теперь если предыдущего этапа зерна мы держали намного сложно опять не останетесь хотя бы на пять дыханий держите именно ее если то что сделали не так было сложно опускаем голову такой немножко вперед и правое
  • 23:04: колено груди то есть смотрите я перевожу вес более red led более вперед привожу но тем не менее продолжаю локтями упираться в пол и убрать лишние давления то есть попробуем побежать это дала эти thread'ы они хотя бы один 2 я но кто стоит двумя
  • 23:35: ногами продолжаем стоять один плечи от ушей и 3 суток опускаемся сначала год назад затем колени на полу и сейчас уже пришло время вытянуть шею оставим кулак кулак блок сверху макушка тянется вперед
  • 24:05: плечами назад вытягиваем заднюю поверхность шеи расслабляемся и мы уйдем shashankasana ручки вперед и не годится на пятка вышел и дышим легко свободно замечательно сам добром вверх
  • 24:36: здесь поднимаемся ручки митяева с выдохом назад руки за спиной со вдохом открываем грудь с выдохом опускаем лоб на полу и теперь старайся перекатиться сауна на макушку вновь вариация зайца который мы уже сделали но теперь без помощи рук и практических bless помощи ног только на коленке опускаемся
  • 25:06: стараемся продержаться хотя бы чуть чуть дальше 23 укрепляем таким образом шею 4 не заваливаемся 2 плечах и 5 легко и свободно перекатываемся вновь на наш лоб и руки расслабляем остаемся в волосами поза ребенка подыщем здесь
  • 25:37: немножко руки переводим вперед со вдохом планку повторим связку с выдохом каша на сам посмотрим между рук прыжком или шагом перемещаемся криком будто нас руки вверх вдох и с выдохом
  • 26:07: уходим внизу то нас грудь вперед и на ровный вдох и планку выдох можно взвесить опять же прыжком леша вдох и на заду тонику и теперь августа калинкина кажется в стойке на голове самое важное это научиться правильно падать если вы это умеете страха нет и можно наконец-то крепится
  • 26:38: стены и уже практиковать близок оры что вы сделаем и значимо уев конец коврика чтобы если будем сейчас падать вашим ноги приземлялись еда на коврик если вы практикуете на таком ковровом покрытии или на полу скользком номинант очень может быть что приземлившись ваших бабочки просто начнут скользить его очень сильно мушки повредиться чтобы это не происходило до всегда ходить и запасному собрать коврик что мы сейчас сделать если вы
  • 27:08: предыдущую всю связку сделали с большим трудом просто пропустить этот момент постойте еще раз в этой позе пока мы будем здесь курорт с остальными и продолжите если пришло время вы уже чувствуете что ваши руки 6 способны подняться и упасть через голову значит проводе это необходимо подарите себе страх но очень аккуратно если вы неуверенны пока лучше не пробовать хорошо становимся локти
  • 27:38: точно под плечами открываем ладошки макушку ставим на пол поднимаем ноги теперь скорее всего сложно вам будет подняться так или даже с прямыми ногами поэтому поднимите одну ногу и найдем небольшим легким легким толчком стараемся подняться вверх теперь что в упасть назад нужно не паниковать сгибаем ноги и слегка можно уже начинать
  • 28:09: отрывать голову отпору и переместить руки вот таким образом то есть когда дуба на резинках вы уже застрахован от каких-либо повреждений еще рассмотрим ставлю поднимаюсь момент когда начинают падать я делаю движение руками я раз цепляю пальцы это на ужин подан для этого вам не нужно гибкую спина метит а вот так просто
  • 28:39: успеть 1 раз и плести party шоссе если вы их не раз плетете вы их своим затылком нажмете на пальцы и можно очень легко повредить особой соски то кольца надеты суставы поэтому нужно всегда успеть раздвинуть руки давайте попробуем ещё раз за 23 никогда вы переселить этот страх то на вашей шансом для вас уже будет чем-то намного
  • 29:09: проще и легче чем до этого нельзя даже руки менять местами главного сцепи пальцы будь самой важной давайте еще раз вы уже можете потом кувыркаться дома после практики вот хотя бы просто расцепить пальцы самое важное раз цепляю пальцем и падать все больше вам ничего для этого не требуется так что практикуйте это важно и это вам поможет конечном итоге алла
  • 29:40: день стойка на голове ну и теперь после этих всех харьков я думаю уже самое время попробовать подняться на голову для совсем начинающих пока не стоит для более-менее кто уже может перевернуться отходить к стене пока ну и для тех кто уже много сейчас эти кульки одним со значит и стоечку все вместе вспомним опять локти подключали переплетаем пальчики рук раскрываем на долги макушка на полу
  • 30:10: плечи от ушей значит вы выходите столько как у вас получается с прыжком с ногами согнуты вот это намного проще или уже с ногами прямыми то есть как у вас выходит так и делайте до поднимаемся в строчку и держат стараемся найти этот баланс я живу делом то есть вам нужно живот втянуть и слегка копчик наверное все
  • 30:42: ни к вашему покупателю потому что если вы сейчас чрезмерно выпрямитесь очень может быть чтобы потеряете просто весь баланс так что стоите лучшая украсть в сторону откуда вы начали чем через голову если все-таки прыжки выше пока не очень хорошо выполняете кувырки но и строим стоит сколько получается помним о том что нужно весь вес держать творчески в локтях и в
  • 31:12: наших предплечьям ничего в голове кулички не остается никакого давления на голову очень аккуратный спокойно шею можно легко повредить поэтому слушайте делом после того как прошло определенное количество лет не когда вы чувствуете что нужно возвращаться возвращаемся с нами с прямыми или согнутыми . по проще и больше нравится я думаю на
  • 31:44: первых порах а просто 1 другу на фокусе текли все вы тянемся здесь сначала все шанкра сам отдохнем подушек теперь поставим кулак на кулак наша ног сверху макушка вперед плечи назад со вдохом
  • 32:20: уходим планку с выдохом собака мордой вниз или присмотрим между рук и стараемся прыжком или шагом подайте вперед скрещивая но не чтобы сесть то есть вот таким образом кладете ногу садитесь и ноги выпрямляете лучше распустить теперь уходим в медленно-медленно за позвонок за позвонком и попробуем другую
  • 32:50: переворот их позы который называется само мясо ноги сначала подтягиваем груди опять же здесь важно контролировать вашу шею чтобы никакого давления не про чрезмерно также можете повредить мыши очень аккуратно нужно со всеми времен той позами теперь стараемся поднять ноги вверх и усилиям приехал поднять ягодицы оторвать их от пола затем в руки устанавливаем можно приморье ягодицами
  • 33:20: это будет самая простая поза и остаться здесь чем проще вы себя чувствуете тем значит вы должны ближе к лопаткам установить свои руки ну и когда уже почувствать что вот здесь я могу сделать остаемся здесь наверху то есть чем руки ближе к лопаткам тем сложнее чем ближе к ягодицам тем проще дышит есть грудь накатывается на подбородок вытягиваемся вверх березку я думал
  • 33:51: единственной россии и делали по аккуратно следим за давлением на шею все давление приходится на плечи мне на шею саму да и жил немного если совсем не получается у кого получилось остаемся в березке еще собака сам у кого не получилось оторвать ягодицах пола вы можете просто подержать здесь я вас уверяю любом случае у вас будет рада работать ноги
  • 34:21: будет работать пресс потому что это только кажется что просто на первый взгляд но он работа здесь на мой страшно саша серьезное держите тут пока кто может остается в березке нас обараз вышел отдыхаю здесь ноги почитайте даже в интернете полезность всю пользу от
  • 34:51: перевернутых поз оно неоценимо самое главное источник молодости и у кого есть варикоз тоже отлично просто все поза вам пример библия так что дыши и теперь начинаем руки переварить ближе пригодится event медленно-медленно прям позвонок за позвонком опускаемся
  • 35:21: очень очень медленно можно согни ноги в коленях и одну за другой выправить теперь вам нужно скомпенсировать шею для этого как правило используются поза рыбы также локтями упереться поднять грудь и макушку установить на полу точно также ощущение c сжигаются в ничего не
  • 35:51: болело подышим я слегка если эта поза не найдется в вашем случае лучше значит подняться всей с ровной спиной и слегка за драки на него назад вперед назад это будет для вас вариация чтобы скомпенсировать чрезмерное давление что мы только что сделали отлично расправляемся
  • 36:22: у я никому к меньшим как мы с вами уже делали прямо вытягиваем вытягивался позвоночнике позвонки позвоночника вытягиваем и опускать теперь немного разбрасываем ноги руки находятся здесь чтобы не могу и леди наверху потому что это не сильно удобно чтобы они у вас были где-то формы 45 градусов от тела ладонями всегда вверх
  • 36:52: потом shot or это закрытая поза не очень просто расслабиться как полагается поэтому всегда ладушки без вдохнем выдохнем еще bravo и с выдохом расслабим все дела прям всю судью каждую мышцу каждый
  • 37:22: уголок тело росла и попробуем сегодня шавасана таким образом что каждым выдохом представляем что от пупка расходятся как круги по воде такие волны расслабления то есть вдыхаем нормально с выдохом и прямо чувствуем как от центр нашего тела к пришли по всей
  • 37:52: окружности расходятся расслабление и каждый мышцы все вас сильнее сильнее расслабляется каждым номером представляем как он давал нам или 8 этой волной расслабляем ноги от не какие-то до ступней это волной
  • 38:23: расслабляем лицо от живота будь горло до макушки даже волна расслабляет нам руки за мальчиков и дыхание все спокойнее и ум также все спокойнее
  • 38:53: мысли появляются но все реже стараемся за ними не следовать слегка можно приоткрыть рот так лучше расслабиться челюсти язык расслабим глазом нос с каждым выдохом
  • 39:23: погружаемся в расслаблении все сильнее все глубже все дальше а чувствуем вес тела на полу сконцентрируемся на
  • 39:58: дыхании теперь сделаем более
  • 40:34: глубокий вдох длинный длинный выдох начинаем двигать пальчиковый рук пальцами ног колени могу лишь наружу ручки назад за голову к утром потягиваемся точно также
  • 41:04: вытягиваемся сейчас тихо слоя теперь колени 1 я одном 1 перекатываемся на правый бок нужно лишь остаться на некоторое время подышать поблагодарить ваше тело ваш разум ваш дух заправки
  • 41:35: также поблагодарить вселенную за все энергию которая нас пронизывает но и вообщем-то на являемся частью этой энергии сказать спасибо это всегда очень важно не важно кому не к главное сказать даже самому себе и поднимать теперь складываем многих удобную бузов хасаном посидим
  • 42:05: немножко с ровной спиной закроем глаза подыши отслеживаем ощущения в теле как сейчас мы чувствуем что мы чувствуем все никакие на стараемся поместить все позитивно и сохранить
  • 42:36: намастэ спасибо вам большое за то что практиковали со мной и хочу просто вас спросить что еще вам хотелось бы увидеть в уроках для начинающих может какие-то позы определенные может быть еще перевернутые расскажите как у вас
  • 43:07: получается стойка на голове получается лить и общем любые ваши комментарии всегда я очень рада читать спасибо вам всем огромное за ваши на или позитивную и на самом деле чем больше двое комментируйте тем больше у меня желание побежала снять для вас видео потому что как вы понимаете feeder это очень важно не забывайте проверять плейлист йога так добавляются постоянно достаточно чистотой новые видео новые уроки и очень
  • 43:37: рада что вам нравится что вы практикуете собой еще раз всем спасибо на вас я вас оставлю до скоро начал