▶ Упражнения для РАССЛАБЛЕНИЯ | Избавься от боли в спине - YouTube  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:12: привет дорогие мои подписчики специально по вашим просьбам я записываю комплекс который поможет вам снять усталость мышц спины снять напряжение с мышц спины также многие из вас мне пишут что большую
  • 00:30: часть своего дня проводит за компьютером то есть работа у компьютера и конечно же в этих случаях болит спина также этот комплекс поможет вам просто расслабиться после рабочего дня отвлечься и привести свои мысли и тело порядок для этой тренировки вам ничего не понадобится кроме своего какому бы домашнего ковра или просто какой-то любой
  • 01:01: подстилки вам не нужен специальный мат для занятий а также вам не нужна специальная форма вы можете надеть быть абсолютно домашний форме одежды давайте начнем для начала мы опускаемся на спину таким образом чтобы макушка смотрела
  • 01:30: дай подбородок слегка опускается груди плечи расправлены постарайтесь чтобы поясница была прижата к полу ступни параллельны плечам и также колени не запрокидывайте корее и во внутрь и наружу держать их четко параллельно с по ладошке мы опускаем на тазовые косточки вы сможете вы знаете и немного
  • 02:00: побудем в этом положении и мысленно и распределим вес нашего тела области вы чувствуете что вас напряжение в плечах что очень часто встречается сидящие работы постарайтесь их опустить вниз прижали лопатки к полу пройдемся сверху и вниз затылок прижимается пол
  • 02:32: плечи приживается в лопатки вся вся спина поясница конечно же крестец копчик и чтоб не равномерно на полу просто зафиксируйте это положение это ваша абсолютно ровная осанка если у
  • 03:01: вас есть проблемы с позвоночником алиса осанкой вам нужно хотя бы пять минут в день находиться вот в это положение медленное дыхание позволит нам расслабиться снять над жене с мышц вдох мы надуваем плавный животик вдох через нос выдох через рот пупок опускается вниз к позвоночнику еще попробуем вдох
  • 03:32: мягко животика слегка надувается и на выдохе пупок уходит вниз здесь нужно поставить постараться представить как воздух в центре вашего тела блуждает туда и обратно это позволит вам хорошенько расслабиться вдох воздух опускается вниз проходит вниз
  • 04:01: выдох воздух поднимается вверх вдох животик надувается воздуху вниз через сквозь все туловище и выдох воздух плавно поднимается вверх теперь добавляем дыхание на три счета вдох раз-два три выдох раз два три вдох
  • 04:32: раз два три и два три и еще шесть раз вдох 23 и выдох водах давай ты и выдох наблюдаем за дыханием еще четыре раза вдох
  • 05:02: 23 и выдох вдох 23 и выдоха раз два три и еще раз два три и выдох два и еще один раз вдох животик вверх и выдох
  • 05:33: пупок они замечательно в этом положении вы можете дышать еще медленнее поставьте видео на паузу и можете дышать настолько глубоко и настолько медленно насколько вам нравится но обязательно делать это без напряжение просто наблюдать за дыханием как дыхание опускается вниз по позвоночнику поднимается вверх
  • 06:01: следующее упражнение из этого положения мы подтягиваем одну ножку к себе захват рукой и другое тоже захват руки берем вот такой замочек замочек теперь в этом положении мы опускаем плечи на слегка подтягивая к себе колени но опять-таки без напряжения в
  • 06:30: руках делись чувством как нижней части спины позвонки раскрывается вдох 23 выдох 2 3 2 1 2 3 4 1 2 3 и в 23
  • 07:08: старайтесь со вдохом спускать воздух тазобедренные суставы в пояснице копчик и выдох воздух поднимается вверх по позвоночнику голове до 23 и плавно выдох
  • 07:31: 23 по пути в это положение чуть-чуть восстановите положение позвоночника теперь в этом положении мы слегка перекатываем ножки при помощи рук но верхняя часть корпуса остается недвижимой 2 двигаются только выручки и только низ спины поясница многие абсолютно расслаблен не нужно
  • 08:00: делать большую летуны сделайте маленькую плиту чуть-чуть легкий самомассаж при этом дышим свободно спокойно просто наблюдаем как боль покидает поясницу как напряжение уходит из пояснице проделаем еще несколько раз это
  • 08:30: упражнение можно делать от 8 раз и до бесконечности столько сколько вам нравится главное чтобы эти упражнения приносили вам это август vii расслабления спине всему телу отлично ножки соединяя вместе и
  • 09:01: просто побудем в этом положении вес ладони вес слуг даем на ножке макушкой стремимся вдарь подбородок стремится груди отдайте вес своих рук ногам каждая из этих упражнений вы можете делать с закрытыми глазами
  • 09:30: когда вы выучите порядок этих упражнений тогда сможете расслабиться на полу просто закрыл вас теперь мы ручками проделываем такое движение плывем к таким дыхание уже спокойно и без свободной
  • 10:01: ненужного но большой вот на выдохе просто открываем ножки стороны и замечаем какие изменения происходят в пояснице появляется легкость свобода спине проделываем это движение тут атаки от 8 раз едой бесконечен
  • 10:30: и тоже самое в другую сторону с началом ножки от себя раскрываем главным стороны не напрягай ноги и подтягиваем к себе все движение происходит от ваших рук вы своими руками управлять ногами ноги абсолютно расслаблены сначала возможно это будет трудно вы даже
  • 11:00: заметите как многие сами хотят двигаться но не позволяйте им двигаться пусть они будут просто свободны двигаете только руками при этом сперва позвоночник все свободно и расслабленно шея тоже отлично такие движения ненавязчивая и такие руками слегка поднимаю но
  • 11:30: и легкие движения то упражнение которые помогут ваше пули снится расслабиться все напряжение идет к лень подтягиваем к себе и делаем круговые движения каковы движение и таки все движение идет от ваших рук и
  • 12:00: спина и ноги расслаблены вот 8 класс и боли и в другую сторону тоже сам отлично ноги русская плавно мягко вниз
  • 12:34: подтягиваем одну из ног к себе и отдыхаем в это положение этакий отдаем вес своих рук на ногу и продолжаем дышать животом вдруг на твоем жевать раз два три и выдох пупок уходят вниз вдох
  • 13:01: воздух проходит вниз и выдох воздушный поток вверх еще в двух животик надуваем и давайте сделаем еще два раза вдох ноги абсолютно свободные и расслабленные вы да еще один высокую вдруг 23 и никуда не
  • 13:35: спешим мы упускаем ступню на ножку которая лежит на полу и аккуратно аккуратно опускаем коленочку старый совсем чуть чуть на столько на сколько получается противоположную руку вытягиваем вдаль сторону отрываем таз боковую
  • 14:02: часть корпуса земли колено стремится вниз рукой стремимся вдаль взгляд за пальцами рук стараемся плечо не отрывать от земли если слегка отрывается ничего страшного почувствуете легкое скручивание в пояснице слегка вытягиваются бедра легкая растяжка бедер вдох надуваем
  • 14:36: животик и выдох через рот вдох через нос и выдох через рот в это положение выложите удерживаться от 4 вдохов и выдохов и боли ногу подтягиваем снова к себе и опускаем тоже
  • 15:03: самое с другой ноги подтягиваем к себе обязательно отдаем в своих рук на друг друге абсолютно свободны спина тоже дыхание животом вдруг надоем живот и вылет снова вдох раз два три и вы дома
  • 15:32: ты еще вдох 23 и вы 23 еще раз два три и вы ставить ступню на калину уходил скручиваем весу кинако левочка взгляд за пальцами рук и дыхание животом
  • 16:00: вдох 23 и вы это 23 еще вдох дома ты и вы да да вот 4 1 повторения и более столько сколько вам нравится в каждом случае будет по разным притягиваем ногу к себе и немного
  • 16:31: опускаем ложку переворачиваемся на животик еще сильнее расслабим мышцы спины ноги на ширине плеч теперь мы с вами сделаем упражнения которое называется окно пояснице мы опускаем голову на
  • 17:02: пол и пальцами образуем вот такой треугольник в локте опускается на пол плечи тоже свободно пускаться на пол и в этом положении мы с вами продолжаем дых от души дыхание животика вдов надувай ротик 23 и выдох два
  • 17:31: три вдох раз-два три вида продолжайте дышать на вдохе поясница приподнимается а на выдохе плавно падает вниз расслабляется вся спинка я кажется ноги все те кто давал 3 и выдох два
  • 18:06: три еще вдох поясница вверх и выдох поясница в в это положение вы можете оставаться от 4 вдохов-выдохов и более затем меня эти положения головы разворачиваете прогулку вдоль
  • 18:31: раз-два-три вы 23 воду и раз два три луны это вдох плавно переходит выдох ещё два раза вдох и плавно еще один раз вдох и плавно вы
  • 19:05: если в этом положении вам неудобно вы можете руки просто опускать вдоль тела и просто в это положение дышать так как мы с вами уже научились дыхание животом или в брюшной отдыхал затем ладони мы помещаем между дней
  • 19:31: под плечи ложки соединяем вместе я годится отпуская на пятки запястья подаем вперед пальцы ставим но подушечки лап опускаем вниз и в этом положении просто отдохнем дыхание свободы от 10 секунд до 5 минут
  • 20:00: вот вопрос да хоть вот и пульс потом опускаем ладошки на пол просто росла вдыхаем в этой позиции также эту позу вы можете загнить на вот такое положение кулачок на кулачок и о сверху вакула и просто отдохнуть в этой позе и
  • 20:38: вот 10 секунд до минуты вот и весь комплекс вот и все упражнения как я росла даже трудно теперь говорить на камеру
  • 21:00: потому что такое расслабление свобода в спине так хочется кого бессонница прилечь и раз на самом деле это очень хорошие очень эффективное упражнение не только для того чтобы расслабить мышцы но также для позвоночника что очень важно мне кажется для всех людей независимо от
  • 21:30: рода деятельности работы спортсмен вы домохозяйка вы танцовщица вы или программист для всех всегда важно иметь здоровый позвоночник здоровая спина вторую позвоночника это наша активность это наш центр это наш стержень давайте держать наш центр и нас наши стержень в отличном состоянии если после
  • 22:01: рабочего дня вы будете хотя бы минут 15 10 уделять своему телу и просто опускаться на пол и делать пару несложных очень простых упражнений вы заметите насколько произойдут изменения в вашем теле как вам будет проще и лучше работает за
  • 22:30: компьютером и вы почувствуете бодрость и прилив энергии на следующий день обязательно этот комплекс я для советую делать так же после основной тренировке вы можете проделывать тренировку сделать растяжку и ну в зависимости от ваших задач и сделать этот коврик и кстати очень многие немногим и есть такие люди
  • 23:00: которые после тренировки вечерние не могут расслабиться и не могут допустим уснуть есть и такие случаи есть те кто потренировались и сразу баюшки-баю а есть те кто такой цех таком бодром состоянии что там 2 ночи 3 ночи и трудно уснуть проделайте этот комплекс и обязательно расслабление придет ваше тело и крепкий сон вам обеспечен в
  • 23:30: общем то очень много привилегия этого комплекса и я буду рада почитать ваши комментарии в чем именно вам помог данный комплекс потому что может быть откроются какие-то новые новшества в чем может помогать данный комплекс попробуйте его и обязательно пишите свой комментарий и если вам комплекс понравился не забывайте ставить лайк потому что каждый ваш лайк так радуют меня так
  • 24:01: радует твоя душа и и это такое классное ощущение когда понимаешь что ты кому-то смог в чем-то помочь чтобы кому-то понравилось то что ты делаешь для меня это очень важно поэтому спасибо за ваши комментарии спасибо за ваши лайки те кто впервые увидел меня и не знает что можно подписаться на мой канал подписывайтесь для того чтобы получать новейшие видео и вы
  • 24:30: всегда будете в курсе самой свежей и самые новой информации с вами была катерина буйда я желаем вам в эту холодную зиму согревать себя упражнениями согревать себя улыбками и согревать себя хорошего настроения пока