Виктор Орлов

Добавлено 27.01.18, 17:03 в Здоровье

Йога против шейного остеохондроза. Комплекс упражнений для начинающих Йога при остеохондрозе позвоночника будет эффективна тем, что не потребует приобретения...

Йога против шейного остеохондроза. Комплекс упражнений для начинающих Йога при остеохондрозе позвоночника будет эффективна тем, что не потребует приобретения...  Подробнее »

Конечно-это полезно!
Мне очень нравится! Это для меня! Почти все упражнения встречаю впервые.
 

Оставили «Спасибо»

и ещё 114 человек

Сохранили к себе

и ещё 197 человек
Текст из видео:
  • 00:03: всем привет я екатерина майорова йога тренер коуч и консультант по здорового образа жизни сегодня об этом видео я хочу рассказать о том как бороться решить проблемы с чьей сидячий образ жизни и частые стрессы приводят к проблемам шеи и перенапряжению мышц шеи так как мы неизбежно долго сидим на работе-то в наклонном
  • 00:30: положении за компьютером этих этих проблем и и так что заболевание более неприятных ощущений в шее просто не избежать нарушается кровообращение и всегда когда мы испытываем стресс или чего-то боимся мы начинаем подтягивать плечи к ушам что соответственно очень нехорошо сказывается на кровообращении в шее в плечах и соответственно головном мозге
  • 01:00: исходя из своего опыта людей которые приходят ко мне на индивидуальные занятия групповые занятия я заметила что очень частая проблема когда человек а просто вжимается в собственные плечи что потом со временем формирует у него некую такую холку дайте ли такой жировое отложение может быть но это со временем с возрастом появляется хотя потому что и в молодом возрасте возникнуть потом потом более частые конечно же и первое с чего я начинаю свое занятие
  • 01:30: то со слов пожалуйста опустите плечи как можно ниже от ушей и освободите вашу шею сейчас я предлагаю вам выполнить вместе несколько упражнений достаточно простых которые можно включить как в свою личную практику также можно сделать даже на рабочем месте для снятия напряжения с шейно-воротниковой первое упражнение будем резко поднимать и опускать плечи первую очередь вы зажимаете кулачки большие пальцы к основанию ладони вселенскими пальцем прижимаем руки должны
  • 02:00: быть прямыми вы делаете вдох на задержки это все еще делается то есть на задержки вы надуваете щеки в это выглядит так при этом задержка должна быть достаточно комфортная и вот такие вот нужно будет резкие движения и сделать то есть подъем и опускание достаточно активные да ну в вашей рисует в удобные для вас фон повторяю что задержка комфортная всего нужно сделать 3 раз обычно
  • 02:38: можно лишь небольшой перерывчик сделать еще раз и еще подбородок можно сюда опустите вниз ну и третий раз вы делаете с и настоять и а второе упражнение мы делаем прокрутку
  • 03:02: руками для этого вам нужно присесть как будто бы на стул делать в двох а вытянуть руки вперед задержать дыхание сделать круг выпрямиться привести ладони в привести кулачки к себе ее локти прижать корпусу и резко выдохнуть вперед так мы сделаем три раза я покажу в том темп в котором это делаете
  • 03:31: да от так вот и букете сейчас мы будем поворачивать голову для этого вы садитесь в удобную позу под массой если вам необходимо вы можете сесть повыше скрещивайте ноги и руки ставите ног или просто ладошкой друг на друга но нужно будет слегка надавить на затылок опустить
  • 04:00: голову вниз сделайте такие вот поворот и то есть легкое давление ладони на затылок в этом положении и так нужно будет проделать 20 раз рисуем цифру восемь а для этого вам нужно будет руки по поставить это замок и опустить лоб на ладони задача в том
  • 04:32: чтобы расслабить шею максимально то есть действительно положить ее на на руки и теперь локтями нужно будет прочерчивает восьмерку шея расслаблена локтями чертим восьмеркой сделайте по 10 восьмерок в каждую стол напряжение
  • 05:00: задней поверхности шеи для этого оставите руки на затылок абсолютно ровное положение головы должен быть и макушкой вытягиваемся вверх таким образом мы надавливаем затылком на ладони а ладонями на затылок почувствуете напряжение в задней поверхности шеи у основания шеи в затылке это нормально так и должно быть 6 8 секунд задержки в
  • 05:30: этом положении кто выпускаете руки и слегка растягиваете заднюю поверхность шеи опуская голову вниз без напряжения и потом снова повторите 3-4 раза и раз тянем боковую поверхность шеи для этого на правую часть головы ставите правую
  • 06:00: руку и надавливайте головы на ладонь ладонью на голову нейтральное положение макушку вытягиваем вверх то есть частая ошибка когда голова куда-то наклоняется в одну из сторон обратите на это внимание не наклоняйте держите ровно и надавливаете 6 8 секунд вы почувствуете напряжение в правой части шеи потом нам нужно растянуть то есть левой рукой мы слегка
  • 06:32: на надавливаете на голубе рукава участь повторите 2-3 раза и обязательно сделайте то же самое на другую сторону точно так же без наклонов 6 8 секунд напряжения и вытяжение по завершении этого комплекса сделайте
  • 07:01: несколько циклов спокойного дыхания вот а также как вы работаете каждый день до за компьютером напрягаетесь шею все время находитесь стрессе и то чего-то боитесь удивляетесь вот эти упражнения этот комплекс желательно делать точно так же каждый день для того чтобы предотвратить эти заболевания которые ещё не начались да и помочь тебе с ними более которые уже
  • 07:31: есть чтобы их исключить из своей жизни поэтому рекомендую проделывать и постоянно можно включить и его в там свою регулярную практику то чем вы занимаетесь не важно быть йогой может быть чем-то другим