Анна

Добавлено 13.02.18, 13:11 в Фитойога

Сеты для красивого тела | Жиросжигающая тренировка | Фитнес дома  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: этот сет отличный тренирует мышцы рук и груди и всего корпуса исходное положение корпус диагональ на полу колени на полу ладони на тряпочка одной рукой скользите вперед а другую сгибаете локоть стремится к ребрам хорошо отдохни и расслабься собери силами и приступе следующему
  • 00:36: упражнению вдох вниз выдох наверх широко раскрывая руки в стороны но не слишком проваливаешься плечами вниз rila опускайся
  • 01:07: настолько низко вниз на сколько можешь со временем мышцы окрепнут и ты сможешь опускаться еще ниже хорошо отдышись это активное движение постарайся
  • 01:38: прикладывать максимальные усилия и конечно же не забывай улыбаться хорошо отдышись возвращаемся в исходное положение и
  • 02:09: снова подаем в руки поочередно пейот не бросай движение на полпути продолжаем каждый раз возвращаясь назад скользит сопротивляясь полку расслабимся снова широко раскрываем руки в стороны
  • 02:39: отличное укрепление мышц рук всего плечевого пояса и грудных мышц хорошо отдохни и расслабься и снова подаем руки вперед как бы ни было сложно не останавливайся
  • 03:14: сконцентрируйся в движении и на дыхании руки уже горят но ты продолжаешь отлично отдохнуть давай давай еще вдох и выдох
  • 03:44: ты можешь продолжать движение отлично осталось еще чуть-чуть давай давай последний раз супер хорошо а теперь растяжка цепи пальцы в замок за спиной локоть набрать вверх и дыши следи за тем чтобы локоть версии руки был четко направлен 2
  • 04:17: держи спину прямо поменяй руки ощути как растягиваются не только трицепса мышцы спины но и мышцы груди отлично сет завершён поздравляю тебя ты
  • 04:59: супер этот сет хорошенько укрепит твои мышцы кора на выдохе подтягивай колено к подмышке на вдохе раскрываем ноги в стороны чередуй эти движения тебе обеспечены сильные мышцы пресса и мышцы кора отлично отдать me
  • 05:31: следующее упражнение поднимай таз высоко вверх подтягиваем ноги к себе и раскрывает в сторону вдох планка выдох то связь хорошо это довольно шаткое упражнение атаки
  • 06:04: секс возвращаемся к первому упражнению поочередно подтягивая колено к подмышке и раскрывая ноги в стороны старайся не поднимать таз высоко выдерживаю уровень планки здорово отдых и снова выталкиваем таз максимально вверх старайся выполнять
  • 06:45: упражнение за счет напряжения мышц пресса устойчиво зафиксирую предплечья хорошо отдых pop каллены подмышки и ноги в стороны следи за дыханием коленок себе выдох на
  • 07:21: вдохе ноги широко ты отлично отдать подтягиваем ноги к себе это упражнение помимо суперского укрепления мышц пресса также очень хорошо подготавливает к стойке на голове
  • 07:52: отдых но вы колено подмышки старайся максимально сильно притягивать ногу к себе не появится и на руках
  • 08:24: отталкивайся предплечьями от пола отдохни поднимая таз вверх скользить сопротивляясь полу давай давай не сдавайся только вперед последней
  • 08:57: секунды здорово умничка а теперь заслуженная растяжка поза собаки мордой вверх ты можешь выйти вот ступни или сократить
  • 09:36: найдите сумму положение в котором ты максимально ощутишь вытяжение мышц всплески поздравляю тебя сэт завершён этот цвет
  • 10:06: очень хорошо укрепит твою спину приступим на вдохе поднимаете вверх на выдохе опускаемся вниз поднимай корпус за счет напряжения мышц спины отдохни следующее упражнение подтягивая локти к
  • 10:46: ребрам затем уводить прямые руки назад повторяй эти две же тут ну да расслабься вот ты возвращаемся к первому упражнению
  • 11:17: скользи сопротивляясь полу при каждой подъеме соединяя лопатки и старайся не поднимать плечи расслабление и снова второе упражнение локти к ребрам и
  • 11:47: затем уводи руки назад через палку старайся поднимать себя мышцами спины настолько насколько это возможно отдохни снова путь старайся не сгибать локти и с
  • 12:18: каждым подъемом хорошо задействовать мышцы спины ноги выпрямлены ягодичной мышцы напряжены cube расслабься и отдохни подтягиваю локти к себе и уводи руки по
  • 12:49: полукругу назад вдох и вверх выдох вниз поднимайся еще выше у отдых с каждым подъемом чувствую как мышцы
  • 13:20: спины становится все сильней и сильней здорово отдохни подтягиваю локти к ребрам на вдохе
  • 13:52: на выдохе опускайся вниз на вдохе уводи руки по полукругу назад опускайся вниз умничка хорошо а теперь сделаем кошку на вдохе прогнись на выдохе округли спину вдох и выдох на вдохе ощути как
  • 14:23: растягиваются мышцы пресса на выдохе мышцы спины освобождаются от напряжения хорошо улыбайся себе и своему телу поставь пальцы на подушечки и потянись запястьями вперед приятный отдых в позе ребенка ощути как растягиваются мышцы от крестца и вытяжения достигает даже пальцев рук
  • 14:55: вот поздравляю степ завершён ты супер ставь лайк и подписывайся на мой канал жми на колокольчик чтобы не пропустить новые видео пиши в комментариях что еще хочешь увидеть на моём канале твой тренер
  • 15:25: катерина буйда будь в форме вместе со мной