NATALIA ARTEMENKO

Сохранено 1 неделя 5 дней назад из Йога, физкультура, гибкость

Как сесть в позу лотоса 🧘 Комплекс йоги для освоения падмасаны 🚊 EXPRESS YOGA 2 ⭐ SLAVYOGA  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: всем привет это видео поможет вам короткий срок безопасно освоить позу лотоса коллаж данного комплекса как обычно будет доступен на сайте по ссылке под этим видео если у вас есть возможность подготовить мышцы и фасции перед основной практикой йоги при помощи миофасциального релиза обязательно ею
  • 00:30: воспользуйтесь начинаем практику из положения стоя с одного прохода сурья намаскар кисти в замок выдох опускаем руки в пол со вдохом поднимаем руки раскрываем грудную клетку идем на носки выдох вдох опускаемся на всю стопу переход вот она сыну выдох вдох выставляем руки перед собой
  • 01:03: отстраиваем вариант показаны выдох вдох уходим в от кому к шванасану выдох на вдохе видео правую ногу вверх оттягиваем носок от себя а выдох со вдохом проводим правую ногу вперед переход в вирабхадрасану выдох вдох выставляем правую руку в пол
  • 01:37: раскрываемся бук хи то пошло конасану выдох вдох меняем руки закрываем задней носок паривритта паршваконасану выдох вдох переходим собаку мордой вниз выдох со вдохом уводим назад и вверх левую ногу выдох вдох проводим левую ногу вперед
  • 02:10: вирабхадрасана выдох вдох выставляем левую кисть пол раскрываемся выдох вдох закрываемся в паривритта пошла к носили выдох вдох центральное положение выход в глубокий вариант адхо мукха шванасаны выдох макушкой в полу вдох запускаем волну от пяток перекатываемся на тыл стопы поджимаем
  • 02:41: подбородок выгибаем спину выдох вдох идем на правую опорную руку боковое вытяжение выдох до подходим стопы ближе выталкиваем таз от строим santal она асану выдох вдох отжимаемся чатуранга дандасану по выдох вдох переход в урдхва мукха шванасану выдох вдох переход в адхо мукха
  • 03:12: шванасану выдох со вдохом идем на левую опорную руку выдох боковое вытяжение вдох подходим с тобой выталкиваем таз выдох вдох отжимаемся в чатуранга дандасане выдох вдох нырок мурка мукха шванасану
  • 03:43: а выдох вдох переход в адхо мукха шванасану выдох со вдохом проводим ноги вперед отстраиваем вариант паре бурно на васаны выдох вдох разложив поясницу на пол уводим руки назад вариант орхан обоссанный выдох вдох сгибаем ноги выталкиваем таз
  • 04:14: вверх выдох вдох отрываем пятки поднимаемся на носки выдох вдох опускаем таз приводим бёдра корпусу и в динамике перекатываемся вперед назад становимся на колени и садимся тазом
  • 04:44: между пяток вера сама выдох вдох подготавливаемся к прогибу уходим на локте сводим лопатки выдох выставляем голову на пол фиксируем матиаса ну вдох-выдох вдох новую видах
  • 05:17: вдох выдох на вдохе аккуратно выходим садимся с выдохом сгибаем правую ногу подготавливаемся к джону ширшасане вдох подтягивай ягодичные мышцы выдох фиксируем стопу
  • 05:47: вдох толкнув поясницу вытягиваем позвоночник с выдохом уходим в наклон вдоль левой ноге фиксации джану ширшасана вдох-выдох вдох вы вдох-выдох на вдохе поднимаем голову захватываем
  • 06:21: левой рукой правое согнутое колено натягиваем боковую поверхность корпуса выдох фиксируем стопу паривритта джану ширшасана вдох-выдох вдох выдох вдох выдох с очередным вдохом отпускаем левую ногу
  • 06:53: и проводим правую согнутую ногу под левый выдох толкаем поясницу вперед вдох вытягиваем позвоночник и с очередным выдохом уходим варка мать индра самом вдох выдох вдох-выдох вдох
  • 07:29: выдох на вдохе возвращаемся в исходное положение при поднимаемся и снова опускаем таз между пяток выдох вдох подготавливаемся к прогибу выдох опускаем макушку на полу вдох убираем руки назад и вытягиваемся
  • 08:01: прямыми руками за голову выдох фиксируем вариант маттео сами вдох выдох вдох выдох вдох выдох с очередным вдохом возвращаем руки
  • 08:31: приподнимаем голову и садимся выдох сгибаем левую ногу в коленном суставе вдох подготавливаем седалищные бугры выдох фиксируем стопу правой ноге и в долг толкнув поясницу вытягиваем позвоночник с выдохом уходим наклон фиксация джану ширшасана вдох-выдох вдох-выдох
  • 09:04: вдох вы вдох выходим из джану ширшасана захватываем согнутое колено и с выдохом отстраиваем паривритта джану ширшасана фиксируемся в ней dog выдох вдох
  • 09:38: выдох вдох выдох на вдохе метки возврат в исходное положение заводим левую ногу под правую выдох подготавливаемся катка махендра сами вдох толкаем поясницу вытягиваем позвоночник
  • 10:08: с выдохом уходим скрутку вдох выдох вдох выдох вдох выдох на очередном доки выходим из зарка matin
  • 10:39: раз он и и ложимся на спину выдох но приводим к себе правую ногу перехватываем и изнутри с выдохом раскрываем правый тазобедренный сустав поворачиваем голову влево вдох а выдох вдох
  • 11:09: выдох долго выдох на вдохе сгибаем ногу садимся заводим ее в положении полу-лотос а выдох со вдохом захват правой рукой за спиной выдох толкаем поясницу скручиваемся за правое
  • 11:40: плечо вдох выдох вдох-выдох вдох выдох на очередном вдохе выходим из положения
  • 12:12: правую ногу выводим в позицию вера сон и а выдох вдох левую ногу выводим на бедро правой выдох со вдохом левой рукой уходим захват за спину вытягиваем позвоночник и с выдохом осуществляем скручивание фиксируемся вдох-выдох вдох
  • 12:45: выдох вдох выдох на вдохе возвращаемся в исходное положение и переходим в крым часам выдох фиксируемся на 32 дыхания вдох
  • 13:17: выдох да выдох вдох а вы видах отпускаем ногу левая снизу правая сверху выдох
  • 13:47: подготовка к местам казани угол в коленях 90 градусов в долг толкаем поясницу вытягиваем позвоночник выдох уходим наклон фиксируем огни stamp hanson вдох выдох вдох выдох вдох
  • 14:19: выдох на вдохе выходим из от местам хасан и и ложимся на спину выдох отзеркаливанием связку вдох захватываем левую ногу изнутри отводим ее сторону выдох скручиваемся головой сторону правой руке фиксируем положение вдох
  • 14:53: выдох вдох выдох вдох выдох на вдохе возвращаем ногу садимся заводим ее в полу good as выдох вдох захватываем за спиной толкаем поясницу и
  • 15:27: с выдохом осуществляем скручивание влево фиксируем or хоботка падма мать индра самом вдох-выдох вдох-выдох вдох
  • 15:58: выдох со вдохом выходим разворачиваем ногу выдох до сгибаем правую завозим на левое бедро а выдох на вдохе осуществляем захват стопы за спиной и с выдохом скрутка вправо фиксация положения
  • 16:31: но выдох вдох выдох вдох выдох на вдохе выходим в центр и переходим в крауч асану
  • 17:03: толкаем поясницу прижимаемся к бедру выдох вдох выдох вдох-выдох вдох выдох на вдохе выходим из крауч асаны и подготовка к местам хасане правая нога
  • 17:36: снизу выдох опускаем колено над пяткой док толкнув поясницу вытянули позвоночник с выдохом уходим доступный на ком вдох выдох вдох а выдох в дом
  • 18:07: выдох осуществляем на вдохе выход из по местам казаны разводим стопы широко выдох подтягиваем ягодичной мышцы кверху вдох выдох выставляем руки перед собой на вдохе вытягиваем позвоночник толкаем поясницу
  • 18:37: вращаем тазобедренные суставы с выдохом входим в упа вечно к носку вдох выдох вдох-выдох лол выдох на очередном вдохе
  • 19:13: приподнимаемся захватываем правой рукой левую ногу вытягиваем боковую поверхность наклон вдоль правой ноги выдох в долг выдох вдох выдох вдох
  • 19:46: выдох со вдохом возврат в исходное положение и отзеркаливанием форму противоположную сторону выдох захват левой рукой правого бедра вдох натяжения правой боковой поверхности выдох фиксация паривритта паршваконасану вдох выдох
  • 20:16: вдох выдох вдох выдох на вдохе возвращаемся в центральное положение сводим стопы к промежности выдох разворачиваем подошвенную поверхность стопы вверх вдох толкаем поясницу вытягиваем позвоночник и с выдохом
  • 20:48: уходим в доступный наклон вперед в бар хак она сама в долг выдох вдох руку видах вдох выдох
  • 21:19: на вдохе осуществляем выход из баддха конасану выдох переходим в положении лежа на живот вдох выставив руки перед собой вытягиваем позвоночник выдох выставляем левую руку сгибаем правую ногу вдох подготавливаем стопу и с выдохом направляемые возле правого тазобедренного сустава
  • 21:49: вдох вы видах вдох выдох вдох выдох со вдохом отпускаем правую ногу и отзеркаливать положение в противоположную сторону выдох
  • 22:19: направляем левую стопу фиксация арх аппликациями вдох выдох вдох выдох вдох выдох отпускаем левую ногу вдоль
  • 22:49: приподнимаемся садимся выдох и если у вас были выполнены чисто все упражнения в данном комплексе то можете попробовать войти в падмасану сначала на одну сторону и затем на такое же количество времени зафиксировать падмасану в противоположную сторону после чего
  • 23:20: подготовьте тело к шавасане и отдохните в течение удобного для вас времени спасибо за просмотр данного видео если оно оказалось полезным для вас поддержите его лайком и поделитесь со своими друзьями