Лариса Белинская

Сохранено 1 неделя 3 дня назад из Здоровье и красота. Гимнастика.

Боль в запястьях рук? Советы как укрепить кисти рук  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: [музыка] всем привет это канал и и вводимой и сегодняшний выпуск у нас будет посвящен запястью это серия выпусков по реабилитации и проблема запястья может быть как у спортсменов так и у людей которые занимаются монотонным трудом у меня у самого была такая проблема несколько лет мучился
  • 00:30: через боль тренировался и поэтому чтобы вам не мучаться несколько лет как имени сегодня наш я бы так сказал валентин дикуль комнатный константин графом рассказывает вам как избавиться от этой проблемы и им учиться на проблема возникает очень часто когда мы например работаем выполняя монотонен работу там шпаклюем
  • 01:00: штукатурим хватательные движение когда например пачки шпона перетягивают и тому подобное плюс еще ходим 3 в тренажерные залы там продолжаем работать опять кисть перегружается для того чтобы этого не было нужно прогонять кровь через кистевой сустав и разминать пальцы что нам в этом поможет вот такие ящики они очень
  • 01:30: маленькие очень эластичные вот такой мячик вот такой мячик просто мы раза 3 в день или свободное время и гоняем они продаются в магазинах спортмастер других магазинах средняя цена у них 35 40 гривен очень удобное и очень комфортно и что это дает в общем буквально за три дня болевые ощущения из кисти уходят они не жёсткие они очень мягкие ведь и спокойно там двумя пальцами я и сжимаю
  • 02:01: поэтому мы просто работаем не на усиление охвата на то чтобы лимфа и кровь проходили по самим уставом разминались пальцы и также вырабатывалось синовиальная жидкость больших количествах это дает нам быстро оздоровительный эффект и уходит от однообразной работы но когда мы вот шпаклюем например серия кисть идет в
  • 02:32: таком положении это тяжело тем более если мы это делаем по семь-восемь часов в день потом хватаем опять тянем все время в одном положении как на конвейере или носим ведра с цементом или к чем те же самые тележки опять же с раствором это большое напряжение и все время в одном и том же
  • 03:00: положении происходит как бы застой потом воспаление связки натруженные идет воспалительные процессы естественного с болевые ощущения вы мотаем бинтами но чаще всего это облегчает они помогает поэтому нужно все время разгонять вот по чуть-чуть свободное время от работы в даже в обеденный перерыв мы по чуть-чуть гоняем не надо там до болевых ощущений все просто вот так в удовольствие потому что они очень эластичны очень
  • 03:31: эффективный очень хорошо воздействует мягко все кроме этого что еще необходимо необходимо делать оздоровительные процедуры например вечером после работы делать контрастный душ горячая холодная горячая холодная горячая холодная три раза по 20 секунд то есть на одну кисть по другую кисть всегда
  • 04:00: заканчиваем холодной водой тем более горячая 20 секунд холодная 10 секунд запомните 20 секунд 10 секунд это также очень быстро восстанавливает и хорошо воздействует еще один рецепт который можно использовать это солевые ванночки кидаем например на тазик воды 2 ложки соли размешиваем и и плюс туда две капли
  • 04:31: йода и вот в этой ванночки мы держим 10 минут руки свои но очень хорошо и очень эффективно работает один метод который разработан был был такое освещение чичек гол он был и священниками врачом к сожалению его расстреляли в тридцать седьмом году и в чем заключается этот метод мы берем ацетилсалициловой
  • 05:00: аспирин 4 таблеточки раз малого им их ну или раздавливаем и заливаем полстакана почти кипятка только не кипятка почти кипятка размешиваем потом там замачиваем обыкновенно не стерильный бинт эластичный бинт обыкновенный бинт и на час вечернее время где-то в период с 20 до 22 там выбирая для себя
  • 05:31: время там комфортно час заматываем кисти и если пальцы напряжены тоже и пальцы как бы делаем все перчаточки в это время можем сидеть смотреть фильм его час у нас в этой влажной баньке такой находится сверху не клеенка ничего такого воздуха не пропускаются сверху можно обыкновенно там полотенечком или тряпочкой обмотать руки и вы увидите насколько быстро будут проходить болевые ощущения эти
  • 06:01: процедуры можно делать в течение двух недель после двух недель можно сделать неделю перерыв и опять повторить и также это будет хорошо работать так же это работает на сорванные локти на плечи на позвоночник то есть вот эти вот процедуры нужно делать но когда мы работаем на позвоночник на локте мы можем делать еще один момент потому что щитовидка в этом деле влияет очень хорошо и не последнюю
  • 06:30: роль играет и если йода в организме не хватает то в таком случае нам носить на кисти рук йодные сеточки и на район щитовидкой йодную сеточку почему не глотать j а наносить на кожу потому что кожа является великолепным показателем каком отношении если идет очень быстро всасывается значке до в организме не хватает если j не всасывается то есть лишнего
  • 07:00: через кожу не войдет знаешь мы можем уже не смазывать йодом только смотрите мы не можем а наносим йодную сеточку где-то сантиметр на полтора там вот такой вот рынка и еще что можно делать и в принципе нужно делать смотрите у нас время хватать и льна и движение идет вот такое а когда в организме идет перекос то в таком случае всегда будут болезненные ощущения значит нам нужно делать какие-то
  • 07:30: движения которые идут уже на другие мышцы чтобы работали на расширение для этого можно сами сделать вот такое приспособление на aliexpress есть там продаются разные там приспособы которые одеваются как бы на пальцы и вот мы работает это могут быть несколько резинок для денег тоненьких мы берем свеженькие выбираем и делаем растяжение сначала легкая то есть нам самое главное разгрузить
  • 08:01: вот здесь особенно когда мы работаем например на тренировке мы заканчиваем предплечья мы работаем на силу хвата мы тренируем пальцы и если вы после этой тренировке мы не делаем растягивающие упражнения на пальце то тогда в конце концов будут проблемы как в кистях как самих пальцы так потом и в локтях почему перегиб в одну или другую сторону всегда влияет
  • 08:30: отрицательно на организму ведущие атлеты которая занимается супер силовыми видами спорта то есть они работают на хват струны что они делают они наполняют ведро песком и рисом туда выдвигают постепенно пальца и потом раскрывая вытягивает таким образом можно с про круто можно очень можно придумать для себя кучу упражнения с помощью которых мы
  • 09:00: можем работать на мышцы антагонисты то есть на другие мышцы если жаль то здесь нужно рожать можно даже элементарно вот если у нас ничего нет от пальцами сопротивления поделать уже идет другая работа и все ну любая резиночка даже вот например там есть ленты для подтягиваний у них идет упаковочная резиночка тоже можно использовать можно из камера сделать велосипедный нарезать себе со
  • 09:31: старой камеры резиночки красная толщины это будет уже разная нагрузка это же использовать как вот это упражнения можно по два пальца можно по три можно всей кистью делать то есть в этом отношении будет уже намного лучше и намного эффективнее и еще не забывайте о том что если мы например на тренировке перед тренированным но также была со мной как-то было видео
  • 10:00: помните когда реабилитация по методу arm рестлеров было я очень увлёкся этим мне очень понравилось и я шел по той же схеме как как идут они то есть малое количество повторений очень силовая нагрузка ну где там полтора месяца у меня села росла очень сильно росла а потом в какой-то момент я заметил что
  • 10:31: что в борьбе сила упала раз второе берешь 20 килограмм новый блин а он у тебя с рук выпадает почему наступил момент перетренированности в тот момент я еще не знала об этих альтернативных упражнениях которые нужно делать обязательно для того чтобы не перри тренировать одну сторону а вот эта сторона перед тренировалась это не до тренировалась и поэтому слайд-шоу такой момент когда я
  • 11:00: вместо трех тренировок в неделю стал делать одну и переделал you a bodybuilder ский то есть я стал делать не 10 4 зевание например в тренажере стал делать 20 то пошли хорошая тенденция хорошее ощущение в борьбе очень быстро вернулась села на руки и ушибы болезненные ощущения то есть смотрите вы всегда стараетесь
  • 11:30: подобрать есть рекомендации которая вам дают тренера где-то вы высчитываете всегда нужно подбирать под себя кто-то может три раза в неделю безболезненно что-то делать и у него и серого сила будет расти будет хорошо кто-то 2 а кто-то один для меня один раз в неделю оказался самым эффективным в том отношении чтобы не перед тренироваться и не терять силу то есть вот эти моменты всегда нужно
  • 12:01: очень учитывать но можно будет еще в одном из видео сделать работу над ошибками к предыдущим видео как говорил мы постоянно развиваемся и постоянно ищем новые методики но эти методики нужно еще и опробовать и когда мы их опробую то тогда можно уже сказать какая методика работает какие были ошибки предыдущих видео
  • 12:32: которые мы снимали то есть на что мы сами наткнулись что можно сделать для того чтобы ускорить процессы восстановления и роста также мы можем поговорить о том чтобы что можно сделать в диете диета касается и вегетарианцев и людей которые не любят просто много есть людей которые не любят там мало есть и так
  • 13:00: далее то есть сможем говорить разные моменты при которых можно быть работоспособным получать удовольствие от тренировок и а жизни и делать всё для того чтобы развиваться а не деградировать а это очень важно потому что согласитесь что есть такие моменты в тренировочной практики и даже в работе когда мы как бы вот останавливаемся а потом откатываемся назад но если мы правильным образом отнеслись к
  • 13:30: это мы проанализировали какие действия были действительно неправильными какие были правильны что полезного что плохого там и дальше идем вперед повышаем свое мастерство и делаем все для того чтобы нам было приятно и тренироваться и работать и им также мы могли чем-то помочь другим потому что наработанный опыт это очень важно очень полезно и это интересное когда мы делимся с другими этим то это дает нам самими чувство удовлетворения ну и
  • 14:01: также дает возможность нам дальше развиваться и прогрессировать как к от личность как тренера как спортсмены и это очень здорово когда мы вот таким образом делимся друг с другом признаем ошибки видим новые наработки потом еще очень часто бывает что какие-то моменты мы получаем положительные какие-то отрицательные как бы вот система не складывается в единое
  • 14:30: целое то есть нет системы есть как бы разрозненные пазлы которые пока еще картинку не складывается но со временем мы получаем информацию из разных источников с помощью которой мы можем собрать вот эту единую картинку и уже выстроить стройную систему с помощью которой и вы и мы можем развиваться и делать это непрерывно было очень приятно с вами вновь встретиться так и мы уже давно не встречались и пишите свои комментарии
  • 15:00: будем стараться отвечать на ваши вопросы до свидания [музыка]