Natali Frolova

Сохранено 1 неделя 3 дня назад из Йога для всех

Упражнения для похудения  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: привет с вами серж и шанти сегодня нас комплекс упражнения для ускоренного жиросжигания он направлен на самые крупные группы мышц что позволяет сжечь максимальное количество калорий и быстрее похудеть и так приступаем поза войнам динамики делаем шаг ногой назад и возвращаем ее в исходное положение чередую многие дышите ровно и спокойно когда возвращаем ногу обратно чтобы стараемся ставить вместе колено стремимся опускать ниже к полу на комфортную для вас глубину продолжайте дышать по возможности
  • 00:32: делайте вдох и выдох через нос состоянии спокойно и лишнее напряжение не создавайте получать удовольствие от упражнения представляйте как она меняет вас еще несколько повторений дышим отлично немного отдохните приступайте к следующему упражнению локомотив сгибаем и разгибаем руки и пытаемся коснуться
  • 01:02: пятками ягодиц комфортный для вас темп скорость конфликтную дан осталось совсем немного дышим хорошо постепенно замедляет темп и небольшой отдых расслабился на вдохе поднимите руки вверх на выдохе наклон с согнутыми ногами восстанавливаем дыхание регулируйте вашу нагрузку если вам тяжело заканчивать управление раньше
  • 01:32: а также приступайте к выполнению много после достаточного отдыха если вы уже готовы топ приступаем к следующему варианту локомотив с коленями вперед стараемся поднимать колени как можно выше регулируем свой темп дышим если устали останавливайтесь раньше а мы еще несколько секунд стараемся как можно лучше держимся еще немного и постепенно замедляем ритму отпускаем напряжение
  • 02:03: восстанавливаем дыхание плавно переходим к следующему упражнению на вдохе ладонями или кулаками упираемся ягодицы тасс толкать вперед и делаем прогиб с выдохом сгибаем ноги наклон выполняйте в своем темпе и вдох вверх выдох вниз выполнять из комфортной для вас амплитуды и скоростью в наклоне обязательно сгибайте ноги в коленных
  • 02:34: сосредоточьтесь на дыхании вдох прогиб выдох наклон если необходимо немного отдохните я либо вместе с нами еще несколько повторений отлично завершаем расставьте вместо пыли к ней и приступайте к упражнению на пресс поясница округлена на выдохе тянемся рукой противоположному колену на вдохе ложимся на спину
  • 03:06: чередуем сторону дышим дышите ровно лишнее напряжение не создавайте выдох поднимаемся округляем поясницу вдох ложимся на спину чтобы усилить воздействие на вдохе ложитесь не до конца касайтесь лопатками фолов продолжаем дышим комфортный темп дыхание не задерживайте не над уживаетесь пишите еще несколько повторений отлично и теперь на выдохе обеими руками
  • 03:39: тянемся к коленям по центру вдох также ложимся на спину или символически касаемся лопатками пола выдох подъем вдох ложимся продолжаем решил лицо расслаблено все лишнее напряжения отпустите регулируйте вашу нагрузку если вам тяжело заканчивайте упражнения раньше а также приступайте к выполнению нового
  • 04:09: после достаточного отдыха теперь держим уголок с максимально округленной поясницей выполняйте с комфортным для вас амплитудой продолжайте дышать если у вас устают мышцы шею то поднимайтесь выше или придерживайте голову руками дыхание не задерживаем держимся еще немного дышим лицо расслаблено еще несколько дыханий отлично немного отдохните и по готовности переходите вкладку руки на ширине плеч стопы на ширине таза
  • 04:41: туловище и ноги в одну линию голову не опускайте поясницу максимально округляем усиливая работу мышц живота дышите ровно состоянии спокойно и глаза и лицо расслабьте держимся дышим еще немного отлично далее ложимся на живот вытягиваем руки вперед и поочередно поднимаем руки ноги вверх дыхание спокойное без задержек лишнее напряжение не создавайте
  • 05:14: если у вас очень сильно устали мышцы поясницы или плеч то уменьшить амплитуду или темп продолжаем дышать отлично ладони кладем под лоб и расслабляем шею далее ноги поднимаем вверх и поочередно в динамике перекрещиваем их продолжайте дышать старайтесь чтобы оставлен нагрузка приходилась на ягодицы и бедра не поднимайте ноги слишком высоко пишите еще несколько повторений дыхание
  • 05:44: ровное отлично есть необходимо немного отдохните и теперь руки разводим в стороны лопатки сводим ближе друг другу держимся отлично теперь отдохните лежа на спине или расслабьте поясницу в позе ребенка молодцы что то делали до конца и помните что упражнение это лишь маленькая часть по процессу жиросжигания жмите на ссылку на экране или в описании и получите вашу стройную красивую фигуру
  • 06:15: уже через семь дней друзья спасибо всем кто ставит лайки пишет комментарии делится нашими роликами в социальных сетях и своих блогах это здорово помогает развитию нашего канала добавляйтесь к нам друзья в социальных сетях подписывайтесь на нашу почтовую рассылку на нашем сайте и на наш канал youtube до встречи в следующем видео