Maia Givishvili

Добавлено 14.04.18, 19:09 в SOSUDI

6-минутная Тренировка, Чтобы Быстро Сделать Ноги Стройнее  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: [музыка] 6 минутная тренировка чтобы сделать ноги стройными за 5 дней мышцы икр очень сложно привести в тонус но натренировать и их вполне возможно мы собрали простую и быструю тренировку которая поможет вам сделать ноги стройными раньше чем вы думаете так что надевайте спортивную одежду готовьтесь и давайте сделаем эти простые упражнения вместе номер один раздельные прыжки с гантелями держите гантели по бокам и
  • 00:30: опустите одно колено на пол выпаде оставайтесь в этом положении одну-две секунды затем подпрыгните и мягко приземлитесь в еще один выпад на другую ногу продолжайте выполнять упражнения 30 секунд выпады это невероятно эффективные упражнения работает практически каждая мышца в нижней части тела квадрицепсы ягодицы подколенные сухожилия и самое главное игры [музыка]
  • 01:02: и готова отличная работа номер два подъем и игр это упражнение действительна нацелена на икры отсюда и название встаньте раз положив ноги на ширине плеч оторвите пятки от пола
  • 01:32: опустите их обратно и снова поднимите убедитесь что дело тянется ровно вверх не наклоняясь вперед или назад давайте начнем [музыка] если вам кажется что это слишком легко можете взять в руки гантели чтобы усилить сопротивление но это не рекомендуется делать новичкам добавляйте
  • 02:03: вес только после пары недель регулярных тренировок это все готово продолжаем номер три приседания пистолетиком [музыка] держите руки перед собой на уровне плеч параллельно полу поднимите одну ногу и опуститесь так сильно как сможете замрите примерно на две секунды встаньте и поменяйте ноги вперед [музыка]
  • 02:35: [музыка] это сложные упражнения я знаю но результаты просто феноменальны регулярное выполнение приседаний пистолетиком сделает ваши ноги сильными худыми и идеально подтянутыми еще пара секунд отлично номер четыре обратные выпады с гантелями
  • 03:08: как вы уже наверняка догадались для этого упражнения вам тоже понадобятся гантели держите их по бокам и шагайте назад в выпад следите чтобы передняя колено была согнута под углом 90 градусов вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги давайте начнем [музыка] обратное выпада задействует много важных
  • 03:47: групп мышц таких как ягодицы квадрицепсы и подколенные сухожилия они также повышают вашу выносливость продолжаете вы почти у цели готова и расслабьтесь теперь мы готовы к следующему упражнению номер 5 га блед приседания это сложное упражнение с забавным названием задействует несколько групп мышц вот как его делать держите гантель или гирю на уровне груди и опускайте тело как можно ниже замрите примерно на две секунды
  • 04:18: затем вернитесь в исходное положение все понятно тогда давайте попробуем [музыка] [музыка] сделайте goblet приседания частью своих регулярных тренировок и через несколько недель вы не узнаете свои собственные ноги это отличный способ сделать их
  • 04:48: сильными и красивыми и вы справились с этим упражнением хорошая работа номер шесть ходьба на носочках это ещё одно упражнение со странным названием и шикарными результатами только не забудьте гантели держите их по бокам оторвите пятки от пола и ходите на носочках ровно 30 секунд готовы начинаем ходить [музыка] эта тренировка нацелена в основном на
  • 05:39: икры так что это отличный способ сделать их стройнее не останавливайтесь вы отлично справляетесь и готова сделайте глубокий вдох и мы перейдем к следующему упражнению номер семь подъем и игр в положении сидя в залах есть специальные тренажеры предназначенные для этого упражнения но если вы предпочитаете заниматься дома
  • 06:10: стул и набор гантелей вам вполне подойдут убедитесь что высота сиденья стула позволяет вам держать колени под углом 90 градусов поднимите пятки под сопротивлением тренажера или груза а затем опустите ваши 30 секунд начинаются сейчас [музыка] подъем и игр в положении сидя
  • 06:43: фокусируется в основном на камбаловидной мышцы которая является одной из мышц формирующих игры она важна потому что играет основную роль в размере и форме и core тренируя и и вы более эффективно делаем ноги стройнее время вышло видите легкотня номер восемь прогулка фермера следующее упражнение похоже на ходьбу на носочках которые вы уже выполняли
  • 07:13: но тут выходите как обычно они на носочках убедитесь что держите тело прямо и конечно не забудьте гантель ах начинаем [музыка] вот это упражнение может показаться слишком простым чтобы как-то повлиять на мышцы но не заблуждайтесь прогулка фермера имеет кучу преимуществ для организма она
  • 07:43: улучшает осанку придает сил и ловкости и даже трудоспособность 321 стоп я бы сам не сделал лучше номер девять прыжки со скакалкой вернемся классики игровой площадке ну хотя это не только для маленьких школьниц прыжки со скакалкой вылепливать мышцы ног и идеально подходят для тренировки сердечно-сосудистой системы и баланса и
  • 08:13: так вы готовы давайте прыгать регулярные прыжки со скакалкой увеличивают эластичность мышц нижней части ног улучшают координацию и помогают оставаться форме с практически минимальными усилиями в смысле это могут сделать детсадовцы и точно могут взрослые к тому же это весело еще 5 секунд и к сожалению с прыжками покончено будьте честны выпили
  • 08:49: детские песенки я пел номер 10 скалолаз примите исходное положение для отжиманий подтяните одно колено груди и быстро поменяйте ноги приготовьте есть потому что это упражнение заставить сердце колотиться продолжайте выполнение в течение 30 секунд скалолаз отлично подходит для ног и туловища просто
  • 09:34: следите чтобы пресс был напряжён и спина оставалась прямой если хотите выполнить упражнение правильно 321 и вы справились тренировкой добавьте это видео в избранное чтобы вы могли возвращаться к нему каждый день и повторять эти легкие упражнения результаты будут стоить времени и усилий гарантируем пока вы переводите дыхание вот вам небольшой бонус для размышления после того как вы выполните эту тренировку в течение как минимум недели придет время добавить что-то еще чтобы
  • 10:04: усложнить телу задачу как насчет небольшой растяжки каждый тренер коуч и спортсмен знает что растяжка не менее важна чем упражнение оно улучшает эластичность мышц усиливает приток крови и уменьшает шанс получить травму мы настоятельно советуем и и не пропускать а еще возьмите в привычку пользоваться лестницей никаких больше лифтов и эскалаторов вы даже можете устроить из этого небольшую тренировку ходите по лестнице 6 10 минут несколько раз в неделю и изменение в ногах и здоровье в целом вас удивят только не делайте этого
  • 10:35: если у вас есть проблемы с коленями или лодыжками у вас есть свои советы как сделать ноги идеально подтянутыми расскажите нам в комментариях не забудьте нажать кнопку like поделиться видео с друзьями и подписаться на наш канал на яркой стороне тонна интересной и полезной информации