Лариса Семнова

Сохранено 6 дней 8 часов назад из ГАСТРОЭНТЕРОЛОГИЯ

Упражнения для женщин. Тренируем интимные мышцы  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: добро пожаловать в студию активного здоровья с вами надежда соколова сегодня мы выполняем четыре упражнения которые направлены на профилактику проблем мочеполовой системы на укрепление мышц тазового дна упражнения помогут поддерживать интимные мышцы в тонусе стимулирует половую функцию снижают гормональное расстройство при менопаузе и нормализуют месячный цикл от стань на колени раскройте пятки и постарайтесь опустить ваши ягодицы
  • 00:31: между пяток зажимая мышцы промежности и подтягиваю влагалище покупку напрягая зону бикини вы будете все время ощущать на выдохе мы садимся подтягиваем пупочек база лучнику и втягиваем обналичу себя задержим это положение поднимемся и раз помним наши коллеги по тянемся вперед расслабим мышцы таза и перейдём на предплечье сейчас мы выполним дыхательное
  • 01:01: упражнение будем подтягивать пупок позвоночнику подтягивать влагалище и мышцы ануса вовнутрь как бы потеря копчик в себе короткий вдох видах и сейчас еще раз также переходим на предплечье и начинаем подтягивать пупок позвоночнику слегка задерживает дыхание [музыка] подтягивайте пупок
  • 01:31: подтягиваете мышцы влагалища и копчик во внутрь с [музыка] сейчас мы ложимся на живут выводим одну ногу в сторону как по-пластунски и начинаем работать с дыхание подтягиваем пупок позвоночнику втягиваем мышцы влагалища и ануса задерживаем дыхание и
  • 02:03: выпрямляем ногу поменять другая нога также несколько дыхательных циклов задерживайте дыхание втянули пупочек подобрали мышцы удержали это положение [музыка] луки мне ногу [музыка]
  • 02:33: и снова поменять положение развернемся носки на постой обе стопы на пол поднимем их на полу пальцы колени вместе теперь мы раскрыли колени собрали собираем на выдохе подтягиваем мышцы тазового дна втягивая в себя влагалище и зажимая мышцы промежности зажимая внутренняя поверхность бедра [музыка] старайтесь сейчас удерживать поясницу чувствовать приятные напряжения под пупком а раскрылись на вдохе
  • 03:07: собрали на выдохе теперь мы поднимем обе стопы и выполним это же упражнение на ноги будут на весу стопы будут на весу раскрылись в док собрали были их поясница мягко опустилась в пол и сейчас от на мышцы влагалища подтягивайте пупочек позвоночнику вытягивайте копчик себя и напрягайте внутреннюю поверхность бедра опускайте ноги вниз выпрямляетесь эти упражнения составная часть урока
  • 03:37: тренируем интимные мышцы которую можно найти на сайте фирмы с надеждой . если видео было вам полезно поделитесь пожалуйста им с друзьями и не забудьте поставить лайк задавайте ваши вопросы в комментариях видео или по почте пишите звоните я надежда соколова всегда рада вам помочь до встречи друзья