Татьяна Рязанцева

Сохранено 15.04.18, 6:29 из йога

(5) Йога дома | Утренний комплекс для стройности и красоты | Йога для начинающих | Yoga for beginners - YouTube  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: Здравствуйте, меня зовут Катерина Буйд Сегодня я покажу вам, Утром 15-минутная тренировка для тонкого и красивого тела Тренировка состоит из статических поз каждая из поз мы проведем одну минуту с десятью вторыми периодами отдыха как использовать этот набор попытаться сделать это за 15 минут до завтрака рано утром
  • 00:30: На протяжении более десяти лет, эта тренировка помогает мне держать себя в отличная форма Я уверен, что он поможет вам давайте приступим к тренировке Начало тренировки поставить сцену под плечи Дыхание руки крестообразные потянув их через сторону присоединиться к ладони выдох опускает по сторонам ингаляция руки вверх ладонями вместе
  • 01:03: выдохе ладони вниз и сдать руку разогреть шею круговыми движениями мягко и плавно к другой стороне того же самого разогреть плечи Выявить грудь и тем самым пробуждают внутреннее солнце
  • 01:31: мысленно настроиться на практику стоять на плоской поверхности ноги параллельно ширине бедер вдохе поднимите и вытяните руки вверх параллельно полу равномерно распределять вес Мы останавливаемся всю поверхность тянуть наколенники тянуть живот расширить грудную клетку погрузить и расслабьте плечи
  • 02:02: и ягодицы Достичь неба кроны направить копчик и крестец ягодицы вниз почувствовать прилив сил и энергия сделать облегченную версию держа полотенце в руках растянуть полотенце в разных направлениях перетащить руки вверх в то же время стараясь не поднимать плечи что шея была свободна
  • 02:30: Привлекайте к небу не только со своими руками но корона все тело растягивается Не применять таз вперед и не сгибаться в талии опустите руки вниз через поддержания тяги как если бы рисунок солнце вокруг тянуть руку от плеча до кончиков пальцев
  • 03:02: опустить лезвие вниз Отойдите от плеч головы, простирающейся шеи Если там есть чрезмерное напряжение в плечах и шее руки могут открыть немного шире в диагонали сплющить и нижнее лечение расширение грудной клетки
  • 03:31: размять руки ваших пальцев вдоль тела Лопасти внутри и вниз к нижней части спины голова в соответствии с позвоночником длинная шея на выдохе опустите руки
  • 04:08: активно тянуть каждую фалангу пальцев запястьях и локтях Почувствуйте энергию заливок и распространяется по всему телу от подошвы до кончиков пальцев растянуть полотенце в сторону искать руки вверх
  • 04:31: Таз отстранился нормально дышать и тихо каждую секунду искать руки вверх копчик назад Уши между лопатками
  • 05:00: выдохе, падение руки на пол и спины позвонок за позвонком рука в руке дыхание и выдыхать, спуститься в приседе Копчик немного выше, чем плечи ноги отдохнуть на полу равномерно чувствовать себя как работа все мышцы бедер и ног
  • 05:39: Не задерживай свое дыхание Вздохнуть с облегчением Дыхание плавно перетекает в выдох мышцы лица расслаблены дыхание бесплатно Дыхание плавно перетекает в выдох
  • 06:07: раскручивают позвонок за позвонком проворно ингаляция и выдох снова в его ладони назад приземистый Теперь взобраться на полу пальцах балансирование на подушечках и пальцах ног
  • 06:32: Таз немного выше, чем голова Почувствуйте, как напрягаются мышцы икр тазобедренный все тело приходит в тонус нормально дышать спокойным равномерно
  • 07:17: раскручивают позвонок за позвонком рука в руке дыхание выдохнуть, пальцы двигаться по пятам ребер на бедрах пальцы искать расстояние
  • 07:31: Уши между лопатками шеи и головы как продолжение позвоночника стараться, чтобы держать прямую линию от копчика до вершины Почувствуйте переднюю часть бедра четырехглавая мышца
  • 08:01: открыть подушечки как высоко от пола стремятся пальцы удлиняя позвоночник копчик стремятся назад Баланс на каблуках выйти из позы перейти к позиции
  • 08:30: Ремень ягодицы напряжены Пресс напряжен и подтянутой Распределите вес между ноги и руки сделать облегченную версию встать на колени на пол копчик смотрит вниз сверху по диагонали вверх
  • 09:01: ягодиц и пресса напряжены и подтянутые в этом положении, обратить внимание на прессу сосредоточить внимание на сильные мышцы пресса Отталкиваясь руками и ногами от земли держи голову выше смотреть сверху вниз
  • 09:35: расслабиться и отдохнуть Потяните запястья вперед выдыхать толкающие руки от пола Возьмите ягодицы назад и вверх вытяните руки за шею обратно в линию стремится увеличить внутреннее пространство
  • 10:00: каждый сустав во время выполнения этой позы с прямыми ногами может быть ощущение растяжение и сжатие тела колени согнуты понравится вытяжение позвоночника плечи и руки копчик стремится к небу как руки вытягиваются бассейн будет подниматься выше и двигаться назад и удлинить позвоночник освобождается от сжатия
  • 10:32: это положение для лечения осанки снимает усталость возвращая утраченную энергию хорошо укрепляет голеностопный сустав предает красивую форму икроножной мышцы Сидеть на полу стоять с ноги на ширине плеч поместите руки за спиной Таким образом, пальцы были направлены на пятки
  • 11:00: Вдохните и поднимите таз Держите бедра параллельно полу мы представляем случай вперед смещение веса на ногах пузырчатка тело и пол представляет собой прямоугольник поднимите таз как можно выше предвидение голова наклонена назад немного прилипает к мышцам шеи Эта поза укрепляет запястья и lodyshki
  • 11:32: обеспечивает хорошую подвижность плечевых суставов расширение грудной клетки а также формирует сильные ягодицы и сильные бедра Дыхание даже спокойный Дыхание плавно перетекает в выдох
  • 12:04: вокруг спины и нажмите нижнюю часть спины к полу оставляя плечи и грудной отдел позвоночника на вес Вытяните прямые ноги угол 25-30 градусов по отношению к полу размять руки в направлении ног нормально дышать в этом положении, работая мышцы живота если они не очень хорошо развиты
  • 12:30: использовать облегченную версию с протянутыми руками параллельно полу нижняя часть спины прижата к полу ноги жесткой и напряженной распространяется по всей поверхности руки и растянуты ладони обращены внутрь шеи продолжает искривление позвоночника расположен на верхнем уровне с пальцами и вверх
  • 13:05: размять пальцы и пальцы в противоположных направлениях порез стопы каблуки и растянуть вдаль и пальцы на другую сторону потянув его за руки и пытается сесть позвонок за позвонком в сидячем положении провес в спине руки в замок груди ужесточает свои ноги на ноги поставить на пол
  • 13:36: Расслабиться с шеей Расслабьте плечи раскручивают позвонок за позвонком Плечи предотвратить полукруг назад
  • 14:00: Наслаждайтесь своим телом так что теперь и предвкушение чего он будет в будущем развивать культуру тела Быть в хорошей форме Катерина Буйда прекрасный день