Татьяна Мымрина

Сохранено 15.04.18, 10:16 из ЗДОРОВЬЕ**

Как уснуть за одну минуту: как научиться технике быстрого засыпания  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: Привет, я Алексей Лукьянов! И сейчас я покажу тебе,как быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов. Первое, что ты должен понять,что сон это не просто период, когда ты лежишь в бессознательномсостоянии. Во время сна происходитвосстановление, очищение и оздоровление твоего организма. По сути, засыпая, ты ложишьсяв омолаживающую камеру, в которой твое телоремонтируется и исцеляется. Но если ты не создашь нужныхусловий, то твой организм
  • 00:31: плохо восстановится. А значит, в течение дняты будешь чувствовать себя разбитым и тебе искусственнопридется мотивировать себя, чтобы хоть что-тосделать. Ну а если плохой сон будетповторяться часто, твой организм быстрее будетстареть. Поэтому смотри это видео,чтобы сделать свой сон идеальным, тело моложе,а жизнь длиннее. Для начала давай определимсяЧТО ТАКОЕ ХОРОШИЙ СОН 1. Ты засыпаешь сам в течение5-10 минут.
  • 01:01: И для этого не нужно использоватькакие-то снотворные и успокоительные препараты. 2. Ты просыпаешься толькоутром. Редкие пробуждения срединочи не беспокоят тебя, потому что ты очень быстрозасыпаешь опять. 3. Встаешь ты самостоятельно,без помощи будильников, бодрым и отдохнувшим. И этого достаточно, чтобывесь день оставаться эффективным и работоспособным. 4. Засыпаешь и просыпаешьсяты приблизительно в одно
  • 01:31: время – в пределах 10-15 минут. 5. Даже если по какой-то причинетвой отход ко сну задержался на пару часов, то утреннеепробуждение в то же время не доставляет тебе особыххлопот. Итак, как придти к этимпоказателям, а значит начать хорошо высыпаться. ПервоеПомещение, в котором ты спишь, должно быть максимальнотемным. Любые лампочки от техники,работающей в спящем режиме,
  • 02:00: свет от уличных фонарейбудут раздражать твой мозг в течение сна, а значит,качество отдыха будет ниже. То же самое касается любыхзвуков, которые могут тебя потревожить. Поэтому, если в самом помещениидобиться полной темноты и хорошей звукоизоляцииневозможно — купи маску и беруши. ВтороеСтарайся ложиться около 22 вече¬ра и подниматьсяв 6 утра. Дело в том, что каждый чассна до полуночи дает в 2
  • 02:31: раза больший эффект в планеотдыха. То есть если ты ляжешь спатьв 22 и встанешь в 4 утра, то выспишься всего за 6 часов. И по эффективности этобудет равно 8 часовому сну, как если бы ты лег в полночьи встал в 8 утра. Так устроена наша физиологияв соответствии с биологическими ритмами. ТретьеЗа час до сна лучше не грузить свой мозг ужастиками, работойили как-то еще его напрягать
  • 03:01: !Дело в том, что в течение сна мозг в 6 раз больше обрабатываетименно ту информацию, которая поступила к нему за последнийчас. Так что если за час до снатвой мозг напрягался, то и ночью он будет напрягаться,а не расслабляться. Попробуй почитать что-нибудьлегкое, послушать музыку, поиграть с ребенком илисделать еще что-нибудь расслабляющее. Если же тебе срочно нужнорешить какую-то задачу, задействуй методику изэтого видео.
  • 03:32: В большинстве случаев,на утро ты проснешься с решением этой задачи. И что самое приятное безусилий с твоей стороны. ЧетвертоеВо время сна наш организм не только отдыхает, но иочищается от токсинов и продуктов жизнедеятельности. И самое худшее, что можносделать — это плотный ужин. Последний прием пищи долженбыть за 2-3 часа до сна. И лучше избегать тяжелойпищи типа мяса.
  • 04:01: Иначе твой организм восне будет заниматься не восстановлением и очищением,а перевариванием ужина. Как ты понимаешь, хорошовыспаться здесь не получится. Если чувство голода посещаеттебя раньше отхода ко сну, выпей стакан кефира зачас до сна. ПятоеЗаймись своим здоровьем и поднятием жизненной энергетики. Для начала полностью проверьсвое здоровье. Если у тебя нигде ничегоне болит это не значит,
  • 04:30: что болезней нет. Любая болезнь тратит ресурсытвоего организма. А значит ночью процессывосстановления и омоложения идут не так эффективно. И делают твой сон тяжелыми тревожным. Следующее, что нужно понять— чем менее ты активен в течение дня, тем большиеу тебя возникнут проблемы со сном и процессом засыпания. Большая часть проблем сбессонницей как раз возникает именно из-за этого. Тело человека просто неуспевает потратить всю энергию за день, и поэтомуорганизм просто не хочет
  • 05:04: спать, так как у него ещеостался большой запас лишней энергии. Так что найди время и способыдля физической активности. И еще один момент - еслиу тебя есть лишний вес, то твой сон также будетпротекать с низкой эффективностью процессов восстановления. Поэтому посмотри это видео,чтобы узнать как быстро и навсегда похудеть. Шестое - Спи на жесткойповерхности.
  • 05:30: Ночью тело должно вытягиваться. Кости и суставы могут вытягиватьсятолько когда мы лежим на жесткой поверхности. Особенно это важно дляпозвоночника. Пойми простую вещь. Наше тело формировалосьтысячелетиями в ходе эволюции. А тогда никаких ортопедическихматрасов не было. И наше тело приучено к восстановлениюименно когда мы спим на жестких поверхностях. Если же ты любишь пуховыеподушки и матрасы, то ты выбираешь комфорт вместовосстановления и омоложения.
  • 06:04: Подумай, что лучше для тебяи сделай правильный выбор. Седьмое - Сделай свою спальнюдружественным местом. Комфортная температурав комнате 20 градусов. Полная темнота и отсутствиепосторонних звуков. В спальне должно быть хорошопроветрено перед сном. В идеале лучше спать с микропроветриванием. То есть должен быть постоянныйприток свежего воздуха. Для оформления используйтеплые, успокаивающие цвета,
  • 06:33: которые будут тебя приводитьв равновесное состояние перед сном. Отключай все электрическиеприборы. Даже в спящем режиме ониизлучают электромагнитное излучение, нарушающее твойсон. Восьмое - Научись спатьобнаженными. Любая, даже самая комфортнаяодежда во время сна нарушает циркуляцию крови, замедляяпроцессы восстановления. Это все основные рекомендации,которые помогут тебе хорошо
  • 07:02: высыпаться за 6 часов. Чем больше ты их внедришь,тем быстрее будешь засыпать и тем больше у тебя будетсил на следующий день. По поводу бессонницы яуже сказал, что основная ее причина это малая физическаяактивность в течение дня. Чем больше энергии ты потратишьза день, тем быстрее заснешь. Также быстрее заснуть тебепоможет 15 минутная прогулка спокойным шагом перед сномили теплый расслабляющий
  • 07:30: душ. Если у тебя остались вопросы- задавай их в комментариях и ты получишь развернутыйответ. Считаешь видео полезнымдля себя - Ставь лайк и расскажи своим друзьям как хорошовысыпаться за 6 часов. Также подписывайся на мойканал, чтобы каждый понедельник получать новое видео посаморазвитию.