Галина Адонина(Коптева)

Сохранено 4 дня 5 часов назад из Здоровье РОЛИКИ

Комплекс для СТРОЙНЫХ РУК и верхнего плечевого пояса / Arm Workout  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: с вами программа гибкое тело предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений направленный на укрепление мышц рук запястье и верхнего плечевого пояса с помощью предложенных упражнений вы также укрепить и глубокие мышцы живота и корпуса вытяните и укрепите позвоночник активизируйте работу органов брюшной полости и рекомендуем выполнять комплекс
  • 00:30: при наличии травм ключей акций и запястье исходное положение стоя стопы на ширине таза начинаем комплекс вращения плечами со вдохом поднимаем плечи вверх с выдохом опускаем вниз с очередным вдохом поменяйте
  • 01:01: направление вращаем вперед поставьте руки на плечи снова вращаем руками назад старайтесь локти перед собой соединить вращаем локтями
  • 01:34: вперед опустите руки вниз и растяните и продолжаем двигаться по кругу ровными руками поменяйте
  • 02:13: направление вращения рук последний круг растяните руки в стороны до 9 локти возьмите запястье на себя активно основание ладони толкаем по сторонам чувствуем как
  • 02:44: вытянулись руки из центра грудной клетки опустите все пальцы вниз тыльной стороной ладони тянемся по сторонам а теперь разверните ладони наружу пальцы смотрят вниз лопатки соберите чуть к центру и опустите вниз продолжайте толкать ладони в стороны опустите руки вниз слегка стряхните их раскрываем руки в
  • 03:14: стороны кисти в кулак и вращаем локтевыми суставами выполните по несколько обращений в каждую сторону опустите локти вниз вращаем запястьями переплетите предплечья за 50 в замок и поочередно руки выкручиваем и обратно закручиваем положите правый
  • 03:55: локоть сверху на левый переплетите предплечья соедините ладони вместе и аккуратно отклоните предплечья вправо вы задержитесь в этом положении на несколько секунд почувствуйте как вытягивается ваши руки верните руки перед собой поменяйте захват записи снова работаем суставами оставляем руки перед
  • 04:32: собой теперь левый локоть своим сверху соединяем ладони отклоняем предплечья влево возвращаем предплечья вверх распутываем руки и переходим положение собака мордой вниз выталкиваем ся руками
  • 05:02: ногами от пола активно тянемся копчиком вверх присядьте под согните колени еще больше удлинить из копчиком вверх вытяните поясницу стремитесь животом к бедрам до раскрывайте грудную клетку и плечевые суставы расслабьте шею макушкой тянитесь в пол с очередным вдохом будете с на высокие полупальцы с
  • 05:32: выдохом опустите пятки к полу левой рукой постарайтесь за хватится за левую голень поменяйте положение рук теперь правой рукой возьмитесь за новым в облегченном варианте вы можете рукой придерживаться за пол мы
  • 06:07: верните правую руку вперед и двумя руками вытолкните от пола вытянитесь копчиком вверх оторвите левую руку разворачиваемся через левое плечо приседаем таз направляем к пяткам делаем вдох и на выдохе возвращаемся в собаку мордой вниз на вдохе отрываем правую
  • 06:37: руку разворачиваемся в другую сторону и на выдохе возвращаемся в собаку мордой винс продолжаем двигаться в динамике заканчиваем движение
  • 07:41: в положении собака мордой вниз со вдохом вырастаем на высокие полупальцы с выдохом опускаем колени на пол спина круглая со вдохом раскрываемся с выдохом мягкости к им тазом на пятки опускаемся в позу ребенка уводим руки за себя и расслабляемся но очередном в дурке
  • 08:12: возвращаем руки вперед поднимаемся на четвереньки и переходим положение планка потягиваем живот себя подтягиваем ягодицы опустите коленки на полу сохраняйте ровную линию от коленей до макушки на выдохе сгибаем локти прижимаем их корпус опускаемся животом грудью вниз на вдохе поднимаемся вверх старайтесь опускать область солнечного сплетения на линию с ладонями следите чтобы локтя
  • 08:42: шли строго назад выполните последние
  • 09:13: отжимание и с очередным выдохом уходим в позу ребенка расслабляемся верните руки вперед поднимитесь на четвереньки возвращаемся в положении планка разворачиваем стопы в сторону разворачиваем корпус
  • 09:43: левая рука опорная правую руку вытягиваем вверх на выдохе опускаем task полу на выдохе поднимаем бог и вверх и руку вытягиваем за голову продолжаем работать в динамике и в ритме дыхания старайтесь как можно выше отрывать от пула левая гитару и левый бок останьтесь верхнем
  • 10:35: положении задержитесь на несколько секунд продолжайте дышать аккуратно опустите руку к бедру разверните торс вперед опустите ладонь на пол разворачиваемся в положении боковой планки в другую сторону правая рука опорная левая рука вытягивается вверх выдох опускаем бедра вниз вдох
  • 11:05: вытягиваемся вверх фиксируем верхнее
  • 11:51: положение втягиваем нижний блок в себя чувствуем силу в правой руке опускаем левую руку на бедро разворачиваемся в положении планка с выдохом коленки на пол уходя позу ребенка расслабляемся возвращаем руки
  • 12:32: вперед поднимаемся на четвереньки опускаем предплечье на полу бти на ширине плечей кесси цепляем замок и выходим в положении планка с упором на предплечье также живут ягодиц и втягиваем себя работаем динамики в долг положение планки выдох толкаем копчик вверх выходим в позу гульсина так ведь это сверх
  • 13:36: подойдите стопами чуть ближе оглянитесь копчиком вверх замрите толкайтесь предплечье ниоткуда не касайтесь головой полари лиру теперь шагните правы с тобой вперед левую ногу поднимаем вверх взгляд между руками в пол чувствуйте как все тело вытягивается след за левой ногой на очередном выдохе
  • 14:07: закройте ногу со вдохом правую ногу поднимите вверх и вытянитесь на выдохе опустите ногу вниз опустите коленки на полу тасс на пятки живот грудь на бедра голова на пол вводим руки за себя расслабляем верхнюю часть спины расслабляем руки и постарайтесь расслабить все тело с очередным вдохом
  • 14:41: тула круглой спиной поднимаемся вверх вытягиваемся за руками и с выдохом опускаем руки на грудь