Ольга Землянова

Добавлено 13.05.18, 16:56 в гимнастика

Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: гимнастика для исправления осанки часть 1 упражнение 1 лежа на животе руки положите вдоль тела ладонями вниз ноги лежат расслабленно не опираясь на руки и не отрывая ладони от пола на вдохе медленно и плавно прогните корпус вверх задержитесь в верхней точке на одну-две секунды поднимитесь
  • 00:30: вверх сведите лопатки опуститесь вниз плавно вверх вниз плавно вверх вниз плавно вверх вниз выполняйте это
  • 01:02: упражнение 8 12 раз плавно вверх вниз расслабьтесь закончили упражнение упражнение второе лежа на животе руки согните в локтях и разверните их стороны пальцы рук слегка прислоните к рискам
  • 01:32: но не прижимайте на вдохе медленно прогните корпус вверх опуститесь плавно вниз поднимитесь вверх опуститесь вниз плавно вверх вниз медленно вверх вниз поднялись вверх
  • 02:02: вниз плавно вверх опустились вниз плавно вверх выполняем это упражнение 8-12 раз поднялись вверх плавно вниз расслабились
  • 02:33: закончили упражнение [музыка] упражнение третье лежа на животе руки положите вдоль тела согните одну ногу под углом 90 градусов медленно приподнимите согнутую в колене ногу примерно на 20 сантиметров от плана и задержитесь в этом положении на две секунды опустили выполняйте это упражнение по шесть раз каждой
  • 03:03: ногой поднимите согнутую ногу вверх плавно опустите вверх плавно вниз вверх вниз [музыка] опустили ногу выпрямили согнули другую ногу в колене подняли вверх опустели плавно вверх
  • 03:37: к постели медленный вверх вниз вверх вниз вверх вниз медленно вверх вниз расслабились закончили упражнение
  • 04:07: упражнение 4 лежа на животе прямые руки вытяните вперед на вдохе медленно и плавно поочередно поднимайте вверх одновременно правую руку и левую ногу затем левую руку и правую ногу выполняем это упражнение по шесть раз каждой рукой и ногой плавно вверх чуть
  • 04:37: задержитесь опустились поднялись вверх опустились поднялись вверх опустились плавно вверх вниз плавно вверх вниз вверх вниз [музыка]
  • 05:13: плавно вверх вниз плавно вверх медленно вниз вверх вниз [музыка] расслабились закончили упражнение упражнение 5 лежа на животе согните ногу в колене двумя руками
  • 05:44: обхватите стопу и подтяните пятку к ягодице задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд старайтесь максимально расслабить передние мышцы бедра [музыка] [музыка]
  • 06:14: выполните упражнение другой ногой также удерживайте ногу в течение 30 секунд обратите внимание упражнения противопоказаны людям страдающим заболеваниями коленных суставах если у вас есть проблемы с коленями сгибая ногу обязательно подкладывается подколенную ямку
  • 06:44: свернутое жгутом полотенце она предотвратит заклинивание коленного сустава при его сгибания опустили ногу закончили упражнение упражнение 6 лежа на животе руки вытянуты вдоль тела на вдохе медленно
  • 07:14: поднимите одновременно корпус и руки вверх плечи разверните назад и постарайтесь свести лопатки тяните руки назад вверх напрягая при этом между лопаточной мышцы [музыка] поднимитесь вверх опуститесь вниз плавно вверх вниз плавно вверх вниз
  • 07:46: плавно и вверх внесу выполняем это упражнение 8 12 раз опустились вниз плавно вверх опустились вниз закончили упражнение
  • 08:16: [музыка] упражнение 7 стоя на четвереньках ноги и руки поставьте на ширину плеч медленно прогните спину дугой до предела вверх голову при этом опустите вниз затем медленно прогните спину до предела вниз лопатки следите вместе голову при поднимите вверх выполняем это упражнение 6 раз плавно вниз вверх
  • 08:48: плавно вниз вверх расслабились закончили упражнение [музыка] упражнение 8 сядьте прямо ноги выпрямлены наклонитесь вперед и не сгибая ног в коленях постарайтесь
  • 09:18: руками обхватить пальцы ног не сутультесь пин удерживайтесь в этом положении в течение 30-40 секунд обязательно постарайтесь полностью расслабить мышцы ног бедра спереди бедра сзади [музыка] [музыка] [музыка]
  • 09:59: [музыка] [музыка] [музыка] выпрямились закончили упражнение [музыка]
  • 10:30: если жесткость ваших связок не позволяет вам свободно захватить стопы руками используйте ремни на хите ремень на стопы с помощью ремня потяните корпус вперед закончили упражнение [музыка] на этом первая часть комплекса завершена [музыка]