ольга крылова

Добавлено 13.05.18, 17:30 в здоровье

Лечебная йога для шеи, головы и плеч. Комплекс упражнений йоги для шейного отдела позвоночника  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: она стоит у меня за ноги на вы находитесь в моем века центре алхимика центре и сегодня я хочу вам показать комплекс упражнений для шеи и головы ключей чтобы прям убрать напряжение с этой области и upright аллергию любые проблемы с позвонками обычно этот комплекс длится не больше 7 9 или 10 минут
  • 00:31: попробуйте сесть обычную какую-то буду по восточному полу-лотос лотос если у вас нету прямой спинкой сайте на маленький стульчик первое упражнение которое изначально просто потяните макушечку вверх вы почувствуете как будто бы кто-то потянул вас за макушку вверх как бы вытащить и вот так вот растяните чуть-чуть боковушки шей потом медленно опустите подбородок на грудь
  • 01:01: сделайте замочек и положите ручки на затылок и мягко начинайте будто бы подкручивать шеи вправо-влево вытягивая вытягивая полностью шейный позвонок попробуйте это делать любого насилия просто мягко вытаскивая все тихонечко позвонки и сели за почувствовать вся шея расслабляется вы не только внимание
  • 01:31: удерживайте в ширину и прям почувствуйте как вытягивается весь позвоночный столб давление должно быть небольшое больше тяжесть ромка чем еще какое-то добрее и попробуйте вот это место шейная которое сзади до толкать вверх менюшка чтобы все позвонки раскрывать это упражнение надо делать по внутреннему чувству куда вы почувствуете что уже
  • 02:01: раскрылось шеи обычно это где-то как минимум минутка максимальный минуты вот так медленно медленно тяните голову вымел стать чтобы по породам касался грудь и потом мягко убираете руки и двигайте голову выше вверх если у вас какие-то из грыжу в районе шеи то не надо запрыгивать голову
  • 02:31: назад попробуйте просто потянуть потом вниз иноки такие легкие движения вверх-вниз без запрокидывание сильного на где-то 8-10 движения вперед-назад обычно когда where делать движение тока когда он не снят потом мы мягко двигаем в голову в первую сторону ну например вправо обязательно нужно
  • 03:01: чтобы подбородок будет чуть-чуть под себя и подбородок оказался на этой точке мы мягко опускаем голову в первую сторону да например вправо и левой рукой как мы держимся за пол или за при этом ваше плечо противоположная вытягивается вниз глаза вы переводите бог и смотрите во внутреннее ухо при этом делать и длинные выдохи высвобождая напряжение воду пока
  • 03:31: выше и мягкие выдохе здесь тоже нужно смотреть по ощущениям насколько растягивается ваша боковушка шеи пытаетесь помолиться можно представить это визуализация чувствует ваша ваша шея и пластилина редко достигает или вы мороженое это же пытаете на вдохе поднимаете голову
  • 04:03: вверх макушечку utility вверх и даже самая противоположную сторону примите старушка подбородок оказался на этой точке все то же самое ручку можно зафиксировать на полу взять себя за это глазки ответят вели опять в сторону максимально вниз и смотрим во внутреннее ухо позвольте ваши шеи расслабляться и дела длинные выдохи можно
  • 04:33: глаза закрыть и прямо зайти вовнутрь шеи и мягко меня прямо почувствовать как растекайтесь кто же минуту можно делать это упражнение полтора и потом мягкие движения вправо влево не поднимая carbon black достаточно потом мы
  • 05:11: берем средний палец и находим центр ладони и центр наш брови и мы вот этот центр ладони можем прямо на межбровье при этом сначала нужно центрировать свои шеи и прямо положить центр ладони на центр межбровье и начинать двигать сопротивление club и движения руки то есть мы сейчас создаем сопротивление головы круги есть мы нажимаем максимально до дрожи нужно
  • 05:41: довести до дрожи то есть то такое внутренней силы сейчас у нас укрепляются мышцы шеи очень благоприятное упражнения вы давите и наращивайте сил дома на расчете когда почувствую что вы устали о внутреннем высвобождаем вниз вверх снимаем напряжение на можно просто покрутить кого хвост нет напряжения и то же
  • 06:11: самое мы делаем с боковушка me вот в это место но важен наша уха ваше предплечье тот регулярно пол и вы тоже опять отцентрируйте своего вы начинаете мягко нажимать сначала мягко потом все усиливая тудысь руке движение голова сопротивляется вас сильно напрягается мышца
  • 06:41: противоположная боковая тем образом мы укрепляем нашу шеи и дальновидно и до дрожи давим и все сила с каждой каждым мгновением усиливается поки естественно голова тоже решил сопротивляться поменяли сторону тоже самое здесь духом очень важно что ваши предплечья было 90 град параллельно акселю эти
  • 07:14: смотри поехали нажимать напряжением и сразу полностью во потихонечку усиливаете усиливать усилить максимально довольно максимум пока вы почувствовали что ним стали пространство опустили голову вниз и мягкие движения в первую сторону в любом можно хочется возможно против часовой да самое главное что нам
  • 07:44: доктора у вас полукруга идет и на выдох вас полукруг глядят лоток можно внутренним мантру 500h это мантра переводится как я есть обычно делается четыре движения круга в одну сторону и 4 круга глаза могут по-разному быть глаза для людей у которых проблемы с глазами то есть и плохое зрение
  • 08:15: вы открываете глаза и начинаете вводить глаза украине траектория глазницы ведете идете глаза людям которых нет проблем с глаза и нужно просто их за плечи и находиться в внутри самой шеи манги сухо и ощущать расслабление причин в этот момент почему важно чтобы вы не напрягали плечи
  • 08:45: достаточно примерно так четыре круга есть такое очень хорошее упражнение черепашка я называю на подбородок максимально притягиваю груди и потом дни вот так 8 пачек упражнение чего бы приятно для сша можно использовать и нашу спину можно несколько уровне
  • 09:18: делать только можно использовать спину нужен большой круг мы делаем подбородку или наоборот другую сторону с подбородок вверх сядешь максимально он примерно тоже 3 4 5 1 как вы чуть для тех людей кто
  • 09:54: много сидит за компьютером очень хорошее упражнение вот вы берете ладошечки свою вот эту творчество которая отходит от центра от центра в вашей шеи кроткую видите и держите держите какое-то количество времени ну например хотя бы секунд десять потому что там собираются очень много напряжения и когда вы просто держите как будто бы выжимаете этому движение из тех мышц и
  • 10:24: потом поменять то есть противоположной рукой пример правая рука левая левое крыло да видите прям максимально зажимаете насколько у вас сил в руке хватает зажимать и достаточно потяните плечи вверх это у нас будет в дух потом потянете назад это вдох потом вниз и выдох вперед дроиды вот так вдох до вдох
  • 10:55: выдох давида широкие такие крупные когда вы находитесь впереди ваши плечи максимально сужаются вперед когда вы находится груши максимально подтягивать ушам когда сзади лопатки соединять когда вниз как будто кто-то давит на плечи первая страна зад это четыре крыла и другую сторону тоже самый вдох
  • 11:25: до вдох выдох вниз до выдох назад можно это все делать побольше зависимости от того насколько вы чувствуете насколько вам комфортно сколько у вас есть времени чуть-чуть важное упражнение вы берете руки поднимаете вверх берете замочек можно развернуть можно не развернуть не разворачивать вот я разворачиваю и начинаете двигать плечи к ушам максимально высоко и
  • 11:56: опускает голову вниз пытайтесь прямо культа счету повышение позвонки из причин расслаблять шею прямо вытаскивать а плеч 9 вверх и так где-то нужно повесить минут to shoot просить минутку прочувствовать как это сильно тянуться плечи вверх и максимально вперед тянется голова генри подбородок руди
  • 12:26: потом опускаем плечи если у вас устали плечи немножко пара такой шарик уберите напряжение и еще раз выдох потянулись плечами вверх и мягко опять же у кого проблема шеи в дискомфорта то не заваливайте назад просто тяните макушку чуть-чуть как бы угол сделайте на небольшой тяните макушку в верх
  • 12:57: и тяните за плечами и как будто бы у вас опять здесь к что-то подцепили новостям темных растягиваемся максимально насколько возможно если у вас не болит шея и вы можете запрокинуть запрокидывать я тоже максимально раскрывая внешней уж и продолжайте тянуть плечи мир можно это упражнение подержать минутки две в этом надо мягко поднять
  • 13:27: августин очки опять тонкими локриджи лишь ли ты чайник выберите напряжение после этого можно стать на стопке и попробовать вытащить группа наделаю вверх и как бы между ножками такой по животу сделать на мост и ручка повалит на затылок у вашей потянуть локти вперед
  • 13:57: и просто расслабить получше нужно как можно делать за службе новостей попробуйте как потянулся вперед к 2 тяги ваем весь позвоночный столб и преданно славная шею пазлы еще говорит не важно будет на мосты или будет здесь просто замочек это принципе тоже можно
  • 14:28: посидеть сколько вы чувствуете и не меньше минуты здесь растягивается ведь позвоночных после этого потихонечку надо подняться опять же сесть и сделать убрать напряжение шеи отечественным напряжение с плечей
  • 14:58: самое важное упражнение печей для движение различные вокруг можно так как на своем уже делали вправо влево вперед назад можно тонн ему то второе плечо вперед назад пытаться сделать вот например вот такой вот есть движение города сама захочу захватываем палец не слушая речь и расширяем лопатки сзади на сначала на дуру потому другую
  • 15:28: руку расскажи или мы берем сзади делаем замок замок может быть такой звук может быть развернут можно взять сзади ручки в локте и просто мягко сместить плечи и лопатки к друг другу если это за так лучше раскрытия бензин здесь вы раскрываете по кресту
  • 15:58: раскрывать назад и растягивайте позвоночник вверх и вниз и вот таким вопросом раскрываете и уходят такая тяжесть в притчах попробуйте при этом упражнении можно опуститься вниз толкнуть голову в пол и руки максимально можно сидя остаться и двигаться
  • 16:29: грузинова вверх макушечкой вверх всегда высвобождать и шеи ну примерно так потому что мы уже заранее словеса времени спасибо большое с вами была анна кино присутствовали в центре ансари к